Arrasta Porco

Acabei de voltar do treino, e só pra constar, adiciono sempre mais uns 2 ou tres exercicios pra nao ficar muito ralo. Hoje eu fiz rosca concentrada, triceps pulley e voador (3 x 8 cada). Nos abdominais sigo no tradicional com 15 kg no peito (4 x 25) e levantamento de pernas na barra fixa(3 x 20). Provavelmente quarta vou adicionar algum pra antebraço e panturrilha, e encolhimento (3 x 8 cada) e sexta volto com os mesmos de segunda. Mas, voltando na questão da perna, estou há um mês treinando, mas no 5 x 5 tem uma semana. Comecei leve, aumentando 1 kg por treino e não sinto nada nem durante nem após os treinos de perna. Não está crescendo, não está definindo, não está doendo, simplesmente nada ainda. Sei que podem dizer: "pô, tem uma semana!" mas nos outros exercicios se percebe aquele pump, uma certa puxada, e nos de perna, nada! Vou ler mais e mais sobre o assunto, mas se alguem tiver passado ou estiver passando por algo parecido ou conhece esse caso, seria interessante relatar, com certeza isso tiraria a dúvida de muitos, não só em treino de perna, com certeza outros amigos passam pelo mesmo "problema" em outros músculos também. Obrigado!

Saudações a todos! Estou treinando há pouco mais de um mês, tenho seguido o sistema 5x5 por recomendação de um usuário desse fórum, acreditando que vai me dar bons ganhos e força, como iniciante. Tenho seguido uma dieta que copiei da propria internet (depois postarei aqui para analisarem) e tentado ir sempre aos treinos, sem faltar. Treino a noite: 7:00 - 7:40 aprox. Meu treino é básico: 3x / semana. Seg / Quar / Sex - 5 x 5, sendo: Seg: Agachamento, Supino, Remada Quar: Agachamento, Terra, Militar Sex: Agachamento, Supino, Remada Não tirei medidas, mas minha altura é 1,69 e meu peso 55kg apenas. Obviamente, treino o corpo todo, mas eu gostaria de ter um melhor desenvolvimento da parte inferior do corpo (pernas). Minas pernas são muito finas, eu poderia até postar umas fotos, mas seria até mesmo humilhante pra mim (dá pra se ter uma idéia pela minha altura e peso). No passado, cheguei a treinar 4 meses, conseguindo aumentar a força (levantar mais peso), porém não obtive ganhos significativos. Apenas na parte superior. A minha genética é a pior que existe, sei que isso influencia muito, acredito que pelo menos 90%, porque quando eu treinava, tomava hipercaloricos e whey, aumentava meu peso, mas minhas pernas sempre foram finas. Nunca consegui mover 1 cm sequer. Depois parei por uns 2 anos, e voltei a treinar, tomando apenas creatina. Fiquei 3 meses, recuperei alguns cms de braço (4cm) e parei novamente. Iniciei novamente, há um mês, sempre estudando e pesquisando sobre o assunto. Mas mesmo depois de tanto ler e tentar colocar em pratica, minhas pernas continuam estáveis. Este fórum é um local específico que reúne muito conhecimento diversificado. Espero que vocês possam me ajudar. De acordo com as informações passadas e conhecimento teórico e prático, eu gostaria que vocês opinassem ou recomendassem treinos (talvez mais duros), dietas, ou mesmo um regimento (um estilo de vida), que propiciasse um melhor desenvolvimento dessa parte, cobrindo assim meu objetivo principal, que é força e hipertrofia da parte inferior do corpo. Muito obrigado e abraço a todos!

Paciência e perseverança.

como usa os halteres? to fazendo so tradicional no chao com 15kg no peito, e elevação de pernas sem peso

Pela minha estatura, acho MUITO dificil eu chegar a pegar esse peso um dia, mesmo após anos. Mas se chegar a 40 kg cada lado no agachamento será uma glória. E o pior pra aumentar pesos, pra mim, é o press. Vc conhece algum "atalho" pra evoluir mais rápido e ter melhor desempenho nesse exercício? Algum exercício paralelo, etc.

Comecei a fazer abdominal tradicional, pernas flexionadas, com 10kg no peito, parece bom, o corpo reagiu bem, vou ficar um mês nesse, depois ir alternando.

Comecei fazer então esse treino 5x5, e observei algumas coisas interessantes. Primeiro; eu tinha treinado 3 meses parado uns 6, e voltado agora. Percebi que em relação ao treino anterior, esse treino começa bem leve e dá a impressão de que ao aumentar 1kg todo dia de treino, vai chegar uma hora, nao muito distante que o peso vai estar além do que eu aguentarei e ficarei estagnado ali por um bom tempo, baseando na ideia de que é mais facil para alguém que já treina há um bom tempo aumentar os pesos e pegar um peso mais pesado do que normalmente levanta, do que alguém que está com o corpo despreparado e avançando lentamente, porque apesar do corpo ir se acostumando pouco a pouco, em pouco tempo estará muito mais pesado do que começou. Outra coisa foi em relação à execução do movimento. Nos treinos antigos, eu sempre tentava treinar no limite, e isso acabava por influenciar negativamente a execução, fazendo com que outros músculos, sinergistas, fossem mais requisitados que os próprios que eu estava tentando atingir. Com menos carga, mesmo que leve, a execução tende a ser corrigida. E por fim, é o fato de ficar bem menos tempo na academia, estou conseguindo realizar em cerca de meia hora, e apesar de por algum motivo o treino parecer ineficaz, até mesmo por um ceticismo leigo, dá pra se perceber que, talvez pelo fato da melhor execução, junto com o menor cansaço e por evitar exageros, o corpo parece responder bem, tanto quanto quanto era esperado no treino anterior. Já ia me esquecendo... eu coloquei rosca concentrada (3x8) e tríceps na polia alta - 3x8 (não sei se conhecem esse exercício por esse nome ou por outro); e abdominais com 10kg no peito (4x20) É isso, galera. Espero que eu nao esteja equivocado em alguma coisa que disse, se estiver, me desculpem, e sanem nossas dúvidas. Pode ser psicológico, pois ao aderir um treino novo, sempre esperamos um melhor resultado do que já vimos antes. Então, é esperar pra ver, sempre na linha. Abraço a todos!

Esse Dragon Flag é bem difícil de executar, principalmente pra quem tem os músculos lombares e abdominais fracos. Você já iniciou de cara com esse exercício ou fazia alguns outros antes de passar para esse, para preparar os músculos a fazer de forma correta e sem corpo mole? Abraço!

Galera do fórum, o que vocês tem a dizer sobre abdominais com peso, de acordo com a própria experiência? Usem esse tópico para falarem qual a melhor forma de se fazer abdominais com peso, a forma que deu ou que está dando melhores resultado para vocês. Agradecemos pelo compartilhamento de informações e experiências. Abraços a todos!

Você diz "pelo menos três", isso quer dizer que posso incorporar outros exercicios ao treino, no mesmo dia? Eu gostaria de colocar pelo menos rosca inversa, que é o mais efetivo pra mim para antebraço. E quanto aos abdominais, o que vc tem a dizer? É feito todo dia após as séries? 3x20 reto e oblíquo, cada, assim está bom? Agradeço.

Se eu for treinar segunda, quarta e sexta, posso deixar terça e quinta para isoladores (para braços e panturrilha) ?

E esse negocio de começar com a barra sem peso, isso é desnecessário, certo? Posso comerçar com 10 kg de cada lado em cada um dos exercicios, o que nao deixa de ser leve para alguns? E a progressão das cargas, é feita aumentando 1kg cada lado por dia? Vou baixar a tradução e vou ler tudo, mas por enquanto, vocês podem me dar uma luz nessas dúvidas? Obrigado. Abraço!

E vocês acham que dá pra levar esse treino sem suplementar em 3 meses? Pretendo fazer isso. Abç

Iceman, eu vi esse modelo de treinamento num site. Você poderia dar a sua opinião sobre ele, ou então, me sugerir um que acredite ser melhor pra mim. Agradeço. Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta - Agachamento, supino, remada (1x5) (5x5) (5x5)

Valeu cara, vou passar a saber mais sobre esses sitemas, ja baixei os arquivos do seu post sobre o assunto, vou estudar e tentar montar um treino legal baseado nessas informaçoes. Deu pra perceber que você é uma pessoa bem instruída e um bom camarada, que ajuda muitos com seu conhecimento. No mais, muito obrigado a todos pelas dicas, compartilhamento de informações e conhecimento. Espero por mais debate e pontos de vista neste topico. Abraço a todos.

Obrigado a todos pela força! Amigo, vc poderia me ajudar a montar um treino semanal ou entao me dar um exemplo de treino que eu poderei seguir? Valeu!

Olá galera! Gostaria que vocês dessem a opinião de vocês em relação à combinação de um treino para ectomorfos. O que seria mais adequado? É uma boa combinação? Não é? Devo mudar alguma coisa? E quanto à suplementação, o que vocês recomendam? Desde já, muito obrigado pela força. No meu caso, sou ectomorfo, iniciante, altura: 1,69, peso: 55kg, objetivo: hipertrofia. Tenho um pote de creatina Universal e Whey Protein Concentrado Hilmar, fechados. A combinação é a seguinte: Treino: segunda à sexta Segunda, quarta e sexta: Peito / Triceps / Ombro Terça e quinta: Costa / Biceps / Trapézio Antebraço treino ocasionalmente, e pernas pretendo colocar a partir do 3º mês 3 x 10 cada exercicio, Abdominais 3x por semana

Encontrei esse treino na internet, dizendo ser um otimo treino para ectomorfos. O que vcs acham? Todas as series sao 3 X 10 SEMANA 01 segundas - feiras: agachamento leg press rosca direta rosca alternada triceps polia triceps testa abdominais Quartas - feiras: Supino plano SUpino inclinado polia costas remo unilateral militar press elevação lateral abdominais Sextas - feiras: agachamento rosca perna rosca direta rosca scott triceps polia triceps dips abdominais SEMANA 02: Segundas - feiras: supino inclinado supino alteres remada maquina polia costas remada em pe elevaçao lateral abdominais quartas - feiras: leg press extensao perna rosca alternada rosca joelho triceps coice triceps testa abdominais Sextas - feiras: supino plano crucifixo polia sentado remo unilateral triceps testa triceps polia abdominais SEMANA 03: Segundas - feiras: agachamento leg press rosca scott rosca alternada triceps dips triceps testa abdominais quartas - feiras : supino plano maquina voador polia costas remada curvada militar press elevacao posterior abdominais Sextas - feiras: leg press rosca perna rosca direta rosca unilateral triceps polia triceps frances abdominais SEMANA 04: Segundas - feiras: supino inclinado crucifixo polia costas remata T encolhimento elevacao lateral abdominais quartas - feiras: agachamento extensao perna rosca alternada rosca direta triceps polia triceps testa abdominais sextas - feiras: supino plano supino alteres polia sentado remo unilateral triceps dips triceps coice abdominais