MaikoID

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Excelente tópico este, já respondeu todo o tópico, inclusive sobre as séries. Então realmente AB todos os dias é demais da conta. \o/ Brigadao galera!

Olá, Falha muscular Esses dias estava pensando em como aplicar o termo falha muscular. Vou usar meus treinos como exemplo. Eu consigo fazer 3x12 no rosca alternada com 10kg, chego a falha muscular na terceira série. Se eu fizer com 12kg consigo chegar a falha muscular na primeira vez com 12 repetições, na segunda com 10 e na terceira com 8. Só que todo mundo diz que chega a treinar até a falha muscular em todas as series. Mas como fazer isto mantendo o mesmo peso ? Para mim só consigo fazer isto se praticamente triplicar meu tempo de descanso atual (60s). Por acaso é o tipo de fibra muscular que influencia na recuperação ? Treinamento atual Essa semana meu instrutor (sinceramente ele passa um ar de que sabe treinar idosos, apenas) diz que esta próxima semana era pra eu sair de 3x12 nos membros superiores para 1x10, 1x12, 1x16 mantendo o mesmo peso que vinha fazendo com 3x12. Eu nem tentei ainda mas já me parece absurdo, como que vou fazer a última série com 16 repetições ? Não sei se é viagem da parte dele, com certeza tenho menos conhecimento que ele mas mudar a quantidade de repetições de uma semana pra outra me parece um pouco louco, porque não da nem pra você aumentar o peso uma única vez e já esta fazendo o execício com outros parâmetros. Alguém já viu este sistema de treinamento em que a cada semana muda-se a quantidade de repetições mas mantem a mesma carga ? Outra coisa que achei que este cara não bate bem da cuca é fazer séries [A,B,A,B,A]. Por um acaso treinar 3 vezes o mesmo grupo muscular por semana não iria me garantir um over em poucos meses ? Eu meio que adaptei o treino para [A,B, folga A,B] mas ainda assim as series são extensas, pois tenho que trabalhar, no A: peito, perna. tricipes,abdominal B: costa, bicepes, ombro, abdominal, antebraço, trapezio. Eu fiquei bem interessado no sistema de treino alemão de volume e queria testar por umas 6 semanas, [A, folga, B, folga, C] se por acaso eu disser isto para o instrutor seria algum tipo de ofensa ou algo semelhante ? Os instrutores encaram numa boa este tipo de reação dos alunos ? E se acaso ele não aceitar e disser que não garante que possíveis lesões ocorreram, que vou ter resultados, etc.. ? Como posso convencê-lo ? Desculpa a extensão do texto mas isso já estava me encucando há algum tempo.

Só notei porque você falou, realmente existe mas é pequena e quase todo mundo tem isto. Meu braço direito é maior em 1cm que o esquerdo. Eu noto uma diferença absurda mas é so 1cm !! Bom, faça unilaterais com halteres até o máximo que o lado menor aguentar, e tenta se convencer que é so vc que ve isso ai, que vai ajudar horrores. Abraço.

Porque raios a ofensa ? È sim, Pontal. Porquê?

Eu acho que a preocupação com a privacidade é desnecessária pois é apenas o endereço de onde se treina, o mesmo que dizer onde é bar que você costuma ir. E neste esquema existe varias redes sociais que divulgam tais dados, facebook, foursquare, etc. E nada impede que você defina de forma clara, se quer ou não que seus dados sejam incluidos na busca. mas como já disse, varios sites ja fazem o mesmo e para mim não há problema em expor um lugar que você frequenta regularmente. A não ser para desafetos no forum (eu tomara que não tenha nenhum uahsuhas) mas o povo aqui é tudo susse.

Bom todo mundo sabe da falta que faz um parceiro de treino quando precisamos fazer aquela ultima repetição forçada na negativa. Um excelente ideia seria montar um clube de parceiro de treino aqui no forum. O caboclo informa o sistema em qual academia treina, se puder, coloca o endereço da academia detalhado e quais são as possíveis academias que pode frequentar. Exemplo: Faço na academia Vitality, Rua Alberico Flores Bueno, nº 402, Bairro Alto, Curitiba - PR. Posso treinar tambem nos seguintes endereços. xxx, Curitiba - PR, xxx,xxx,xxx,xx,x xxx, Curitiba - PR, xxx,xxx,xxx,xx,x O sistema cruza as informações e indica quem pratica em um deste endereços ou pode começar a praticar. Assim fica infinitamente mais fácil para o pessoal que é comprometido com o esporte de achar um parceiro de trieno mas não conhece ninguém fisicamente que faça o mesmo. Se o sistema cruzar informações de tamanho do braço com o peso e tamanho do caboclo fica até melhor para não ficar trocando muita anilha em cada série. Fora muitos outros atributos, como horário de treino, objetivo, etc. Abraço. ps: sou analista de sistemas também, se precisar de ajuda pra implementar, só dar um grito.

Continuo acompanhando aqui. Sobre parcero de treino, faz uma falta no supino rsrs. Porque da pra fazer mais mas e medo de escapar ? Um excelente ideia seria montar um clube de parceiro de treino aqui no forum né? O que acham ? Tipo o cara posta de onde é e em qual academia faz, se puder colocar o endereço da academia e quais são as opções também seria excelente. Exemplo: Faço na academia Vitality, Rua Alberico Flores Bueno, nº 402, Bairro Alto, Curitiba - PR. Posso treinar tambem nos seguintes endereços. xxx, Curitia - PR, xxx,xxx,xxx,xx,x Ai o sistema cruzava as informações e indicava quem praticava em um deste endereços. Porque é foda achar alguem comprometido e que tenha mais ou menos sua força pra não precisar ficar trocando muito peso. Ideia genial modestia parte. Vou sugerir pro Bronco. Abraço.

O povo ja ta pra la de bagda. Rapaz, vai num medico, a dormencia é um estado avançado do LER. Ele ja faz o diagnostico e confirma, por enquanto, faça algum exercicio com a mão, apertar bolinhas, etc.

Você é o cara né ? Aparentemente já nasceu levantando 50kg de peso no supino, pobre da tua mãe ja que você de tão ogro já nasceu rasgando a barriga dela no dente. Eu faço 40kg no supino e 10kg no rosca e qual o problema ? Pode não ser pra você agora mas um dia esse ja foi o seu limite, mesmo se você é o cara e faz com 200kg no supino problema é teu, mas tua atitude da brecha pra alguem que faz com 300kg te chamar de fraquinho malhador. Eu faço com 10/12kg mas meu musculo ta rasgando e nao paro. No outro dia nem consigo esticar o braço quase. Tu pode ser o que você acha que é, mas pra mim não passa de um franguinho grande que fica tirando sarro dos outros (ainda que um dos outros possa ser um bodybuilding magro) Para ser preconceituoso não é necessario citar nomes. É só o individuo se encaixar na sua descrição que já se concretiza o preconceito. Ex: nordestino é burro. Se eu fosse nordestino mandava toma naquele lugar. Logo como faço rosca com 10kg e supino com 40kg, volta pra floresta frango-ogro. Concordo contigo que academia não é lugar de colocar o papo em dia. Quer conversar no minimo saia de perto do aparelho pra deixar quem quer treinar usar. ps: Algum dia eu ainda vou entender o que um cara pensa quando vê alguem levantando 40kg no supino e já vai criando pré-conceitos. Por acaso você foi conversar com o cara pra ver quantas series ele ta fazendo, qual o objetivo dele ou qual o intervalo entre uma serie e outra ? Pra começar vc não deveria nem estar olhando pra outra pessoa durante seu treino quanto mais ficar julgando.

uhasuhsauhsauh! Cara eu viajei legal na maionese, eu olhei o entrou em: ../10/2010 como se fosse a data do seu ultimo post. Pirei e viajei na espaçonave. Então to acompanhando porque tbem sou ectomorfo, 170cm altura e 67kg. Abraço.

Uai o que que aconteceu ? Estava acompanhando aqui e depois parou, quase 1 mes já. Tu ta bem ?

Rapaz eu comprei uma da britania muito boa, pesa até 5kg, de 1 em 1gr. Tem taxa de conversão tbem, de agua em leite e etc.. paguei R$ 35,00 na Havan aqui em curitiba (uma loja gigante que tem de tudo), da um procurada na net que vc acha umas muito boas. Abraço.

opa, eu tambem começei fazer uma serie semelhante na semana passada. Vou faz uns 15 dias vamos ver se da resultado.

com quantos mls mais ou menos de água/leite vocês utilizam ?

Rapaz boa iniciativa, caso precise de ajuda na implementação da um toque. Tem de arrumar algumas coisas, as calorias estão aparecendo em gramas. Sodio e demais items também. Seria legal definir uma quantidade de porção padrão pra cada alimento e especificar, no caso do atum, definir uma colher cheia e mostrar sua respectiva quantidade. por enquanto é isto, avisa quando arrumar. Abraço.

Rapaz boa dica, já sigo ela há algum tempo, não reduz a 100% o excesso mas já da uma boa ajuda. Atualmente antes de dormir uso 60gr de albumina e 250~300ml de leite desnatado, como vou dormir mesmo não ligo e nem sinto as flatulências, vamos ver quando casar se mudo este habito pra iogurte novamente. Mas eu tenho um problemão, com tomo uns 300ml de leite antes de ir dormir, sempre acabo acordando pra ir no banheiro o que arrebenta com o meu sono, o que já não é muito, durmo umas 7 hrs no máximo. Existe alguma dica pra não ir no banheiro durante a noite, sei lá misturando alguma coisa na bebida que tenha propriedades para reter agua na bexiga ao invés de expeli-la ? Abraço.

È JJ queima bastante mesmo, pensei um pouco melhor de ontem pra hoje decidi que vou fazer assim, nos dias em que treino musculação eu não rolo (luto) no JJ, assim o que mais queima calorias eu deixo para os dias em off da musculação. Se eu conseguir né, me apaixonei por JJ não consigo ficar 1 dia sem ir.

Olá rapaziada, Estou com um problema, eu treino musculação todos os dias na hora do almoço 11:30 e faço Jiu-Jitsu também todos os dias as 16:30, isso tem quase 3 meses, e faz exatamente esse período que eu não ganho ou perco uma grama de peso. Meus braços estão praticamente iguais, pernas, torax e abdomen (ou seja tbem não emagreci). Eu treino pesado (40s de descanso e peso e repetições até a falha muscular) e ainda assim nada mudou. Estou comendo feito um cavalo, tomando 90gr de whey gamblia + 30gr whey optimum + 120gr dextrose todos os dias de seg a sexta, mais 60gr de albumina. E comendo um senhor lanche entre as refeições. Nos fds, domingo é dia do lixo, mas ainda assim mando 30gr whey gamblia + 40 de albumina. Dormindo mal porque tomar 300ml de leite com albumina antes de dormir da uma vontade de urinar durante a noite, assim prefiro levantar e ir no banheiro. Depois de ler este artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ tenho a absoluta certeza que sou ectomorfo, sempre fui magro mas a barriguinha ta lá, sempre nos 80cm, desde que comecei (1 ano - 3 meses atrás, 6kg de massa magra desde então) Agora decidi vou começar o ano seguindo o que diz no artigo, vou continuar no JJ de seg a sex e fazer 3 dias de treino, ter - quinta - sabado Só tenho dúvida quanto ao treino, alguem pode me ajudar a definir o numero de repetições ? Eu não tenho certeza de como fazer. Não vou nem tentar porque sempre jogo muitas repetições. Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps Abraço e agradeço antecipadamente.

Placebo rulzes - A prova definitiva. Concordo com o André pode ter este lance da testosterona já estar em um nível alto e assim a TT não influenciar muito na sua produção mas isso acaba em um beco sem saída porque quem mais compra TT são os jovens que só de mulher encostar já esta olhando pro céu, certo? Isso mesmo Chacal, eu não disse que a TT não funciona pra nada, o estudo é só uma evidência clara de que ela não ajuda na produção de hormônios, mas pode sim ajudar na construção de massa magra por outros meios. Abraço.

Até concordo que estudos feitos em humanos são bem melhores dos que os feitos em ratos, mas em humanos você não pode superdosar ao contrário dos feitos em animais, e a grande maioria dos estudos fisiológicos são feitos em animais que tem sua fisiologia parecida com a nossa, no caso ratos e chimpanzes. È Chacal, acho melhor você estudar quais as capacidades dos efeitos placebos, o cerebro pode muito bem produzir substancias anabólicas ao acreditar que esta tomando whey, mesmo sendo farinha, do mesmo modo que cirurgias falsas, tomar urina acreditando sendo remédio, ingerir farinha no lugar de medicamento, todos funcionam.. A TT pode sim ajudar na construção de massa magra, mas não do modo que estão dizendo que ela o faz, pois a mesma não aumenta a quantidade de testosterona como diz o estudo. Mas uma boa ideia pra complementar este estudo e mandar um e-mail pros caras propondo um teste hormonal em usuários da TT, até poderia se candidatar a voluntário desde que você seja imparcial no relato dos efeitos, seria bem mais vantajoso que acreditar no disse-que-me-disse. Abraço.

Só complementando, esses dias atrás passou uma reportagem no globo reporter de pessoas que tomavam a própria urina pra ficar bem de saúde. O efeito extremo do placebo, eles realmente atribuiam sua melhora de saúde a ingestão da própria urina, quer um exemplo mais enfatidico do que este? Agora imagina algo conceituado no mundo da musculação, o efeito placebo é quase real, mas placebo não dura muito, a mente não consegue sustentar os falsos ganhos por muito tempo.

Corta a passagem de sangue para o cérebro, deixando sem oxigênio o cerebro e não o resto do corpo.. não tem problema se for rápido como a galera disse ai, mas passado 5 minutos seus neuronios já começam a pipocar, e neuronio não volta.. o risco de sequelas é bem grande. E outra, uma vez encaixado o mata-leão, se estiver de costas deitado no chão e ver que não vai conseguir porque não sobra espaço pra colocar seus dedos no ante-braço perto do biceps e puxar pra baixo e virar o pescoço pro outro lado já pode bater, mata-leão é coisa rápida pra desmaiar.

Meu caneco, eu estou com um problemão.. Eu faço musculação de seg-sex ao meio-dia e jiu-jitsu de seg-sex as 16:30, enquanto eu ainda não rolava no JJ tava blz, agora que comecei acho que estou entrando em over, esta dando um cansaço e uma fadiga.. O problema é que me apaixonei pelo JJ, achei muito massa e queria fazer todos os dias, mas também não queria parar com a musculação, existe algo que eu possa comer antes de ir pro JJ pra evitar este over ? Atualmente faço ABCAB... e vai alternando, será que seria melhor fazer ABCDE ? Abraço.

Meu caneco, se saiu um estudo cientifico dizendo que não altera em nada a produção de testosterona com uso do TT, quer dizer que não altera em nada a produção de hormonios ao usar o TT. Placebo rulez, TT é a homeopatia da musculação, provado cientificamente que não funciona, mas funciona em alguns (nosso cerebro ajuda), do mesmo modo que pacientes ao passarem por falsas cirurgias (anestesias e maquiagem da cicatriz) são curados. Abraço.