brenoom

Toma carbo junto. Pra isso tem a dextro e malto. Aveia, pão, batata doce... etc... Antes de dormir é ideal uma proteina de absorção lenta, como a albumina + azeite ou um milk protein (uso esse). Esse antes de dormir é ideal pro organismo manter uma absorção de proteinas durante a noite e evitar o catabolismo. @Topic Eu vou de 80%... Mas o meu ponto é o CxB. No meu caso é complicado investir em 90% + outros suples. Prefiro 80% + outros suples. Vai do bolso de cada um, e se você pode ter um benefício semelhante por um preço bem mais em conta, porque não? Agora se tiver a grana, vai de 90%

Sempre misturo tudo, whey de chocolate com dextrose de guaraná e malto de açai... no final creatina e aveia... kkkk tanto faz, gosto é o menos relevante nisso

Olha também o frango, usa o peito de frango cozido reduz o óleo e não tem a gordura do frango, alternando os dias fica bacana... O problema seria ficar muito tempo parado, o que não é o seu caso.

Eu acordo as 5:40 ~ 6:00 pra treinar as 6:40 ~ 6:50. E como você disse, melhor treinar nesse horário que não treinar. Mantenho minha dieta em dias de treino assim: Antes de dormir, 30gr de Milk Protein + Glutamina + 1 ou 2 colheres de azeite. Ao acordar. Café simples, pão e suco e coloco algo como creme de ricota, requeijão logo que acordo. A quantidade é pouca mas da pra abrir o apetite. Logo depois algum pré treino, eu usava um No6 Black da nutrilatina, bem simples mas tem Taurina e cafeína e da ajuda a alertar pro treino. Independente do tempo de sono nunca senti sonolencia durante os treinos. (Essa semana estou experimentando o Assault e ficou na mesma em questão alerta, vou parar amanhã e volto com ele mês que vem) Logo depois Whey + BCAA + Malto + Dextrose + Aveia (se tiver o assault não tem creatina, se não tiver assault vai 4gr +- de creatina). Finalizando, no caminho do treino (que leva uns 5 minutos de carro) como uma fruta leve e prática pra evitar fome. E sempre levo pro treino outra fruta, barra de cereal ou algo prático se der fome. No intra só dextro + malto. 2 colheres de cada. Final, as 8:00 +- repete tudo (tirando o pré-treino). As 8:30 reforço com um lanche comum sendo geralmente pão, bolo, suco, fruta ou o que tiver. Uma dica é usar um polivitaminico, eu uso o centrum no almoço, ajuda muito em vários pontos. E talvez um ZMA pra melhorar a qualidade do sono já que dormir é um luxo pra quem faz faculdade.

É tempo... Continua firme no ritmo que vai secar e ficar bacana, só controla bem a dieta porque pelo jeito você gasta muita energia e ficar sem uma fonte boa vai acabar perdendo massa com esses treinos todos

Da uma olhadinha pra manipular o ZMA, mais barato e de melhor qualidade, tem um tópico do ticotico que o pessoal postou várias dosagens pra ele. Dai é só escolher e ser feliz

Aqui no forum é bem discutido os reais benefícios da suplementação com BCAA em relação ao CxB... Mas já que pediu opinião, eu trocaria o BCAA e o Albumix por um Milk Protein da Growth ou alguma albumina em pó mesmo, acho que o CxB é mais alto pra tomar a noite. E fato que o Milk tem gosto de leite em pó, gostoso pacas aquilo kkkkk Sobre o polivitamínico. Uso o centrum, é um pouco mais caro se comparado a este da DNA mas tem uma carga maior em quantidade de vitaminas e minerais. Sobre o GH fiquei curioso. Quais os benefícios procura nele? @off Outra, não estou questionando a qualidade dos produtos DNA, só estou citando minha experiência que tive quando utilizei um produto deles. Não chega ao caso do tópico... Já utilizei a Malto-dextrina deles, DNA. 2 pacotes de 1 kg e não me lembro os sabores, misturava tudo e nem via. E na minha opinião parece açúcar, não dissolve bem e é muito doce, 4 colheres de sopa em um copo de 200 ml parecia xarope... No fundo sempre ficava, mesmo no liquidificador, muito resíduo que parece açúcar mesmo. Não sei o porque, mas já provei muitos de outras marcas e nunca percebi isso.

Um recurso que pode te ajudar é variar as proteínas, como trocar alguns dias off o syntha por albumina, whey ou milk protein (no meu caso uso o milk protein e as vezes frango antes de dormir)... Ajuda bastante na parte financeira e nisso pode investir em outros suplementos bacanas pra usar durante os dias de treino. Ta alternando os dias, tipo dia sim dia não? Ou vai tipo seg terça quarta?

Depende do seu objetivo... Se visar a hipertrofia sim. A proteína fornecida pelo whey é utilizada para a construção, reparação e manutenção do tecido muscular. E acontece que na falta de energia o organismo utiliza parte da proteína como um "substituto" dos carbos para fornecer o que o organismo precisa. Outro ponto é que durante a prática de exercícios o organismo consome muito mais energia... E considerando o preço de 1 kg de malto ou dextrose com o do whey você pode perceber o porque muita gente diz que é dinheiro jogado fora. Tem muita coisa sobre esse tema no fórum. Uma opção a eles é manter uma dieta com mais carbo antes e depois do treino, o problema é a velocidade de absorção, que no suplemento é bem mais rápida que nos alimentos. Acho que é isso!

Acho que discussões assim podem ser muito proveitosas e elevar com suas devidas proporções o pensamento de todo mundo, contribui intelectualmente pra todos. E é uma boa oportunidade pra aprendermos sobre a sociedade da musculação com a qual convivemos todos os dias. @topic Realmente, na situação da justiça brasileira atual... Iriamos presenciar injustiças o tempo todo, como já presenciamos. E sim, o Brasil é uma terra de impunidade. Fato. Culpa dos socialistas, humanistas etc... Verdade que todos podemos ter uma oportunidade de melhorar. Mas uma perguntinha... Alguém ai se arrisca a conviver com o Adolpho Lindenberg? Ou quem sabe contratar os Nardoni. Brasil tem que melhorar em muitos aspectos e o principal dele é o caráter de todos nós. Quem sabe com uma população com as devidas informações e uma formação intelectual bem desenvolvida não conseguimos mudar algo pela frente?

Sou a favor em certos casos. Existem pessoas que sinceramente, não deveriam ter o benefício de irem presas. Ativistas e pessoas que lutam por direitos humanos provavelmente nunca passaram por uma situação de perder um parente, amigo ou ente querido ou mesmo correram risco de vida nas mãos de pessoas que pouco se importavam com elas. Claro, todos temos direito de viver e tudo mais. Porém acho que perdemos isso quando retiramos de outra pessoa. A questão é mais extensa que se perguntar se é ou não a favor, acho que cada caso é um caso. Quantas vezes vimos e presenciamos pela mídia pessoas que vão presas, matam pessoas, roubam e tem o sangue frio de dizer que não fizeram "nada" ou mesmo dizem que irão repetir. Pessoas que mesmo presas continuam a cometer atrocidades de dentro das prisões? Bom, é uma questão de ética muito delicada. Nenhum parente de um assassino quer ver ele sendo executado por uma injeção letal, pra ela seria injusto pois ele pode se "recuperar". Recuperar? E as famílias que perderam pais, mães, filhos e pessoas que amavam? Sou a favor sim, e sinceramente se algum dia acontecer algum tipo de situação dessas comigo faria questão de "fazer justiça" com as próprias mãos e seria covarde sim. Mas e ai? Eu seria um assassino e segundo o que prego poderia ser morto. É um risco que se assume. Acho que pessoas que também deveriam ser condenadas a morte são políticos que roubam da SAÚDE, pois quem tira dinheiro de hospitais está matando indiretamente milhares de pessoas. É um assassinato em massa.

Ainda quero ir com uma dessas: (deadmau5) kkkkk Rambo: dá pra mostrar o shape e se tu fizer uma arma de cartolina e pvc pode dizer que a mina ta na sua mira kkkkkkk (O cabelo faz parte do visu) Ou se tiver coragem, Chewbaca: Outra idéia é pintar o corpo de preto, colocar uma "capa" preta, uma calça apertada e dizer que é o Batman sem fundos monetários kkkk Nem vai de gogoboy é tão trash quanto arrumar uma chupeta gigante, colocar uma fralda geriátrica e falar que é um bebê pras minas cuidarem de você... Putz...

O mandarim é o idioma mais falado no mundo por contagem de falantes. E pelo contexto econômico mundial eu apostaria nele. Ou no alemão, tenho vontade de aprender ele também, assim que terminar graduação corro atrás do mandarim.

Acho que peguei a sua idéia, quis dizer mais ou menos que pensar só nas nossas vidas pessoais deveríamos olhar o mundo ao redor e ver que as coisas não são fáceis pra todo mundo e que existem dificuldades maiores que conseguir comer o suficiente e se matar na academia. É uma questão ética, uns tem outros não. Questão de ver a dificuldade alheia e agradecer por ter as oportunidades que se tem. Dar valor na vida e quem sabe ajudar a quem precisa. Boa rapa!

Dá uma olhada nos tópicos fixos sobre os suplementos, vai ver quais os melhores importados, muito bom lá. Dai deles pode procurar relatos sobre eles nos relatos sobre suplementos e vai tirar uma base de como eles realmente funcionam na prática. Recomendo também a caseína da ON e o NO Shotgun e Assault (pedi o meu que já chegou, devo usar mês que vem). Multivitamínico talvez também o Opti-Men da ON já que vai pedir vários pode sair testando e ver qual se adapta melhor pra pedir novamente depois. Whey sempre usei o Gold Standard da Optimum, muito bom também e que aqui custa um furto e lá fora é baratinho.

[img]http://img151.imageshack.us/img151/9605/padeouroag9.jpg[/img] Não aguentei... kkkkk vai na sessão de [url="http://www.hipertrofia.org/forum/forum/32-artigos-sobre-suplementacao/"]Artigos sobre Suplementação[/url] Tem tudo lá sobre ele.

A nutricionista me passou pra comer isso, mas lá em casa ninguém faz.. Ooo vontade, muito bom aquilo. Mas uma dúvida, é pão mesmo? Tipo de padaria? Desse nunca vi, ja vi de batata, milho etc... Mas de Aipim é novidade, vou falar pro padeiro aprender isso Ah, esqueci de falar... O que ela me passou foi um "bolinho" é tipo aipim amassado com salsa etc pra temperar assado, esse sim é bom

"A carne possui uma função nutricional muito importante, devido seu alto valor biológico. Os componentes nutricionais podem ser digeridos facilmente e o valor biológico da sua proteína é alto, com importante fonte de macro e micro elementos." (Veio do google) O problema da carne é que ela vem acompanhada de muitas outras coisas não tão desejáveis. Leia gordura, sal, colesterol e talvez condimentos para o preparo. Claro que pode ser bom, mas acho que se exagerar nela vai acabar tendo efeitos colaterais. Quer uma dica? Vai em uma nutricionista, vai gastar um dinheirinho mas vai valer a pena. Quem dera eu pudesse viver de alcatra assada, em bife frito, cozida também é bom demais.... Ahhh, é sonhar demais... kkkkk

Curto café não... Mas os efeitos da cafeína realmente são bons, muitos estimulantes utilizam ela em sua composição. (Já usei um da nutrilatina com Cafeína/Taurina pra me ajudar a acordar pro treino de manhã) Existem vários tipos de cafeína no mercado, já vi até chiclete pra fornecer ela kkkk Manda manipular, acho que é mais prático e tem um resultado melhor e o bom é que da pra controlar o quanto está ingerindo. Mas vai de cada um, se gostar de café manda ver, faz ele mais forte e pronto. Quanto a alternar 15 dias sim 15 não acho que só o café mesmo não acarretaria problemas, aqui no escritório pessoal bebe litros disso por dia. Porém acho que seria bom evitar o consumo excessivo durante o dia, como a cafeína é um estimulante, pode tirar um pouco do sono e já vi alguns estudos sobre hipertensão com o excesso de consumo dela, ou seja. Sem excessos. (Lembrando que até refrigerantes tem esse composto) Verdade cara, o fator psicológico conta muito nessa hora e uma musica boa sempre da um gás tenso! As vezes colocavam nx zero, cine e bla bla bla pra tocar... Quando as meninas pediam pra colocar musicas "lounge" dava era sono! Slipknot se bobear tu joga os halters longe kkkkk

Vai um de cada vez, os dois ai são estimulantes fortes. Não vale a pena prejudicar sua saúde por querer resultados "rápidos". Pode ser que não cause nada, mas eu não arriscaria.

Tem muito tópico e artigo falando sobre o uso da creatina aqui no forum. Só dar uma pesquisada ai, na página inicial do site tem falando sobre essa questão dos rins. Ah, e dieta não custa caro. A dieta é necessária. E outra, suplemento não é comida, suplemento apenas completa sua dieta.

Fiz a leitura, interessante e realmente tem muita coisa falando lá que é interessante. Vou levar isso pra nutricionista e ver qual a opinião sobre isso. Mas sobre a questão de buracos durante as refeiçoes depende de pessoa pra pessoa, me acostumei a ingerir algo sempre de 3 em 3 horas, na maioria das vezes até menos e quando fico um intervalo maior, 5 horas por exemplo principalmente na parte da manhã, chega a me dar tontura e o humor vai embora. Isso depende de cada organismo, cada pessoa. Achei o artigo interessante, vou economizar uma nota na faculdade!

Se você já tem a quantidade suficiente de proteínas no corpo com a ingestão de alimentos qual a necessidade de ingerir mais proteína se seu corpo não a utilizar? A ingestão de qualquer coisa em excesso faz um certo malefício pro organismo, até a proteína em excesso pode gerar complicações variadas... Depende da quantidade e do organismo. Não estou dizendo que deve-se regular extremamente a quantidade, só evitar consumir uma quantidade muito alta pois no minimo seu organismo vai descartar e ai seu dinheiro vai embora junto. Então, se você conseguir ingerir as proteínas durante a alimentação melhor, e não precisa investir em suplementos que geralmente sempre tem um precinho salgado. Por exemplo a caseína, com o preço de um pote dela da pra comprar bastante frango! Já sobre o BCAA tem muitos tópicos, inclusive um fixo falando sobre o uso. Eu mesmo estou usando só pra acabar com o pote e depois acho que não comprarei outro, investirei em outro suplemento. Os pré-treinos trazem muitas vantagens cara... Lê alguns relatos sobre o pessoal que usa e analisa se algum se adapta bem a você e se há necessidade do uso. Sobre a estimulação de criação de vasos sanguíneos... Não faço ideia.

A glutamina tem um custo mais alto que os do multivitamínicos. E outra, a quantidade de vitaminas e minerais que o multivitamínico te dá é muito grande, então dependendo da sua dieta pode ser mais vantajoso que a glutamina. Faço o uso do Centrum, tem um pessoal que diz que sai mais barato manipular etc... Mas sei lá, ainda não tentei fazer isso. Melhorou e muito a questão de sono, disposição e imunidade. Existe um que sou doido pra experimentar mas não acho fácil pra comprar, é o da Optimun - Opti-men. Se alguém do fórum ai souber onde encontro, aceito sugestões kkkk

Não concordo muito bom bem nessa questão dos 'buracos'. Porque acha que os nutricionistas sempre indicam intervalos de 3 em 3 horas? Se você não tiver nada pra gerar energia pro organismo, ele consome músculo e tudo que tiver pra consumir pra se manter funcionando. Pelo que citou, se eu tomar bastante hiper na parte da manhã não preciso de mais durante o dia? Posso viver de vento? Tipo, fazer café da manhã almoço e jantar? Existem estudos por ai que até indicam que ficar um período grande sem alimentação pode causar até diabetes. Tá que isso é um caso extremo, mas não é saudável manter o corpo sem alimentação, o ideal é manter um equilibro. Mesmo que não venha um diabetes, pode vir uma hipoglicemia como veio no meu caso entre outas coisas... Não sou médico e só estou citando exemplos... Concordo na parte que podem existir alguns buracos mas sem exagero. Quanto a opções, a barra proteica é até gostosa. Faz um lanche de frango assado e talvez leve um suco pra ajudar a descer porque geralmente só vendem refrigerante em alguns lugares e o suco enlatado é um assalto. Talvez se tiver tempo e paciência, um pão integral com frango desfiado cai bem e sacia a fome.