DanielJP

Interessante seu relato, acompanhando aqui.

Um treino bem ruinzinho, praticamente só isoladores.Tenho pena do seu SNC

Um cochilo de 30 min não é motivo para interferir no seu sono noturno.É até saudavel tirar um cochilo de 15-20 minutos no almoço.A questão é que o seu organismo tem um relogio biologico que já acostumou a dormir sempre no mesmo horario, e o pior é que a tendencia é vc sempre esticar um pouco mais.Nada melhor do que uma boa leitura (livros, nao internet), no final da noite para despertar o sono.

Uma semana se alimentando bem vc não perde praticamente nada, mas periodos mais longos a historia muda.Mas isso depende do treino que vc fazia tb, é mto relativo.Vc observa que o corpo deu uma murchada mas saber se esta perdendo massa magra ou retenções, não há como dizer. Ficar 1 semana sem treino as vezes é até necessario, entao nao esquenta a cabeça, e é importante que vc nao tente recuperar 'o tempo perdido'' qd retornar aos treinos, isso nao existe.Continue de onde parou, e se fdor preciso faça os deloads necessarios.

Recomendo um treino com 3 exercicios para grupos grandes e 2 para pequenos.Faça menos repetições e coloque mais carga, não faça progressão por serie.Coloque um peso que fique justo para vc fazer todas as series sem roubar e sem que fique relativamente facil.

No treino B da pra encaixar mais 1 para peito ou ombros, já que vc esta fazendo 3 para costas no treino A.E no treino C um auxiliar para lower body

Como estão as cargas? Vc tem conseguido aumentar as cargas ? 36,5 de braço para naturais não é ruim, mas isso depende tb do seu BF.Eu diria que esse treino ABCDE não é muito eficaz a longo prazo, ainda mais se vc nao usa venenos e afins.

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Esse povo não perdoa uma...

Blz Dacio, obrigado pelas dicas, vou pensar noq irei fazer, abç!

os 3 primeiros meses vao dar resultados com qualquer treino, dpois disso empaca se o treino e a dieta estiverem ruins como a sua esta.

Isso ai esta me cheirando a trollagem, o cara posta e nao volta mais pra comentar, está parecendo aqueles trombadinhas que tocam campainha e saem correndo.

Fiz umas alterações. Eu até queria colocar um stiff ou qlqr coisa, mas esse treino ja esta me parecendo mto volumoso e isso com apenas 1 exercicio para cada grupo. Em relaçao a colocar chin ups no 3º treino, nao consigo fazer chin ups e terra no mesmo dia sem que um prejudique o outro.E tb ja estou fazendo chin ups no 1º treino.E em relçao a tirar a elevação lateral, nao seria entao mais viavel deixar assim: 1º treino Military press, 2º treino elevação lateral, 3º treino military power press. Eu nao conheço esse military power press, vc tem algum video pra me mostrar?

Hipertrofia certo? Qual sua altura?

Procure sobre treinos funcionais, ja q vc treina em casa.E pesquise à respeito de uma boa dieta na sua base de peso e para seus objetivos.

Aonde vc leu sobre isso? Posta ai pra eu ler tb pq até hj nunca tinha ouvido falar à respeito.Pra mim isso é lenda.

Pelo jeito o treino está legal, ning quis opinar

pesquisa ai ta cheio, e lamento vc comprou o suplemento mais caro e menos eficaz de tds os tempos =/

Vai com calma amigo, não tenha pressa, tente dominar a execução pra poder ir adicionando carga.Levei mais de 2 meses pra passar dos 20kg pros 120kg no terra.Seja paciente, sua lombar agradece. E por falar nisso, fazer umas flexoes lombares ajuda bastante!

Com esses 3 exercicos q vc faz o treino nao está intenso? Poe peso entao cara, sério, qd eu faço o terra eu nao consigo fazer barra direito e vice-versa, são 2 exercicios MUITO exaustivos.

Barra e puxada são bem diferentes, vc pode puxar 2x seu peso na maquina, isso nao vai fazer vc conseguir executa 10 repetições a + na barra.A melhor coisa a se fazer é continuar fazendo barra até onde vc consgeguir, a progressão desse exercicio é bem lenta, tem q ter paciencia.

Se vc esta voltando a treinar agora, nao acho que seja interessante já tomar os suplementos, eu guardaria pra qd vc estiver de fato precisando de um gás no treino.De que vai adiantar seu corpo te dar estimulo pra treinar se ele ainda não está preparado para o trabalho duro? Por hora só mandaria pra dentro a creatina já pra ir fazendo a saturação.

Achei esse treino para hipertrofia e me pareceu interessante, acredito que da pra mudar tb nas series e repetições, mas nao sei qd devo fazer isso.Estou querendo botar na prática mesmo, sugestões são muito bem vindas. Desde já obrigado. Treino 1º dia Segunda-feira Agachamento 4x6 Barra fixa 3x falha Supino reto 3x8 Military Press 3x8 Rosca Direta Paralelas panturrilha maquina 3x15 Treino 2º dia quarta-feira Agacho frontal Remada curvada 3x8 Supino inclinado halteres 3x8 Elevação lateral 3x8 halteres Encolhimento Antebraço Panturrilha banco 3x15 Treino 3º dia sexta-feira Passo afundo 3x8 Levantamento terra 3x6 Supino declinado 3x8 Desenvolvimento c/ barra na frente 3x8 Rosca alternada 3x8 triceps corda 3x8 Panturrilha em pé 3x15

Ainda sou a favor do bom e velho teste de laboratorio.Perguntar se é bom por alguém ja ter tomado é a mesma coisa que nada.Afinal que diferença alguém pode afirmar com 100% de certeza de que o Whey está fazendo isso ou aquilo? Serio cara, se eu nao fosse intolerante a lactose eu nunca compraria whey na minha vida, eu tomaria logo uns 2 litros de leite por dia, faz tanto tempo que nao tomo 1 copo de leite puro que só de lembrar ja da agua na boca.

Se vc é iniciante, começa no 5x5, é bom pra aprender as execuções e dá pra progredir de carga em um curto periodo de tempo