Shadowify
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Como já foi falado,não fechar é essencial,assim mantendo a tensão constante no músculo.Não vejo necessidade de utrapasar 90 graus.(lembrando)Exercicios como crucifixo,elevação lateral, são bem mais técnicas do que peso,deixe as cargas para os compostos -
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vish... a diversas formas de escapar de um teste de anti-doping ,bro kkkkk
O excesso de creatina no seu organismo, é simplesmente eliminado através da urina. O uso excessivo e prolongado dela pode sim sobrecarregar o seu fígado, portanto, quando for tomar esse suplemento adote a mentalidade do "menos é o suficiente", tomá-la em excesso só fara você desperdiçar seu dinheiro, pois o seu organismo usará somente quantidade suficiente e o restante será eliminado.
Gostei do treino.Sobre o skate,ele vai simplesmente aumentar seu gasto calórico,não vejo ele como uma atividade que atrapalhe a recuperação.Qualquer coisa,aumente as calórias de sua dieta para a demanda de gasto calórico a mais.Caso note que não está influenciando,mantenha a dieta
Assino em baixo.Já está comprovado que a janela de oportunidade após o treino,se mantem 24 horas.Oque você fará nesse tempo,será o real motivo para o sucesso e o fracasso, e nada melhor que uma dieta para dar conta.
Opa,fala aí,craw.Passando aqui pra dizer que desde que comecei a treinar em 2011,e conheci o forum,me inspirei em seus metodos de treino,até a dieta WD,e tive ótimos resultados,além de te adimirar pelo caráter e paciência que sempre teve em ajudar a todos.Craw,só uma duvida ainda segue a WD ? bons treinos e boa sorte em tudo que for fazer em sua vida. =D
Eu iria só de creatina,de longe ela é o suplemento que me deu mais performance em treinos
Vim te dar uma dica que vale ouro,quando comecei a aplicar tive ótimos resultados. -Nessa primeira foto,é a forma mais comum que vemos pessoas supinarem.Está totalmente errada : https://i202.photobucket.com/albums/aa177/lylemcd/BBBottom.jpg -Está é a forma correta,os cotovelos devem está sempre abaixo da barra,e deve haver a curvatura da lombar(formando aquela especie de ponte) , Jamais desça a barra no peitoral superior,sempre abaixo dos mamilos,desta forma : https://i202.photobucket.com/albums/aa177/lylemcd/GenericBottom.jpg
Eu colocaria um exercicio para biceps femoral (posterior de coxa) um stiff ou flexora
Esses calculos são apenas para você ter uma base,eles nunca serão preciso, o simples fato de voce ter de sair na rua pra ir ao mercado (exemplo) isso já auteraria seu gasto diário.Oque quero dizer é que você deve ir baseado no feedback que seu corpo dá,analise no espelho como ele esta reagindo e com base nisso altere a dieta,pra mais calórias ou pra menos,até achar o seu ponto ideal.A ciência está longe de prever com perfeição o corpo humano...Tiro eu como base,nunca contei calórias,quantidade carbos ,proteina,gorduras,tiro as conclusões pelo que vejo no espelho e nem por isso deixo de ter resultados
tá treinando ombro 4x na semana,muito errado
eu optaria por tirar o whey e fazer o pós solido,como sempreço
Gostei.Acompanhando,boa sorte e bons treinos
ótima contribuição,saint.Compartilho do mesmo pensamento.
Bom,brother...Eu geralmente aconselho para todos os naturais (até hormonizados) foque em compostos,quais são eles? exercicios que fazem uso de mais de uma articulação,como : supino,agachamento livre,remada curvada,chin up,pull up,paralelas ,supino fechado,levantamento terra.Exercicios como esses,eu sempre aconselho cargas elevadas aliadas com baixas repetições,já isoladores (que trabalham apenas um musculo no intuito de isolar ) crusifixo,cross over,rosca direta,triceps pulley e outros,eu aconselho reps entre 10 a 12 ,pos não aconselho um esforço tão grande nessas articulações
Bom,poderia começar pelo número de repetições,abaixe-as e aumente a serie ,algo como 5-7. Sobre o declinado,acho ele totalmente dispensável,entre ele e paralela,iria de paralela com certeza.Creio que seja isso,saia dessa zona de 15,desafie-se,desafie seu corpo há um extresse que ele não está acostumado.
Fernanda, vou tentar dá uma ajudinha na parte da dieta, entra nesse site e coloca seus dados pessoais : https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ . Ela te dará sua taxa metabolica basal (oque seu corpo gasta para se manter ) , para ganhar peso seria bom consumir 400 calórias a mais do resultado que deu lá. Mas lembrando,aquela conta nao é exata,é apenas para ter uma noção.Pegaada a noção,voce aplica a dieta e espera 2 semanas e veja como seu corpo está reagindo,se está ganhando peso ou não,e apartir dai voce faz mudanças ( se ganhar peso muito rápido,de uma diminuida "pode ter ganho em gordura") se o processo está lento,mas está ganhando ,está indo bem,caso não ganhe,aumente as kcls.Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g para kg que você pesa.Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu na TMB e complete com carboidratos e gorduras.
O principal fato seria a dieta, com um défict calórico.Sobre termogênico, eu te aconselharia cafeina.Não haveria necessidade de gastar com termogênico,sendo que boa parte dele é a propria cafeina,um HIIT também ajudaria no seu objetivo.Sobre o treino,para inferiores eu aconselharia : agachamento livre c/ barra leg press rdl flexora
1+
Fala,bro.Então,concordo plenamente contigo.Há até alguns que fizeram ciclos "legais" e conseguiram resultados xulos,que até um natural com uns aninhos de treino conseguiria chegar.
De maneira alguma,oque vai ser o fator chave para engordar,será seu saldo ao final de tudo.Tem aí WD e outras,onde é feita todas as refeiçoes a noite ,e a pessoa bate os macros em 1 ou 3 refeições(dependendo de como é programada )
