Carkará

eae treino de hoje - http://ftcy.me/Hi7QBR senti melhora na execuçao do supino - fiz 30 seg segurando a barra com 44 kg no total dieta caminhando bem - tenho comido bem mais (refeiçoes bem maiores) depois que comecei a LG. abc!

eae povo! treino de hoje - http://ftcy.me/3BbpZD consegui progredir no terra, a pegada falhou na penultima mas consegui fazer mais uma serie, tentei o agacho frontal com a pegada zercher e gostei bastante, usei o supino declinado como suporte - que nem eu costumo fazer com agacho normal - e foi trankilo. comecei a lean gains hoje. estou preparando ainda adieta completa, mas ja comecei a testar... comi que nem um ogro depois do treino hahahah vlw!!

eae galera bem,no treino hoje senti muuito a lombar durante o agachamento, nao sei se executei certo, acredito que sim, mas tive duvida por sentir a lombar... forcei um pouco pois aumentei uns 6 kg em relaçao ao ultimo treino, que ja havia aumentado em relaçao ao anterior... talvez a dor tenha sido desse aumento de carga muito grande... mas consegui fazer, o problema foi no stiff, peguei bem pouco, na verdade o que eu costumo usar pra aquecer, pq a lombar estava doendo!! achei melhor nao forçar muito... no supino, tenho tentado uma tatica sugerida pelo grande ronnie colleman, meu parceiro de treinos haha depois de fazer as series do supino, coloco mais 5 kg de cada lado e fico segurando a barra na posiçao mais alta por alguns segundos. hoje fiz duas series de 20-30 segundos... acho q tem ajudado treino de hoje - http://ftcy.me/MYG5J3 quanto a dieta, tenho conversado com o martin e acho que vou começar o cutting sim, mas nao defini nada ainda. gostei muito da leangains quando fiz... é uma boa candidata a futura dieta hahaha vamos ver... em breve posto aki! grande abraço!!

eae meus amigos treino de hj foi bom, hein hehehe apesar de nao ter consiguido ir mt bem no terra (almocei tarde, acabei indo trreinar meio cheio ainda) os outros exercicios foram razoaveis e ainda fiz o t-bar ro,w q eu gosto bastante, pra compensar um pouco costas heheeh treino - http://ftcy.me/WLXBJh to em duvido quanto a dieta: eu nao sei se faço um bulk ou se faço cutting. to pesando 78 kg e meu bf (estimativa pela balança eletronica) é 19-20% eu acho q to com percentual de gordura alto e to meio preocupado pq o bulk só vai aumentar isso... to pensando se vale a pena um cutting de uns 2-3 meses pra secar o maximo e depois fazer um bulk... oq vcs acham? grande abc!

ae galera! treinod e hoje - http://ftcy.me/2mxiNp esqueci das panturrilhas hehe... mas estou finalmente conseguindo voltar. Melhorei o peso do agachamento e ainda consegui fazer 5x5. supino melhorei +- isso ae... vamo em frente! abc!!

no normal eu uso o supino declinado e começo o exercicio de baixo, nao de cima como a maioria. ja pensei em fazer o frontal no declinado tb mas nunca tentei, acho q o suporte, apesar de mais alto, atrapalharia...

eae povo! to começando a me adaptar a esse treino... nao fiz o supino fechado, tinha muita gente la e resolvi fazer paralela. o desenvolvimento militar eu vou trocar de 3x10 pra 4/5x5, sem condiçoes de fazer muitas repetiçoes nesse exercicio... e no fim ainda fiz lateral raise pro ombro, achei que foi bom... o agacho frontal que ta complicado... como nao tem gaiola tenho que usar o apoio de rosca, fica muito baixo pra pegar a barra com pegada cruzada por isso resolvi tentar pegar do apoio e subir como no power clean, nao eh uma má ideia, mas eu estava acostumado com a pegada cruzada, entao a execuçao nao foi das melhores... mas com o tempo a gente ajeita heheh treino aki - http://ftcy.me/KhvPuT vlw!! grande abc!

eae! treino de hoje! A serios problemas no supino... deprimente... quem mandou ficar parado, nee? estou pagando meus pecados hahahah faz parte... link do treino http://ftcy.me/YbZ6Tn fiz 2 series no facepull, eram 3... nao lembrei, pior q eu gosto desse.... e agachamento nao deu pra fazer a 5 serie... eu tinha decidido fazer 3x5, mas aguentava a 4a serie ainda, entao fiz, mas a 5a nao deu hehehe mas to gostando do treino, martin deu uma bela ajuda! vlw grande abc!

na verdade eu fui fazer barra aberta (puxada) e nao consegui quase nada hahaha fiquei na duvida se fazia na maquina pra reacostumar ou se ia pra barra direto... vou por a paralela no A, entao... to pensando em diminuir o agachamento. como tem bem mais exercicios que o SL, fazer agachamento 5x5 com aquecimento ainda d]a mt tempo... devo colocar uns 3x5, talvez grande abraco!!

ae povo! treino novo, com as alterações sugeridas pelo martin! Treino A abd maquina 1x10 agachamento 5x5 stiff 2x8 supino 3x8 facepull 3x15 panturrilha 3x20 Treino B sidebend 1x15 levantamento terra 3x6 desenvolvimento militar 3x10 puxada (barra aberta) 3x8 supino fechado 3x8 - to pensando em acrescentar paralelas agachamento frontal 2x6 treino de hoje - B http://ftcy.me/kJHJ9R faltou a puxada q eu quase nao sai do lugar: foram 3x1... q coisa horrivel hahahah falta de pratica mandou lembranças... mas aos poucos ela volta... vlw povo abc!! e feliz ano novo!

vlw aless!! hahaha vlw garoto!! sempre dando aula hein!! na verdade eu confundi, eu coloquei puxada, mas estava fazendo a remada pendlay... vou rever as sugestoes e mando o treino 2.0 mais tarde hahaha muito obrigado martin!! ----------------------------- treino de hoje!! - A http://ftcy.me/88axP2 obrigado pela força galera!!

eae meus amigos, voltei, espero q dessa vez de verdade heheh ano complicado, muito trabalho, muita dedicação por isso estive fora... cheguei a treinar kung fu (!!) por uns 3 meses e no meio do ano fiz umas semanas de treino mas os horários estavam cada vez piores voltei semana passada, na verdade. fiz umas series de SL, mas estou com outro treino, no mesmo estilo fullbody ABx1,5 o treino que vou seguir, se tiverem sugestões eu aceito, tirei desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58516-como-e-porque-montar-uma-rotina-fullbody-por-john-christy/ como estou procurando um pouco de hipertrofia, montei da seguinte forma A B series rep series rep crunch 1 20 sidebend 1 15 agachamento 5 5 levantamento terra 3 6 stiff 1 15 desenvolvimento em pé 3 10 supino 3 8 rosca direta 3 8 puxada 3 8 supino fechado 3 8 panturrilha em pé 1 20 rosca punho 1 20 pegada fixa 1 60-90s rosca punho inversa 1 20 comecei pelo treino B hoje, pq treinei peito na segunda. esse foi o treino de hoje: http://ftcy.me/fnAa6Y mudei a dieta tambem, to seguindo o seguinte: 8:00 - 1 dose whey 8:30 - 3 ovos cozidos/banana/pao integral/peito peru 10:00 - maça/pao integral/peito peru (epoca de natal as vzs vai panetone ao inves de pao hehehe) 13:00 - salada/macarrao ou arroz/frango ou carne 15:00 - treino 16:00 - 1 dose whey 16:30 - bata doce/1 lata atum 18:00 - açai 20:00 - janta (nao muito definida ainda, mas parecida com almoço, com menos carbos) 23:00 - leite/caseina (nao esta em pratica ainda) em dia OFF, a diferença é só tirar o whey pos treino. já está em prática desde quarta passada. tenho acompanhado medidas e peso, quando tiver mais tempo de treino eu mando. meio atrasado, feliz natal pra td mundo ae, que ano que vem seja melhor ainda! e que os treinos e dietas continuem hahaha

hahaha obrigado pela força!! vi alguns videos teus no youtube, daki a pouco ta famoso que nem o leandrotwin hehehhee

eae povo!! voltando depois de um periodo conturbado, acho q agora as coisas vao melhorar, minhas aulas começam hj, eu vou poder montar uma rotina mais certa... treino de hj foi bom, corrigi o terra, eu fazia sem deixar a barra um tempo no chão e senti a diferença... Barbell Squat: 10 kg x 5 reps (+27 pts) 30 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 54 kg x 5 reps (+51 pts) 54 kg x 5 reps (+51 pts) 54 kg x 4 reps (+47 pts) [*]Barbell Bench Press: 10 kg x 5 reps (+30 pts) 20 kg x 5 reps (+35 pts) 30 kg x 5 reps (+41 pts) 36 kg x 5 reps (+45 pts) 46 kg x 5 reps (+52 pts) 46 kg x 5 reps (+52 pts) 46 kg x 5 reps (+52 pts) 46 kg x 5 reps (+52 pts) 46 kg x 5 reps (+52 pts) [*]Barbell Deadlift: 60 kg x 5 reps (+56 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) [*]Dips - Triceps Version: 10 reps (+34 pts) abc!

dieta ta indo, to mantendo jejum ate 1 e meia / 2h da tarde, treino por volta de meio dia (tomo bcaa antes), acho q tenho mantido as kcal, to com um pouco de dificuldade de manter a dieta hipercalorica... acabei de pesar e estou com 71,7 kg. perdi massa e ja sabia, com a parada q eu dei. vou tentar recuperar isso... nao me pesava a bastante tempo, fiquei ate decepcionado agora...

eae galera! treino foi bom hj, esperava mais no agacho mas n quis forçar depois daquele super squat hehehe e no terra ja tinha entregado os pontos mas voltei e fiz a ultima com 100 kg!! tamos evoluindo heheh Barbell Squat: 12 kg x 5 reps (+27 pts) 32 kg x 5 reps (+37 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) 56 kg x 5 reps (+53 pts) 56 kg x 5 reps (+53 pts) 56 kg x 5 reps (+53 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 30 kg x 5 reps (+46 pts) 36 kg x 5 reps (+51 pts) 36 kg x 5 reps (+51 pts) 30 kg x 5 reps (+46 pts) 30 kg x 5 reps (+46 pts) [*]Barbell Deadlift: 60 kg x 5 reps (+56 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) 90 kg x 5 reps (+88 pts) 60 kg x 1 reps (+31 pts) 100 kg x 4 reps (+93 pts) set 4 - trabalhar a pegada esquerda que estava falhando. 15 seg segurando a barra. abc!

hj foi um dia de garndes surpresas hehehe encontrei meu parceiro logo q comecei a fazer o front squat e resolvi fazer o agacho normal... o maldito me deu a ideia de fazer o super squat (20 reps!!) e eu fiz! acabei morto! mas valeu a pena hehehe ainda inventamos de fazer o power clean!! so pra ver como que eh. fiz uma serie de 4 reps so pra conhecer mesmo Front Barbell Squat: 8 kg x 5 reps (+30 pts) [*]Barbell Squat: 12 kg x 5 reps (+27 pts) 32 kg x 5 reps (+37 pts) 52 kg x 5 reps (+50 pts) 54 kg x 5 reps (+51 pts) 54 kg x 5 reps (+51 pts) 42 kg x 20 reps (+57 pts) SUPER SQUAT!!!! [*]Barbell Bench Press: 10 kg x 5 reps (+30 pts) 20 kg x 5 reps (+35 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 44 kg x 5 reps (+51 pts) 44 kg x 5 reps (+51 pts) 44 kg x 5 reps (+51 pts) 44 kg x 5 reps (+51 pts) 44 kg x 5 reps (+51 pts) [*]Pendlay Row: 42 kg x 5 reps (+37 pts) 42 kg x 5 reps (+37 pts) 42 kg x 5 reps (+37 pts) [*]Power Clean: 28 kg x 4 reps (+27 pts) eu vou seguir essa ideia de treino, manter a base do SS. e a progressão tb... abc!

na minha, como era do exercito, trote nao podia hehehe safei nessa mas sai de la e esse ano to em outra e to doido pra fugir disso... ja sofri o bastante hehehe

na Leangains eles recomendam tomar bcaa antes do treino e até durante, essa quantidade nao interfere no jejum, mas evita perda pelo catabolismo. quando eu treinava as 6 da manha e so quebrava o jejum as 2 da tarde, tomava bcaa em intervalos de 2-3 horas. nao perdi massa com isso, mas alem de gastar bastante $$, axo melhor treinar e quebrar o jejum com o pos logo.

to experimentando e tenho gostado tambem! vamos ver ne! ta um pouquinha atrasado hein Aless, parei o SL ha bastaaaante tempo, se nao me engano foi inicio de dezembro. o real motivo eh q eu tava d saco cheio mesmo. sempre treinei trocando de mes em mes, meio q enjooei, mas me arrependo um pouco, ia começar a melhor parte do treino. quanto a ganhos de massa eu tenho q olhar aki pelo diario pra ver a data certa e comparar com o q tenho anotado aki. quando sobrar um tempinho eu faço isso. em termos de força com certeza foi grande. eu comecei esse treino do craw, achei bem interessante mas n me adaptei bem. to voltando pra low reps daonde eu nunca devia ter saido hahahaha ---------------- isso ae meus amigos! treino hj foi maneiro, to com ideias em mente e pretendo executa-las. vou seguir a ideia do SL e SS como havia dito antes mas fazer diferentes agachamentos, em um dia o tradicional e no outro o frontal (pegada cruzada, zercher, ai depende). exercicios compostos basicos vao predominar e de vez em quando algum q eu queira e que encaixe no dia (por exemplo, hj eu fiz a remada cavalinho). faltou coragem pra fazer um power clean ou power snatch, mas qualquer dia aparece por aki hehehe hj basicamente: agacho frontal com pegada cruzada, levantamento terra, remada cavalinho e desenvolvimento. Front Barbell Squat: 10 kg x 5 reps (+30 pts) 20 kg x 5 reps (+35 pts) 30 kg x 5 reps (+41 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 30 kg x 8 reps (+47 pts) Pegada cruzada [*]Barbell Deadlift: 60 kg x 5 reps (+56 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 90 kg x 4 reps (+80 pts) 100 kg x 1 reps (+56 pts) mão esquerda falhou na última da 3ª série e na última série [*]T-Bar Row: 15 kg x 5 reps (+18 pts) 25 kg x 5 reps (+21 pts) 35 kg x 5 reps (+25 pts) 35 kg x 6 reps (+26 pts) 35 kg x 5 reps (+25 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 18 kg x 5 reps (+39 pts) 28 kg x 5 reps (+45 pts) 28 kg x 5 reps (+45 pts) isso ae povo! grande abraço!

eae meus amigos! achei bem interessante esse treino q eu tenho feito, mas n to mt afim d continuar n to pensando por aki e me empolguei em inventar o treino ali na hora heheh tambem quero fazer menos exercicios e algo mais no estilo SS e SL, talvez com uns burnouts de vez em quando hehe. amanha eu vou fazer alguma coisa pra costas, to com saudade do levantamento terra hehehe e provavelmente um agacho frontal ou zercher isso ae! to meio sumido, mas as aulas vao começar em breve (menos de 1 mes) e a rotina vai voltar... e minha presença por aki tb! grande abc!

tenho o mesmo problema, treino em jejum trankilo, mas alimentado sempre fica uma porcaria!! ultimamente to meio sem saco de seguir uns treinos e to usando teu diario de inspiraçao, manda! hahaha se bobear amanha ja começo com uns treinos maneiros q nem os teus hehehe

eae galera! um milagre do destino me fez treinar hj! acordei mt tarde e nao fui pra academia, mas de noite fui andar de bike com minha namorada e acabou q resolvi parar naquelas "academias de praça" na praia! fiz um treino legalzinho pra pegar uns musculos importantes hehehe basicamente, barra, flexao e paralela. ainda arrisquei umas barras com as maos bem proximas, foi meio tenso hehehe Dips - Triceps Version: 5 reps (+15 pts) 5 reps (+15 pts) 5 reps (+15 pts) 6 reps (+18 pts) 4 reps (+11 pts) [*]Bench Dip (Seated Dip): 15 reps (+18 pts) [*]Push-Up: 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) [*]Pull-Up: 4 reps (+16 pts) 3 reps (+11 pts) [*]Chin-Up: 4 reps (+15 pts) 3 reps (+10 pts) [*]Close Grip Pull-Up: 2 reps (+7 pts) 1 reps (+2 pts) abc!

eae! continuando o treino Barbell Squat: 30 kg x 5 reps (+26 pts) 40 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+46 pts) 50 kg x 5 reps (+46 pts) 50 kg x 5 reps (+46 pts) 50 kg x 5 reps (+46 pts) [*]Leg Extensions: 50 kg x 20 reps (+21 pts) [*]Barbell Box Squat: 40 kg x 5 reps (+23 pts) 40 kg x 5 reps (+23 pts) 40 kg x 5 reps (+23 pts) 40 kg x 5 reps (+23 pts) 40 kg x 5 reps (+23 pts) [*]Dumbbell Split Squat: 5 kg x 15 reps (+9 pts) [*]Barbell Curl: 8 kg x 5 reps (+5 pts) 18 kg x 5 reps (+5 pts) 24 kg x 5 reps (+7 pts) 24 kg x 5 reps (+7 pts) 24 kg x 5 reps (+7 pts) 24 kg x 2 reps (+5 pts) 18 kg x 5 reps (+5 pts) [*]Concentration Curls: 7.5 kg x 10 reps (+5 pts) [*]Reverse Barbell Curl: 8 kg x 7 reps (+5 pts) 18 kg x 7 reps (+7 pts) 18 kg x 7 reps (+7 pts) [*]Seated Calf Raise: 40 kg x 5 reps (+9 pts) 50 kg x 5 reps (+11 pts) 50 kg x 5 reps (+11 pts) 50 kg x 5 reps (+11 pts) [*]Standing Calf Raises: 20 reps || weighted || 20 kg (+7 pts) sai bem cansado e nem sei como consegui andar depois hahaha amanha nao treino e sabado devo fazer um treino meio misto, vou inventar ate la, devo pegar desenvolvimento, terra e talvez front squat e supino, nao sei ainda... vlw povo! abc!

eae galera! me ausentei por um tempo, problemas no trabalho... decidi dar um descanso na semana passada e voltei hj ta ai o treino!! Barbell Bench Press: 30 kg x 5 reps (+30 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+48 pts) [*]Dumbbell Flyes: 7.5 kg x 18 reps (+5 pts) [*]Pendlay Row: 38 kg x 3 reps (+27 pts) 48 kg x 3 reps (+34 pts) 48 kg x 3 reps (+34 pts) 48 kg x 3 reps (+34 pts) 48 kg x 3 reps (+34 pts) 48 kg x 3 reps (+34 pts) 48 kg x 3 reps (+34 pts) [*]Face Pull: 40 kg x 6 reps (+19 pts) 50 kg x 6 reps (+24 pts) 60 kg x 6 reps (+29 pts) 60 kg x 6 reps (+29 pts) 60 kg x 6 reps (+29 pts) [*]Close-Grip Barbell Bench Press: 30 kg x 5 reps (+24 pts) 40 kg x 5 reps (+32 pts) 40 kg x 5 reps (+32 pts) 40 kg x 5 reps (+32 pts) 40 kg x 5 reps (+32 pts) [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 30 kg x 15 reps (+9 pts) faltou ainda uma série de 15 reps do pushdown com 30 kg. nao senti a dor no pescoço, axo q foi mal jeito mesmo. isso ae! abc!