MaikoID

Opa não sabia que existia um clubinho \o/ Maiko DLC #122 Peso: 68Kg acabei o cutting tem 1 semana Lift: 3x8 132Kg - 120Kg mais a barra, acho que deve pesar uns 12Kg no minimo.

i rapaz parar por quase 15 dias acaba com a força mesmo, parar de tomar creatina já causa uma redução drastica nos pesos e no animo do caboclo. Você fez os dois, com certeza deve ter dado uma diferença absurda.

30/01/2012 Treino Dieta e Suplementos - comi -100kcal do necessário. =|

Esses platôs são fodas de passar mesmo, no bulking eu tinha travado em 70Kg ja fazia mais de um mês por isso que passei a fazer com halter, e como mostra o tópico continuo igual =( Uso sim, sem usar meu antebraço começa a falhar com 100Kg da uma raiva, os dias que esqueço os straps é um inferno já quase me machuquei porque a barra escapou da palma da mão e ficou presa apenas nos dedos, deu um tranco nas costas. Obrigado \o/, sim contando com o peso da barra, mas no bulking fazia com 140Kg acho que ainda estou fazendo com este peso. Ai que está meu caro, realmente o corpo é muito complexo.. No cutting eu parei com a creatina e com o jack3d, estava fazendo dieta cetônica e depois WD, talvez seja treinar em jejum aumente a força. Acho que você sabe que sou completamente contra uso de anabolizantes também. Abraço;

Tomara que seja falta de costume mesmo, vamos ver daqui duas semanas. Mas alguma força eu consegui sim porque os exericicios que não alterei durante o cutting em todos eu aumentei os pesos neste período. Ex: rosca alternada de 14Kg pra 16Kg, Paralelas triceps, 0KG pra 10Kg, etc. Acho que ganho de força não esta 100% ligado a ganho de massa magra. Acho que o dead lift vc tem razao mesmo, fui até falhar o abdomen, eu queria conseguir ir assim no supino com barra mas parece que simplesmente trava e não consigo fazer subir mesmo tentando pacarai. Abraço.

Olá, galera. Começarei meu diário, prometo atualiza-lo frequentemente. Contextualizando, eu parei o Jiu-Jtsu, gosto bastante deste esporte, pra focar em hipertrofia tentei levar os dois juntos, mas ou faço JJ 5 dias na semana no mínimo ou não faço, logo, por seis meses treinando ambos diariamente com 5 horas de intervalo entre eles e tomando 2 shakes hipercalóricos + alguns suplementos + dieta, não me renderam 1g de massa magra, em 6 motherfuckers meses. Então tive que repensar meus objetivos (fatores externos ajudaram na decisão, como descrito abaixo) e decidi fazer hipertrofia por uns 2 anos e depois que atingir um shape que quero voltar pro JJ e fazer só os basicos na academia umas duas vezes na semana. O problema é que este é o último ano e ainda estou bem longe do que queria quando começei. Histórico - 11/2008 até 25/01/2012 inicio 11/2008 - (21 anos, 59Kg, e nada de six-pack) ô vida triste. hipertrofia até: 06/2009 - menos 1 mês de TCC hipertrofia + jj até: 01/2010 reviravolta na vida pessoal, morar sozinho com um carro de 800 pila mensal pra pagar + aluguel + mudança de local de trabalho de 5Km de casa para 25, logo alimentação no que dava pra comprar, sem academia, sem jj, sem suplementos. Este foi meu período negro, emagreci praticamente tudo o que tinha ganhado e ganhei barriga por alimentar a base de miojo e hamburguer (ectomorfo barrigudo, você vê por aqui) até: 05/2010 hipertrofia completamente desanimado pela perda de tudo o que consegui, não conseguia mais manter muito o foco, era 1 semana certo outras duas no foda-se até: 10/2010 hipertrofia + bulk limpo mas com grandes quantidades + treino normal até: 03/2011 cutting desesperado, cheguei aos 77Kg e tava virando um mini bolinha, o rosto começou a engordar. porque vi que tava ganhando pouca massa magra e muita gordura. Calças ameaçavam não caber mais e camisas bem apertadas, o tonto aqui parou com a hipertrofia porque não aguentava levantar pesos com deficit diario de 1200Kcal 04/2011 fim do cutting e acho que estava com 64Kg, nem preciso dizer a quantidade de massa magra que foi embora. Consulta nutricional com um nutricionista à bodybuilder aqui do fórum que é de Curitiba, 180 pila jogado fora, a avaliação física dele não mede dobras das pernas e voltei de lá com praticamente a mesma dieta que eu tinha montado pro meu bulking (ele me foi perguntando quais alimentos preferia comer dentre uma gama de opções em cada refeição, ai ficou exatamente igual pois escolhi os mais baratos) + um pouco colágeno hidrolisado no lugar da whey pela manhã. O bendito também ignorou meus apelos ao dizer que eu já tinha feito um bulking com a mesma quantidade de kcal e tinha engordado 1 dezena de quilos. Neste meio tempo eu fiz o HIT puro, com aqueles looongos intervalos e tudo o mais simplesmente não deu resultado nenhum, um leve aumento de força apenas (eu realmente treinei a sério, dava até umas voltas no quarteirão da academia pra preparar o psicológico, e segui a dieta proposta pelo nutricionista)). Resultado quase 3 porções de gordura pra cada porção de massa magra. E uma certeza, nutricionista nunca mais, prefiro testar as coisas por mim mesmo do que ser ouvido por alguém que menospreza suas experiências passadas. 06/2011 treino de força e passei a incluir lev terra e agachamento. Reduzi em 10% as kcal da dieta e ainda assim engordei até: 25/11/2011 74Kg 37cm de braço, balança ironman deluxe edition marcando 19% de bf por biompendância 25/01/2012 cutting, controlado, dieta cetonica e depois WD (a primeira achei mais eficiente) 67Kg, 36cm de braço e -3cm de coxa, 7% na bioempêndancia da avalição fisica da academia e na minha balança em modo atleta 9% (acredito que agora me encaixo neste perfil), porque no perfil anterior esta com uma discrepância grande de resultados ,15%. Hoje. 30/01/2012 Treino ABCDAB - motivo, isolando o C e o D posso ver se consigo mais massa muscular treinando um músculo 2x ou 1x na semana. - Peso sempre o de cada lado menosprezando a barra. - Sempre existe progressão de cargas, logo deixarei o mesmo atualizado A Peito Supino, reto, halter - 3x8x28Kg Supino, inclinado 45º, halter - 3x8x26Kg Pullover, halter - 3x8x20Kg Crucifixo, reto, halter - 3x8x16Kg Bíceps Rosca alternada, halter - 3x8x16Kg Rosca scott, barra W - 3x8x15Kg Rosca 21, barra reta - 3x21x8kg B Costas Lev Terra, barra - 3x8x60Kg Barra fixa, mãos pronadas e abertas, suporte - 3x8x? Serrote, banco, halter - 3x8x30Kg Crucifixo invertido costas, banco, halter - 3x8x12Kg Tríceps Paralelas, suporte - 3x8x5Kg Pulley, máquina - 3x8x50Kg Pulley concentrado, máquina - 3x8x15Kg C Ombro Desenvolvimento frente, halter - 3x8x26Kg Elevação lateral, banco, halter - 3x8x8Kg Elevação frontal, halter - 3x8x12Kg Encolhimento, halter - 3x10x34Kg Abdomen Contração na barra fixa com pernas esticadas - 3x?? Reto, banco inclinado - 3x15x15Kg Obliquio, halter - 3x12x25Kg D Perna Achamento, barra - 3x8x45Kg Leg press 45º, máquina - 3x8x180Kg Extensor, máquina - 3x8x50Kg Avanço andando, halter - 3x8x12Kg Panturrilha, máquina - 3x8x45Kg Panturrilha, máquina agacho guiado - 3x??x?? Dieta Vou me preocupar apenas em atingir os macros nutrientes, principalmente proteina todos os dias até fds, ainda estou pensando em se vou fazer algum tipo de ciclo calórico ou dos macros, não tenho muita informação a respeito. TMB + atividade física = 2450Kcal + 15% ≃ 2890Kcal/dia. Vou deixar em 50% carbodratos, 25% proteina e 25% gordura, assim consigo comer 3g/Kg de proteina e 1.2g/Kg de gordura nos dias de treino. To achando muito alto as proteinas, queria deixar proximo de 2,5g/Kg, vou ver o que faço a respeito. Dias sem treino será na mesma proporçao, e fica mais na perto do que quero 2,35g/Kg de proteina e 1g/Kg de gordura. Pena que é só domingo Não me preocuparei com a qualidade dos alimentos mas dificilmente como porcarias, dificil mesmo, porque nunca compro pra facilitar as coisas Suplementação Vitamina C Now Foods Colágeno hidrolisado (mais pra tentar evitar estrias mesmo) - Genérico Whey protein- Twinlab Dextrose - Genérica Creatina - Universal Multivitaminico - Now Foods Beta alanina - Now Sports Jack3d, - USPLabs Caseina - Elite BCAA - MRM Esses suplementos eu quero tirar um a um. Farei determinados testes este ano para ver o que é essencial e o que não é. A principio vou começar pela proteina, nos primeiros 3 meses vou manter o uso da whey, a caseina eu vou remover porque dietas under-overeating não se preocupam com catabolismo noturno (barriga ta pesando 200Kg esse horário). Será usada apenas com suplemento mesmo, em necessidade.

Qualquer treino que te passar vai dar resultado, você é iniciante, eu sou ectomorfo, tinha 21 anos e 59 Kg, 170cm, agora depois de algum tempo de academia identifiquei que menores repetições e mais carga deram mais resultado pra mim, altera os tipos de treinamento daqui uns 2 meses e acompanhe os resultados, sanará sua dúvida.

Olá, Aconteceu algo que me deixou bem triste. Em 25 de novembro de 2011, aproximadamente, eu mudei meu supino reto com barra de 3x8 com 70Kg (total, sem ajuda nenhuma) para halteres com incríveis 3x8 44Kg (total, sem ajuda). Deu uma desanimada no inicio mas segui adiante sempre tentando fazer com mais carga. Ao final de 2 meses, em cutting, eu já estava fazendo 3x8 com 56Kg (total, sem ajuda), confesso que morrendo, fazendo controladamente por não ter força pra explodir (triste essa vida). Hoje, eu voltei a fazer com barra pra ver como que estava, acreditava que já estava fazendo com no minimo uns 80Kg as mesmas 3x8. De inicio eu fiz com 60Kg para aquecimento e já vi que não ia aumentar muito daquilo ali não, resultado, fiz 3x8 com 70Kg com ajuda da metade do 3º set em diante. vergonhoso, desanimador e sem-vergonhicisse do supino com a minha cara. Alguém pela amor de um santo qualquer diga-me que é só falta de costume e daqui duas semanas já estarei levantando uns 20% a mais que isso. Algum outro alguém pode me dizer como que aumentei a carga estando em cutting (perdi quase 10Kg e um tanto de massa magra no processo) e ainda assim ganhei força, detalhe sem uso de nenhum suplemento pra ganho de força como creatina ou no2. Mais um detalhe, estou no 5º dia da fase de saturação da creatina (manutenção começa amanhã) + jack3d (empedrado por esta dois meses fechado, que sirva de aviso, fica uma enhaca) + beta-alanina (primeira dose hoje), era agora que deveria estar levantando o mundo... Abraço. ps: no Dead-Lift ocorreu próximo do contrário, durante o cutting fiquei com medo de fazer exercícios que exigissem muito ( uma dorzinha na coluna ajudou na decisão) e suspendi-o junto com agachamento e todos pra perna (to pagando o preço dos ultimo), entretanto, sábado fiz o dead-lift 3x8 130Kg, 95% do peso que vinha fazendo antes do cutting com excelente forma, surgiu até um elogio de um fisiculturista gigantemente negro e forte pra pqp.

Exatamente, a diferença do stiff pro terra é só a flexão das pernas.. bem prróximas de totalmente esticadas é stiff. Ambos possuem o movimento bem natural e não são complicados de fazer.

Sinceramente esse video é muito ruim. Tenta colocar peso na barra e fazer deste modo ai, não tem como. O cara segura o peso a 20cm da coxa, com peso isso é impossível, lembra que não pode nem fazer com os braços semi flexionados porque o biceps pode se romper? Ele esta segurando o peso com os ombros (impossivel com mais de 20Kg de cada lado). Fora que no inicio a barra esta bem longe dos pés. Ele também encosta a bunda no calcanhar.. isso é agachamento profundo, não levantamento terra. Se você for mulher e faz com pouco peso você concerteza consegue fazer... Eu deixo a barra tão proxima das canelas no movimento inteiro (centro de gravidade maior) que chega a roçar nas mesmas e fazer hematomas.

com certeza vai continuar a mesma proporção. Mas nem esquente com isso, meu lado direito é 1cm mais desenvolvido que o esquerdo (até nas asa das costas) eu consigo perceber mas duvido que alguem me olhando consiga.

se você não tivesse falado nem teria notado, é pouco a diferença acredite. Você vai ter que dar um jeito de fazer exercicios unilaterais, o problema é que é foda fazer estes tipos de exercicios para peito. Pergunte pro seu instrutor alguma variação de exercicio pra ver se voce consegue executá-la.

Boa sorte na recuperação. Nunca pensei que ficasse tanto tempo de recuperação, bom saber e vou tomar mais cuidado. Eu senti uma dorzinha na coluna/eretor espinhal, não tenho certeza de onde é, quando estava fazendo o terra e na empolgação eu tava fazendo a parte de se inclinar para tras de forma descontrolada. Resultado, comecei a sentir uma dorzinha na coluna, ai suspendi qualquer exercicio que use a lombar faz 30 dias já. Pelo menos agora parou, não to sentindo nada.

Puta merda será que só eu li até agora? Quem em são consciência não usa qualquer versão do IE, procura por iReader nas extensões do Chrome e Firefox. Que textinho mal escrito em. É muito fraquinho mas da pra poupar a leitura resumindo: - o cara tem aversão a métodos científicos, os mesmos que criaram as benditas substâncias defendidas. - não existe uma referência. - compara uso de esteroides a inseticidas, papel higiênico, pilula do dia seguinte (algo usado em situações raras), anticoncepcionais. - ignora o fato que nenhum médico pode passar receitas de esteroides a não ser com necessidade comprovada, e se o fizer pode ocorrer a perca do CRM e um bom processo na justiça comum. (http://www1.folha.uol.com.br/folha/ciencia/ult306u500935.shtml) - ignora o estado de saúde dos fisiculturistas e atletas de elite. - menospreza efeitos do ciclo e como é atleta de elite sabe fazer um boa TPC. - em algum momento obscuro da sua fraca dissertação compara a outras drogas que causam dependência física. - acha que não tem muita diferença uma molécula ter um CH3 a menos e uns Hzinhos a mais. Podia falar isso pro oxigênio O2 e pro ozônio O3. - acha que só são feitos estudos em ratos. Uma reportagem: http://www1.folha.uo...06u500932.shtml "Quanto maior a dose, maior o risco. Mas há pessoas que tomam pequenas doses e têm problemas. Essas substâncias são coisas sérias. Não podem ser vendidas sem indicação segura", diz a médica Ruth Clapauch, do departamento de andrologia da Sociedade Brasileira de Endocrinologia. "Os anabólicos não devem ser usados de forma nenhuma. Nunca. Nem com fins estéticos nem para melhorar o desempenho no esporte", diz Eduardo De Rose, especialista em medicina do esporte e membro da Agência Mundial Antidoping.

A maioria das mulheres reclamam que não conseguem se concentrar ouvindo música, até mesmo dirigindo. Esse cara deveria ser banido né.. um tópico mais non-sense que o outro.

MÉDICO ?!?!?!?!? http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/1754264_700b.jpg Ainda lhe falta cojones amigo!

Eu procurar entender que você está sendo irônico, senão meu deus do céu, se você ganhasse 41g de músculos por dia durante um ano você teria ganho 15 motherfucker Kg de masa magra. Sabe o que é isso ? Acho que só com esteroides e treinamento sério para atingir este resultado em 1 ano. Acorda rapaz.

Eu ainda estou meio viciado, testando dietas de cuttings e contando calorias (mas dieta só com alimentos saudáveis eu não sigo, não percebi diferença nenhuma depois que passei a prestar atenção nos macros nutrientes e deixei de lado a fonte. Minha vida ficou bem melhor ) Já passei da fase de ganho e perdas recordes.. está estável agora. Pra quem esta nesta fase ( +/- 2 anos de treino), segue um conselho, faça um cutting, observar sua massa magra, mesmo que não seja muita, ali, e aos pouco bem aos poucos melhorando a cada dia pra mim é reconfortante e te põe um sorriso no rosto. Altos e baixos eu sempre achei que nunca teria, sempre me considerei forte mentalmente e sempre fui independente. Mas estava errado dias de mal humor, incapacidade de concentração, ceder facilmente a prazeres imediatos, etc também tenho. Mas ao contrário do colega ali que consegue motivação ao ver pessoas ou muito felizes ou com graves problemas e depois a superação, eu prefiro ouvir relatos de pessoas com perfil parecido comigo e com os mesmos problemas. Lembro que sou humano e tenho a grande maioria dos mesmos defeitos e incapacidades que a maioria, isso de algum modo me deixa bem, me aproxima mais das pessoas e passo a me compreender como não sendo especial e sem obrigação nenhuma de ser, isso me alivia me tira da obstinação, faz bem. Sei que não tenho depressão ou nada muito grave (stress talvez), mas tenho toda a disposição do mundo pra tal, meu pai tirou a própria vida por este motivo (quando eu tinha 3 meses), sua irmã esta definhando faz mais de 40 anos e trilhando o mesmo caminho. Logo eu tenho um certo tendência genética pra isto mas acredito eu que nunca vou me deixar abalar assim, procuro usar a racionalidade antes da emoção e isso me ajuda muito a entender o que esta se passando comigo. Alguns usam a fé mas eu sou ateu e prefiro coisas mais palpáveis > Em 24 anos acho que este foi o primeiro período que tive algo parecido, olhar pra trás e ver que podia ter conquistado mais e deixei passar, olhar pro futuro e não ver muitos caminhos pra ser o que sonhei em ser mas sei que existe algo em mim desde sempre que me leva pra frente, uma insatisfação, a maior das minhas forças, e vou achar meu caminho pra ser o que sonhei.

uffa.. quando eu li os 17Kg me senti o lixo do elevação lateral com meus 12Kg em dia de muita inspiração, o exerciciozinho desgramado esse.

Caralho! nunca vi alguém fazer com tantos Kg um elevação lateral, você não esta roubando não? Talvez esteja encurtando muito os braços, tem uma diferença bem grande ali do lateral pro frontal. Não vou acompanhar porque eu não entenderia o que é ser gordo ou que você passou, meu problema sempre foi outro 59Kg no inicio =P. Mas toda minha força pra você.

[2]

O gusmão, já que traduziu com o google, podia ao menos colocar a fonte em inglês mesmo pra quem não tem dificuldade com o idioma é 10x melhor que ler traduções automáticas.

Opa, caralho você é mto grande. Me diz quanto que você esta fazendo no desenvolvimento ombro no video, ta fazendo 3x7 ? Um conselho de quem não entende nada. Você parece que tem uma grande facilidade para ganhar trapezio, não seria melhor dar uma aliviada para não ficar desarmonioso com o resto do shape num futuro proximo ? Abraço e continue..

[quote name='Tracer' timestamp='1324599046' post='863227'] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]A faixa considerada útil para hipertrofia muscular é compreendida entre uma e 20 repetições. [u]Cargas entre 90 - 100% da máxima, executadas de uma a três repetições, estimulam principalmente a hipertrofia. [/u][/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Interessante![/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Elaboro meus treinos em margem de 75- 80%. Agora 90 - 100 % pensei que ouve-se menos hipertrofia e mais trabalho de força. [/font][/color] [/quote] Eu sou leigo, mas já li um artigo analisando diversos estudos feitos para tentar verificar a diferença desses tipos de treinamentos. Como conclusão não houve qualquer evidência da existência de diferença entre treinamento de força e hipertrofia. Não existe aumento sacosplasmatico ou miofibrilares substancial.

Pra quem está com dores na lombar, ignorem, é a dor normal do terra e só vai começar a desparecer quando estiver perto de 140Kg. Eu não recomendaria a quem é iniciante porque é bom a experiencia para reconhecer o tipo de dor. Se a dor na lombar for muscular, ignorem. Uma outra coisa tbem, eu estou com uma dorzinha na coluna por ter hiper-extendido no terra no final da fase excentrica na empolgação do momentum. Então tenha cuidado, se for fazer o mesmo, hiper-extenda de forma controlada. Uma dicas que eu posso dar: Posicine os pés como mostrado na figura e coloque os mesmos abaixo da barra, proximo da lingua do tenis. Flexione os joelhos até encostar a canela na barra. Jogue os ombros para trás contraindo as escapulas/omoplatas. Para ajudar nesta contração, pegue uma barra leve (2~3Kg) e segure com as mãos espaçadas e pronadas, quanto mais espaçada mais fácil, segure a barra proximo a parte frontal do quadril, agora eleve a barra para cima e faça um 360º com os ombros e tente encostar a barra nos gluteos, depois volte a posição inicial. Repita umas 3x10 Olhe para cima, Contraia fortemente a lombar e o abdomen, Inspire bem forte e tranque a respiração. Levante a barra até a altura dos joelhos utilizando as pernas Passado da linha do joelho, contraia o gluteo e jogue quadril pra frente. Quando estiver ereto, segure por uns 2 segundos nessa posição Para descer faça o contrário da subida, comece jogando o quadril para tras e depois termine com as pernas. E é isso ai, estou com 69Kg e fazendo 3x8 com 140Kg.