Zanop

Nem achei muito volumoso, completei ele em 45 minutos. To gostando sim, o deload ajudou hj kkk

Essa da gelatina eu nao sabia não, achei interessante.

Opa, valeu companheiro. Abraços!

Isso aí shuahsa Rodrigo é malandro kkk Experimentei, curti, acho q vou deixar assim mesmo. Abraços!! Relato Supino Reto 4x4 = 40kg - ( Não foi leve, mas também não pesou, resolvi dar uma abaixada no peso, pra voltar "tranquilo" e ainda bem que fiz isso, se não ia ser tenso pra caramba, da pra progredir no próximo treino) Remada curvada 4x4 = 40kg - ( Mesma coisa do supino, da pra progredir no proximo) Militar 4x4 = 30kg - ( Esse pesou também, fiquei vermelho virado em um pimentão, mas da pra progredir semana que vem) Chin-up 3x5 = BW + 10kg ( Foi o mais leve dos três citados a cima, da pra aumentar) Supino Fechado 3x5 = 30kg ( Tranquilo, da pra subir legal) Rosca Martelo 2x10 = 10kg/halter ( As duas últimas repetições que foram mais difíceis, da pra ir pro halter de 12 semana que vem) Tríceps Corda 2x10 = 25kg ( De boa) Sit up na prancha minimamente declinada 3x20 ( Susse) Elevação de pernas segurando na barra ( não sei o nome kk) não era com a perna estendia, é aquela meio quebrada ( não sei se deu pra entender) 3x8 Bom galera, treino no geral foi bom, eu tinha feito um mini deload nos exercicios e ajudou, se não tivesse feito provavelmente nao teria conseguido fazer os exercicios completos. Abraços!

Olá Ana, vi agora que começou um cutting bem restrito, vou acompanhar aqui, mas assiduamente. Boa sorte nesta nova etapa! Seu shape está muito bonito, melhorou demais Beijos!!!

Desculpe-me, não contive a brincadeira... O ciclo que estava falando pra ele era do treino, ocorreu um erro de esclarecimento da minha parte.

Vou ciclar sim galera, o treino atual que estou fazendo, vai ser um ciclo de 12 semanas com ele kkkkkkkkkkkkkkkk

Não vao me dizer que curtem restart? hsuhauhsauhsau Vc é da Bola de neve cara?? Forfun é massa

Sim, vai ser trembo com oxo hauhsuahusa Opa, vou treinar só la pelas 5, assim que voltar eu relato

E as fotos quando saem?

É enjoado ainda, comendo picanha kkkk

Ficou bom o treino, vai trabalhar bem o corpo inteiro.

Eu também acho meio pesado, mas vou testar pra ver, caso a lombar peça arrego eu mudo kkk Pode ter sido feito pra iniciantes, mas no inicio desse tipo de treino com certeza, haverá algum desconforto na lombar, até ela acostumar Não coloquei kkkk acho que depois do ciclo eu coloque-o Hoje tem o/

Galera, obrigado pelas dicas, juntei um pouco do que cada um passou e acho que deixarei assim: Agachamento high bar 4x6 Terra 3x6 Passada 3x12 Leg Press 3x12 Extensora 2x10 ( vi o que o Vitto postou, achei interessante e coerente, mas eu nunca senti nenhum desconforto ao realiza-lo, e é um dos unicos isoladores que eu gosto, por isso resolvi deixa-lo) Obrigado! Abraços!!

Linda essas encomendas hein shauhsa

Show de bola o treino do SL Com certeza acompanharei fielmente hsauhsa E essa discussão, show de bola, cada um dando sua opinião, respeitando os limites do próximo, estão de parabéns!! Abraços!

Eu queria deixar o agacha com repetições kk da pra colocar 4x6 então, só que fico meio cabrero em relação agachamento e terra no mesmo treino, nao forçará muito a lombar?? E na passada eu sinto mais posteriores do que os inferiores. Minha posterior é mais desenvolvida que os quadriceps, sempre fiz um terra e stiff pesados, o que ajudou no desenvolvimento. Nunca tentei fazer esse exercicio parece ser tenso hsuahsa E não acha que pesaria muito pra lombar, agachamento, zercher e o terra??

O treino apesar dos altos e baixos foi bom. Quanto aos exercicios pra peito, temos o supino com halteres ( que eu indicaria, no lugar do com barra), tem o crucifixo, cross over, voador, tem um video do Leandro Twin, mostrando se não em engano 10 exercicios pra peito. Abraços!

Galera, segunda volto aos treinos, graças a Deus o/ Vou fazer um ciclo de 12 semanas do treino que estou usando ( já estava fazendo o mesmo há duas semanas, mas a academia saiu de férias) agora voltarei com ele e depois as 12 semanas, quem sabe eu mudo de treino. Nesses dias, vi que minhas pernas estão um verdadeiro lixo, bem desproporcional ao corpo, então resolvi fazer algumas alterações no treino de perna. Meu foco é o quadríceps, se alguem tiver outras sugestões é só mandar. Abraços!

Sem comentarios do treino, simplesmente ogrocore

Show o treino hein, cargas estão maneiras. Seu amigo tem o shape muito bom, bem volumoso, denso e proporcional. Eu não me inspiro em ninguem, mas gostaria de chegar ah um shape estilo Vin Diesel ou Mars Wahlaberg ( http://collider.com/wp-content/uploads/mark-wahlberg-pain-and-gain-image1.jpg) Abraços!

Devia ter chegado mesmo kkkkkk Apaixonar acho q nao ia, sou feio pra caramba kkkkkkkk

Realmente é isso mesmo, e quem queremos, raramente nos querem...

Opa, respeito com as garotas sempre, ou melhor não só com elas, com todo mundo. Isso foi algo que aprendi, mesmo a pessoa sendo arrogante, devemos ser educados e não nos rebaixarmos ao nível dela, é o mesmo esquema de pagar o mal com o bem. As primeira fotos foram em janeiro e as ultimas em dezembro, 11 meses de diferença Com certeza companheiro. Realmente, acho meio inconveniente usar pegar, quando se trata de trocar afetos com alguma garota, mas cada um com seus termos kkk kkkkkkk

Vish, ficar sem treinar por causa de mina, aí é doido, direto quando eu ficava com uma garota la, ela ficava com raiva, pq a gente tava la nos amasso, dava a hr e eu vazava pegar o busão pra ir pra academia kkkkkkkkkkk ela falava q eu tava doido.