Carkará

mandachuva, to pesquisando umas dietas aqui e mais tarde eu posto minha futura dieta vlw pela resposta!

Boa noite galera, já faz um tempo que eu acompanho o blog e sempre tive vontade de fazer um diário de treino. Não escolhi uma semana muito boa por causa do feriado, mas é melhor fazer logo do que adiar mais uma vez! Já treino há algum tempo, mas não vou esconder que treinava errado, além de suplementar errado e me alimentar mal também. Por causa da faculdade, meu treino era sempre corrido e as vezes eu faltava, pulava treino de pernas, aquela velha história... Tive que trancar a faculdade (por opção, não levei bomba não XD) e agora tenho mais tempo e posso me dedicar melhor. Não tenho certeza em dizer se sou ectomorfo ou se minha dieta é muito ruim, mas ganhar massa não é tão fácil para mim. Isso foi um dos motivos que eu tive pra trocar meu treino para o Stronglifts 5x5. Sempre treinei todo dia, há 1 ano e meio quase 2, mas cheio de interrupções, normalmente ABCAB e há pouco tempo comecei a observar muita gente falando que era importante treinar menos, dar mais descanso. Resolvi tentar. Apesar de ser frangote, já fiz vários treinos diferentes: ABCAB, ABCDE (péssima decisão pra quem precisa descansar), e outros. Já dei uma olhada no livro do Arnold, tenho o Delavier quando surge uma dúvida e minha última série eu tirei do livro do Antony Ellis (que muita gente duvida) mas fazia apenas 3 vezes na semana com descanso entre os treinos. Bom, vamos ao que interessa: vi aqui no blog o Iceman e mais um pessoal falarem muito bem desse tal Stronglift 5x5. Li a tradução e me animei. É um treino curto mas com exercícios que realmente valem a pena: terra, agachamento, supino, etc. Meu treino ficou assim: Alternando treino A e B com dia OFF 3x na semana, trocando a ordem na semana seguinte. [TREINO EDITADO] TREINO A AGACHAMENTO 5X5 SUPINO 5X5 REMADA CURVADA 5X5 (PENDLAY ROW) PARALELA 3X6 PANTURRILHA 3X8 TREINO B AGACHAMENTO 5X5 DESENVOLVIMENTO MILITAR 5X5 LEVANTAMENTO TERRA 1X5 ROSCA DIRETA 3X8 ANTEBRAÇO 3X8 são exercícios opcionais ** o aumento é feito treino após treino de 2 em 2 kg exceto no terra que são de 4 em 4 Como semana passada eu terminei com treino de peito, resolvi começar essa semana pelo treino B. Essa semana tá bem complicada pelo feriado, vou ter que jogar o treino A pra quinta e o B pro sábado. Além disso, não consegui fazer um esquema descente pra minha dieta. Me esforço em comer 6 vezes ao dia, mas tenho que trabalhar também e meus horários são um pouco oscilantes. (Editado) Dieta Lean Gains http://img823.images...8/dietalgv1.png Eu comprei pra experimentar o unisyn da universal, a idéia seria tomar antes de dormir pra evitar o catabolismo de noite, mas eu janto tarde e não tenho tomado pois vou dormir cedo. Minhas medidas (contraídos), claro: Altura: 1.78 m Peso: 72.6 kg Bíceps: 32/32 Tríceps:31/31 Antebraço:27/27 Tórax: 91 Coxa: 56/56 Panturrilha: 37/37 BF (11/7): 14.5% Minha gordura é bem concentrada na barriga (o que me incomoda demais!!), apesar disso, evito os aeróbicos. Bom, já que a semana já começou estranha e o treino não é tão simples (nunca tinha feito terra, só com a perna esticada), zerei os pesos pra começar devagar primando a técnica - não tô afim de lesionar, é melhor ir com calma - como o autor recomenda. Hoje fiz agachamento com 10kg, o desenvolvimento militar com 6kg e o terra também com 6kg. A barra foi bem complicada, não fazia a algum tempo e fiz aberta foram 3/2/2 no sufoco. Consegui pegar a essência do levantamento terra e do militar que eu não tinha feito. O agachamento eu tenho que fazer no smith, minha academia não tem gaiola. Talvez na quinta eu tente com a barra livre enquanto o peso está baixo, mas mais pra frente vou ter que voltar no smith que deve ficar pesado. A prancha no finzinho foi tranquila já fiz umas vezes to até acostumado. Alguém recomenda algo pra dificultar a prancha? Bom, galera, é isso ae. Espero que o pessoal participe e me ajude nessa! Um abraço a todos!!