Peter Griffin

O shape não tah ruim, não. Mas tá com pouca massa muscular e um pouquinho de gordura sobrando. Chutaria seu bf em torno de 12-15%. Manda um bom bulking ae, depois seca que fica mais legal.

O que poderia atrapalhar os seus ganhos é não tomá-lo.

Esse "buraco" no peito esquerdo deve ser corrigido com uso de halteres, se possível. Quanto à divisão, focaria mesmo no supino inclinado e crucifixo inclinado. Treina duas vezes por semana bem espaçado e manda umas 5-6 séries de cada exercício. E o clichê blaster: foco na dieta e execução.

Envergadura é a distancia entre as pontas dos dedos dos braços abertos. Se tem a envergadura pequena, tende a ter braços mais curtos, mais fácil de aumentar o perímetro do que braços mais longos pra mesma altura/ shape. Acho que a envergadura maior, fica melhor pra fitness e a menor, melhor pra BB. Pelo menos mais fácil de se alcançar...

Gostei dos aeróbicos, cara! Certinho. AEJ + HIIT. Se a dieta estiver bacana, terá ótimos resultados... Muito bem montado. Acho que tanto faz jogar aveia ou Malto com o whey. Se sentir tonteira na musculação com a aveia, troca por malto.

Tanto faz [21]... rs Com leite aumenta as proteínas, porém ingere carbo junto, lactose. Se for integral, gordura saturada tb. Com água, só mesmo a caseína...

Ficou bom, sim, o resultado, Renan! Saiu até uma veiona no peito... hahaha Congrats, man!

O kra deve ter jogado um verde pra mina...

A mina esnobando o cara com uma foto de P#TA no perfil. lol

Só te digo uma coisa, Topic. Cuidado ao entrar na porrada com o cara... Pode ser apenas um Zé Bundão que vai apanhar e ficar quieto. Mas vc tem 26 anos, sabe que pode ser processado e sair caro, além da dor de cabeça. Ou sabe-se lá quem é esse maluco, que pode até querer se vingar. Acho prudente evitar as vias de fato, é sempre a última alternativa. Falo isso porque eu tb sou esquentado e já quase me fodi por isso várias vezes. Acho que já gastei minha cota de sorte nessa área lol. Tenta não fazer nada de cabeça quente, no calor da emoção. Sempre dá merda. Aproveita pra agir de cabeça fria. Só me parece estranho a tua namorada te contar isso, sabendo que vc é esquentado... Parece que quer briga pra se sentir valorizada.

É isso ae mesmo, amigo! https://www.paodeacucar.com.br/produto/264611/peito-de-peru-escolha-saudavel-seara--light-fatiada-200g

anadrol = gh15 approved hahaha

@galera, olha a assinatura do Tim... lol lol

Ah, eu vi na ana Maria Braga outro dia essa receita. É o shake protéico da moda.

quem nem o Kurt Cobain, no rock in Rio 93, que tocou uma pra câmera, ao vivo. Milhões de expectadores...

Se for treinar no dia seguinte, vai estar mais fraco e com menos resistência em função da intoxicação do álcool no organismo. Acho que a creatina seria o que menos importaria nesse momento. A cerveja , em tese, é melhor, pois possui menor teor alcoólico. Agora se vc ingerir mais álcool mesmo tomando cerveja, vá de vodka. Uma bebida que provoca menos ressaca, comparativamente, é um bom whisky tb. Acho que o importante é a frequência com que se ingere álcool x treino. Se vc enche a cara mais de uma vez por semana, penso que pode estar prejudicando sua hipertrofia.

Falou, então, BANIDO! hehehehe Hj quase qq um pode ter um preisteixo. Divide em mir vezes no cartão...

O Leandro Twin tem um tópico aberto mostrando fotos da evolução dele. E o que mais chamou atenção da galera foi o trapézio. E, se não me engano, ele diz que nem treina traps diretamente. O próprio Zyzz antes de treinar parece que ja tinha uma pelanca ali:

Se vou treinar upper, faço umas rotações com os braços em um sentido e depois no contrário. Depois dou uma "puxadinha" em alguns músculos. Não seria um alongamento propriamente. E a 1a série de cada exercício, faço com mais cuidado, mais reps e menos carga. Essa discussão do alongamento é eterna. Uns defendem pra alongar antes. Outros, pra alongar depois. Alguns, pra alongar antes e depois. E no momento, a moda parece que é não alongar nem antes nem depois. lol Acho que cada um testa com ou sem alongamento, antes ou depois e vê o que dá mais resultados pra si. Na musculação não existem regras absolutas.

Pode suplementar sim. Não é fundamental, mas pode. Acho legal vc incluir um multi e óleo de peixe além destes que está usando.

vc está ganhando H2O.

Não entendi o que o Harlem shake tem a ver com o vídeo..

5-7 minutos ta bom.

Faça afundo ou avanço. É muito eficaz, se bem executado.