IRLAM

sou natural sim.. e gostaria de experimentar .. essa divisão nao é bom para nenhum natural? ou isso é muito relativo? pq quero mandar seg a sex e descansar sabado e domingo pq descansar so no domingo nao da.. muito cansativo tirando essa parte que essa divisao so é boa para hormonizados.. o treino esta bom? o que mudariam?

meu tambem estala do mesmo jeito

endo

tava fazendo abc2x.. 6 vezes na semana mas tava muito cansativo e vou treinar de seg a sex com a divisão de um músculo por dia Idade:23 Altura:1,78 Peso:80 Objetivo do treino hipertrofia Divisão: ABCDE TREINO A COSTAS/ ANTEBRAÇO / PANTURRILHAS Barra fixa 4x Lev terra 4x Puxador frente 4x Remada curvada 4x Remada sentada 4x Rosca Punho na polia 3x Panturrilha sentado 3x Panturrilha em pe 3x Panturrilha no leg 3x TREINO B PEITO / ABDOMEN Supino reto 4x Supino inclinado 4x Paralelas 4x Crucifixo 4x Pulôver 4x Abdominal reto 3x Abdominal infra 3x Abdominal lateral 3x TREINO C PERNAS Agachamento livre 4x Agachamento hack 4x Leg press 4x Extensora 4x Flexora 4x Panturrilha sentado 3x Panturrilha em pe 3x Panturrilha no leg 3x TREINO D OMBROS/TRAPÉZIO /ABDOMEN Desenvolvimento 4x Elevação lateral 4x Elevação frontal 4x Crucifixo inverso 4x Encolhimento 4x Abdominal reto 3x Abdominal infra 3x Abdominal lateral 3x TREINO E BRAÇOS /PANTURRILHAS Tríceps testa 3x Tríceps polia 3x Tríceps francês 3x Rosca direta 3x Rosca alternada 3x Rosca concentrada 3x Rosca inversa 3x Rosca punho 3x Panturrilha sentado 3x Panturrilha em pe 3x Panturrilha no leg 3x Cada treino ta dando umas 20 series do musculo no dia e depois 9 series de panturrilha ou abdominal dependendo do dia!! o que acharam?

e vc acha que ele era natural desse tamanho? ta bom

eu uso essa divisao dele mas com menos series e to gostando dos resultados.. mas achei pouco pra ser isso a rotina dele nos videos ele faz bem mais exercicios: paralelas,crucifixos,leg press, remada baixa, nunca vi ele fazendo passadas nem em fotos em nada..

pra que fazer no smith se pode livre?

faltou perguntar se pode treinar e tal.. ou o que?

tu ta achando ruim?? kkkkkkkkkkk so se tu fosse competir em seguida ne ae talvez sim atrapalharia

nao é normal... provavelmente esta com alguma lesao ou inflamação.. fica uns dias de repouso e se nao melhorar vai no medico

veja videos motivacionais, ou entao da uns dias de descanso ate se recuperar

ah entao errei ne? kkk

leg 45: mais enfase no quadriceps leg 90: mais enfase no posterior e gluteo

sera??

ja fiz de tudo.. sei que terra, barra fixa, remada curvada ja solicitam bastante o antebraço!! faço rosca inversa e punho tb.. mas nao cresce de jeito nenhum o braço sempre fica grande e o antebraço igual de uma criança... muitas pessoas que ate nem treinam tem o antebraço maior , queria dicas para me ajudar a resolver esse problema!!

ola galera... sempre vejo varios videos e observo muitas coisas as execuções dos movimentos (exercícios) dos fisiculturistas.. citar algumas , segundo minhas opiniões claro: Arnold: Rápido, muito peso e amplitude total Ronnie: rápido, muito peso e movimentos parciais e roubos Kai: devagar, peso e movimento completo e controlado Phil: devagar, nao muito peso em relação ao ronie e arnold , movimento completo e controlado contraindo a musculatura a cada execução Frank mcgraf: muito peso, rápido e roubos Jay: velocidade normal, muito peso e alguns roubos isso foi uma análise minha, não estou dizendo que eh realmente assim!! ae eu penso nas sugestões: Existe a maneira mais adequada? É um tópico para debater sobre o assunto!! o que vcs acham sobre isso?

pode tirar o hipercalórico e colocar a creatina ( caso vc seja muitooo magro, deixe o hipercalorico), mas so vai adiantar isso tudo se a sua DIETA no dia a dia esta boa, senão esquece...

tira a embalagem da creatina deixando so o pote preto

primeiro uma dieta bem boa e depois suplementação pode ser hipercalorico, proteina, creatina, multivitaminico.. mas so vai adiantar se a dieta tiver boa

nao pode entao?

sei que é o modelo mais adequado.. mas odeio treinar nessa divisao.. gosto dessa que eu sugeri em trabalhar o centro do corpo e depois membros superiores e depois membros inferiores sera que nao posso treinar assim ??

Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 82 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X Número de repetições. 8 a 12 Número de séries: 3 A costas peito barra fixa puxador frente remada cavalinho remada baixa supino reto supino inclinado paralelas crucifixo pullover B ombros braços desenvolvimento elevaçao lateral elevaçao frontal crucifixo inverso triceps testa triceps polia rosca direta rosca alternada encolhimento flexao de punho C pernas agachamento livre agachamento hack leg press extensora flexora panturrilha sentado panturrilha em pe

treine treine e vai tentando evoluir tanto no treino quanto na alimentação.. ate melhorar o emprego ou passar num concurso e tal... continue treinando firme!! nunca pare

ola.. com o tempo vem surgindo varias duvidas... e queria saber a resposta de vcs aqui: 1- A Respeito do Tempo de Treino: falam só 50 min a 1 hora senão vai catabolizar etc... vamos ver em outras situações como por exemplo: lutadores treinam musculação de manha... lutas a tarde ou algo como natação e outra modalidade a noite tb... isso seria um absurdo se for pensar nesse tempo de treino e eles não catabolizam como dizem tanto na musculação sendo que eles treinam com pesos e ainda em outro horário treina a luta... e outros esportes geralmente eh assim tb.. isso foi um exemplo só.. ae eu penso assim sera mesmo que uma pessoa vai catabolizar ou perder massa só pq treinou uma hora e meia ?ou umas duas? no passado fisiculturistas treinavam umas 3 ou 4 horas por dia e não tinha isso ( eu sei que não são naturais.. repetindo outro exemplo).. isso me levou a pensar que a melhor maneira de treinar eh treinar ate vc chegar a exaustão sem se importar tantoooo assim no tempo como falam... estou certo?? 2- Sobre o Treino de Hipertrofia: bom hj em dia dizem que os músculos não sabem contar e só sabem o que é estimulo isso é obvio!! a duvida é se um treino para hipertrofia qual seria mais "recomendado" treinar com um peso muito pesado e fazer os exercícios em velocidade normal sem manter tanto a tensão na musculatura alvo ou um peso moderado fazendo devagar sem nunca tirar a tensão na musculatura em momento algum durante o exercício?? se eu for tentar manter a tensão nos exercícios eu vou ficar muito mas muito tempo com as mesmas cargas.. então aumenta o peso e faz um pouco mais rápido sem manter a tensão na musculatura?? se for manter a tensão na musculatura eu não vou fazer progressão de cargas... 3- Volume de Treino: geralmente aqui no fórum dão sugestões de treinos as vezes ate só 1 exercício pra peito só e por exemplo só o militar pra ombros.. sei que o treino não pode ser tao volumoso mas tb não precisa ser tao curto assim.. estou errado novamente? pq se fosse tao fácil assim crescer só com um tipo de exercício todo mundo era grande.. claro que tem a dieta etc.. mas eu estou levando em consideração ao Treino nesse caso... sei que as duvidas são meias estranhas.. mas gostaria de saber a opinião de vcs

nao tem como dizer por aqui pq cada dobra eh diferente a posição... tenta pesquisar