MaikoID

Vá em novas academias e faça aula experimental \o/

Vixe fiquei uma cara sem postar. Mas minha memória é boa ;D 08/02/2012 Treino - resolvi diminuir o peso do desenvolvimento arnold para focar na execução correta e tentar levar os braços a frente em um angulo de 90º Dieta e Suplementos - Hoje inverti a grande refeição da janta para o almoço por causa do trabalho. 09/02/2012 - não treinei hoje porque estava chovendo, preguiça foi mais forte. Dieta e Suplementos Faltou 430 kcal hoje porque estou meio desconfiado se é vantajoso deixar 115% nos dias off. 10/02/2012 - não treinei hoje porque estava caindo uma tempestade (que droga) Dieta e Suplementos - ganhei um jantar numa promoção.. acabei compensando as kcal de ontem. 11/02/2012 - não pude treinar hoje (pós graduação bem no horario aberto da academia), eta semaninha ruim de treino foi essa.. 2 vezes só. Vou ter que treinar no domingo pra dar uma balanceada e ficar no mínimo 3 vezes Dieta e Suplementos - churrasco com os amigos e não me arrependo. 12/02/2012 Treino - fiz costas no parque aqui perto de casa. Fiz barra fixa alternando a pegada a cada série até cansar e não conseguir mais segurar de tanta dor nos calos. - andei de roller com a namorada tbem um bom tempo. Fiz ela me acompanhar (tentar) nas barras fixas, coitada. Dieta e Suplementos 13/02/2012 Treino - fiz bike hoje, esse white flood deixa beem disposto. Dieta e Suplementos - comi um pouco mais porque sei que a kcal informadas na bike é bem inferior do que foi gasto. 14/02/2012 Treino - treino de pernas massa hoje. WF apavora. Dieta e Suplementos 15/02/2012 - sem treino hoje, devido a greve de onibus aqui o transito estava um inferno na terra e depois de 45 minutos pra andar 100m decidi parar num rodizio mexicano e só sair de lá quando não tivesse mais transito. Sai de lá igual um barril e quase vomitando de tanto que comi. Vou ficar 1 ano sem querer saber o que é comida mexicana. Dieta e Suplementos 16/02/2012 Treino Dieta e Suplementos 17/02/2012 - 21/02/2012 CARNAVAL!!!! Bom fui pra Floripa e passei dias excelentes, sem preocupações e nadando/correndo/escalando/divertindo todos os dias. Não me preocupei com dieta e nem com o treino mas também não fiquei parado. Resultado que apesar de comer muita porcaria e beber (não muito porque não tenho o costume) voltei com praticamente o mesmo peso e %bf. \o/ 22/02/2012 Dieta e Suplementos - volta de carnaval, não tinha almoço e acabei comendo porcaria. Mas ficou tudo certo no final do dia. - Treino foi legal hoje, subi a carga no supino (nada como 5 dias de descanso total). Vou começar a postar aqui o treino porque essa ferramenta as vezes me zoa de acordo com a fase da lua. supino, reto, banco, halter 3 8 30 supino, reto, banco 45º, halter 3 8 26 Pullover 3 8 24 crucifixo, halteres 3 8 14 Rosca alternada - halteres 3 8 16 rosca, direta, barra 3 8 15 Rosca concentrada - halteres 3 8 16

Você realmente tem estomago alto ? Se você sugar sua barriga pra dentro e tentar pegar alguma coisa ali você consegue ? Tem alguns tópicos sobre isso aqui no forum da uma pesquisada.

a isso é genético.. Mas acho que você esta exagerando.. com 1,85 e 64Kg eu duvido muito que exista algum musculo ai uahusahsa. O que pode ajudar é fazer os exercicios com a maior amplitude possivel para não correr risco de ficar uma parte mais desenvolvida que a outra.

Bom não vou procurar sobre o GH porque não sou da área e tenho que estar estudando neste exato momento outra àrea. Mas o ônus é seu né, se puder apresentar algum estudo como evidência seria melhor. http://jcem.endojournals.org/content/91/7/2509.short Conclusions: Libido and T concentrations are strongly related at the population level. However, the value of individual patient reports of reduced libido as indicators of low T levels is open to question. Libido e Testosterona estão altamente relacionadas ao nível da população.... Esse aqui é só pra ter uma idea de quão bom é usar esteróides, http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172.short Fat-free mass increased dose dependently in men receiving 125, 300, or 600 mg of testosterone weekly (change +3.4, 5.2, and 7.9 kg, respectively). O aumento de massa magra nos homens foi dependente da dose, 125, 500 e 600mg semanalmente, tendo um aumento de 3.4, 5.2 e 7.9Kg respectivamente. Um exemplo de um ciclo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60226-1-ciclo-18-anos-enantato-de-testosterona-dianabol/ só a testosterona é 500mg (não sei se é semanalmente porque conheço muito pouco sobre protocolos de uso, ainda tem mais as outras drogas. Abraço.

oO... ah esqueci que a fase que você está crescendo 20cm de altura por ano e tendo uma ereção com até uma buraco de fechadura é dos 20 aos 30.

Então sussa.. aproveita a fase, depois fica fooda de conseguir os mesmos resultados ;D

Qual sua idade? cresceu 1cm no processo? Se for adolescente eu realmente não vou duvidar porque teu corpo ta cheio de hormonios e deve ser mais facil mesmo, mas eu começei com 20 anos e levei um booom tempo até conseguir 8Kg de massa magra. Não tem a circuferência da cintura ai não ? Esta mais pesado que eu e tem -6m de braço e -10cm de peito. Coloca coxa tbem.

Eu começei a treinar com 59Kg e agora estou com 68Kg, e ganhei uma barriguinha no processo, logo arrisco ai uns 7/8Kg de massa magra. E cara a diferença entre eu e você é gritante, talvez seja pela altura eu tenho 1,7m mas se a proporçao se manter eu acho que você vai ter que ganhas uns 20Kg então. Com certeza deve ser as fotos, massa magra se mostra contraindo não relaxada.. faz umas poses ai pra avaliarmos melhor.

Com hemogenin um amigo conseguiu 7cm de braço e definição em 2 meses. Agora naturalmente não sei não, são ganhos absurdos, eu desconfio.

É acredito que seja o melhor mesmo, voltei a fazer o bendito exercicio e não sei se estou sentido ou não, talvez esteja mas a dor esteja menor e não estou percebendo. Não zoa o cara.. uashauhasuh

07/02/2012 Dieta e Suplementos - começei com o White Flood hoje, vamos ver se é melhor que o Jack3d. - estou pensando que a creatina/beta-alanina esta aumentando bastante minha acne, coisa que eu nunca tenho e mal posso lembrar de quando que foi a última delas apareceu. Vou controlar minha dieta que essa semana foi meio porca por causa da LG e definitivamente tirar o nescau, que este é tiro e queda para aparecer espinhas em mim. Daqui uma semana vejo se as malditas continuam a aparecer. - eu parei de tomar café, geralmente era uns 300ml diários para ver se me sensibilizo um pouco mais com cafeína. Treino - treino foi bom hoje mas um pouco demorado, resolvi ajudar um iniciante que estava cheio de dúvidas. - acho que senti um efeito legal do WF mesmo com apenas um scoop. O tempo até a fadiga ficou mais longo, to pensando em começar a cronometrar o tempo de descanso para mensurar. - Desisti de fazer o supino com barra porque dificilmente tenho saco de ficar pedindo pra galera ajudar na ultima rep, aliado ao medo do meu braço, que foi quebrado quando criança e da uns pontados de choque (semelhante ao bater o cotovelo na quina da mesa), falhar mesmo e eu me ferrar. Acho o com halter bem mais seguro nessa questão e o principal é raro dar as pontadas.

Cara te devo meus parabens, se for tudo limpo mesmo esta excelente. Ótimo volume e ótima definição. Genética é uma desgraça, eu faço tudo certo e ganho porra nenhuma de massa magra. Meu irmão com 6 meses de academia já esta enorme de grande e forte. é a vida, triste vida.

03/02/2012 Treino - Ainda me adaptando ao supino com barra depois de 2 meses com o supino com halter. Dieta e Suplementos - Comi pizza hoje mas ainda assim fiquei em -365Kcal. Amanhã vou ter que compensar. 04/02/2012 Treino - Hoje acordei com as panturrilhas doendo, estranhei, tinha feito perna na quinta, fiz um leve alongamento e melhorou um pouco. - Fiz o levantamento terra mas só fiz 1x8-2x4 e parou por ai, estava com uma enorme dificuldade de tirar o peso do chão. - Duas horas depois do treino minhas panturrilhas endureceram e eu não conseguia encostar o calcanhar no chão, estava andando igual velha. Colei uns salompas, fiz massagem com oleo de massagem, e tomei paracetamol.. não adiantou. Agora sei porque o terra estava tão dificil. Dieta e Suplementos - hoje foi foda, minha namorada comprou uns chocolates e não consegui resistir quando ela ofereceu. =D - barzinho básico, nada exagerado. - esqueci da beta-alanina 05/02/2012 - Panturrilhas doeram o dia inteiro, paracetamol deu uma leve aliviada. Dieta e Suplementos - Domingão, não treinei e teve uma feijoada deliciosa no almoço, coloquei no diário mas não tenho ideia da quantidade mais para registro histórico mesmo. O restante do dia está correto. 06/02/2012 Treino Dieta e Suplementos - cancelei a Lean Gains, a azia e desconforto estomacal estava começando a me irritar, estava começando a ter cólicas também. Pelo menos me ensinou a não se preocupar em catabolizar. A partir de hoje vou comer quando der vontade, vou continuar não almoçando para correr do restaurante do trabalho que é uma bosta.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Caralho!!!! Eu semprei achei que o recorde era de 190Km sem parar... To vendo que isso é fichinha mas o que eu quero saber mesmo é de onde vem o combustivel... Com toda a certeza o corpo deles é bem mais economico caloricamente que ó nosso, precisariam de 2Kg de gordura pra um dia de corrida e isso é coisa pra caralho!

02/02/2012 Treino - peguei pesado na perna hoje, fiz com menos peso e mais repetições para maturar a postura correta do agachamento e do leg. - o avanço é um exercicio do diabo, as mulheres tem o meu respeito apartir de hoje uhasuha - cheguei em casa e joguei uma agua gelada nas pernas, quase uma criogenia.. =) Dieta e Suplementos - Lean Gains, estou sentindo um pouco de asia, vou começar a anotar os horários. - comi um magnum trufado (booom pacas) porque esqueci de levar um lanche. Pra piorar só tinha carne moida hoje, as gorduras passaram um pouco do que eu queria ai achei melhor não tomar o azeite de oliva (sinto que recupero mais rapido quando tomo)

passa o link ai que eu acompanho =). O meu também ta as moscas, mas estou atualizando frequentemente, pelo menos me serve para ir anotando as conclusoes que vou chegando. Hoje tem supino novamente, eu andei lendo o livro Guia dos Movimentos da Musculação e vi que talvez eu não esteja focando no peitoral médio (a maior das porções e o alvo do supino reto) porque estou juntando bem as escápulas e hiper-estendendo a lombar. É estranho porque todo mundo diz que esse é o movimento correto mas o livro que li fala outra coisa.

Acredito que não, mas se quiser dar aquela avaliada básica.. está descrito no meu diário. Já faço o mesmo treino tem uns 2 meses.

Então-se mas o treino fst-7 tem como principal objetivo o alongamento das fascias certo? E pelo que li a respeito esse alongamento das fascias tem um minimo do minimo de efeito em natural. Mas blz, todo experimento é válido. Cria um tópico relatando como esta sendo pra gente acompanhar. Ficar dolorido eu fico depois de tudo quanto é treino, mesmo tomando 25g de bcaa durante todo dia de treinamento. É bem raro a semana que passo sem estar com dor muscular, todos os exercicios que faço apenas 1x na semana eu me ferro, no dia depois o lev. terra então nem se fala parece que o músculo ta desgrudando do osso. Por falar nisso ainda estou com dor no peito desde segunda que treinei peito (inicio do tópico).

só os de força >D Ah é normal a diferença de peso de um dia pro outro, por isso é bom fazer acompanhamento diários e tirar médias. Comprar um balança é um ótimo investimento e custa menos que um pote de BCAA. Acho que devo ter 2 anos de treino em três que comecei a treinar. O que seria o up dahora usando fst-7 ? Achei que este treino só fosse aproveitável pra quem usa esteroides.

01/02/2012 Treino Dieta e Suplementos Putz hoje foi foda, quase meia noite eu vi que ainda faltava 700Kcal pra comer.. Foi sucrilhos, leite e bolacha pra dentro. Deu tudo certo, as macros ficaram certas. To achando foda essa Lean Gains viu acho que vou fazer apenas 1 mês dela é muito ruim comer 3KKcal num período tão curto, talvez mês que vem eu passe a tomar um bom café da manha também.

31/01/2012 Treino Dieta e Suplementos - Bom, comi umas 100Kcal a mais pra compensar ontem que foi 100Kcal a menos. - Sobrou 22g de proteina, consigo tirar sem problemas o whey protein. Mas por enquanto ainda tem 2 potes de whey protein vou usa-los, no proximo ciclo-treino-dieta eu tiro pra ver se da diferença. - A caseina acho completamente desnecessário o uso nas dietas under-overfeed. Vou deixar como suplemento mesmo, pros fds que é mais dificil de chegar a quantidade de proteina. - Sobrou apenas 12g de carboidratos, faltou 9g de gordura. Amanha vou procurar dar uma ajeitada nestes valores incluindo o azeite de oliva antes de dormir que estava em falta hoje. - Amanhã vou fazer igual o dia 30-01-2012 e comer 100g de aveia e 200ml de leite 3 hrs antes do treino, ou algo proximo a isso pra dar os 25% da LG pro pré-treino, ficar com essa barriga estufada pra dormir ta foda. Na verdade hoje foi um WD mesmo. - Tomara que eu não acorde no meio da noite novamente sentindo o formigamento sem vergonha da beta-alanina. Resolvi não seguir o modo prescrito no frasco, 2,25g 3 vezes ao dia porque achei muito, vou começar com 1.5g 3 vezes ao dia ai não da o formigamento.

Bom vou esperar mais ou menos este tempo, tive uma ideia a respeito também, talvez estivesse fazendo os halteres com menos amplitude que faço com a barra (encosto no peito).

Sim, alongo sim sempre alonguei (consigo colocar a cabeça nos joelhos com a as pernas esticadas e fazer um 360 com o ombro segurando uma barra para instrutores incrédulos). Estava pensando mesmo em usar umas slow reps, com explosão na concêntrica mas ainda não me decidi. Talvez eu dê tempo ao tempo antes de alterar o treinamento. O rapaz, que tristeza, pior que é um ganha e perde do diabo mesmo, talvez você esteja ganhando e emagrecendo ai o peso esta estável, ganhou força pelo menos ? Abraço.