Rodrigo Souto

No RDL eu não consigo mais reps devido a pegada mesmo martin, o antebraço morre antes dos posteriores! ___ No front squat eu tento deixar os cotovelos mais a frente mesmo e pego a barra com todos os dedos. Vou fazer da forma que vc citou amanhã e ver como me saio! Vai treinar o que amanhã martin?

Faça um clean + front squat man. e como o shapudo disse existem outros treinos alem do 5x5..

2x8 no RDL com 110 é foda! Eu fiz com 100 kg + 12 da barra 4 reps morrendo HUHUASHUSAHUASHU Martin, tem alguma dica ae sobre o front squat? Percebi que a carga do front é bem menor do que o squat high bar, eu já fiz com 110 kg para 3 reps o squat high bar, mas troquei pelo front e só consigo 60 kg para no máximo 4-5 reps em um dia bom.. isso é desanimador! Outra coisa que percebi, dps que comecei a fazer o front squat um incomodo no meu ombro voltou.. na mesma semana em que eu comecei, isso pode ser por falta de mobilidade ou alguma coisa do genero?

Não gosto de comida salgada.. O bacalhau minha mãe deixa de molho por 24 hrs ou até mais que isso para tirar todo sal e troca de água pelo menos 3 vezes. Adoro bacalhau, é um ótimo prato!

Concordo mano, pessoas baixas levam grande vantagem nesse aspecto.. eu tenho 1,86 e tem caras mais baixo e menor que eu na fita só que aparentemente são maiores...

Mano, você come muito bacalhau ai em Portugal? Dizem que o bacalhau importado do seu país é o melhor..

Granola é uma delicia, alem de ser rica em fibras insolúveis..

O treino ta bacana sim mano! Isso ae, não pode desistir.. vamos que vamos

11- Qual sua opinião sobre treinos mais frequentes, priorizando progressão de cargas e evitando a falha muscular para atletas naturais?

Vish vou progredindo reps até conseguir umas 6-8 né man hahaha suahhuashuashuhuashuashuashusa Obrigado mano! Vamos que vamos que nós conseguir alcançar nossos objetivos. Obrigado A.F, não conheço não.. vou ler o site que você postou! 12 kg

Quero aumentar minha RM no supino para 110 kg em anilhas até agosto!

Tendeu mano! É uma merda...,mas agr to de volta e com tudo!!!!!!

Obrigado mano, você parou com o relato? Compreendi mano! o segredo é diferenciar os estgimulos! Com certeza mano, concordo contigo! Vendo por esse lado pode ser um problema mesmo... vou bolar um FB4x aqui! Relato de treino: Supino reto 1x15 20 kg totais + barra 1x10 40 kg totais + barra 1x6 60 kg totais + barra 1x3 80 kg totais + barra 2x3 90 kg totais + barra 1x3 96 kg totais + barra 1x2 100 kg totais + barra Supino inclinado com halter 3x6 halter de 34 kg em cada mão Barra-fixa peso do corpo 3x8 Remada unilateral 46 kg 3x8-8-7 Rosca martelo halter de 20 kg em cada mão 3x6 Paralelas sem peso 4x10 Chin-up 2x10-8 O treino foi foda, treinei com um colega que curte o mesmo estilo de treino e shape que eu então foi ainda melhor... fiquei mais confiante no supino por ter alguém ali olhando e consegui chegar aos 100 kg de anilhas.. Agora vou comer 300 g de frango hahaha

Pq acha que o ab3x não é uma boa man? Tenho sim mano, se quiser lhe envio por mp

Acabei de ler o negocio de PL em academias comuns.. e realmente você tem TODA razão. Eu já cansei de expliicar para ignorantes o meu treino, o porque de usar poucas reps e mesmo assim falam um monte de merda! Cansei disso tudo mano, então para ficar mais fácil quando o cara me pergunta meu treino digo que é de força e .

se você fizer o que eu citei no meu post anterior, vai perceber que isso não vai mais acontecer... fazer um squat mais dl em sequencia ambos em low reps é desgastante e não rende

As que tem o selo creapure não retem liquido (pelo menos comigo) e uma forma de minimar isso é usar chás, comer abacaxi e beber de 4 a 5 l de água por dia.. Creatina da marca twinlab é ótima, estou tomando ela e gostando MUITO!

de 2 a 5 minutos nos exercícios de 3 a 6 repetições.. Uma dica minha é mesclar e dar focos diferentes a cada treino, por exemplo: A¹ foco no DL então vc faz o mesmo com baixas repetições mais algumas assistência podendo ser o good morning e faz uma variação do squat podendo ser o Front Squat + passadas A² Foco no Squat, vc faz o mesmo com baixas repetições + assistência e faz uma variação do DL podendo ser o Stiff ou RDL+ flexora Dar foco diferente e mesclar as repetições ajudam bastante nesse quesito!

1° Para trabalhar a parte superior mais especificamente, tentar ''detalhar'' um pouco mais.. 2° Para adquirir experiencia com métodos diversos e comparar qual me ajudou mais no quesito progressão de cargas, recuperação muscular e desenvolvimento muscular, e já adianto que a principio minhas conclusões são que o upper/lower AB2,5 foi o que funcionou bastante. E em um curto período de tempo (3 meses) eu constatei isso.. no entanto, pretendo testar o método que estou utilizando atualmente para melhores conclusões. basicamente falando é isso, gosto de testar e adquirir experiencia, acredito que essa é a base para se conseguir ganhos sólidos! Vamos ao relato.. MUHAHAHA Supino inclinado com halter de 24 kg em cada mão 1x12 26 kg em cada mão 1x10 32 kg em cada mão 1x6 34 kg em cada mão 1x6 36 kg em cada mão 2x6-5 38 kg em cada mão 1x4 Flexão aberta com 3 posições e mini explosões like a Chad 3x10-9-9 (para quem não conhece ai vai o vídeo) Push press fail senti um incomodo no ombro ao erguer a barra então desisti de fazer o mesmo DB press sentado o mesmo motivo do primeiro Supino fechado 80 kg totais com a barra 5x5-5-4-4-3 Paralelas sem peso 2x12 Deu para brincar hoje, preciso aumentar as cargas no supino inclinado e fechado.. mais um ponto favoravel ao upper/lower ab2,5 eu conseguia progredir mais.. estou analisando as possibilidades de fazer um AB 3x upper/lower e colocar essa porra para foder muhahaha. No sábado vou fazer squat sem peso em casa, a principio estou com a ideia de fazer 5x20 ou algo assim.

Comecei a consumir 100 g de aveia por dia o que da uma quantidade bacana de fibras o que também não é totalmente digerível... e desde então percebo que meu estomago está dilatado!

Tenta manter a quantidade de gordura e aumenta sua massa magra mano, então o % de bf vai diminuir, mas vc só vai manter a gordura... Nada de bulkar para gganhar 2-3 kg por mês, não vejo vantagem nisso para um natural, eu li uma pesquisa/estudo que fizeram onde constatou que uma pessoa comum (digo na média) pode ganhar até 2,4 kg de musculo por ano, porem depende do nivel que o mesmo se encontra.. um iniciante ganha muito mais que isso por exemplo.

Hoje vou treinar: Supino inclinado com halteres 2 séries de aquecimento + 5 séries de 3 a 6 repetições Flexão aberta 3 séries de 10 a 12 reps OU crucifixo reto 3 séries de 8 repetições Push press 4 séries de 3 a 6 repetições Desenvolvimento com halter sentado 2 séries de 8 a 10 reps Supino fechado 4-5 séries de 3 a 6 reps Paralelas ou isolador 3 séries em medium reps *Panturrilhas

15 anos? pqp... ta com um corpo foda dms... haha boa tarde!

Como eu peguei esse barco andando estou um tanto perdido aqui... Porque optou por esse estilo de treino?

Cada coisa que esse mano fala HUASUHUASHUASHUHUASHUASHUAS