Rodrigo Souto

Fecho ele rápido e saio acabado isso que é o melhor ... HAHA Então, o treino A esta com um volume maior devido ao upper/lower, se for uma divisão mais comum de AB2x vai ficar de boa cara. Vou te passar o link do artigo e vc da uma lida, lembrando ele foi tirado do diário do craw.. https://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=6&t=45487&tdesc=BurnOut%20Method

Cara, eu tenho 16 anos, estou no ensino médio e estou procurando meu primeiro emprego também, mas posso falar uma coisa, desanimador totalmente ! Sai para entrevistas de emprego onde eu ganhava 400 reais por mês, trabalhava das 15 as 22hr de seg a sabado, isso em uma boa oportunidade, já fui chamado para ganhar 350 reais. As melhores oportunidades, onde vc ganha de 500 a 650 reais são as que aparecem no começo do ano, as oportunidades são para pessoas de 16 a 24 anos, mas as vagas são minimas, tudo na base do contrato, diuficil achar com carteira registrada ! Eu pretendo fazer um curso técnico profissionalizante, pois assim que eu concluir vou iniciar a carreira ganhando de 800 a 1200 reais dependendo do técnico que eu fizer, meu amigo concluiu técnico em nutrição e dietética, ele esta ganhando 1200 reais trabalho 8hrs por dia em uma empresa 1 sabado sim e 1 sabado não, com folgas de domingo !

Nada é impossível, você quer ? Lute e conquiste !

Idade: 16 Peso: 101kg Bf : 16/17% no olho mesmo Altura: 1,85 Olá marombas, vou iniciar esse novo treino dia dia 03/09, como já postei no meu diário ! O principal motivo é o mau rendimento do meu treino B² atualmente, como o Gaspar já sitou em um comentário, fica muito desequilibrado Pernas/Costas/Bíceps, então decidi montar esse novo treino baseado no ABO ( Advanced BurnOut Method ). Pode parecer que o treino A fique volumoso, mas na prática eu já treinei assim, fechei em 45 minutos hahaha, o esquema é não ficar de papo na academia e cronometrar o descanso ! Então vamos la : A: Supino Reto 4x4 Crucifixo 2x12 Remada curvada 4x4 * quando repetir usarei a barra-fixa no lugar Pulldown 4x10/12 Militar 3x5 Paralelas 3x4 Chin-up 3x4 B: Agacho 4x4 Cadeira extensora 2x12 Terra 4x4 Cadeira flexora 2x12 Agachamento hack 3x5 * quando repetir colocarei front squat no lugar Panturrilhas 4x na semana * Mencionei : * quando repetir '' ou seja quando eu treinar novamente a mesma divisão, substituirei os exercícios ! É isso ae marombas, comentem o que acham, dúvidas ou algo assim ! Como eu citei logo acima o treino A fecho em 45 minutos, estourando 50minutos. O descanso entre as séries de exercícios compostos sera de 2 a 3 minutos. Exercícios isoladores será de 30/40 segundos entre as séries, e o descanso entre um exercício e outro sera de no máximo 120 segundos. Se alguém quiser me acompanhar em meu diário clique aqui, ou saber mais sobre meu treino atual ! Visando sempre progressão de cargas !

Eae mano acompanhando, bons treinos

Tomar muita água é o que funciona para acabar com a retenção ( pelo menos pra mim )

A compreendi, melhora a dieta e entra com um termogênico, o yellow pode ser uma ótima opção para você.

43g de proteína, 67g de carboidratos e 586kcal em 150g, a meu ver é um bom hipercalórico e o preço é ótimo 78,15 !

Não compreendi, mesmo com a dieta certa seus resultados foram nulos ? Então deve ter algo errado com o treino, descanso ...

é basicamente isso, mas como o user Everton comentou e deu como exemplo o estado anabólico não se mantem constante mesmo para quem usa, porem é muito maior do que quem não usa. Então o certo para quem não esta usando esteroides é treinar mais vezes com menos volume e intensidade adequada, já que a recuperação também é mais lenta. E quem usa pode treinar 1x na semana, como pode treinar o mesmo músculo 3x na semana a recuperação é mais rápida e o estado anabólico é maior, assim ele aproveita mais os recursos que ele esta usando. Outra coisa que eu acho balela é a técnica drop-set de um tempo pra cá ela se tornou a '' fodona '' eu já cai nessa e sei que é furada, pois a unica coisa que eu consegui foi acabar com a energia, e os resultados não nada como esperado ! # não estou generalizando nada, cada corpo é diferente do outro, então se alguém não esta de acordo comigo, exponha a sua opinião e não critique a minha.

Você esta perguntando isso apenas por causa do vídeo do scarpelly certo ? rsrsrsrs .... O suplemento é bom, já tive experiencia com ele, porem não faz milagre a base para ele funcionar é uma dieta boa !

Ae mano, da uma passada pelo meu diário, o link esta na minha assinatura, eu montei um treino AB2x upper/lower baseado no ABO, talvez possa te interessar

Um ótimo exemplo, se meu post deu a entender isso peso desculpas, foi a melhor forma que eu encontrei de me expressar. Que o criador do tópico leia tds as informações e tire suas conclusões. A minha é que para naturais é melhor treinar o mesmo músculo mais frequentemente com menos volume de treino e boa intensidade, para que quando for treinar novamente o músculo esteja recuperado e pronto para um novo estimulo !

Não vejo problema algum

Ficou todo doido então ? Não se esqueça é um fórum, para expressar as opiniões que envolvem assuntos de musculação, entre outros... Então respeite a minha opinião, ok ?

Cara vc leu o post do mano ? Calcule sua TMB e a partir disso mude sua dieta

Você leu tudo ? Acho que não né ! também tem a opção de treinar 2/3x o mesmo musculo com mais intensidade e volume, ao contrario de quem não usa Em nenhum momento eu disse que quem usa esteroides tem a OBRIGATORIEDADE de treinar o mesmo músculo 1x na semana ! Muito pelo contrario, deve se treinar mais vezes possíveis com volume e intensidade dosados, o grande erro é as pessoas quererem se comparar a BB profissionais !

Pra mim, não faz diferença !

Vish, sem problemas estou tomando uma creatina que vence semana que vem e ela ainda esta no começo ! Se a conservação foi boa, ficou longe do sol e bem fechada de boa, o negocio não tem um cronometro tipo vence dia 26/8 ele não vai estragar a meia noite do dia 26/8 como se fosse automaticamente, exemplo é tem coisas que vc conserva e dura muito mais do que a data de validade e outras coisas que estragam muuuito antes da data !

Não compreendi a sua colocação. Você se referiu a treinar 3/4/5x na semana, ou treinar o MESMO músculo mais de 2x na semana ? Você se expressou muito mal !

Sim, a lógica é essa, uma pessoa que não usa esteroides logo tem o seu tempo de anabolismo muito mais curto de quem usa, e a recuperação também é muito mais lenta do que quem usa certo? Sendo assim a pessoa que treina e não faz o uso de esteroides tem que treinar mais vezes na semana os mesmos músculos , com menos volume e a intensidade adequada. Resumidamente uma pessoa que não usa tem que dar '' pau '' no musculo mais vezes, pois o tempo de anabolismo do corpo é menor, mas tem que dosar o volume e intensidade para não causar um over ! E aquele que faz o uso, tem a sua recuperação mais rápida, e tempo de anabolismo do corpo maior, sendo assim ela pode treinar o usculo 1x na semana com todo volume e intensidade possível e descansar 7/8 dias para treinar o mesmo musculo novamente que o corpo dela vai estar em anabolismo ainda, vai estar a 1000 e também tem a opção de treinar 2/3x o mesmo musculo com mais intensidade e volume, ao contrario de quem não usa ! O user 14th foi mais rápido, então junte as nossas informações e tire suas próprias conclusões !

Eu gostei do treino, pode mandar ver, só trocaria o stiff pelo terra ! Estou pensando em fazer essa divisão, meu treino B² high reps esta muito desgastante, no meio do treino eu já estou sem disposição, eu treino Pernas com costas, isso esta me acabando, vou ver o que posso mudar ! Abraços

Estamos juntos, também acho meus braços finos, porem dizem que nós não percebemos a evolução e de fato é o que parece ser !

HUASUHSAHUHSUAUHA isso de fato, passar para o 5/3/1 requer muita experiencia !

Recomendo o SL 5x5 e após isso o 5/3/1