planeta
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só não pode comer sempre... -
sobre a corrida, faça tiros curtos em alta velocidade, algo do tipo 90% da intensidade máxima ou maior (ou guerril cardio) ... ou exerccícios pliométricos para aumentar impulsão... isso faz aumentar a força e explosão..
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manda por mp como conseguir ON por 70 reais valeu!
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isso dá 2.500 kkcal pra que tanto ? 200g de proteina um pouco de azeite ... segue uma dieta de 2.000kcal e faz caminhada todo dia filé de peito de frango is the way to go
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cafeína is the way to go experimente desde já... doses para saber se te faz mal, se dá ansiedade, taquicardia, etc se vc tomar a dose certa vai fazer todo seu trabalho físico acontecer com melhor eficiencia... se está acostumado a low carb, comer carb demais pode dar retenção de líquidos e piorar sua performance... melhor coisa é fazer como está acostumado... ir pro teste como vc faz pra treinar... por isso deve testar a cafeína antes... dose de caféina comprovada para melhoria de performance esportiva é de 2mg para kg de peso, com 97kg, 200mg... acho que 1 copo cheio de café atinge essa quantidade... testa antes pra ver se seu estomago aceita legal
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opções 1: peito de frango 2: proteina isolada de soja 3: ovos mexidos 4: albumina whey não faz milagre não parça! vlw
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não é essencial tomar suplementos vocÊ tem que comer bastante proteínas ovos, carnes, soja, queijos, leite, aveia, feijão, castanha, amendoim .. ..... .. precisa fazer séries de 10 ou 12 repetições, 25 é demais, músculos não crescem com tantas repetições
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o que me faz ficar com estomago inchado leite / catupiry / queijos ... qdo como pizza que vai mussa e catupiry parece que tenho 10kg a mais pqp
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whey não é essencial se a dieta for boa mas tb ajuda... mas então, além dess whey 1 vez por dia, vc precisa montar uma dieta adequada ,,, muitas proteínas ovos, carnes, soja, queijos, leite
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proteína da ceia? que tal 4 ovos?
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quer ficar igual o neymar, cutting quer hipertrofia, bulking
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mudar estímulo do músculo = AUMENTAR O PESO o resto é mimimi
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whey protein, o shake milagroso
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- 1 dente de alho -Suco de beterraba (coado,1 beterraba) -20g de "chocolate com pimenta" (seguindo a receita https://www.hipertrof...treino-caseiro/)
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nada aumenta mais a testosterona naturalmente que vitamina D3 o resto é perda de tempo mas tem que tomar tipo 15x a recomendação diária
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quanto ao treino, vc tomar 2 horas antes, não vai atrapalhar o treino... o que pode acontecer são 2 colaterais 1- vc ficar ansioso após tomar e até a hora do treino 2- vc sentir os efeitos diuréticos da cafeína que ocorrem qdo se toma ela e não se exercita .... ngm sabe explicar, mas acontece, não sei se pra todos, se vc toma cafeína e não vai fazer exercícios, ela vai ter efeito diurético... se ir fazer exercícios não tem esse efeito. se o treino vai render menos ? provavelmente não, mas fique atento se começar a urinar demais ... o tempo de efeito varia de pessoa pra pessoa e conforme a quanto tempo se está tomando sem periodos OFF quando se começa a tomar a cafeína ela age por 6 horas... quem toma todos os dias doses altas por bastante tempo as vezes passa a ter efeitos por apenas 3 horas
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muito bom o nome do tópico
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eu que retenho líquidos com facilidade engordo mais de 1kg por dia se fizer isso alguma vantagem? reter líquidos? nenhuma! ultimamente sigo uma dieta low carb pra me manter "mais magro" comendo bastante carbo fico todo inchado
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essas diferenças não afetarão seus musculos albumina ao acordar está ótimo
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corta os carboidratos que vc come pela METADE (macarrão, batata, pão, arroz refrigerantes, doces, boalchas, pizza, lazanha, etc) faça uma dieta de 2.000 kcal no máximo coma 150g de proteína no mínimo por dia.... ... segue isso 2 xícaras de chá verde ao acordar, espera 20 minutos e faz 20 minutos de caminhada. depois disso tome café da manhã almoce file de frango(200g), brocolis, alface, rucula, tomate, 1 colher de arroz, 1 colher azeite jante a mesma coisa 3 ovos antes de dormir
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tem que ver o custo x beneficio isolada de soja deve ser mais vantagem
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uns 85% no mínimo
