Zanop

Gostei dessa sua meta, a de pegar as 2 amigas kkkkkkkkkkkk Eu imagino se juntasse toda essa galera pessoalmente, o que nao ia sair hahaha

Opa, tamo ai pro que precisar kkkkkk quem me dera ter experiencia, na teoria vai tudo muito bem, mas na pratica já é outra coisa hahaha A paz e a graça!

toma um kisuco que nao deixa catabolizar kkkkkkk

Parabéns mano, parabéns mesmo! Fico feliz por vc. Ano que vem se Deus quiser sou eu uhsauhsa

Opa, nunca tinha feito, fiz hj e gostei pra caramba, fiz uma trás da outras, fazia 1x6 na frente ja passava pra 1x6 atras. Galera, minhas aulas só vão começar daqui um mês, e andei pensando em fazer mais um dia lower. Pois minhas pernas continuam um lixo, e estarei com tempo de sobra, podendo descansar bem, alimentar-me bem, fazendo com que a frequência de treino não seja prejudicial ao desenvolvimento. Pensei em fazer assim: Segunda - Lower Terça - Upper Quarta - OFF Quinta - Lower Sexta - Upper Sábado - Lower Gostaria da opinião e ajuda de vocês. Se alguém tiver outra sugestão de divisão, quais exercícios usar, séries, etc. fiquem a vontade.

Treino Upper 17/01/13 4x6 Supino reto = 38kg 4x6/6/5/3 Barra fixa = BW 3x6/5/4 Militar = 30kg 3x6 Cavalinho = 37kg 3x7 Direta na w = 20kg 1x6 Elevação lateral no cross pela frente ( cada ombro) 1x6 Elevação lateral no cross por tras ( cada ombro) 4x6 Tríceps banco = BW + 22kg 3x7 Tríceps testa Gostei do treino, unica coisa que nao curti foi o militar, me senti muito fraco nele, e o rendimento caiu. No geral foi tudo nos conformes, evolui uma repetição na barra fixa na terceira série que tinha sido 4 na semana passada e 5 hoje, aos poucos vou pegando o jeito e ganhando força. Vejo os cara fazendo rosca 21 e vejo o quão sem noção é esse exercício, 14 movimentos pela metade e 7 completos lol Abraços!

Orras, um dia sem passar aqui e acumula varias paginas pra ler, resultado de quem leva os treinos e a dieta a sério Treinos estão ótimos, parabéns! Abraços!

É isso aí, correria é foda mesmo. Parabéns por ter passado, tamo junto... Abraços!

Eu também acho que não deveria ter distinção entre as pessoas dentro da igreja, com qual roupa vão, desde que vão com o mesmo objetivo que é adorar a Deus. Boa sorte com a garota Treinos estão maneiros.

Eai Rabiskado... To gostando do treino também. Fui lendo as partes que me interessavam

Sendo fake ou não, Arnold é ídolo

É uma boa opção, vou tentar com a barra e com os halteres, vou ver com qual q me adapto melhor.

Muito obrigado pelas dicas, é ótimo receber dicas de pessoas como vc... Eu tinha optado por um maior volume nos treinos, pela frequência de treinos semanais, ainda não recebi meus horários de aulas, mas com certeza terei pelo menos dois dias de aula o dia inteiro, fazendo com que sobre 3, no máximo 4 dias para treinar, caso de pra eu treinar 4 dias semanais, eu pretendia fazer, pernas, peito/ombro, costas e pernas novamente, caso só desse pra treinar 3 dias eu faria pernas, peito e costas. Infelizmente minhas pernas e peito não segue o mesmo desenvolvimento das costas ( acredito q tenho tendencias genéticas pra costas). Na sua opinião acha melhor seguir esse ABC low reps, com apenas 1/2 isoladores, ou utilizar um Upper/lower? Abraços!

Já, só q nunca tentei fazer, vou começar testar no final dos treinos até pegar o jeito, o foda vai ser levantar a barra e segurar na frente, nao tem nenhum suporte la na academia

Primeiramente parabéns pelo seu shape, realmente ótimo e parece ser bem denso, muito inspirador. Venho utilizando treinos híbridos low e high reps faz uns 4~5 meses e venho gostando bastante, tanto do método como dos resultados, densidade muscular melhorou bastante. Se vc não se importar e pudesse dar uma olhada em um treino que montei pra utilizar daqui alguns meses. Meu foco seria peito e ombros. Desde já agradeço Abraços!!!

Essas mulheres são firmeza hein kkkkkkkkkkk a flora que vc quis dizer eram os pelos?

Show o treino hein e essa moral com a mina hahaha show de bola ter uns bração kkkkkkkkkkkk

Realmente, foi de matar kkk amanhã com certeza vai ser foda a dor kkk É uma boa fazer da forma que vc falou, mas gostei bastante de fazer assim kk Ele diz pra fazer de 15 a 30, independente do numero de exercicios, desde que sejam feitos consecutivamente sem descanso.

É isso ai galera, quando meu treino era divido em ABC - ABCD eu utilizava o terra no treino de costas, agora estou usando no lower e estou gostando Treino Lower 4x4 Agachamento = 52kg 3x6 Passada = 32kg - 16kg/halter 3x8 Leg press = 125kg 1x20 Extensora = 35kg -> Burnout 4x4 Stiff = 52kg 1x20 Flexora = 25kg -> Burnout Treino muito bom, senti trabalhar as pernas o/ Quando fiz o esquema do BURNOUT queimou pra caramba, lactato comendo solto, sai com as pernas moles. Abraços!!!

Saio morto do treino kk tanto upper quanto lower Estou fazer o terra no lower sim

Achei interessante também esse metodo e concordo com o que o Rodrigo falou

Tinha uma imagem no post http://imageshack.us/f/255/treinob.png/

Gostei do treino também Esses treinos hibridos são muito legais mesmo. O método avançado do Burnout

Parabéns pelo BW e esse cara muito doido hein ia rir pra caramba hahaha

Obrigado companheiro. Eu sempre o faço como terceiro exercicio, depois do supino reto e da curvada, porém hj estavam usando o supino quando cheguei e resolvi fazer por primeiro e gostei, completei sem dar nenhuma roubadinha e antes, eu tinha que dar uma roubadona pra completar com essa carga. E não senti meu supino prejudicado o/ Eu também Se quiserem posso pegar a parte avançada la no diario dele e colocar aqui pra vcs. Brigadão mano, eu também tava mesclado com até 10 repetições, hoje resolvi experimentar, consequentemente abaixei a carga que costumo usar em uns 20% mas são isoladores, então nem liguei kkk