Lumberjack

arruma um emprego

foto dele no arnold classic, esse cara postava aqui no forum nas antigas , cara lendario

foto dele no arnold classic, esse cara postava aqui no forum nas antigas , cara lendario

tava matando a saudade do forum lendo as primeiras paginas ne e me deparo com isso hauauhahu, fui eu que escrevi isso na epoca lol pqpq eu lembro desse ocorrido ate hoje tenho vergonha ainda mais que durante semanas fui motivo de piada no forum

so a barra de 10kg

reporter gordinho mal consseguia correr coitado

100% douchebag esse cara

ele nao precisa ficar bombado para ter cara de idiota... o que mais me impressiona é a quantidade de pessoas que pagam pau para esse cara... ele so sabe falar mal dos outros

ja estou voltando a ganhaer, em 3 dias ja ganhei quase 2kg..

eu ajeitei os dados que estavam errados, a dieta esta entre 2824 e 3000 kcal

parece ser interessante, mas eu nao tenho grana para bancar 4l de leite por dia... preferiria comprar um suplemento top do que gastar isso tudo em leitte

com a memoria muscular espera pelo menos em 2 semanas ter ganho os 2 kg que perdi quando tava sem treinar,pelo menos antes quando eu ficava doente e ficava sem treinar, em 2 semans ja tinah recuperado o peso perdido... nao sei se tem haver, mas estoua chando minah libido menor, ou seja, talvez eu esteja produzndo menos testosterna que eu costumaca produzir antes, sei la... como coloquei ali, nao esta tudo correto.. eu nao sei direito o que eu como no almoço e na janta por varia muito. essa era na verdade minah dieta de cutting essa de bulk ta quase igual so que com mais alimentos, e como disse, a dieta do bulk deve estar em torno de 2700kcal... daqui a pocou eu coloco a dieta do bulk certa, so to pesquisando as kcal que tem cada alimento para ficar tudo certo aproveitando, gostaria de saber qual dessas refeiçoes da tarde seria melhor 1 2 banaas (170 kcal)- carb:44g prot:2g gord:0.6g 40g de aveia(140kcal)- carb:24g prot:6g gord:2,8g 60g de farinha lactea- 230kcal- prot 7,8g carb 44g gord 3g 200ml de leite desnatado (70kcal)- carb:10g prot:6,7g gord:0 TOTAL: kcal 610 carb 123 prot 26g gord 6,4g ou 2 5bananas 420 kcal)- carb: 100g prot:5g gord:2g 40g de aveia(140kcal)- carb:24g prot:6g gord:2,8g 200ml de leite desnatado (70kcal)- carb:10g prot:6,7g gord:0 TOTAL: kcal 630 carb 183 prot 22g gord 12,4g

bem pessoal, eu treino a uns 3 anos, comecei com 54kg chegai aos 78, dai dos 78 fiz um cutting e fui par aos 65kg, so que tive que parar academia por 3 semanas e estou com 62kg agora.o problema que ja tem 2 semanas que voltei e nao ganho nada, nem recupero o que perdi... ontem foi natal aproveitei e comi muito, chocolate, panetone,sair de vez da dieta... e o resultado foi que hoje perdi 500g... ta aqui minha dieta Altura: 1,72 Peso: 62kg BF: (opcional) >a balança indica 12,4% Medidas: (opcional) sem medidas Objetivo da dieta: (bulk, ) vou postar aki minha dieta com as calorias arredondadas Cafe da manha (7:30) 20gp de leite em po desnatado(70kcal)- carb:10g prot:6,7g gord:0 1 banana (85kcal)- carb:22g prot:1g gord:0.3g 20 g de aveia( 70kcal)- carb:12g prot:3g gord:1,4g 2 fatiaa de pao integral(96kcal)- carb 12,8g prot 6 gord 1.6 6 fatia de queijo branco (120kcal)- carb 0.6 g prot 2.4 g gord 0.8 g 2 clara de ovo cozido(32kcal)- carb 0 prot 8 g gord0 TOTAL: kcal 357 carb 57g prot 23,4 gord 4,2g PRE TREINO(10:30) 3 fatias de pao integral(72kcal)- carb 12,8g prot 6,8 gord 1,6 2 fatias de peito de peru (19.8 kcal)-carb 0.1 g prot 2.1g gord 0.1 g 1 fatia de queijo branco (20kcal)- carb 0.6 g prot 2.4 g gord 0.8 g 200ml de yogurte(90kcal) TOTAL: kcal 77.8 carb 13.5 prot 11,3 gord 2,5 pos treino(18:30) 40g de leite em po desnatado(140kcal)- carb:20g prot:13,4g gord:0 10g de neston(40kcal)- cab 8g prot 1,5g 1 banana(85kcal)- carb:22g prot:1g gord:0.3g TOTAL: kcal 265 carb 48g prot 14,9g gord 0.3g almoço(13:30) :varia , mas vou postar aki o que eu geralmente como 3 colheres de arroz branco*70g (76.3 kca)carb16.8 g prot 1,4g gord 250g de peito de frango (302 kcal)carb 0g prot 58 g gord6 g salada(deve dar uns 20kcal)carb prot gord TOTAL: kcal 600 carb 16,8g prot 59,4g gord 6g refeiçao da tarde(16:30) 2 banaas (170 kcal)- carb:44g prot:2g gord:0.6g 40g de aveia(140kcal)- carb:24g prot:6g gord:2,8g 60g de farinha lactea- 230kcal- prot 7,8g carb 44g gord 3g 200ml de leite desnatado (70kcal)- carb:10g prot:6,7g gord:0 TOTAL: kcal 530 carb 123 prot 22g gord 6,4g janta(19:30) varia tambem, geralmente igual ao almoço(um pouco menos) kcal 600 carb 16,8g prot 59,4g gord 6g antes de dormir(22:30) (180kcal) 1 copo de yogurte 0% de gordura(90kcal) prot:7g carb16 g 1 colher de azeite de oliva extra virgem(108kcal) gord;12g TOTAL: kcal 198 carb 16g prot 7 gord 12g DIA: TOTAL: kcal 2932,8 os dados do dia sao aproximadamente esses, porem eles variam para mais(kcal por exemplo acredito que seja entre 2824 e 3000) ja que alguns dados nao estao 100%corretos... é isso ai vlw

to raxando de rir aki

mto bom o texto, vlw