Rodrigo Souto

Eae cara beleza ? então vou acompanhar ansioso aqui, semana que vem vou comprar minha suplementação e pretendo pegar o dilatex, dependendo do seu relarto eu mudo ou não de ideia . Continua ae firme e forte. Abraços bons treinos

Eu já me encontrei na mesma situação, ai eu decidi treinar AB2x é estou me dando bem, o treino não pode ser mto volumoso ai acontece isso, quando part para treinar ombro não da certo.

Fail, não da para ver a imagem

SUHAHUASHUA isso mesmo

Aaah então no treino de peito o ombro não é utilizado ? O ombro e o tríceps tem grandes papeis no treino de peito, simplesmente se você treina ombro hoje e vai treina peito amanhã, com o músculo já fadigado por treina-lo isoladamente ai vc vai e joga um sobrecarga novamente no treino peito, o musculo não vai responder como devia pelo simples fato de vc ter treinado ele no dia anterior, e qual vai ser o resultado do treino de peito ? Não vai render tanto quanto esperado !

é isso mesmo 3 vezes na semana, era praticamente igual a esse que você postou, haha provavelmente vai ser meu próximo treino. Mas valew ae dnv pelos comentários, bons treinos abraços ** reeditando o treino

Então esse é o problema, estou pesquisando mas não vou me preocupar com isso agr, tenho uns 2 meses pela frente para pensar. Já li algo sobre um treino AB 3x na semana agonista x antagonista já viu algum treino parecido ?

Verdade, não tinha pensado nessa possibilidade. Vou manter o supino reto, desisti dessa ideia minha, o treino de peito A2 fica assim Supino Reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto 4x12 Vou dar uma diferenciada quando eu mudar novamente o treino, estou pensando em algo sobre manter o AB1 e no AB2 vou escolher somente 1 exercício de cada grupo muscular e vou fazer séries assim 12x10 músculos grandes e 6x12 para pequenos to pensando em algo desse tipo .

Então, pensei nisso vou testar amanhã, talvez eu tire o inclinado e mantenha só o supino reto. Estava fazendo o inclinado e crucifixo inclinado totalizando 12 séries, agr eu tirei e totaliza 10 séries, só que focando em apenas 2 angulos. Vou realizar o treino amanhã, então tenho até hj a noite para decidir o que fazer, o que você acha ?

Faço das suas palavras as minhas ....

# editei o treino A2 high repets, vou utilizar apenas 2 supino, e provavelmente daqui um tempo com esse treino, vou utilizar apenas o supino reto. Vou ficar com esse treino de 2 a 3 meses.

Sinceramente, treino HORRÍVEL. Você quer um OT com isso ? Cara tenha um pouco de bom senso né !? 1° Muda completamente essa divisão 2° Escolha apenas exercícios compostos para o treino não ficar volumoso 3° E esse treino de perna ( se é que pode se chamar de treino ) # desculpe as palavras, mas a minha opinião é essa. Como resolver : 1° AB2x com off na quarta, sabado e DOMINGO A Peito/ombro/tríceps B Pernas/Costas/Bíceps 2° Exercícios como, terra, agacho, paralelas, barra-fixa, close chin-up, remada curvada, supino, desenvolvimento ( com barra, halter como vc preferir) esqueça essas roscas concentrada, alternada, francês... 3° Porra um treino de perna consiste em Agacho, Stiff e leg seria um ótimo treino .

HUSAUHHUASHU bom então eu sou o que ? Como ovo e tomo whey classe média medianamente média ?

Não, é sempre bom mas de forma leve a moderada não vai treinar 1 hr e correr mais 2 hrs ai fodee SUHAUHASUHA

É isso ae, qualquer dúvida só perguntar .

Também não curt, sugiro que você muda a divisão para AB2x, e faça um treino focado em exercícios compostos.

Isso mesmo

Ta ai as modificações que eu faria

Simplesmente, tire a elevação lateral

Não gostei, se você quer dar enfase ao peitoral superior, faça um treino que comece com supino inclinado, e sem nada de dop set, foque em progressão de carga, e também diminua a velocidade na faze negativa do exercício, alias diminua bastante . Supino Inclinado com barra Supino reto Supino inclinado com halter. Desenvolvimento militar Lateral Paralelas Supino fechado Deixe o supino fechado, é um dos melhores exercícios para aumentar o braço, combinado com a paralelas fica melhor ainda. ( na minha opinião ) * dps que eu acrescentei esses 2 exercícios na minha rotina de treino em menos de 1 mes já aumentei 0,5cm de braço. Não é mta coisa, mas para quem já treina a quase 2 anos, não ganhava 1 cm de braço a meses já foi um grande passo . Também quero dar enfase a parte superior do peitoral, e no ultimo exercício de peito eu faço a da seguinte maneira, 2séries de supino inclinado e 2 séries de crucifixo inclinado, sempre de forma lenta na fase negativa.

Paralelas com o peso do corpo

Acho que os scarpelletes estão dormindo, porem mais tarde isso vai render boas risadas ( ou não ... )

Se for colocar drogas na carcaça que seja algo realmente bom...

Sinceramente não sei porque esses caras tem tantos fãs... Zyzzetes vão chover nesse tópico e sair criticando tudo ...

se você fizer 3 exercícios grandes e 2 pequenos, o treino não fica grande. Treinando dessa maneira você terá grande chances de não evoluir no treino de peito ....