Anderson Horsczaruk

Aeee Vin... Como andam as coisas? Gogogogo colocar a fotos ai!

Quarta 24/07/2013 - OFF Dieta - Ok

Ahhh blz! Vou tentar... Obrigado pela ajuda!

Terça 23/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios) Costas: Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) + 6+6+6 (90kg)(96kg)(98kg) Barra Fixa (Frente) - 6+5+4+3 BW Remada Curvada Pronada - 10+8+8 (50kg)(50kg)(60kg) Trapézios: Encolhimento Barra - 12+10+10 (70kg) - Pela frente Trapézios Paralelas - 12+12+10 BW Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe) 09:00 - Lanche (1/2 Fatia de pão integral + 10g Peito de peru defumado + 2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 11:45 - Almoço (150g Carne magra + 150g Feijão e arroz + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Maçã 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó) 21:00 - Jantar (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) - Jantar fora, sai um pouco da linha, churrasco e um pouco de carbos a mais que o normal! 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) - Cheguei tarde e fui logo dormir, estava de estomago cheio ainda, não vi a necessidade de mandar a albumina. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Olha oque apareceu aqui hoje Estava pensando em mandar um termogênico incio do mês que vem, mas sempre tive dúvidas de como vou reagir e tals! Ai os caras me mandam 5 free samples de OxyElite, perfeito! Agora posso testar por 5 dias e ai vejo oque acontece, se for tranquilo vou mandar um Lipo 6 Black que meu amigo tem aqui! Valeu pessoal!

O Delivery Partner que tem lá não é rastreável pelo site do correio, é apenas um número corrido, será que mesmo assim posso apresenta-lo na agência? Quanto à entrega, minhas encomendas ficam na Caixa Postal, não tem como retornar por falha na tentativa de entregar. Essa encomenda provavelmente está taxada, mas nem a notificação chegou! Agradeço a atenção!

É isso ai! Gogogogo...

Relato: Loja: SDS Postado: 03/07 Chegou: 24/07 Valor da encomenda: USD 60.14 Valor declarado: USD 17.50 Peso: 1.085 lbs Descrição dos produtos: Dietary Supplements for Personal use. Sem taxas!

Tome todos os dias, algo entre 3g e 5g, de preferencia no mesmo horário e junto de uma refeição!

Estou com uma encomenda da SDS com o seguinte status: Alguém já passou por isso? Ta falando ali que não foi possível entregar, e logo em seguida dizendo que foi enviada ao País de destino! oO

Segunda 22/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 2x8+2x6 (80kg) Crucifixo Inclinado - 3x10 (18/18kg) Pullover - 10+10+8 (25kg)(27kg)(27kg) Ombros: Desenv. Militar (Barra) - 10+8+8 (15/15kg) - Por frente. Elevação Lateral - 3x10 (7/7kg) Elevação Frontal - 3x10 (10kg) Abdômen Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe) 09:00 - Lanche (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Carne vermelha magra + 1/2 Colher de azeite + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 5g BCAA) 21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 28g Albumina)

Valeu cara! Também to na sua cola... rsrsrs... Gogogogogo!

Sábado 20/07/2013 - OFF Dieta - Durante o dia tudo dentro dos conformes, mas a noite comi pizza e bebi umas 2 cervejas! Domingo 21/07/2013 - LIXO Né! Não preciso nem falar nada...

Obrigado! Fico feliz em poder ajudar! Abraço e bons ganhos!

Muito bom o vídeo!

Opa! Seguinte... Quando o pessoal fala em dieta, não significa apenas os tipos de alimentos utilizados, mas também a quantidade de cada um deles durante o dia. Para explicar de forma simplificada, você tem que colocar no "papel" tudo oque você come durante o dia e depois calcular os micros e macros nutrientes destes alimentos (proteínas, carboidratos e gorduras), assim você vai chegar a resposta da sua pergunta! Pense dessa forma: Quantas calorias seu corpo necessita diariamente para se manter vivo? Essa é a primeira coisa que você deve saber. Qual seu objetivo? Crescer? Então você precisa de um excedente calórico. Emagrecer? Então você precisa de um déficit calórico. Ai vem as respostas que você procura: Você realmente precisa de uma suplementação de proteína (albumina, whey e etc...)? Tente utilizar como base 1,5 ou 2 gramas de proteínas para cada quilo de peso corporal seu (diariamente), se esse valor não for atingido com a alimentação, ai sim você suplementa com proteína. Você realmente precisa de um Hipercalórico? Se o seu objetivo for Hipertrofia Muscular (crescer) então você deve manter um saldo calórico positivo, cerca de 500 kcal a mais do que seu corpo necessita para se manter vivo, se com a alimentação você de alguma forma não conseguiu atingir esse valor, ai sim você utiliza um Hipercalórico. Bom, acho que já da pra ter uma ideia da importância da dieta, oque você precisa entender é que suplementação sem dieta é jogar dinheiro no lixo! A dieta é quem define como, quanto e quais suplementos utilizar.

Na verdade a unica coisa que acho ruim na Albumina é o preço! Ultimamente tem subido de mais, um pacote de 500g que antes saia por R$23,00 agora não sai por menos de R$29,00.

Foco, fé e força!

Sexta 19/07/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Paralelas - 11+10+10 BW Supino Fechado - 12+10+10 (46kg)(52kg)(56kg) Tríceps Testa - 12+10+10 (21kg)(25kg)(29kg) Bíceps: Chin-ups - 8+6+5+4 BW Rosca Alternada - 3x10 (15kg) Rosca Direta - 12+10+10 - Drop-set (35kg)(21kg)(15kg) Antebraços: Rosca Direta Invertida - 3x10 (19kg) Rosca Punho Unilateral - 3x12 (15kg) Dieta: Carbos baixos 06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe 09:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml café) 11:45 - Almoço (150g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe 15:00 - Lanche (200ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA 21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Caps óleo de peixe 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Boa noite pessoal! Olha só oque encontrei... Minha ficha com as medidas de quando comecei essa jornada! Bom, vou postar aqui pra gente comprar a "evolução" de lá pra cá! Dados de 10/10/2011 Altura: 1,85 Metros Idade: 23 Anos Peso: 93,3 kg Tórax: 104 cm Abdômen: 96 cm Braço (D): 34 cm Braço (E): 32 cm Coxa (D): 58 cm Coxa (E): 57 cm Panturrilha (D): 39 cm Panturrilha (E): 38 cm Bom, muito tempo se passou desde então, e acho que estou bem melhor, porém ainda não tirei todas as medidas para comparamos, vamos ver se segunda eu tiro um tempinho para fazer as medidas e ai posto uma comparação!

Comprei uma dessas: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-485707983-balanca-digital-de-alta-preciso-pesa-de-1-grama-ate-5-kg--_JM Excelente!

Quinta 18/07/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas). Pernas: Agachamento Livre - 1x10 (50kg Aquecimento) +8+8+6 (80kg)(86kg)(86kg) Leg Press - 10+10+8+8 (150kg)(160kg)(160kg)(160kg) Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg) Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg) Panturrilhas: Gêmeos sentado - 15+10+10 (70kg) Gêmeos em Pé - 3x15 (50kg) - Smith (achei uma utilidade pra esse aparelho! xD) Abdômen Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps Fish Oil) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 40g Presunto de peru) + (2 Colheres de leite pó + 250ml Café) 11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade + 1/2 Colher azeite + 2 Caps Fish Oil) + 1 Fatia de abacaxi 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:30 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA em pó + 1 Colher de aveia) 19:20 - Treino 20:30 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó) 21:45 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps Fish Oil) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Não mandei a albumina antes de dormir pois jantei muito tarde e logo fui deitar.

Quarta 17/07/2013 - OFF Dieta - Mantive a mesma rotina de sempre! Obs: Quarta normalmente é OFF, mas como estou em férias da faculdade resolvi fazer um aeróbico. Foram 40 minutos de caminhada moderada (5~6 km/h) em jejum (umas 7 horas de jejum).

Opa! Valeu pessoal, o incentivo de vocês conta muito. Obrigado mesmo! Abraço!

Muito bom o vídeo Aless. Parabéns!

Acompanhando! Ótima evolução... Parabéns!