Carkará

isso tem sido um problema, eu como pouca salada. vou tentar comer mais...

Eae meus parceiros! Voltei pra relatar a janta que foi monstruosa... Uma imagem vale mais q 1000 palavras. Nao sei como eu comi isso td... isso ae, daki a pouco eh caseina + 300 ml de leite semi desnatado. axo q deu pra cobrir a falta do açaí. ate amanhã galeris!!

Desenvolvimento eu ja senti que vai ser complicado mesmo... vou testar essa progressao menor que acho q vai ajudar. Acabei de tomar o hipercal, 3200 anticatabolic da probiotica. gosto nao eh ruim e tomei com 500 ml de leite semi desnatado. meu açai acabou e nao deu pra comprar ainda. almoço foi arroz integral+ strogonof de frango+2 ovos cozidos. como nao tem o açai, vou comer 6 ovos de noite e tentar repor a falta dele. ia tirar a foto do almoço mas esqueci. vamos ver se na janta eu nao esqueço. quem quiser ver a dieta toda, ja atualizei no inicio do diario. Abç!

Eae meus amigos! Treino de hoje foi ótimo, a não ser pelo desenvolvimento, o resto foi sinistrow!!! Treino de hoje B Agacho:0/0/10/15/5x21 - acreditem, foi melhor do que com 20. acho q a postura ta bem melhor e, apesar de sofrido, fiz tudo certo! Já até tirei da cabeça de usar o smith!! Desenvolvimento 0/0/6/10/5x12 (ultima com 3 rep) - um lixo! roubei, foi porcaria total!! e ainda não consegui terminar a ultima so fiz 3 rep. sexta vou por 11 kg com a anilha de 1 kg presa no meio. vou progredir com 0.5 kg de cada lado no desenvolvimento se não, não rola... Terra 20/23/25/27/30 - hoje deveria colocar 27 kg, mas senti que dava e coloquei 30 kg!!! AAAWWW YEEAAHH!! Estou me sentindo um frango turbinado!!! hahahaha Rosca martelo :3x6 rep - 10 kg Não fiz antebraço pq o tempo ta começando a apertar. Segunda e quarta chego atrasado sempre no curso, tenho que andar um pouco mais rápido... Isso ae povo, vou começar a relatar a dieta tb, mais tarde eu volto. Abç!

Obrigado Martin! Vou acompanhar o peso sim. Vou me esforçar aqui, por que dieta foi meu fraco por muito tempo! Abç!

fiz a nova versão de acordo com as sugestões do Martin e do Leandro. Usei o hipercal que eu pretendo comprar como referência (anticatabolic probiótica). http://img823.imageshack.us/img823/8948/dietalgv1.png abc!

não entendi a parte dos 400 kcal, seria apenas no dia ON e manteria a idéia do OFF?

dias off, eu nao preparei ainda. eu tenho seguido algo parecido com o ON sem whey, ate agora eh a unica diferença. o jejum tenho levado bem, la pras 12 /14 hs fica tenso heheh, mas tenho levado. vou fazer o dia OFF e ajeitar o ON, agora considerando o hipercal. abc!

Bem vindo!

foi o perfect 3000 da nature best, mas eh mt caro. como eu vou ter whey pra comprar tb, eu vo ter que economizar um pouco. qd eu ganhei 11 kg eu era bem magro eu pesava menos de 60 kg, hj eu peso 74 e estou bem longe do ideal ainda...

eu nao costumo contar o da barra nao, fica meio que um bonus!

eu comprei alguns qd tava com mais dindin, agora to planejando comprar de outras marcas pq eu to vendo q vai acabar em breve. que eu trenho usado eh whey, caseina antes de dormir e bcaa pq eu to fazendo a dieta LeanGains. mas to pensando em voltar a tomar hipercalorico, qd eu tomei ha muuuito tempo atras eu ganhei 11 kg!! vlw Martin! ja mandei pro Aless, mas ele n deve ter visto ainda. vou te passar por MP! abc

nao precisa zerar, bota menos, sei la 10 kg, 15kg. ele fala pra abaixar bem a carga pra poder progredir por mais tempo e nao estagnar rapido.

eu comecei meio que do zero. coloquei bem baixo, se nao me engano 5 kg de cada lado. ai tem q ver, nao fiz % em si. vlw por acompanhar! faz SL sim q eu pelo menos estou gostando nao uso cinto nao, as vezes tenho vontade, mas nao senti necessidade n

acompanhando! ja teve um evoluçao bom hein! força ae!

hehehe por enquanto ta dando antebraço ja n da mt bem, biceps eh um ponto fraco, eu sempre faço e paralela eu faço pq gosto XD

hhahaa eu ri dessa!! ja me senti assim varias vezes! principalmente no terra e na pendlay! cara, eu tinha muita dificuldade mesmo e melhorou um pouco tentando ajeitar a tecnica tem esse video do rippetoe q parece meio complicado a principio, mas com o tempo vc entende (vc ja deve ter visto) mas qd eu parei pra tentar executar certinho deu uma melhorada. uma coisa q me ajudou foi meio q jogar o cotovelo pra frente. eu deixava ele meio junto do corpo. fica bem claro a partir de 0:21 seg do video da uma olhada q senti mais facilidade (menos dificuldade) assim! abc

vlw shogun! bem vindo ao diário!! qnt mais gente pra participar melhor!! pois eh manda, o cara deu altas teorias, falou, falou, falou parecia o Rippetoe hehehe

pode usar uma caneleira de 1 kg no meio da barra.

treino de hoje A agacho 0/0/7/15/5x20 - morrendo!! nao fiz no smith por isso sofri... pra completar veio o instrutor e disse q nao era pra passar de 90º no agachamento pq no menisco nao atua e bla bla bla, eu ate comentei aqui e ja me disseram q nao tem nada a ver isso, se forçar o joelho eh por execuçao ruim, mas deixa ele... supino 0/0/7/15/5x19 - sofri um pouco mas foi pendlay row 0/5/10/5x19 - fiz o aquecimento mal, devia ter feito uma com 15 e e uma com mais de 19 mas com menos rep, devo seguir esse esquema em breve.. paralela 8/7/7 - to começando a forçar mais panturrilha 3x10 com 57 kg - pesadinho nesse treino eu fiquei muito cansado principalmente pelo agachamento q me quebrou pro resto. to seguindo a leangains e nao perdi massa, tenho mantido o peso e axo ate que o bf deu uma leve diminuida. to pensando em postar oq eu tenho comido aqui pra dar uma ajuda. acho q preciso comer mais, mas qd nao estou em casa eh realmente complicado. isso ae! abç

tenho feito 1 kg de cada lado em todos e 2 kg no terra. no desenvolvimento devo começar a progredir 0.5 kg de cada lado

tava pensando em por um hipercalorico, natal ta chegando ne hehehe eu ja tomei a algum tempo e tive bons ganhos....

eu senti trabalhar melhor o biceps com a pendlay e a posicao mais "confortavel" que a normal qnt ao biceps em si eu tenho feito rosca direta ou martelo como auxiliar. biceps eh um ponto (muito) fraco pra mim e , pelo menos por enquanto, eu axo q vale a pena

eu fazia ate 90º e atualmente tenho descido mais, ate encostar a coxa na panturrilha, o problema de levar a barra eh q voce acaba perdendo força pro resto... além de levantar ela de baixo, vc tem q descer ela na ultima pra colocar no apoio, entao eh quase como 1 repetiçao. so q eu nao tenho contado esses dois movimentos entao eu meio que faço 6 rep, por isso tenho tido mais dificuldade. talvez se contar esses movimentos como uma rep diminua esse problema...

pois é Aless, o supino é ruim por ter que começar de baixo, isso prejudica muito a progressão. power clean é complicado por causa do resto dos exercicios. o agacho frontal nao tentei ainda, nao sei... nao sao muitas possibilidades tambem, mas as q tem nao ajudam muito hehehe eu vou ver, tambem nao quero fazer no smith, mas to pensando ainda tem outra academia aqui perto, talvez la tenha, tenho q ver abc