Carkará

tb espero cara... ta complicado... eae galera! tava doido pra fazer esse ultimo treino que eu nao tinha feito ainda, principalmente pelo terra e minha dor no pescoço que tinha passado voltou!!!!!!! nao deu pra fazer mais nada, ainda forcei o agacho frontal, mas depois disso nao deu mais... eu comecei fazendo o terra e numa das series eu senti a maldita dor no pescoço denovo. foi bem parecido com a barra, no terra eu joguei o rosto pra frente pra poder ver a execuçao no espelho e pronto... nao deu pra fazer mt coisa depois disso, a dor tava incomodando mt! tai o treino de hj: Barbell Deadlift: 50 kg x 3 reps (+48 pts) 70 kg x 3 reps (+67 pts) 90 kg x 3 reps (+87 pts) 90 kg x 3 reps (+87 pts) 80 kg x 3 reps (+77 pts) 80 kg x 3 reps (+77 pts) [*]Front Barbell Squat: 18 kg x 3 reps (+17 pts) 28 kg x 3 reps (+27 pts) 28 kg x 3 reps (+27 pts) 28 kg x 3 reps (+27 pts) 38 kg x 3 reps (+36 pts) 38 kg x 3 reps (+36 pts) isso ae povo! vlw pela força! abc!

eu to acostumado com algumas dores q aparecem, eh normal msm, mas essa foi mt estranha, a sensação foi a de um torcicolo!! isso q foi estranho hhehehe

hoje comecei empolgado e acabei ganhando um brinde pelo treino: tava fazendo barra e ganhei uma dor maldita no PESCOÇO!!! td culpa do exercito hahaha o capitao enchia o saco pra passar o queixo da barra e acho q estiquei demais XD acabou q nao fiz nada pra triceps, fiquei meio receoso, ainda fiz a cavalinho antes de ir, mas triceps n deu... tomara q nao me prejudique sabado ne... Standing Barbell Shoulder Press: 16 kg x 3 reps (+17 pts) 26 kg x 3 reps (+28 pts) 42 kg x 3 reps (+45 pts) 38 kg x 3 reps (+41 pts) 36 kg x 3 reps (+39 pts) 36 kg x 3 reps (+39 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 7.5 kg x 15 reps (+19 pts) [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 7.5 kg x 5 reps (+17 pts) [*]Machine Incline Bench Press: 10 kg x 3 reps (+5 pts) 25 kg x 3 reps (+10 pts) 33 kg x 3 reps (+14 pts) 33 kg x 3 reps (+14 pts) 33 kg x 3 reps (+14 pts) 33 kg x 3 reps (+14 pts) 33 kg x 3 reps (+14 pts) [*]Dumbbell Flyes: 7.5 kg x 16 reps (+5 pts) [*]Pull-Up: 6 reps (+27 pts) 4 reps (+16 pts) [*]Chin-Up: 4 reps (+15 pts) [*]Lat Pulldown: 60 kg x 15 reps (+29 pts) [*]T-Bar Row: 30 kg x 6 reps (+17 pts) 35 kg x 6 reps (+20 pts) 35 kg x 6 reps (+20 pts) isso ae!! abc!

eae relatando o treino de ontem, peguei meio leve, tava meio cansado, fui mais cedo do que eu queria ir por causa de uns compromissos... mas ta ai: Barbell Squat: 30 kg x 5 reps (+30 pts) 40 kg x 5 reps (+41 pts) 50 kg x 5 reps (+51 pts) 50 kg x 5 reps (+51 pts) 50 kg x 5 reps (+51 pts) 50 kg x 5 reps (+51 pts) [*]Leg Extensions: 45 kg x 15 reps (+14 pts) [*]Barbell Box Squat: 30 kg x 5 reps (+20 pts) 40 kg x 5 reps (+26 pts) 40 kg x 5 reps (+26 pts) 40 kg x 5 reps (+26 pts) 40 kg x 5 reps (+26 pts) 40 kg x 5 reps (+26 pts) sumo squat [*]Dumbbell Split Squat: 7.5 kg x 12 reps (+13 pts) [*]Barbell Curl: 18 kg x 5 reps (+6 pts) 26 kg x 5 reps (+10 pts) 26 kg x 5 reps (+10 pts) 26 kg x 5 reps (+10 pts) 26 kg x 5 reps (+10 pts) [*]Concentration Curls: 5 kg x 15 reps (+5 pts) [*]Reverse Barbell Curl: 18 kg x 7 reps (+7 pts) 18 kg x 7 reps (+7 pts) nao vou hj, vou amanha pra fzr o A2. tambem nao fiz panturrilha ontem por causa do horario. abc!

eae treino A1 Barbell Bench Press: 30 kg x 3 reps (+29 pts) 40 kg x 3 reps (+38 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) [*]Dumbbell Flyes: 7.5 kg x 15 reps (+5 pts) [*]Pendlay Row: 30 kg x 3 reps (+21 pts) 40 kg x 3 reps (+29 pts) 50 kg x 3 reps (+36 pts) 50 kg x 3 reps (+36 pts) 50 kg x 3 reps (+36 pts) 50 kg x 3 reps (+36 pts) 50 kg x 3 reps (+36 pts) 50 kg x 3 reps (+36 pts) [*]Face Pull: 40 kg x 6 reps (+19 pts) 50 kg x 6 reps (+24 pts) 50 kg x 6 reps (+24 pts) 50 kg x 6 reps (+24 pts) [*]Close-Grip Barbell Bench Press: 20 kg x 5 reps (+16 pts) 30 kg x 5 reps (+24 pts) 30 kg x 5 reps (+24 pts) 30 kg x 5 reps (+24 pts) [*]Triceps Pushdown: 30 kg x 15 reps (+9 pts) [*]Dips - Triceps Version: 8 reps (+26 pts) faltou ainda o pulldown com 30 ou 40 kg com 15 reps que não axei no fitocracy hehehe isso ae! abc!

eae gente, nao deu pra treinar sexta e ia treinar hj, mas fui pro aniversario da minha irma e acordei mt tarde, derrotado hehehe e a academia fechava cedo hj... to devendo treino b2, mas vai ficar pra semana q vem pelo visto. grande abc!

vou fazer as barras sim. mas acho q vai demorar um pouquinho pra por caneleiras hehehe a uns dois anos, qd eu tava no exercito, eu cheguei a fazer 10 barras de uma vez, mas eu fazia barra quase todo dia e era mais magro tb, tinha menos peso pra levantar hehhehe mas barra eh pratica eu comecei o ano sem fazer nenhuma, terminei fazendo 10! vamos ver se eu volto nesse ritmo de novo!

pode ser, acho q vou ficar um tempo com supino fechado nao sei. gostei desse exercicio, nao tinha feito ainda. vlw pela ajuda!

entendi. vou tentar essa na proxima. alias, vc chegou a pensar em colocar paralela no treino? senti falta hehehe

treinod e hj A2 Seated Dumbbell Shoulder Press: 7.5 kg x 5 reps (+8 pts) 10 kg x 5 reps (+10 pts) 12.5 kg x 5 reps (+13 pts) 12.5 kg x 5 reps (+13 pts) 12.5 kg x 5 reps (+13 pts) 12.5 kg x 5 reps (+13 pts) 12.5 kg x 5 reps (+13 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 7.5 kg x 15 reps (+19 pts) [*]Machine Incline Bench Press: 30 kg x 3 reps (+13 pts) 35 kg x 3 reps (+15 pts) 33 kg x 3 reps (+14 pts) 33 kg x 3 reps (+14 pts) 33 kg x 3 reps (+14 pts) 30 kg x 3 reps (+13 pts) [*]Dumbbell Flyes: 7.5 kg x 15 reps (+5 pts) [*]Pull-Up: 6 reps (+27 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 2 reps (+6 pts) [*]Lat Pulldown: 60 kg x 15 reps (+29 pts) [*]T-Bar Row: 20 kg x 6 reps (+11 pts) 25 kg x 6 reps (+14 pts) 25 kg x 6 reps (+14 pts) [*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"): 15 kg x 7 reps (+5 pts) 21 kg x 7 reps (+5 pts) 21 kg x 7 reps (+5 pts) barra H ~ 5 kg o proposto era 6x6 na barra fixa, mas tava dificil hahaha fui ate a falha e fiz 4 series so... fiz hj a cavalinho e gostei bastante!! deu trabalho pra arranjar um canto pra fazer mas deu. dieta caminhando bem hj: tomei 400mL de leite + hipercalorico antes do treino / 400 mL leite + whey no pos / 4 ovos + 3 bifes no pos solido e to indo tomar meu açai agora! isso ae povo! Abc!

eu to em um bulk bem mal feito heheeh meus horarios mudaram mt nas ferias e eu tenho q ajeitar a dieta ainda. a ideia eh ser bulk mas nao eh todo dia q eu consigo seguir corretamente.

hahahaha eu senti bastante bastante triceps ontem e pernas ja começaram agora de manha tambem!

eae!! treino B1 Barbell Squat: 40 kg x 5 reps (+41 pts) 50 kg x 5 reps (+51 pts) 50 kg x 5 reps (+51 pts) 50 kg x 5 reps (+51 pts) 50 kg x 5 reps (+51 pts) 50 kg x 5 reps (+51 pts) [*]Leg Extensions: 50 kg x 12 reps (+15 pts) [*]Barbell Box Squat: 40 kg x 5 reps (+26 pts) 40 kg x 5 reps (+26 pts) 40 kg x 5 reps (+26 pts) 40 kg x 5 reps (+26 pts) 40 kg x 5 reps (+26 pts) SUMO SQUAT [*]Dumbbell Split Squat: 10 kg x 10 reps (+11 pts) [*]Seated Calf Raise: 40 kg x 5 reps (+10 pts) 50 kg x 5 reps (+12 pts) 50 kg x 5 reps (+12 pts) [*]Standing Calf Raises: 18 reps || weighted || 25 kg (+6 pts) [*]Barbell Curl: 28 kg x 5 reps (+10 pts) 28 kg x 5 reps (+10 pts) 28 kg x 5 reps (+10 pts) 28 kg x 5 reps (+10 pts) [*]Concentration Curls: 5 kg x 10 reps (+5 pts) SCOTT [*]Reverse Barbell Curl: 18 kg x 7 reps (+7 pts) 18 kg x 7 reps (+7 pts) nao sei como eu consegui andar depois desse treino!! tava completamente esgotado! no agachamento eu diminui um pouco a carga e desci ate embaixo mesmo! pelo menos isso eu corrigi hehehe o sumo nao peguei o jeito perfeito ainda, mas deu pra entender. a passada que eu errei o peso acabei nao conseguindo fazer as 20 e sim 10. nunca tinha feito esse. panturrilha doeu demais!!! fiz com velocidade bem lenta. e biceps eu botei mt peso na rosca direta e pouco no scott hehehe ate agora tenho gostado do metodo. nunca suei tanto na academia como hoje hehehe seguindo os intervalos direito da pra ficar morto rapido hehehehe isso ae! abc! vlw por acompanhar! to de olho la tambem!

acompanhando!

vontade de sair correndo??!! hahahahah

axo q o pos eh importante sim, pelo q ele falou da sintese proteica e pelo fato de vc estar em catabolismo devido ao treino... eu cheguei a ficar um tempo sem tomar o pos imediato. eu treinava bem cedo la pras 6 da manha e so comia as 2 da tarde. nesse periodo eu tinha q manter tomando bcaa. meu pos entao era as 2 com shake de whey + almoço as 2 e meia. fazendo uma refeiçao so 1 hr depois do treino axo q vale mais a pena cortar as kcal de outro lugar e manter o shake, mas vamos esperar a opiniao do mestre martin hehehehe

Começando hj o Advanced BurnOut Gostei bastante do treino! Cuidei dos intervalos e o treino foi muito rápido, algo em torno de 45 minutos contando até os aquecimentos!!! Errei em alguns pesos, estavam leves, mas pra primeira vez está bem. Senti todos os músculos requisitados trabalharem bem e achei bem interessante o face pull que eu nunca tinha feito. Matei as saudades da pendlay row!! o/ hehehe Resumindo, o treino foi bom e estou bem confiante pra continuação dele. Barbell Bench Press: 30 kg x 5 reps (+30 pts) 40 kg x 3 reps (+38 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) [*]Dumbbell Flyes: 7.5 kg x 15 reps (+5 pts) [*]Pendlay Row: 25 kg x 5 reps (+19 pts) 45 kg x 3 reps (+32 pts) 45 kg x 3 reps (+32 pts) 45 kg x 3 reps (+32 pts) 45 kg x 3 reps (+32 pts) 45 kg x 3 reps (+32 pts) 45 kg x 3 reps (+32 pts) [*]Lat Pulldown: 50 kg x 15 reps (+24 pts) [*]Face Pull: 30 kg x 6 reps (+14 pts) 30 kg x 6 reps (+14 pts) 40 kg x 6 reps (+19 pts) [*]Close-Grip Barbell Bench Press: 20 kg x 5 reps (+16 pts) 30 kg x 5 reps (+24 pts) 30 kg x 5 reps (+24 pts) 30 kg x 5 reps (+24 pts) 30 kg x 5 reps (+24 pts) Triceps Pushdown: 60 kg x 15 reps (+19 pts) isso ae povo! abc!

eh verdade! temos q manter o low reps vivo! ahahhaah parei um pouco mas to de volta heheh

eae!! Barbell Squat: 40 kg x 6 reps (+42 pts) 50 kg x 6 reps (+52 pts) 64 kg x 6 reps (+67 pts) 50 kg x 8 reps (+55 pts) 40 kg x 10 reps (+47 pts) [*]Leg Press: 110 kg x 8 reps (+36 pts) 110 kg x 8 reps (+36 pts) 110 kg x 8 reps (+36 pts) [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift: 50 kg x 8 reps (+55 pts) o treino de hj foi bem lixo msm! fiquei em jejum por muito tempo, so pude ir pra academia as 3 e meia e estava em um comprimisso... tava mt fraco e senti q ia desmaiar no stiff!!!!!! resolvi parar por ai mesmo... hj foi o ultimo dia desse treino, to partindo pro Advanced BurnOut que eu falei pra vcs, nao consegui ficar mt tempo longe das low reps hahaha roubei o treino do 2drafael hehehe ele fez junto com o craw e achei bem interessante, quem quiser o link pra teoria ta no post anterior. vou começar semana que vem seg/terça + quinta/sexta treino isso ae! semana q vem começo a experimentar grande abc!

blz. tenh menos acho q 1.77 m, mas sou bem franglino ainda hehehe devo fazer um ou dois exercicios entao... vlw por acompanhar! vou testar isso no proximo de costas, deve ser so na segunda, amanha eh perna... mas vou tentar, a pegada ja deve ajudar bastante --------------- to pensando aki, devo manter esse treino por mais um tempo e depois seguir o Advanced BurnOut do craw, achei bem interessante e pega um pouco de low reps. n sei qd começar ainda, mas ja to pesquisando sobre ele. aki o link da explicaçao do craw: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31760-fechado-diario-do-craw/page__st__140 abc!

acompanhando

na verdade nem pensei nele. eu estou experimentando alguns exercicios ainda. eh uma ideia, na proxima vou tentar no lugar do frances talvez... pessoal comentaou desse ABO no diario do Rconstantino, achei bem interessante, deve ser o proximo hehehe tem sugestoes pro biceps, Aless??

vamo voltar irmao!!! tava mal com meus problemas tb!! nao deixa abalar!! abc!

eae! treino peito+triceps Barbell Bench Press: 30 kg x 6 reps (+31 pts) 40 kg x 6 reps (+42 pts) 50 kg x 6 reps (+52 pts) 40 kg x 10 reps (+47 pts) 40 kg x 10 reps (+47 pts) [*]Machine Incline Bench Press: 20 kg x 8 reps (+10 pts) 20 kg x 8 reps (+10 pts) 20 kg x 8 reps (+10 pts) [*]Dumbbell Flyes: 12.5 kg x 6 reps (+6 pts) 12.5 kg x 6 reps (+6 pts) 12.5 kg x 6 reps (+6 pts) [*]Dips - Triceps Version: 8 reps (+26 pts) 6 reps (+18 pts) 5 reps (+15 pts) [*]Triceps Pushdown: 90 kg x 6 reps (+23 pts) 80 kg x 6 reps (+21 pts) 80 kg x 5 reps (+20 pts) [*]Push-Up: 8 reps (+12 pts) 8 reps (+12 pts) 8 reps (+12 pts) [*]Crunch: 20 reps (+10 pts) 20 reps (+10 pts) 20 reps (+10 pts) dei uma mudada, fiz o supino inclinado na maquina pq nao me dou bem com ele na barra, acho q fico fazendo errado, sinto dor no ombro... prefiro fazer na maquina mesmo. no triceps, testei hoje flexao ao invés do francês, fiz com o braço bem junto ao corpo pra pegar mais triceps. ontem estava com muitas dores na perna e nas costas, apesar de ter pego um bom recorde pessoal no terra, não senti nada na lombar... vamos ver, ainda nao estou satisfeito com o treino de peito nem de biceps, se alguem tiver sugestoes... abc!

eae 2drafael n vou dizer q me arrependi de ter parado SL, mas tb acho q dava pra aguentar mais um tempinho. sabe como eh, desanimei um pouco ... quanto ao braço, paralelas tem me ajudado bastante no triceps, mas sinto muita dificuldade no biceps. vou trocar a barra aberta pela supinada e ver como fica. o resto do treino de biceps devo fazer rosca martelo, rosca direta ou barra w e scot na maquina. devo manter 3x6-8. vlw pela força!!! abc!