arcusnak
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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AHAHUAHHUAHUAHUAHUH #partiuOceano
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Bom dia Juju, estou focado começei a dieta e treino hoje vamos ver se não faço besteira Abraço e bom dia! AHUHAHUAHHUHUH pq ninguém gosta de macarrão? bom dia! por incrível que pareça estava com medo de treinar em jejum, mas tomei um copo de água de subi para GYM com a força 100% Treino de HOJE: Full Body Agachamento Livre 5x5 31/31 Militar 5x5 11/11 Remada Curvada 5x5 12/12 Chin-up 3x5 BW Alongamentos 5 Minutos estava me sentindo bem leve e 0 fraqueza, Abraço bonde!
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ta no armário parado deu vontade comi um pratinho do com leite fica muito bom. Bom dia mozi hauaaahauhahahuahahu Boa tarde zente... Hoje vou fazer off hoje e amanhã porque ontem fiz Full Body e me senti muito leve parecia que ia sair voando fiquei até preocupado comi um macarrão anoite 2 ovos e banana para fechar anoite Domingo: As 9:00 500ml de água 1Maçã 100g Frango Terminei o treino em 40 minutos comi 2 ovos As 14:00 400ml Sopa de legumes 200ml de suco de Uva 300g Macarrão com carne moída 200ml de Coca as 16:00 1 Maça 2 Ovos as 21:00 300g Macarrão com carne moída 200ml de coca as 23:00 1 Banana 2 Ovos Abraços e to zuado denovo acho que foi esse macarrão de noite PQP :/
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isso ai meu querido, força na peruca dips se encarrega disso ! abs
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preparou , bebeu, faz ♪ boa tarde manin >D
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Obrigado e bem vindo brod!! Comecei minha progressão, vou aumentar a cada treino sem pressa assim a execução fica perfect, e a barra é do mesmo tamanho do supino acho que não quase isso, Bom dia brahs, Full Body: Agachamento Livre 5x5 30/30 Supino Reto Barra 5x5 24/24 não fiz militar porque treinei ombro ontem Deadlift 2x5 35/35 Panturrilha no Leg 3x15 90 total Tibial Anterior 3x15 40 total 10 minutos de alongamento Refeições: Pré-treino as 10:00 200ml Suco de Uva natural 100ml Suco de Maça com Couve 100g frango grelhado sem sal 10:30 Treino até as 11:30 12:30 50 gramas de frango 13:00 300g Macarrão com carne moída 200ml de coca-cola 14:00 gula: 100ml leite semi-desnatado + 100g sucrilhos bjos nas toalhas, #BPMSAIPREGUICA
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Vlw brod Boa tarde BPM Treino de hoje: Acordei as 9:00 não comi nada até as 11:00 depois do jejum tomei um suco de couve e um suco de uva natural com 100g de frango e 12:00 estava na GYM o treino foi hard parecia que tinha tomado pre-treino tava com a vascu amostra Treino de braços: Militar 5x5 10/10 Chin-Ups 3x5 BW Rosca martelo 3x5 18/18 Dips 3x5 BW Supino Fechado 3x5 20/20 meu punho estava doendo quando terminei :/ vou manter essa carga por alguns treinos Alongamento de Abd 3x5 BW Obliquo 3x5 24/24 Elevação de lombar 3x3 BW Push Ups 2x5 BW bjo no cangote, bom final de semana pra todos, acho que amanhã vou mandar um full body sz
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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3 dias da semana ta de bom tamanho
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UAHAHUAHUHAHUAauhahuah
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HUAHAUHUAHUAHUAHAUUAHHUAHUAHUAHUAHUHUA pra que serve a batata frita?