Shadowify

Não vejo problema com relação a recuperação do seu biceps,seu treino não é volumoso (que seria oque iria atrapalhar em um abc2x) ,2 dias que é o tempo de descanso entre cada sessão com esse seu volume,está ótimo. no treino de peitoral,trocaria o pullover por crucifixo. elevação frontal com barra,não a necessidade dele pos o deltoide anterior já foi bem recrutado,então trocaria por elevação lateral

certamente tá no top 5 dos maiores a caminha sobre a terra,isso se não for o primeiro do top kk

Ao autor do tópico,se seu intuito é aumentar a testo,aqui tem 100 maneiras de conseguir isso : https://anabolicmen.com/100-ways-to-increase-testosterone-levels-naturally/

Em meus 3 primeiros messes de academia,cometia um erro fatal. treinava abc2x peito biceps costas triceps ombro/perna onde ficava o descanso dos musculos ? não existia kkk

Não!Não meu amigo,não terá.Oque importa é o seu consumo total de macronutrientes.Caso já tenha atingido sua necessidade em proteinas,o restante sabe pra onde vai ? pro vaso. Oque muita gente aqui prega,que é o certo,é o fato de suplementos não serem essenciais,há pessoas que pensam que não terão ganho se não os tomarem.Enquanto a dieta é quem dita o sucesso e fracaso.Prefera da 100 reais em um pote de whey do que 100 reais em peito de frango e ovos,beleza.

tá ruim,voce manda biceps e no dia seguinte manda costas.Biceps é um sinergista de costas,no caso ele não terá descanso. Aconselho a usar peito/ombro costas/trapézio full perna biceps/triceps off repete. As escolhas dos exercícios também não está bom.De preferencia a compostos,exercícios livres. panturilha dia sim,dia não

são alguns dos exercícios mencionados por voce,bastante foram retirados porque estava muito volumoso e alguns até desnecessários.Caso não fosse feito a retirada,continuaria a mesma pegada de antes.Agora está melhor distribuido, no caso treino superior e inferior

só uma duvida,no caso seria ab de seg a sexta /sábado ? caso sim,o treino seria mais simplista possível já que a frequencia seria alta Geralmente,quando é ab para mulheres,eu acho interessante essa dvisão : A - Inferiores Agachamento livre 4x8 Afundo 3x10 RDL 4x8 Leg press 3x10 B - Superiores Supino reto 4 x 8 Desenvolvimento Militar 4 x 8 Remada curvada 3 x 8 Pulley frente 3 x 10

Cara,como ninguém aqui ainda não falou nada. Vou falar,não tá bom seu treino,nada bom.Seu objetivo e cutting,certo ? treine o mais PESADO que conseguir,é uma maneira de seu corpo ver que realmente precisa segurar massa muscular para aguentar o trampo.Não existe isso de treino pra definir,oque existe é treino pesado aliado com uma dieta com défict calórico que resultará na perda de peso,volte-se a sua dieta,treino de bluking e cut não precisam ser especifico. O problema do seu corpo: A energia está baixa, então o corpo só quer manter as partes essenciais que requerem calorias. Sua solução: Você tem que convencer o seu corpo que massa magra é essencial. As funções do seu corpo através de uma perspectiva revolucionária: nós costumávamos construir massa muscular por razões de sobrevivência, como mover pedras, carregar árvores e quebrar pescoços de javalis selvagens. Se o seu corpo precisasse fazer estas coisas hoje, ele nem consideraria em catabolizar a massa para gerar energia. Infelizmente, hoje em dia, não precisamos quebrar pescoços. Então como podemos imitar esta experiência em nosso corpo ? Alwyn Cosgrove tem a resposta: treinar muito pesado durante o cutting. Enquanto series de 8,12,15 ou até mesmo 20 repetições são perfeitas para estimular o metabolismo, séries mais pesadas de 4 a 6 repetições dão a mensagem para que o corpo mantenha massa muscular, ou então seja esmagado. Não tenha medo de chegar na academia e começar o treino com um exercício composto como: agachamento, levantamento terra, supino, etc… Sempre com 4 a 6 repetições. Isto além de forçar o seu corpo a preservar massa muscular, vai acelerar a queimar de gordura também.

teaser de bodybuilder que davam o sangue na gym

Cálculo ? um cara que faz 20/30 repetições,e fala que o treino tá com carga pesada...sério ? fez 15,tá leve,aumenta o peso.Simples assim.Fala besteira não,amigo

Ao meu ver,eles falaram tanto que iriam treinar pesado,mas pra "eles",pra eles,não estava nada pesado.Mandando 15 repetições,um aí chegou mandar 30,treino pesado se referindo a cargas,seria aquele que nego só conseguiria fazer no máximo 8 reps.Falaram em treinar estilo brench,mas se observarem o brench ou jhon jackson,eles socam realmente cargas pesadas que muitas vezes só chega a 6 reps,ai mandam um drop.Oque eu vi ai foi um treino sacroplasmatico,claro,nada contra esse estilo de treino...apenas achei que pelas palavras dele,o treino seria bem próximo as repetições máximas que conseguiriam com a carga realmente pesada para esses caras.

não acho uma boa ideia.Se for assim,faça full body.Voce treinará perna na mesma sequência,mas no devido volume.Assim como o restante do corpo

Na minha academia tem muitos assim.Chegam a apertarem camisas para ter a impressão de serem maiores,mas quando tem a oportunidade de sacar a camisa e mostrar o shape,cade que fazem?kkkkkk

O treino está ótimo,apenas colocaria desenvolvimento primeiro que elevação lateral. terá gente que falará para trocar o triceps na polia por supino fechado,mas vai da escolha do seu amigo. por mim,o treino está muito bom

Sim e não.Depende da intensidade e volume que voce irá exercer diante de tal grupamento.Se for um treino realmente desgastante,mesmo sendo musculos pequenos,terão que descansar por um período mais prolongado(mas isso vai de pessoa para pessoa). O jeito é por em prática e ver como seu corpo irá reagir.

Não sei se estou prestando atenção na música ou nas cenas KK

Desculpa pela intromissão kkkk mas se treina 4 dias na semana,e quer uma frequência baixa : ABCD a:peito/ombro b:costas/trapézio c:pernas d:biceps/triceps totalizando 4 dias na semana.Só não sei se é o mais indicado (eu),eu...iria de AB

Marcos,não há necessidade de voce comer a cada 3 horas/4 horas.Oque voce precisa é atingir o total de calórias no final do seu dia. Não importa se foi em uma 2 ou 3 refeições. Uma prova é a lean gains ou wd,se resume em jejuns de 16 e 20 horas,e a pessoas que fazem bullking com essas dietas, e são bem sucedidos. A sua dieta tem que se alinhar a sua rotina,e não sua rotina a sua dieta.

Exatamente como o colega citou acima.Um dos motivos do abc,é treinar os principais grupamentos assim como seus sinergistas,aliando a uma frequência maior,oque faz com que a divisão dos grupamentos seja sempre as mesmas,para melhor tirar aproveito do treino e descanso.

O pullover mesmo tentando isolar o peitoral,ele trabalha dorsal de forma secundaria,eu materia o supino inclado na rotina. O reto de fato é um exercício completo para peitoral,mas muitas pessoas tem o peitoral superior mal desenvolvido,a pessoas que chegaram a subistituir o reto pelo inclinado por uns periodos e tiveram melhoras visualmente.Oque aconselharia seria fazelos com halteres,fazendo um movimento de forma consistente,sentindo o peitoral trabalhar. uma opnião minha de um treino eficiente de peitoral,seria : supino reto 5x5 ou 6 repetições supino inclinado com halteres 4x8 paralelas com o corpo inclinado para frente 3x falha. um treino desse efetuado de uma maneira intensa,será mais que suficiente para dar o estimulo que tal musculatura precisaria

Sei que triceps é requisitado no treino de peito,ombro, e no de costas biceps,mas por que não um A : peito /ombro B: costas/trapézio C:perna D: biceps/triceps Sobre as escolhas dos exercícios,está boa. Apenas diminuiria as repetições pro agacho ,pelo menos 4x8 e colocaria stiif no lugar da flexora.Extensora trocaria por afundo ou passada. no treino de peito,paralelas é bem mais eficiente que supino declinado,não veria o porque de usa-lo