MaikoID

Se eles se esforçaram eu não sei porque nunca usei anabolizante, logo, não sei quanto é necessário se esforçar para conseguir ficar como eles mas um amigo meu que não sabe porra nenhuma de exercicio, alimentação e do próprio anabolizante, sempre foi um chassi de borboleta, com um ciclo de hemogenin e comendo 5 bananas antes de ir dormir oO! conseguiu perto do que eu consegui com um ano de musculação. Mas se você ler o texto e os comentários, eu estava escrevendo sobre o preconceito e defendendo que é assim por culpa dos próprios atletas que se entopem de bomba pra ficar igual um cubo de carne.

Não consigo entender a interpretação textual da galera aqui, sei que é ambiente informal e tudo o mais mas o texto diz exemplo de condições desfavoráveis e a chuva é uma destas. Não é necessário ou correto menosprezar um "artigo" porque em uma linha foi escrito algo que não é certo ou está de forma exagerada. Eu gostei bastante e me identifiquei em diversos aspectos. Pra quem não ganha a vida com isso, acho que exagero bastante na neura da alimentação, treino e estudos. Mas creio que mal não estou fazendo, uma vez que nunca usei e nunca usarei anabolizantes. E Fisiculturismo hoje está uma merda (não que algum dia tenha sido diferente) hoje só é possível subir num palco pra competir que já se entupiu de anabolizantes ilicitos o que deixa claro que não é o atleta que participa da competição e sim sua equipe farmacológica. Quem faz o preconceito meus amigos é quem usa.

Então sobre a barra creio que você esta certo sim, e tenho certeza disso porque nao consigo manter low-bar quando vai até o fundo, achei que era erro meu e precisava corrigir mas pelo visto não é não. Sobre os pés é como eu disse, eu os abro pra fora muito pouco cerca 10~15° tal como esta aqui http://www.hipertrof...cicios-basicos/ e meus joelhos o seguem. E isso deve ser algum motivo de discordia porque não é dificil ver powelifts fazendo com 300Kg com os pés beeem afastados: Acho que o que ele disse é diferente do que você entendeu. Mas também fiquei confuso. Apontar os possíveis erros nada né?! 1) creio que voçê solucionou o problema eu sinto muito a parte lateral esquerda das minhas panturrilhas, próximo ao tornozelo, precisamente na linha do osso saliente esquerdo do tornozelo, cerca de 10cm acima, em ambas as pernas mas mais agravado na perna esquerda. A principio achei que fosse só "canelite" pois dói bastante quando corro/ando em rua irregular, tenho que parar de andar sentar e esperar uns 3 minutos e mais uns 200 metros já começa a doer de novo. A princípio eu não liguei muito porque achei que melhoraria com o tempo porque não sou acostumado a fazer aeróbicos (ectoformo extremo). Amanhã mesmo já marco um ortopedista, depois da consulta volto aqui dizendo o que era. 2) Nunca senti o joelho porque sempre fiz mantendo o joelhos separados, o que também faço no agachamento. Mas ultimamente eu to pegando pesado no agachamento e acabei por tirar o leg press porque faço terra, terça e sabado(quinzenal) e perna quinta. É eu sou muito cabrero quando o assunto é lesão.. a única que tive no ombro, creio que foi por forçar demais no rosca scott, aparelho mal regulado ou qualquer coisa que o valha, eu fiquei um bom tempo parado e com dor. No mais, achei este video interessante. Vocês concordam com tudo ? Abraço. obs: Tudo o que sei sobre agachamento e terra aprendi sozinho porque até hoje eu devo ter visto um maluco fazendo agachamento livre na vida, e meus instrutores formados na OAB não tem ideia de como executar o agachamento afundo.

Olá, Estou preocupado com a execução do meu agachamento pois comecei a sentir um incômodo no joelho esquerdo depois que passei a fazer agachamento profundo. Antes eu realizava agachamento 90~110º com 45Kg cada lado então li a respeito do agachamento afundo e seus respectivos argumentos defendendo que não prejudicaria as articulações de modo algum se bem executado, logo, comecei a fazer. Comecei com bem pouco de cada lado pra me adaptar a execução 15Kg cada lado e fui aumentando aos poucos a carga até consegui fazer, pelo que acredito, a execução bem perto da perfeição. Agora que estou para passar aos 40Kg de cada lado eu estou sentindo que o incômodo que eu tinha no joelho esta virando uma dorzinha leve, mesmo sem peso eu sinto como se tivesse algo estranho no joelho como se fosse uma lesão querendo se formar. Vou tentar descrever do que eu lembro antes de fazer cada série, se eu continuo a fazer isso nas últimas repetições já é outra história =D. - Uso low bar ou high bar agora pra mim tanto faz, minha lombar já fortaleceu o bastante; - deixo os pés afastados um pouco mais que a linha do ombro; - abro um pouco os pés pra fora; - hiper-extendo a lombar jogando bem o quadril para trás - agacho até o fim ou muitissimo próximo disso, meu joelho da um estalinho - na fase concêntrica levanto o quadril e jogo as costas pra frente, durante o movimento vou voltando a lombar pra seu lugar pra não força-la. - tento fazer a fase excentrica devagar quando chegar perto do movimento final. - tento não passar muito o joelho da ponta do pé executo como primeiro exercício para pernas (só faço pernas no dia porque não me sobra energia pra fazer mais nada) agachamento profundo 6x8 - 15Kg, 25Kg, 35~40Kg x 4 leg-press - 4x8 225kg (quando estou inspirado a colocar os pesos ou quando não consegui ir até a falha no agachamento). Stiff - 4x8 35Kg~40Kg Panturrilha banco - 4x8 40Kg Extensora unilateral - 4x8 uns 30Kg Queria saber se mais alguém tem o mesmo problema ao realizar o agachamento ou se eu tenho algum problema particular no dito cujo.

Eu procuro fazer mas desde que comecei a fazer há uns 3 treinos atrás sinto um incomodo no ombro, sinto isto assim que saio da academia. Não sei se estou fazendo certo.

Desconheco ATG mas acho que é outro nome para agachamento afundo. Com halteres você não vai conseguir segurar, eu mesmo faço agacho com 40Kg cada lado e seria impossível para mim segurar tanto peso durante 4x8 repeticoes

Só te motivando um pouco, engula o ego por 3 meses que voce vai ganhar no minimo 5Kg de massa magra e você não tem ideia da diferença isto vai fazer no seu corpo e auto-confiança. Mas lembre-se de não descuidar da alimentação, 4000Kcal com certeza é muito pra você analisando sua quantidade massa magra (que é o que consome kcal e não altura). Acho que 3000Kcal ainda vai sobrar um pouco de graxa mas não esquente por enquanto. Flw.

Tanto faz se você soltar em cima ou em baixo, desde que mantenha sua postura ereta e sempre olhando pra cima e cu virado pra lua, não vai ficar com medo de levantar a bunda que vai te ferrar a lombar; terra, agachamento e stiff.

Difícil dizer, o peso pode varia até 1,5Kg por dia.. o certo seri você avaliar seu peso durante uma semana antes de ter o valor inicial e 1 semana depois ter o valor final. Assim você poderia tirar uma média e ficar com um valor bem aproximado do real. Medindo apenas uma vez pode ser que você tenha levado azar pego os extremos opostos.. Abraço.

Não vou poder te ajudar muito porque nunca usei EA ai não sei qual é a relação dos macronutrientes. Mas em minha opnião está tudo exagerado, vc ta consumindo 4.2g/Kg de proteina, valor muitissimo alto, não deveria passar de 2,5; carbo está 6,7g/Kg se você treinar pesado todo o dia mantenha isso mesmo mas se não sair tremendo da academia todos os dias está alto. Gorduras está até que certo mas se quiser pode reduzir pra 85g diario já que vc está acima do peso poderia té mesmo consumir abaixo disso. deixando claro que se fosse vc.. e se e somente se fosse eu no seu lugar, eu faria um cutting primeiro pra identificar mais rapido e preciso qto de Kcal eu precisaria para crescer com qualidade. Cutting pelo menos sem EA é mto foda de não perder massa magra.

É isso mesmo, só tinha lido até o post que você disse que não iria mais fazer, se for fazer mesmo continua na dieta mas altera os ingredientes porque você vai enjoar.

Seguinte.. você não tem 14% de bf nunquinha com essas medidas eu chutaria + de 20%. Comparando comigo eu tenho 35~36cm de braço e 84cm de abdomen (linha do umbigo) e tenho 12% de bf, 70Kg e 170cm de altura. Esses dados vieram de nutricionista. Eu tenho uma balança fodona lá que faz exame de bioempendancia e caralho a quatro e diz que tenho entre 15~17% de bf. Você está consumindo absurdas 4Kcal por dia. Vai engordar absurdamente e senão for usar EA durante ou mesmo depois pra emagrecer pode tirar essa ideia da cachola que você vai conseguir compensar em musculos 4Kcal por dia. Nem aqui nem na china, acha seu TMB coloca 500Kcal além do que você gasta em cima e ta muito bom, sério ninguem treinando sem uso de EAs consegue compensar uma dieta absurda em calorias dessas. Já fui por este lado cheguei a 77Kg nao tava cabendo mais em roupa nenhuma e vi que ganhei massa magra mas foi numa relação absurdamente pequena comparada ao tanto que ganhei de bf. Conclusão, reduza muito o número de Kcal engeridas no dia pra não se arrepender depois e perder tudo o que conseguiu num cutting prolongado.

Passa a licença pra GPL, abre o código bota num SVN/GIT da vida que te ajudo e um monte nele.. =D Abração.

hmm entendi.. ele quer usar como se fosse BCAA. Não é mais barato/facil usar BCAA direto ?

Cara isso que você falou não tem sentido. Proteina não serve para liberação de energia durante o exercício. Primeiro porque não é usada, apenas cerca de 10% da sua energia usada num treino vem de fontes proteicas. Segundo uma aveia ou algum outro carboidrato de baixo indice glicemico atende 100% das suas necessidades pelo 1/10 do custo da caseina.

gordura extra na região do mamilo é ginecomastia. Já ciclou alguma vez ? Se for mesmo só com cirurgia pois é uma pele fibrosa e não gordura.

Não é beem assim. Da uma lida no ultimo artigo publicado no forum sobre intervalo de descanso entre as séries. Lá diz que mais tempo de descanso 1:30min~3:00min são intervalos onde é possível recuperar boa parte do ATP e assim conseguir hipetrofia miofibrilar (massa que não vai embora se você parar 2 meses). Intervalos menores como 0:30min~0:45min é recomendado para pré-contest pois ha um acumulo de nutrientes nos músculos e da a falsa impressão que se ganhou mais massa magra em um intervalo curto de tempo mas não é massa magra.

Hi rapaz, comigo acontece a mesma coisa.. na primeira série eu consigo levantar um peso que até eu me abismo.. 50% a mais do que na segunda. Por meus conhecimentos acontece o seguinte: Eu executo até a falha e 1min não é tempo suficiente para a recomposição completa do ATP, logo isso está certo ;D Não tem como levar o musculo até a falha 3 vezes seguidas com o mesmo peso mesmo número de repetições num intervalo tão curto. Relaxa que eu acho que você ta treinando certo não ao todo certo. Pela ultima monografia que li, hipertrofia miofibrilar precisa de 1:30~3:00 minutos de descanso entre as séries. Flw.

Esquece o que o pessoal falou.. Se você ta ganhando braço e ta ganhando força é lógico que você ta substituindo massa gorda por massa magra.. Peso não quer dizer nada sem o acompanhamento da % do bf. Continua do jeito que você está que você esta tendo ótimos resultados.

Quanto é ? E quais marcas seriam as mais bem aceitas pelos consumidores ?

Rapaz é o seguinte.. o hipercalorico é Kcal pura, vem de fontes boas, as marcas famosas, como whey, albumina e malto. Mas seu uso não é necessário já que pode ser substituido facilmente com alimentação, assim, se sua dieta atender seu TMB, quantidade de Kcal que você gasta para sobreviver, uma dose geralmente tem cerca de 500Kcal se você tomar com leite, é mais que o suficiente para ganho de massa magra, passando disto só acrescenta gordura (se sua dieta atender seu TMB, que fique claro!). Se você não conseguir comer várias vezes por dia ou pior ainda não atingir sua taxa TMB diária, não ter tempo pra comer ou paciência, você tem de tomar várias doses. Mas a quantidade vária inversamente proporcional a quantidade de calorias conseguida na alimentação. Espero que tenha sido claro, hipercalórico da pra substituir com 2 bananas grandes e uns 2 ovos acaba não compensando comprar. Mas é bom tomar ele ao acordar e/ou pós treino se você não estiver tomando Whey + malto no pós-treino. Abraço.

resolverá teus problemas ;D http://loja.inexistencia.com/wmf-colher-balanca-p-AC2552WM.aspx Então.. eu tenho uma balança digital na cozinha (Brastemp, acho que foi R$ 50,00) e valeu cada centavo gasto, muito boa e precisa. Vai até 5Kg com escala de 1g. Excelent! Fora o fato de colocar qualquer recepiente como sendo o seu ZERO.. ai o peso começa a partir dali, muito prática. Geralmente colheres de sopa e afins são cheias mesmo quase transbordando, em pós capazes de empedrar (albumina) não da pra dizer quanto é exatamente. Mas tipo 1 colher de chá de creatina tem exatos 5g, você só tem que seguir a recomendação no rótulo para não se enganar com peso x volume de cada produto. Já fiz teste com todos meus suplementos (pra não ficar usando a balança toda hora) e obtive resultados sempre muito próximos do descrito no rótulo.

esse cara ta preso por cabo de aço no cinto.. vcs que não tão vendo.

Opa, Uma dica é tentar usar o HIT, você vai ir uma vez na academia a cada 15 dias logo acho que tempo não vai ser problema.. agora se prepare para chorar de dor e começar a odiar academia.