will-

dá uma olhada aki tem tudo votos ao leandro

calcule sua Tmb . eu ñ posso disse ki ta bom, primeiro vc faz seus calculos etc .

só tome cuidado p/ ñ perde tanta massa se ñ é mesma coisa de nd .

oque se percebe-se é um pouco de gordura no abdomen, ajeite sua dieta se queres um abdomen igual da foto e faz um cutting de leve. Abraço.

[quote name='jgbortoletto' timestamp='1341705549' post='1108435'] Interessante. [/quote] por velho resucitando tópico

Olhe nesses sites vc vai te uma noção de quanto tá teu Bf% http://www.corpoperf...gc/default.aspx http://emagrecerdevez.com/calculadoras Abraço.

pq tu num pegar esse dinheiro e começa investir na tua alimentaçao,monta uma dieta já e um bom começo R$=100 na alimentaçao basica : arroz ,batata,inhame,frago,ovos etc.(num é bixo de 7 cabeças ñ cara fazer tua comida ou até uns lanche p/ leva pra facu). É os outros R$=100 gasta com suplementos : albumina,bcaas, creatina etc. Vc tem a grana só ta faltando adiministra. Abraço.

É parceiro num tem muita tecnica ñ só procure ta cm coluna reta, abdomen contraido, e o intervalo entre as series . quando tava fazendo comecei 6x30seg depois p/ 6x1min e o intervalo era d 30s ai já sentia. Bons treinos.

na geladeira muito mas pratico do que descongelar . Esquenta no microondas ou no fogão mesmo e já era.

Isso é mais questão de genética cara! cor ñ influencia pelo menos no meu vê.

" segunda-AB || ter-descanso || qua-AB || qui-descanso || sex-AB || sab-decanso || dom-Descanso" . Esse ta bom vai ter mas rendimento. Algum detalhes do teu treino: 1°"#Barra fixa fechada da metade pra baixo, ou seja, só vou até a metade da subida(forçar mais o biceps)". procure fazer o exercicio com amplitude completa. 2°"Tiro um 2 dias da semana pra correr (uns 20-30 minutos)". Se ta buscando hipertrofia ñ é tao interessante aeróbico agora. 3°"Também posso usar pesos nos pés pra aumentar a carga." pode, tornozeleira ou mochila dependendo do exercicio. 4° cade o treino de perna? dá p/ se treina em casa rapaz! procure treina!. 5° se queres resultado fique atento na sua alimentaçao e no itervalo entre as series . Abraço!

Acompanhando!

treina de 2 a 3 vezes na semana, de 2 a 3 exercicio variando as repetiçoes entre 10 a 20 reps. se acha q ta facil treine com peso ,se treina da maneira correta vai senti o abdomen trabalhando bastante. Força sempre!

Prison breack,house,CSI . prison breack, terminei é Alt's parceiro

Tem que criar um tópico especifico só p/ momentos hilários do fórum .

um meio termo as 2 opçoes são boa dependendo do ponto de vista e da ocasiao.

Cara teu biotipo tá mais p/ endomofor, se caso tu fosse ectomorfo, terias uma grande dificuldade de acumular gordura seria o famaso "magro de ruin". mas fica tranquilo cm biotipo, se preoculpe cm sua dieta e seu treino que em breve veras o resultado no shape. quanto a arte marcial procure fazer a q vc gosta. Abraço.

É o seguinte 1° vitamina colocaria 1 banana. 2° vitamina precisaria d uma proteína de rápida absorçao (whey) , caso ñ tenha deixa os 2 ovos ou coloca albumina e tira essa colher de açúcar. Abraço.

o gosto ñ vai mudar cara , eu costumo comer batata doce cozinhada cm peixe enlatador,frango ou ovo p/min é traquilo . Abraço.

sem problema algum , contanto q coloque uma sobre carga descente . só acrescentaria 2 coisa no treino: costa,trapézio e biceps; perna,panturrilha e abdomen Abraço.

2 vezes na semana tá bom, faz o encolhimento com barra normal ou por trás. se tu tive genética amigo cresce rápido Abraço.

Meu caro, o treino em si dá resultado, só é um pouco cansativo no dia q se treina os músculos grandes,tu vai te um pump bem legal. mas se ñ tive com alimentaçao, descanço legal é mesma coisa de nada velhor. Abraço.

Parceiro,2 a 3 exercicío p/ músculos pequenos, devia saber... coloque mas intensidade: peso ,tempo de descanço, super set ,drop set vc q vai escolher o melhor p/ seu corpo, procura fazer o exercicio sem "roubar". sobre teu treino, bicéps: tiraria os 2 ultimos exercicio e colocava rosca martelo; tricéps: no cross, tiraria . Abraço.

fala! leandro blz ,fazendo uma visita ao vlog com sempre rsrs. deixando uma motivaçao ñ sei se tu ja viu,mas de qualquer modo ta ai p/ galera: é nós leandro... abraço .

Fala! Leandro blz meu velho, cara to pensando em fazer o pó com as cascas de ovos to precisando de um calciosinho kk . Dai a pergunta, quantas cascas +- umas 5 tabom ou +? Tu já fez e bom mesmo? Desde já agradeço. abraço