MaikoID

É foda, lembre-se sempre disso, tem gente que nasceu pra puxar peso e tem gente que não, por mais que nos esforçamos sempre terá pessoas que não se esforçam e conseguem resultados que não conseguimos, a vida é assim. Mas a questão é vai ficar parado e deixar tudo como está ou moverá céus e terra pra conseguir pegar 1Kg a mais no rosca direta ? Nem sempre fazer sempre repetições lentas é bom. Talvez, como você faz assim desde que iniciou suas fibras de explosão (e ironicamente as que tem mais capacidade de crescimento) não estão sendo usadas. Eu também demorei muito tempo pra aumentar minhas cargas para pesos razoáveis e só consegui quando abaixei as repetições para 8. Tente o mesmo e observe os resultados atentamente, sempre faça acompanhamento bimestral (no mínimo) para medidas e verificação de gordura corporal. Tenho o mesmo problema com o biceps, geralmente é o 1º exercício que consigo dar o máximo o resto só fazia pra cumprir tabela (época que treinava ABCDAB, 1 mês atrás agora estou fazendo HST). O que me ajudou bastante foi colocar o biceps junto com o peito, assim treinava o biceps descansado e sem interferência do treino de costas, senti MUITA diferença nas cargas quando passei a fazer isto. Se que treino de força procure por Stronglift 5x5 que o Ice, MandaChuva, mpcosta e mais alguns usuários usam, aparentemente da bons resultados. Se for fazer ABC ou qualquer divisão similar recomendo por experiência própria que não faça a 1ª série até a falha e 2ª tbem, isso só acaba com teu sistema nervoso e não traz resultado nenhum. Abaixa o número de repetições e adiciona peso é o único jeito de aumentar as cargas e conseguir fazer progressão. por cima como era meus pesos quando fazia costa->biceps, peito->triceps. (cada lado) Rosca direta no Scott - 3x8x10Kg Rosca banco alternado - 3x8x10Kg Supino reto, halter - 3x8x22Kg depois que mudei foi muito mais fácil de chegar a Rosca direta no Scott - 3x8x15Kg Rosca banco alternado - 3x8x16Kg Supino reto, halter - 3x8x30Kg claro que tem mais de 3 meses ai entre essas cargas mas ainda assim notei resultados excelentes nas cargas.

exato. Mas não é minha área de formação.

Cara para de fazer o testa e qualquer outro que exija o triceps desta maneira. Se sentir doendo para, musculação não cura nada só piora.

Eu tbem percebo isso apesar de não chegar até o fim do movimento onde da pra sentir uma relaxada dos musculos acredito que fico igual o muleke ai ^ e ando sentindo bem minha lombar o suficiente pra ficar pesando se vale a pena fazer o stiff logo apos pois o medo de lesionar é grande.

Porque 100g de arroz cozido tem muita mais agua que 100g de arroz cru. Só teria sentido isso que você esta falando se você contasse os grãos e a partir dai mensurasse o peso.

Eu acho que vc não entendeu a ironia. Eu iniciei o HST tem 15 dias, se em dois meses não ver resultados vou fazer só treino de força e pra mim ta bom =-)

Calculos?! Meu filho esta para nascer algo mais incerto que a hipertrofia, esqueceu que a causa da hipertrofia é desconhecida ? Quer exemplos ? Meu irmão, sangue do meu sangue, filho da mesma mãe e pai, é mais alto que eu (1,7m pra 1,87m) em 6 meses de academia correndo 1 hr por dia e treinando depois da corrida ganhou mais do que ganhei em 2 anos. Faça me o favor quem negligencia o fator genética. Nunca disse nada sobre ser saudável, me referia a atalhos. Podemos pedir dois quem sabe rola um desconto.

Sarcasmo over nine thousand. É isso mesmo?! Eu não vejo motivos pra duvidar, 10 anos de treino é tempo pra caralho, talvez você tenha se convencido de que não conseguiria e usou seu pré hormonal antes da hora.

05/03/2012 Dieta e Suplementos Eu esqueci que tinha almoçado e comi igual um cavalo no resto do dia, ficou 630Kcal extras =| HST - TREINO 1 Começou o treino HST de verdade. Fiz uma tabela pra impressão para não me perder nas cargas. Hoje foi o treino 1 https://docs.google....ZFE&output=html 06/03/2012 Dieta e Suplementos Hoje ficou -1000Kcal, fiz isso pra dar uma compensado por ontem e pelo fim de semana. 07/03/2012 Dieta e Suplementos Dieta sussi, faltou pouca coisa pra completar HST - TREINO 2 https://docs.google....ZFE&output=html Começou um incomodo não dolorido nos joelhos, vou me atentar a minha execução do agachamento. 08/03/2012 Dieta e Suplementos 09/03/2012 Dieta e Suplementos Dieta sussi, passou um pouco HST - TREINO 3 https://docs.google....ZFE&output=html - Ainda não vi o que estou fazendo errado no agachamento. - Minha lombar doeu por bem mais tempo hoje que o normal após o término do stiff. 10/03/2012 Dieta e Suplementos - Foi pizza hoje, como não achei os sabores que comi, Mignon com cheddar, Sensação e tomate seco com alho e oleo, usei os valores das pizzas do pizza hut supreme e chocolate com o mesmo tamanho. 11/03/2012 Dieta e Suplementos - A comida de mamãe hoje estava horrivel, errou tudo o que tentou fazer uhausha, tive que suplementar pra poder suprir a meta calorica. 12/03/2012 Dieta e Suplementos - estou pensando em começar a usar leite no pós no lugar da água. Fica mais fácil de atingir as calorias principalmente se for leite integral. HST - TREINO 4 https://docs.google....ZFE&output=html - vi uns tópicos de mobilidade e apliquei no agachamento, senti que a execução melhorou mas minha lombar esta mais dolorida. - Hoje só consegui fazer uma série do Stiff e minha lombar passou uns 20 minutos doendo. Acho que a pobrezinha esta entrando em overtaing, estou pensando em tirar um Sitff no proximo treino pra deixar descanasar por um periodo maior. - minha execução no agacho pode estar zuando minha lombar tambem, mas estou tentando deixar o mais reto possivel, sinceramente não sei o que pode ser.

Falando comigo ? Se for, tenho certeza que sim: instrutora + adipômetro, instrutora + bioempendancia e eu + bioempendancia.

Eu só senti disposição com o jack, com o white flood senti disposição, força e maior pump (infelizmente só durante o treino).

tem um topico sobre isso em Suplementos. Sugestao, white flood, achei melhor que o jack3d

com toda a absoluta certeza NÃO!

E ??!

acompanhando

04/03/2012 Dieta e Suplementos Treino - HST (Peso em cada lado da barra) Perna Agachamento, barra - 2x12x25Kg Levantamento Stiff, barra - 2x12x28Kg Peito Supino, reto, halter - 2x12x18Kg Supino, declinado, barra - 2x12x13Kg Costa Barra Fixa, mãos supinadas - 2x12x0Kg Remada, máquina, barra V - 2x12x50Kg Ombros Desenvolvimento Militar, barra - 2x12x13Kg Biceps Rosca direta, barra - 2x12x5Kg Triceps Triceps testa, declinado, halter - 2x12x6Kg Panturrilha Burrinho - 2x12x65Kg Abdomen Abdominal, suspenso - 1x12x0Kg, 1x9x0Kg Hoje eu esqueci a tabelinha em casa e esqueci de fazer o encolhimento e não lembrava direito qual era minha carga máxima para cada exercício, não foi de todo ruim porque lembrei da maioria. Chegando em casa fiz um movimento pra estalar as costas e agora ta me doendo bem o eretor da espinha. Retardado mesmo.

Olha, com certeza meu corpo é diferente do de vocês, não estou mentindo quando digo que ganhei quase 7cm de braço com 7Kg de peso a mais. E se for fazer uma conta simples de volume de um cilindro hipotético verá que apesar do volume e consequentemente diâmetro depender do raio², não da este tanto de volume a mais não. Vim finalizar este tópico, com certeza é psicologico (não que eu não tenha barriga mas não deveria estar me incomodando), eu estava conversando com a galera nova da academia e vi que todo mundo é noiado em relação a barriga mesmos os mais magros. E eu não consegui convencer ninguém que não era.. vou esquecer e focar em ganhar massa mesmo. Caso eu consiga informações relacionado a dieta sobre alimentos que podem deixar o físico com um aspecto mais limpo e denso eu posto no fórum. Abraços.

Vou manter isto em mente, se eu achar que está ficando insuportável (por enquanto estou controlando) eu procuro ajuda. dei uma olhada na wikipedia e achei estes sintomas: Ansiedade, às vezes associada também aos ataques de pânico. (este é o unico que me enquadro, os outros nunca tive) Ansiedade intensa perante grupos de pessoas. Ansiedade antecipatória, isto é, aquela que surge antes de se encontrar, ou só de se pensar na situação temida. Erubescência (ficar corado). Tremores nas mãos, pés ou voz. Suor excessivo, suando frio (especialmente nas mãos). Palpitações ou calafrios. (Raro) Temor de enrubescer-se ou balbuciar. Temor de ser observado e avaliado negativamente por outros. Temor de ser visto como fraco, ansioso, louco ou estúpido. Temor de que as próprias opiniões possam não interessar aos outros. Temor de não estar em estado de comportar-se de modo adequado em situações sociais. Tendência a evitar situações sociais que o colocariam em incômodo (Tendência ao Isolamento). talvez seja algo passageiro causado por stress ou noites mal dormidas, vou deixar quieto por enquanto.

Relata aqui se sentiu alguma melhora na ansiedade. Umas 2~3 semanas pra cá eu estou bem ansioso, não estou conseguindo manter uma conversa com alguém não tão próximo sem me dar uma ansia por acabar logo. Eu nunca fui assim (exceção da minha colega de trabalho que faz caras e bocas pra falar e vai me incomodando proporcionalmente ao tempo da conversa kkkk), mas ultimamente eu tenho notado esse negócio ruim que esta me dando até com pessoas que gosto de conversar e sempre conversei.

01/03/2012 Dieta e Suplementos Essa semana ta foda não almoçar, vamos ver se na próxima eu consigo. Meus colegas de trabalho não tão colaborando com a dieta. Treino - Cardio Correr, esteira, 9Km/h 7min Andar, esteira, 6Km/h 10min Correr, esteira, 9Km/h 10min Andar, esteira, 6Km/h 10min Correr, esteira, 9Km/h 7min 02/03/2012 Dieta e Suplementos - Hoje foi tenso o almoço, aniversário de um colega de trabalho e fomos pra u rodizio do pizza hut, foi 10 pedaços fácil (delícia de pizza) quando começei a comer os doces fui agraciado com um baita inseto no meio da pizza, 20 pila economizado \o/ - casamento numa churrascaria dei uma maneirada porque sabia que já tinha chutado o balde no almoço. Ainda assim ficou bem acima. Treino - Não estava sentido bem das pernas pra ir puxar 4 repetições hoje então vou deixar pra amanhã. Ainda tinha o casamento pra ir ai teria que fazer tudo muito rápido e sem concentração. 03/03/2012 Dieta e Suplementos - Tentei dar uma compensada na comilança de sexta e fui no subway com a namorada e pra irritação dela eu não a acompanhei na guloseima. Treino - HST (Peso em cada lado da barra) Perna Agachamento, barra - 2x4x45Kg (instrutor acompanhou, e cara acho que vou fazer sempre assim é mto mais seguro) Levantamento Stiff, barra - 2x4x55Kg soltei um sonoro pumzinho na última repetição do agacho uahsusahhaushas Peito Supino, reto, halter - 1x2x34Kg (mto pesado), 2x4x32Kg Supino, declinado, barra - 2x4x35Kg Costa Barra Fixa, mãos supinadas - 2x8x26Kg (caneleiras) Remada, máquina, barra V - 2x4x80Kg (roubando porque não tem itermediário entre 70 e 80) Trapézio Encolhimento, halter - 2x4x44Kg (máximo halteres reached, passei pra barra) Ombros Desenvolvimento Militar, barra - 2x4x25Kg (sem ajuda) Biceps Rosca direta, barra - 2x4x18Kg Triceps Triceps testa, declinado, halter - 2x4x14Kg Panturrilha Burrinho - 2x4x85Kg Abdomen Abdominal, suspenso - 2x4x2Kg 04/03/2012 Dieta e Suplementos - hoje apesar de não ter ficado tão acima da meta kcalorica a distribuição dos macros foi uma bosta, culpa da diginissima que comprou um monte de guloseimas. Me esbaldei em nutella com torradas conclusão: de sexta pra cá sai com um crédito de 300Kcal aproximadamente, até que ta bom >D

Opa vlw =) Queria ter essa genética pra manter MM, só com a cetogênica percebi uma melhora neste aspecto em cutting mas ainda assim perdi. Quando fazi JJ e hipertrofia mesmo comendo feito um cavalo (tomava 2 shakes de hipercalóricos pra ajudar) não ganhei uma grama de peso.. triste vlw! era ABCDAB mas dava um bom desgaste e um desanimo do caraio pela falta de carboidratos, lá por quarta eu já tava um trapo. A dieta é do capeta me deu uma duzia de efeitos colaterais, constipação, ânsia de vômito, dor de cabeça, insônia, falta de força e energia nos treinos mas é bem eficiente. Eu ciclei semanalmente entre sábado a meia noite até domingo a meia noite eu comia dois pacotes de trakinas fácil uahuhasusah.

Rapaz, tua cintura é estranha.. eu pararia de comer até ela tomar jeito uashuashusa Faz uma dieta cetonica bem restritiva (senão tiver problema em perder massa magra) que isso dai com certeza sai o dificil é quando precisa manter massa magra ai é foda.

Estamos falando sobre coisas distintas então. Minhas fotos estão ai, e dizem por si só se só treino braço. E pior, tem quase certeza que meu bf aumentou neste meio tempo apesar não pode precisar em quanto acredito que devo ter ganho uns 6Kg de massa magra consolidada apenas. 20Kg não são 20Kg de massa magra que é o que estou falando, por mim pode ser 10Kg de mm 5Kg de gordura e 5Kg de retenção hídrica. E sinceramente estaria muito bom este resultados. Outro exemplo, um amigo que treina a 8 anos já, tem 42cm de braço, uns 10~12%bf, 74Kg e mesma altura que eu. Acompanho bastante seus tópicos e sei que você tem conhecimento mas carteirada só ironiza você.

Eu acho que você não sabe o que são 10Kg de massa muscular, se eu ganhasse 6Kg de massa muscular já estaria excelente, na verdade é esse meu objetivo anual. Exemplificando: Quando iniciei tinha 59Kg e 29cm de braço, hoje consigo ficar com 67Kg e 36cm de braço. Com mais 6Kg de massa magra fico fácil com 40cm.

Tomara mesmo que não seja meu caso, pelo que li na wikipedia essa doença acaba com o corpo. Mas eu estava pensando em fazer um exame no endocrinologista pra ver como estão meus hormonios, em comparação a todo mundo que faz academia, sem saber patavinas de nada, eu acho que de longe eu sou o que mais demoro para ganhar massa magra, mesmo com suplementação e dieta.