Carkará

sabia, mas tento comer com intervalos regulares, nao consigo comer muito de uma vez, prefiro dividir em várias. vou dar uma olhada no dia off e reduzir os carbos. obrigado pela ajuda!

vou começar a 4ª semana de SL segue firme aew! acompanhando!

ae galera dei uma revisada, oq acham? agora tem on, off tb abc http://img155.imageshack.us/img155/1992/dietav1.png

pois eh Aless, supino nao tava "acompanhando" hehehe eh chato esse lance da academia, pra nao falar mal de todos, tem um cara q ate ja me ensinou mas era stiff, e provavelmente conhecia o terra tb, mas foi o unico dos instrutores, ate agora, q eu vi q sabia alguma coisa realmente... mas, vlw por acompanhar cara!! treino de hoje B agachamento: 0/5/10/16/16/16/16/16 - um pouco de dificuldade nas ultimas pq usei a maior barra q tinha, eu faço com uma media. ta começando a ficar ruim começar o movimento de baixo, e isso deve prejudicar a progressao de cargas... to sentindo q vou ter q ir pro smith em breve... desenvolvimento: 0/4/6/11/11/11/11/11 - senti dificuldade, mas consegui. terra: 0/5/10/15 - normal. rosca direta: 3x6 10kg tive q fazer com halter, a academia tava cheia, tive q ir em um horario diferente, ja tava sem saco com aquela muvuca... eh isso povo, vlw pelo apoio e os comentarios!! abc

vlw Bronson!! vamo nessa ai q esse treino parece ser mt bom!!! abc

eae galera! hj o treino tem historia!! direto ao ponto depois as historias do dia: treino A agachamento 0/5/10/15/15/15/15/15 tranquilo supino 0/6/15/21/21/21/21/21 - tava trankilo veio um coroa pedir minha ajuda p primeira rep do supino articulado, so q o cara se empolgou e resolveu me ajudar no supino, começou a acompanhar so q eu senti q tava ajudando ate d mais, mas fiquei sem coragem de mandar o cara embora ja q ele tava cheio d boa vontade! XD de qualquer forma, vou diminuir a carga, ja tinha falado isso antes, nao estou com a execuçao perfeita, nao encosto no peito, devo baixar bem a carga pra dominar na boa remada curvada - 0/5/10/15/15/15/15/15 - empolguei aumentei 2 kg em cada lado heheh senti trabalhar bem, to gostando desse exercicio. so senti a lombar na primeira, axo q to acostumando. paralela 4/8/8/8 - normal panturrilha 30kg/50/50/50kg - 8 rep - blz tb treino bom, gostei da remada principalmente! agora a historinha pra alegrar a rapaziada: tava na academia, tem um cara, mais ou menos da minha idade q eu ja tinha visto fazendo desenvolvimento, agachamento, ja suspeitava ser um dos "nossos" heheh, hj o cara armou a barra no chao com 20 kg em cada lado ai tava quase resando pra ele mandar um levantamento terra! p!$#a nunca vi ninguem fazendo terra nessa academia!!! dito e feito o parceiro fez levantamento ai fui falar com ele,o cara me vira: "po tu ta fazendo stroglift ne?" ai eu n acreditei! ate q enfim alguem q sabe oq eu to falando meuDeus!! e o pior comecei a falar c ele, os instrutores nao sabiam q exercicio q ele tava fazendo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ja vi muita gente falar q esses caras n sabem nada, mas acreditei d verdade hj!!! resumindo, arranjei um cara pra dar uma ajuda nos exercicios mais pesados e ainda dar uma zoado nesses instrutores meia boca!! hehehehe vo ate falar p ele mandar um diario tb, me deu um animo maneiro! issoae galera! grande abraço!

Eai Bronson, tudo bom? Comecei o SL a algum tempo, e demorou um pouco pra eu entender a ideia do treino. Conversando com uns caras mais experientes e dando uma pesquisada, achei legal fazer um ou outro isolador, mas sem pegar mt pesado. Por exemplo, alem desses exercicios q ele propoe, faço paralela e panturrilha em um treino e rosca direta e antebraço no outro. Sem forçar demais, 3x8, nada de ir ate a falha. Comecei com esses auxiliares essa semana (a paralela eu ja fazia) e ate agora tem ido bem. Acho que vale a pena dar uma olhada nisso, achei interessante trabalhar mais diretamente alguns musculos - principalmente biceps que eh um ponto fraco meu. De qualquer forma, espero que goste do metodo, me falaram muito bem e estou gostando! Bons treinos! Abc

Do mesmo lado do supino, foi oq eu disse antes, o banco eh fino, da pra fazer sem problemas, ainda mais q ele eh mt baixo, o final do banco (onde eu sento) eh a uns 10 ou 15 cm do chão

a primeira coisa q eu reparei eh a dificuldade quando as cargas estiverem maiores, ai eu axo q vou acabar indo pro smith. mas enquanto der eu vou fazer assim mesmo, quero evitar ao maximo fazer la. vou tentar explicar q ta enrolado ainda: eu sento onde se apoiaria a cabeça no banco declinado, ai ja fico com a barra na altura do ombro e o banco entre as pernas. axo q agora foi, heheh

ah entendi, o banco daqui eh fino, consigo deixar entre a perna e ainda sobra um pouco, fica pouco menos do tamanho dos ombros, depende tb do banco da sua academia, se ficar mt aberto, vai trabalhar outra parte da musculatura, ai tem q ver se da p fazer ou n

eu faço no declinado, q na minha academia eh bem baixo entao eu sento na parte mais baixa e a barra fica no apoio mais alto. fica na altura do ombro/pescoço, o ruim eh ter q começar de baixo o exercicio, axo q força um pouco o joelho vlw mandachuva!!!

Treino de hoje: B Agacho: 0/4/7/14/14/14/14/14 - trankilo, fiz no supino declinado mesmo. tem sido a solução... Desenvolvimento: 0/3/6/10/10/10/10/10 - dificuldade na ultima, vou ate ver uns videos qnt a postura Terra: 0/4/6/12 - mt bom! consegui fazer direito, axo q peguei a tecnica, agora eh botar peso! hehe Rosca direta: 0/8/8/8 kg - 8 rep - blz, pegou na ultima so Antebraço - extensao de punho com barra - 0kg - 3x8 - pra conhecer, mas trankilo To cuidando da dieta, falta dar uma ajeitada mas tenho mantido o padrao, comendo de 3 em 3 hr, pao integral, arroz integral etc So d curiosidade: alguem ta seguindo ainda??? heheh abc

Treino de hoje: A Agacho 0/5/8/13/13/13/13/13 - mesmo problema de sempre: apoio da barra. fiz no supino declinado, o ruim eh q começa d baixo e na ultima eu tenho q descer d novo, entao eh quase como se eu tivesse fazendo 6 rep ao inves de 5. nao to nada a fim de fazer no smith, mas vai chegar uma hr q vai ser inevitavel... to ate cogitando comprar um apoio aqui p casa e malhar aqui... Supino: 0/6/13/20/20/20/20/20 - ta pegando um pouco, pq eu n to descendo ate o peito, axo q vou diminuir pra fazer o exercicio na perfeiçao, ate encostar. Remada: 0/5/8/13/13/13(6 rep?!)/13/13 - me perdi nos pensamentos e fiz 6 rep na 3ª hahah Paralela: 4/8/8/8 rep - \o/ tamos melhorando Panturrilha - 30/50/50/50 kg - 8 rep, mt bom, deu p sentir nas 2 ultimas series.. vlw galera, quem puder da uma olhada na minha dieta aqui na assinatura e ajuda la, to montando e aceitando sugestoes! abc

entao cara, eu vou 3 vezes pq sempre treinei 5 vzs e comecei a pesquisar e vi q n eh bom treinar com pouco descanso pra quem tem dificuldade em ganhar massa. nesse mesmo abcde, q ja treinei, vc nao da 1 semana de descanso pro musculo, por exemplo: se treinar biceps um dia, ao treinar costa e ombro e ate peito, vc acaba trabalhando o biceps indiretamente, oq atrapalha o teu descanso. abcde virou moda, e mt gente faz mas n sabe desses detalhes, eu fiz sem saber e acabei prejudicando meu ganho. qnt ao mcdonalds foi so um jeito de falar do povo q come qualquer coisa e cresce facil, esses caras malham errado, comem mal, mas conseguem crescer e saem espalhando teorias controversas por ai, so isso. de qlqr forma obrigado pela resposta. ja pesquisei algumas dietas, ate melhorei a minha, mas ainda falta um pouco pra ficar boa. abraço

Pedro, meu parceiro, ja fiz um treino ABCDE, ABCAB, entre varias outras variaçoes do alfabeto, mas tenho certa dificuldade de ganhar massa, o que implica q ir a academia todos os dias eh PIOR, nao dou descanso ao musculo e acabo nao crescendo. quem dera eu pudesse ir todos os dias, quem sabe em um futuro proximo. mas por enquanto, o treino de STRONGLIFTS 5X5, acho q vc nao conhece, parece ser muito bem montado e deve dar resultados. de qualquer forma obrigado pela ajuda, mas minha genetica nao eh daquelas q posso comer mcdonalds todo dia, malhar errado de domingo a domingo e mesmo assim crescer. isso funciona pra alguns que acabam prejudicando quem nao conhece. forma, tb percebi isso, tem caloria demais, axo q eh o açai com mt gordura e o contrafiel do almoço q tao pesando essas calorias a mais, nao sei. vou tentar ver isso!! vlw pela ajuda

Eae povo, da uma ajuda na dieta q tem sido meu maior problema. Nao comecei essa ainda, to procurando horarios e alimentos pra melhorar. Treino segunda, quarta e sexta as 6. Como tomo NO Shotgun as 5 e 30, vou pro treino em jejum. As quantidades em gramas nao sao milimetradas ne, mas tentei fazer considerando um peso medio. Peso 74.7 kg Altura 1.77 m BF 17.4% (na balanca, meio duvidoso...) Objetivo Bulking - LEANGAINS http://img823.images...8/dietalgv1.png (Editada) Aceito quaisquer sugestoes! E por favor AJUDEM!! Nao aguento mais ser frangolino ahhahahah EDIT: Mudei a dieta para Leangains. Treino em jejum de manhã.

Eae povo, treino de hoje: B Agachamento: 0/4/8/12/12/12/12/12 - comecei a fazer no apoio de rosca mesmo, mas tava ruim pra subir a barra e tentei no supino declinado e pareceu ser a melhor opçao ate agora. a altura nao eh ruim pra levantar a barra e vou tentar de novo na proxima. razoavel desenvolvimento: 0/3/6/9/9/9/9/9 - senti uma dificuldade acho q por ter esforçado levantando a barra no inicio do agacho. terra: 0/3/6/10 - assisti um video ontem do rippetoe sobre como fazer o terra e esclareceu algumas duvidas. axo q consegui a execuçao bem melhor e o peso ta melhorando tb nao fiz auxiliar hj, tava apertado no horario, mas falei com o iceman e ele me sugeriu ate 2 auxiliares por treino. vou manter a paralela no treino A e no B fazer rosca no B. panturrilha e antebraço nao sei qnd ainda. vou decidir... de resto eh isso, os treinos tao melhorando e eh isso aew. ate sexta galera

Eu to tentando comer de 3 em 3 hr, com isso eu to tendo algum resultado, o problema eh q as vezes eu to na rua ai tenho q comer em algum lugar ai acabo comendo alguma besteira, nao eh todo lugar q tem um sanduiche integral, mas vou comer mais proteina nesses lanches esse treino ja pega biceps, mas fiquei na duvida, estou fazendo a paralela no treino A e estou gostando, pensei no mesmo pro B, mas as cargas estao um pouco confusas ainda, em alguns ja estou fazendo a evoluçao de cargas do treino, em outros estou descobrindo a tecnica, por isso ta estranho, mas abd eu ja parei vi em algum topico pra fazer mantendo o abd contraido q trabalhava bem e dificultava bastante a execuçao, devo tentar em breve qnt a rosca eu vou decidir ate quarta, vou ver como vai seguir o treino, se achar q vale a pena eu faço, se ja tiver sentido ai nao Treino de Hoje: A agachamento (barra livre, por enquanto): 0/5/7/12/12/12/12/12 - ja aumentei 1 kg de cada lado em relaçao ao ultimo treino - consegui fazer, senti bem a lombar. foi complicado de fazer, testei na base de rosca e toda serie dava uma de halterofilista pra colocar a barra nas costas XD, mas ficou mt ruim isso, nao gostei de fazer no supino tb pq eh mt baixo... ta dificil isso! supino (confundi a carga anterior!!): 0/7/15/20/20/20/20/20 - foi mais sofrido mas foi. principalmente pq no aquecimento eu foi mt embaixo com a barra, coisa q n tinha feito, e tentei manter durante as series. talves consiga mandar 21 na proxima, nao sei... remada: 0/5/8/13/13/13/13/13 - senti trabalhar bem. junto com a agachamento senti pegar na lombar. bem mais peso q na ultima, mas consegui. em dificuldade foi semelhante ao supino. paralela: fiz um aquecimento no graviton com alguma carga e consegui as 5 depois. tento ir devagar pra trabalhar melhor. teino foi mt bom, mas n consegui fzr a progressao certa em todos, mas nos proximos ja devo conseguir. comecei hj a semana de saturação da creatina tb. tinha tomado a algum tempo, mas n fiz a saturaçao, vou tentar agora. vou abrir o olho com a dieta tb, vou ver se eu faço uns sanduiches d atum e peito de peru e levar p ver se me obrigo a comer! isso ae pessoal, obrigado pela ajuda de todos!! bom treino!

então, eu fiquei bastante em duvida quanto a fazer rosca. biceps eh um ponto fraco meu e acho ate necessario fazer biceps. os abd eu entendi o principio, faz sentido. quanto a ser 3x5, essa eh uma parte mais avançada do metodo, pelo livro, 3x5 axo q eh o intermediario quanto a dieta, to tentando resolver isso. alquem conhce algo pra aumentar o apetite?? vlw

Companheiros!hehe Fiz o treino B hoje. Tenho um compromisso daqui a pouco e não pude ir pra academia, mas tenho uma barra e umas anilhas leves aqui e deu pra treinar. (não fiz o auxiliar - barra) Aproveitei e testei o esquema de aquecimento sugerido pelo Aless Agachamento: 0/3/6/11/11/11/11/11 cada lado - pegou mais que no ultimo treino, mas deu pra fazer, ta começando a ficar pior o lance de não ter apoio alto, mas vamo indo Desenvolvimento: 0/2/5/8/8/8/8/8 cada lado - bom, deu pra sentir trabalhar bem Terra: 0/2/5/8 cada lado - muito bom, estou começando a pegar mais técnica e com pesos leves é até estranho fazer, mas a ultima serie foi mt boa Foi isso, o treino hoje foi bom, começando a entender o metodo sl 5x5. A progressão ta um pouco esquisita ainda, mas acho q vou conseguir estabilizar as cargas pra avançar direito. Quanto a dieta, ta ruim ainda, não consegui montar direito e estou pensando em ir em um nutricionista pra resolver isso. Isso aew galera! Obrigado pela ajuda de todos.

to acompanhando ae tb a rosca direta ele recomenda fazer? eu ate queria acrescentar no meu treino mas fiquei meio assim, to na 1 semana tb boa sorte

entendi, vou tentar esse aquecimento na proxima (sabado) vou deixar o link aqui pra galera, eh o melhor video de motivacao q eu ja vi!!tenho o audio ele no mp3!! http://www.youtube.com/watch?v=3BWvrQ-zeJM

Aless, como voce faz esses 3 aquecimentos? Vai progredindo a carga ou com peso fixo? ps: Run faster Dream bigger Live better than you have ever before! Esse video eh muuito foda!!! hahah

obrigado pela ajuda de todos aew fiz o treino A hoje agachamento: fiz com 8 kg de cada lado e tentei a barra livre (apoei no supino mesmo) - deu certo, consegui fazer os movimentos direitinho, mas com pesos maiores nao vai dar certo nao... acho q vou acabar TENDO que voltar pro smith supino: fiz com 18 kg de cada lado. razoavel, tentei fazer os movimentos devagar e chegar perto do peito remada curvada: fiz com 10 kg cada lado, senti q foi um peso bom pra comecar, ja q nunca tinha feito. razoavel tambem, nao muito dificil paralela: consegui fazer as 5x5 o/, dificil como a paralela tem que ser ne!! heheh ainda dei uma caminhada maior hj, esqueci a chave na academia tive q voltar pra pegar! hehehe resumindo o treino foi muito bom, consegui fazer em menos de uma hora e vou tentar me resolver nesse agachamento ai, queria fazer com a barra livre mas ta complicado! uma duvida: to fazendo aquecimento em todos, menos na paralela, faco uma serie com peso bem baixo ou quase nada, sem problemas ou eh desnecessario? abraco!

budega, nesse primeiro treino acho q exagerei mesmo!! no livro ele fala pra zerar os pesos literalmente, mas estava esperando treinar amanha pra ter certeza de aumentar mais pois eh, nao tem o power rack nem gaiola, não tem apoio nenhum, se tivesse eu faria. até pensei em improvisar o do supino (hahah) mas eh muito baixo e posso acabar me machucando... de qualquer forma, agachamento eu já tenho feito há uns 2 meses por ai, mas no smith mesmo talvez amanha eu pegue pouco peso pra fazer com a barra livre vlw pela força!! amanha to postando de novo