FNM

Não sei se rio ou se choro. HAUHAUAUHUAHHUA @topic Curto muito o do flex.

Faz o bagui certo que ele some, ou fala pra ele que não precisa mostrar como se faz, sei la ahahah

EU QUERO IBAGENS!

Muito bom, bro, parabéns. :]

http://www.tabeladealimentos.com.br/

Cadê as gorduras?

Já deixei Whey Gold Standard por 3~4 meses lá aberto e não pegou nada.

Nem tá fio. Qual seu objetivo, ganho de massa ou definição?

Conte-me mais sobre sua dieta/suplementação maneiras durante seu ano de treino.

eu tenho na perna e um pouco na bunda ):

Estranho...

Um treino pesado de 40min.. Não precisa de 5 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequeno, é só você fazer os compostos com carga considerável (e alguns isoladores, se quiser) que eu te garanto que vai ser um treino bem pesado.

Pouca quantidade de proteína por dose. Recomendo whey Growth.

Terra, Remada Curvada e Barra Fixa.

Minha opinião: bulk sujo só não é tão prejudicial pra quem cicla.. Vai acumular muita graxa, mas a escolha é tua, né.

Deixa eu te explicar pra você entender melhor, ok? No treino de costas, o bíceps é muito recrutado, assim como o tríceps no treino de peito. Sendo assim, você treinando Costas e tríceps / bíceps e peito em dias consecultivos, você não dá o descanso necessário para eles. E já que tu disse, eu realmente não aguento um treino pesado de costas e no dia seguinte um de bíceps. Treino de perna poderia incluir o Agachamento Livre ao invés do Smith, visto que o Smith tem mais chances de lesão e etc. @edit Agora que eu ví teu tempo de treino, poderia fazer um 5x5 ou um AB2x com compostos que seria muito melhor do que este treino ae.

Pra mim tu só deve comprar hipercalórico caso não consiga comer muito, visto que eles são apenas calorias (sendo sua maioria composta por carboidratos). Eu não compraria porque acho um gasto de dinheiro excessivo, mas caso tu queira tomar, só encaixe nos seus macronutrientes.

Como eu já disse, veja se encaixa nos seus macros e necessidades diárias. A dieta é tudo, comer por comer não adianta.

Divisão ruim, treino ruim. Tu treina costas + tríceps num dia e no outro peito + bíceps? D:

Se for no Brasil, compre whey growth/peito de frango.

Minha opinião: Bulk sujo só não é tão prejudicial pra quem cicla. @topic Calcule os macros e vê se encaixam nas suas necessidades.

MEU DEUS...

Tu é definido e quer ficar trincado (?????????????????????????). Faz um bulk ae sem se preocupar com a definição e depois manda um cut que vai ser bem mais rápido do que tentar crescer seco.

Não ficar com medo..

DHSAUDHSAUHDS Passe mais dados aí pra gente, quanto tempo de treino? medidas? peso?