MaikoID

O cara já se entupia de suplementos, perde alguns kilinhos, ainda tem uma tonelada pra perder e vai apelar pra anabolizantes ?! Eu queria muito saber o que as palavras persistência e dedicação significam no dicionário de vocês.

Nunca fiz não?! Como que posso fazer ? E com qual objetivo ? ah não cutting denovo não, eu queria era dar uma alterada na alimentação, pra ver se dava um aspecto mais limpo mas ninguém respondeu minhas dúvidas ainda.

Sim é uma blz, só é chato de colocar, eu coloco dois degraus de step e fico na ponta do pé (baixinho é foda). Você faz este exercicio pro abs? Pernas esticadas tbem ?

Já faço esse dai há algum tempo, uso straps pra segurar porque não consigo segurar muito tempo, no último treino adicionei 2Kg mas só foi 6 reps =) ps: Mas eu estico completamente a perna e encosto na barra mas meu tronco e quadril acaba se deslocando pra trás e não fica 100% reto como esta ai no final do movimento.

14-15% você já ta sentando o pé na barraca em.. eu sou magrinho !! Alguém ai poderia me passar como que faz cálculo por adipômetro ?!

Eba \o/ fiz uma análise do meu peso e %bf que acompanho diariamente e cheguei a este gráfico =) https://docs.google.com/spreadsheet/oimg?key=0AuPynWIV3KwZdFlyazlVYVhwNjJqRFJmLUtVb2dBLUE&oid=1&zx=r878dp12tdur de 01fev0-16fev (periodo que começei o bulking): ganhei 2,5 porções de massa magra para cada porção de gordura. de resto só melhorou, claro que a creatina e sua retenção tem uma parcela disso ai mas vamo que vamo. ps: não sei porque bolhufas o forum não autoriza o upload deste gráfico.

vlw... Desisti de fazer cutting essa foi a segunda vez que faço e me fodo, da ultima vez foi só a cabeçinha), eu perco muita massa magra decidi fazer 2 anos de bulking limpo pra consolidar uns bons kilos de massa magra antes de arriscar perder metade novamente uahsuash. Acompanhem meu diário começei o HST e já atualizei lá. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/69775-diario-se-esse-ano-nao-for-eu-so-vou-fazer-jj/ meu diário caso vcs estejam como eu, incapazes de visualizar assinaturas.

Pior que tô, mas não da nada isso aqui ta sendo de grande ajuda pra monitorar o que fiz no mês, porque parei com tal coisa, iniciei outra, etc.. Evita de fica dando murro em ponto de faca.

27/02/2012 Dieta e Suplementos Passou um pouco as kcal porque teve kibe frito e esta semana eu pretendo almoçar todos os dias, ai vai ser foda manter o controle das kcal. Treino - HST Eu fiz um tópico sobre antes de iniciar o mpcosta 82 me deu umas dicas (http://www.hipertrof...coso-com-o-hst/) Inicie hoje: (Peso em cada lado da barra) Perna Agachamento, barra - 2x12x35Kg Levantamento Stiff, barra - 2x12x35Kg Peito Supino, reto, halter - 2x12x28Kg Supino, declinado, barra - 2x12x25Kg Costa Barra Fixa, mãos supinadas - 2x12x8Kg Remada, máquina, barra V - 2x12x50Kg Trapézio Encolhimento, halter - 1x12x34Kg Ombros Desenvolvimento Militar, barra - 2x12x20Kg Biceps Rosca direta, barra - 2x12x13Kg Triceps Triceps testa, declinado, halter - 2x12x10Kg Panturrilha Burrinho - 2x12x60Kg Abdomen Abdominal, suspenso - 1x12 Abdominal, declinado - 1x12x20Kg 28/02/2012 Dieta e Suplementos Treino - Cardio andando, 6Km/h, 10minutos correndo. 9Km/h, 10minutos andando, 6Km/h, 10minutos 29/02/2012 Dieta e Suplementos Treino - HST (Peso em cada lado da barra) Perna Agachamento, barra - 1x8x40Kg, 1x6x40Kg (abs falhou) Levantamento Stiff, barra - 2x8x40Kg (sobrou força) Peito Supino, reto, halter - 1x6x32Kg, 1x8x30Kg Supino, declinado, barra - 2x8x30Kg Costa Barra Fixa, mãos supinadas - 1x8x10Kg, 1x8x20Kg (caneleiras) Remada, máquina, barra V - 1x8x60Kg, 1x8x70Kg Trapézio Encolhimento, halter - 1x8x40Kg (sobrou força) Ombros Desenvolvimento Militar, barra - 2x8x25Kg Biceps Rosca direta, barra - 2x8x15Kg Triceps Triceps testa, declinado, halter - 2x8x12Kg Panturrilha Burrinho - 2x8x70Kg Abdomen Abdominal, suspenso - 1x8, 1x8x2Kg

bom começei o treino dia 26/02/2012 e vou relatar no meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/69775-diario-se-esse-ano-nao-for-eu-so-vou-fazer-jj

Oh que legal, vamos ser amigos?

Ah só esqueci de dizer que estou tomando creatina tem uns 2 meses já. Por isso com certeza devo parece um pouco mais definido sem retenção.

É tambem acho, minha balança que aqui no BR custa quase 900 dilmas diz que tenho 9,5% e acho que concordo com ela. Mas como a dona moça lá fez com adipômetro + bioêmpendancia + formação + experiência, assumi o resultado dela. mais fotos?! Ou você ainda não viu as postadas ? @gabrielwhey Não esquece que fisiculturista abusa de diuréticos antes de subir no palco né, até morrem de desitratação. E não sei se diuréticos interfere no %de gordura, talve fique em 3% mesmo + diuréticos dai fica com aquele aspecto parecendo que tem papel sufite ao invés de pele. Bom sai de um treino ABCDAB para o HST focado em hipertrofia porque minha força estava aumentando mas meu corpo não. Estou na primeira semana mensurando as cargas para 12 8 e 4 repetições, semana que vem que o treino começa ai faço um relato, ficaria feliz se vocês acompanhassem =) Abraço.

Corpo relaxado relaxado closer abs contraido costas contraido closer costas contraido longe tudo que fora lembrado fora contraido corpo abs contraido torax contraido biceps contraido corpo abs contraido closer Pronto, pedido atendido.

Acho dificil não estar, adipometro + bioemp + instrutora experiente (e com um corpão). Anyway minha balança de casa que mede biomep marca 9% tbem. Quando chegar em casa vejo se coloco as fotos, é que fiz depilação pro carnaval e to cheio de bolinhas vermelhas pela irritação, ta feio. Pode ser, mas sempre fiz o lev terra até falhar o abd e não o fazia individualmente, pouco tempo pra cá que passei a inclui-lo, não teria motivos para ter este músculo fraco. É fazendo as contas daria 7% de 60 = 4,2Kg 7% de 70 = 4,9Kg = 0,7Kg que é igual a 17% a menos de definição do que um cara de 60Kg com mesmo bf, mas não sei se isso afetaria tanto.

Pode ser sim, mas não tem como dar uma distribuida na gordura ? Precisava ser tão concentrada... ? Naquele tópico que tem aqui sobre as definições o cara de 7% esta a 300 anos luz em definilção que eu. E os mais magrinhos que tem abdomem definido ? Geralmente eles tem um bf maior que 7%..

A velho passe longe, eu passei na seleção do NPOR, eram 20 vagas. 3 dias depois não aguentava mais a peixarada, nego fazendo tudo errado na sua frente e sargento/tenente passando a mão na cabeça porque era neto do coronel, outros dois era primo de não sei quem.. Bando de filhas da puta, eu realmente queria ter continuado mas fiquei completamente decepcionado com a instituição que sempre pensei que fosse séria, é um conluio de ratos isso sim. Ah fora que fazer o exame médico em circulo de 15 pessoas peladas não foi uma das minhas melhores experiências. 20 BIB aqui de ctba, dizem que é o mais desgraçado porque é infantaria.

Eu sempre fiz saturação porque compro a danada por Kg, e geralmente dentro de 10~15 dias sinto a retenção (ingerindo 12~15g/dia), na verdade é meio abrupta, eu sempre me peso e tiro a bioempendância, todo o dia, e de um dia para o outro meu peso aumentou 2Kg e a quantidade de água aumentou em 4%. Parece que quando satura acontece isso, achômetro.

Olá, Galera eu estou abismado, fiz avaliação ontem e deu 6.5% no adipômetro e 7.5% na bioempêndancia. Ótimo, valores muto bons e talz e estaria muito feliz se eu tivesse pelo meno um gominho aparecendo. Os obliquios aparecem sem nenhum esforço mas a barriga só aparece se contrair. Eu não vou fazer cutting agora e nem nos próximos dois anos (faz 1 mês que estou em bulking de 110~115% da TMB), mas queria algumas dicas de como reduzir a barriga sem mexer no gasto calórico total, bf baixo eu já estou. Eu tomo meio litro de leite por dia, e ouvi dizer (apesar de pesquisar a respeito e não consegui confirmar) que derivados do leite, eu como umas 60g de queijo/dia, diminui a definição e deixa a pele grossa. Isso é verdade ? Eu atualmente não estou comendo porcarias, mas estou seguindo IIFYM para deixar minhas macros em carb 50%, prot 25% e gord 25%, se talvez eu regulasse a dieta e evitasse picos de insulina teria algum resultando na circunferência do panceps ? E aeróbicos ? E o sodio é bom reduzir ? Atualmente estou consumindo peito de peru/chester defumado. A porção que consumo tem 700mg, seria bom substituir? Abraço.

Nossa.. quem dera conseguir ter um shape de fitness sem usar bomba.

Ah bixo esquece validade, isso dai é industrializado demora uma uns 3 meses a mais que o prazo pra realmente começar a vencer. Já consumi 2 Kg de albumina com 6 meses vencida e aberta ainda... é sério não tem porque dar problema de saúde, só se estiver contaminada por fungos, etc.

Então, estava pensando mesmo em fazer 15/10/5 mas eu li tambem que estes valores podem ser alterados dependendo do freguês, eu prefiro fazer menos repetições mas talvez de 10 para 8 não tenha muita diferença e acho que você tem razão, talvez seja melhor deixar 12/8/4. Boa ideia! A principio vou seguir a recomendação do Bryan, se sentir que ta me sobrando muita energia aumento um pouco o volume.

É você tem razão, acho melhor deixar 2 séries pro agacho. O que queria mesmo era colocar o lev terra mas acho que vai sobrecarregar a lombar, agacho e terra todos os treinos. Ok, vou deixar então. Se colocasse o lev terra eu poderia tirar sem problemas certo ? Já uso caneleiras pro paralelas e acho que não vai ter caneleira suficiente na academia para me limitar a 10 reps, e no final mais ainda para 4 repetições. Talvez seja melhor substituir pelo supino declinado, o que acha ? Ficaria assim: Perna Agachamento - 2x10 Stiff - 2x10 Peito Supino inclinado - 2x10 Supino declinado - 1x10 Costa Barra Fixa, mãos supinadas - 2x10 (W.N.) Remada barra V - 2x10 (W.N) Trapézio Encolhimento - 1x10 Ombros Desenvolvimento Militar - 2x10 Biceps Rosca direta - 2x10 Triceps Triceps testa declinado - 2x10 Panturrilha Gêmeos - 2x10 Abdomen Crunch - 2x10

Idade: 24 Altura: 170 Peso: 70 BF: 6,7% adipômetro 7,8% bioempendância Medidas: 36cm braço frio contraído Objetivo do treino: Hipertrofia HST Postar a estrutura,ex: A,off,A,off,A,off,off (FullBody) Número de repetições: Período - 1 10 - semanas 1-2 Período - 2 6 - semanas 2-4 Período - 3 4 - semanas 4-6 Período - 4 4 - semanas 7-8 Número de séries: 1-2 Olá, Eu vi o craw mencionando este treino e fui saber mais a respeito. Dei uma estudada e decidi inicia-lo. O treino é voltado para hipertrofia e tem como base a frequência do estimulo e o esforço sub-máximo. Há periodização das cargas da seguinte maneira. - Descubra seu peso máximo para determinado número de repetições, as que serão usadas evidentemente, em uma semana que antecede o início do treino. Exemplo: - Supino reto com halteres, 1x10 com 32 Kg. - Supino reto com halteres, 1x6 com 34 Kg. - Supino reto com halteres, 1x4 com 36 Kg. - Subtrai das cargas de 2,5Kg a 5Kg por 6 treinos sendo o máximo o último treino. - Supino reto com halteres - 1x10 com 18Kg treino 1 - 1x10 com 22Kg treino 2 - 1x10 com 24Kg treino 3 - 1x10 com 26Kg treino 4 - 1x10 com 28Kg treino 5 - 1x10 com 32Kg treino 6 - Estipule o mesmo para as repetições de 6 e 4. calculadora Uma rotina padrão com 14 exercicios: http://www.bodybuild...m/fun/hst1b.htm Perna Agachamento - 1x10 Stiff - 2x10 Peito Supino inclinado - 2x10 Paralelas - 1x10 Costa Barra Fixa, mãos supinadas - 2x10 (W.N.) Remada barra V - 2x10 (W.N) Trapézio Encolhimento - 1x10 Ombros Desenvolvimento Halter - 1x10 Levantamento lateral - 1x10 Crucifixo invertido, deitado - 1x10 Biceps Rosca direta - 2x10 Triceps Triceps testa declinado - 2x10 Panturrilha Gêmeos - 2x10 Abdomen Crunch - 2x10 Eu estou pensando em tirar para as costas o Remada sentado com barra V, e deixar só o barra fixa, o problema é que eu sou forte pro barra fixa pro meu peso, faço mais de 20, então teria que arrumar um jeito de colocar mais peso, vou substituir todos os de ombro pelo Desenvolvimento militar também. Limitando em 10 exercícios. O que acham ? ps: traduzi os nomes.

23/02/2012 Dieta e Suplementos Treino # Exercise Name 1 Seated Barbell Military Press #1 40 15 #2 50 10 #3 50 8 2 Seated Dumbbell Press #1 26 7 #2 24 6 #3 24 6 3 Arnold Dumbbell Press #1 12 8 #2 12 8 #3 12 8 4 Dumbbell Shrug #1 34 10 #2 34 10 #3 34 10 5 Weighted Sit Ups - With Bands #1 15 20 #2 15 20 #3 15 20 6 Dumbbell Side Bend #1 25 10 #2 25 10 #3 25 10 24/02/2012 Dieta e Suplementos Treino Date: Feb 24, 2012 Name: B Start Time: 08:45 AM End Time: 09:30 AM Duration: 0:45 Location: Vibe Fit Mood: Normal - Not Great But Not Bad Notes: # Exercise Name 1 Wide-Grip Rear Pull-Up #1 70 12 2 Pullups #1 70 10 3 V-Bar Pullup #1 70 10 4 Elevated Cable Rows #1 50 10 #2 60 10 #3 60 10 5 Seated One-arm Cable Pulley Rows #1 30 10 #2 30 10 #3 30 10 6 Decline Dumbbell Tricep Extension #1 6 12 #2 6 12 #3 6 12 7 Dips - Triceps Version #1 70 10 #2 70 10 #3 70 10 25/02/2012 Dieta e Suplementos Sem treino, pós-graduação 26/02/2012 Dieta e Suplementos Sem treino, domingo.