Carkará

ae povo, to meio resfriado e nao vai rolar treino hj to pensando em manter treino seg/terça + quinta/sexta. acho q vai ficar melhor assim. amanha mando novidades! abc!

eu tive a mesma sensaçao ao fzr low reps! n me senti inchado, senti mais "compacto" (meu amigo usou essa palavra hehehe) tb n sei explicar direito! heeeh

eh uma boa mesmo. vou tentar na proxima trocar a barra aberta pela supinada! vlw martin!

eae galera! treinod e costas e biceps hj! dei uma diversificada e gostei do resultado. Barbell Deadlift: 60 kg x 6 reps (+63 pts) 80 kg x 6 reps (+84 pts) 100 kg x 6 reps (+105 pts) [*]Pull-Up: 5 reps (+22 pts) 4 reps (+16 pts) 4 reps (+16 pts) [*]Bent Over Two-Dumbbell Row: 17.5 kg x 8 reps (+21 pts) 17.5 kg x 8 reps (+21 pts) 17.5 kg x 8 reps (+21 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 7.5 kg x 10 reps (+5 pts) 7.5 kg x 10 reps (+5 pts) 7.5 kg x 10 reps (+5 pts) faltou ainda rosca concentrada na maquina que eu nao achei no fitocracy hehehee fiz 3x8 com 10 kg bati meu recorde no terra!! dessa vez considerei o peso da barra como 10 kg, e botei 45 kg de cada lado!!! sou um monstro!!!! hahahahha troquei o pulley por barra aberta e consegui 5/4/4, mas acho q vai melhorar, barra eh questao de pratica... ja tive epoca de fazer 10 barras de uma vez sem nem estar malhando heheh aos poucos eu volto! se alguem puder, estou procurando sugestoes pro treino de biceps, nao achei o ponto certo ainda. objetivo eh hipertrofia, estava pensando em algo de 2 a 3 exercicios. biceps eh um ponto muuito fraco meu e queria melhorar isso. vlw povo!! abc!

eae meu povo, retornando de uma breve pausa, taqui o treino de hoje Barbell Squat: 30 kg x 6 reps (+31 pts) 40 kg x 6 reps (+42 pts) 60 kg x 6 reps (+63 pts) 50 kg x 8 reps (+55 pts) 50 kg x 10 reps (+58 pts) [*]Leg Press: 100 kg x 8 reps (+33 pts) 100 kg x 8 reps (+33 pts) 100 kg x 8 reps (+33 pts) [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift: 38 kg x 10 reps (+44 pts) 48 kg x 8 reps (+53 pts) 58 kg x 8 reps (+64 pts) [*]Lying Leg Curls: 80 kg x 8 reps (+22 pts) 80 kg x 7 reps (+21 pts) 80 kg x 6 reps (+21 pts) [*]Seated Dumbbell Shoulder Press: 12.5 kg x 10 reps (+15 pts) 12.5 kg x 10 reps (+15 pts) 12.5 kg x 10 reps (+15 pts) [*]Standing Calf Raises: 12 reps || weighted || 50 kg (+5 pts) 12 reps || weighted || 50 kg (+5 pts) 12 reps || weighted || 50 kg (+5 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 7.5 kg x 10 reps (+17 pts) 7.5 kg x 8 reps (+16 pts) [*]Dumbbell Raise: 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) 7.5 kg x 10 reps (+5 pts) panturrilha doeu hehehe fiz o movimento bem devagar e esenti bastante. to conseguindo aumentar o peso do stiff tb, to começando a pegar o jeito hehehe dieta ta mais ou menos, mas ja decidi comer uns 3 ou 4 ovos no pos solido, depois do whey com leite, acho q eh uma boa. mudei um pouco meus horarios durante essas ferias, nada definido, vai ser conforme o dia, mas vou tentar manter a lean gains (ta mais facil ja q eu acordo mais tarde ne) isso ae galera, espero q essa minha fase ruim tenha passado heheheh grande abc!

to acompanhando tb, irmao, pode ficar trankilo hehehe feliz ano novo!

dei uma desanimada mas n parei n hehehe treinei terça e quinta tb, mas com o ano novo resolvi descansar um pouco, esfriar a cabeça pq tenho tido alguns problemas... mas to voltando, essa semana eu apareço - amanha provavelmente! feliz ano novo pra todo mundo ae!! abc!

eae treino de hj tava dificil, tava meio cansado, deve ter sido esse natal hehehe Barbell Squat: 30 kg x 6 reps (+31 pts) 40 kg x 6 reps (+42 pts) 50 kg x 6 reps (+52 pts) 30 kg x 8 reps (+33 pts) 30 kg x 10 reps (+35 pts) [*]Leg Press: 100 kg x 8 reps (+33 pts) 100 kg x 8 reps (+33 pts) 100 kg x 8 reps (+33 pts) [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift: 30 kg x 8 reps (+33 pts) 30 kg x 8 reps (+33 pts) 30 kg x 8 reps (+33 pts) [*]Lying Leg Curls: 80 kg x 6 reps (+21 pts) 70 kg x 8 reps (+19 pts) 70 kg x 8 reps (+19 pts) [*]Seated Dumbbell Shoulder Press: 10 kg x 10 reps (+12 pts) 10 kg x 10 reps (+12 pts) 10 kg x 10 reps (+12 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 7.5 kg x 8 reps (+16 pts) 7.5 kg x 8 reps (+16 pts) [*]Front Dumbbell Raise: 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) abc!

treino de sexta um pouco atrasado Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+29 pts) 40 kg x 6 reps (+42 pts) 36 kg x 8 reps (+40 pts) 36 kg x 8 reps (+40 pts) 30 kg x 10 reps (+35 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 30 kg x 6 reps (+25 pts) 30 kg x 6 reps (+25 pts) 30 kg x 6 reps (+25 pts) [*]Decline Dumbbell Flyes: 7.5 kg x 8 reps (+6 pts) 7.5 kg x 8 reps (+6 pts) 7.5 kg x 8 reps (+6 pts) [*]Dips - Triceps Version: 6 reps (+19 pts) 7 reps (+22 pts) 7 reps (+22 pts) [*]Triceps Pushdown: 70 kg x 8 reps (+19 pts) 70 kg x 8 reps (+19 pts) 70 kg x 8 reps (+19 pts) [*]Dumbbell 1-Arm Triceps Extension: 5 kg x 12 reps (+5 pts) 5 kg x 12 reps (+5 pts) 5 kg x 12 reps (+5 pts) [*]Decline Crunch: 20 reps (+12 pts) 20 reps (+12 pts) 20 reps (+12 pts) isso ae galera! feliz natal pra vcs! abc!

pooo manda podia ter falado antes ne hehehe tava meio desanimado ja... qlqr dia eu volto a fzr de novo, achei SL bem interessante treinod e hoje C - costas+biceps Barbell Deadlift: 70 kg x 4 reps (+69 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) 80 kg x 4 reps (+79 pts) 76 kg x 6 reps (+80 pts) [*]Wide-Grip Lat Pulldown: 70 kg x 12 reps (+43 pts) 70 kg x 12 reps (+43 pts) 80 kg x 12 reps (+49 pts) [*]Bent Over Two-Dumbbell Row: 15 kg x 8 reps (+18 pts) 15 kg x 8 reps (+18 pts) 15 kg x 8 reps (+18 pts) [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover: 15 kg x 8 reps (+8 pts) 15 kg x 8 reps (+8 pts) 15 kg x 8 reps (+8 pts) [*]Barbell Curl: 10 kg x 21 reps (+5 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) fui inventar de fazer rosca 21, so fiz uma serie e morri hehehee nem fiz a concentrada so a martelo... pernas estao doendo de ontem, mas vamos ver se acostuma abc!

eae meu povo! tive meio desanimado nos ultimos tempos, alguns contra tempos e tal, mas to de volta e pretendendo melhorar hehehe estou querendo ir mais dias pra academia, talvez 5, ontem nao fui, mas fui hoje e pretendo ir amanha e prosseguir no ABCAB, CABCA, e por ai vai treino de hoje B Barbell Squat: 20 kg x 6 reps (+21 pts) 30 kg x 6 reps (+31 pts) 40 kg x 6 reps (+42 pts) 50 kg x 6 reps (+52 pts) 40 kg x 8 reps (+44 pts) 40 kg x 8 reps (+44 pts) [*]Leg Press: 100 kg x 6 reps (+31 pts) 100 kg x 6 reps (+31 pts) 100 kg x 8 reps (+33 pts) [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift: 20 kg x 8 reps (+22 pts) 26 kg x 8 reps (+29 pts) 26 kg x 8 reps (+29 pts) [*]Lying Leg Curls: 80 kg x 6 reps (+21 pts) 60 kg x 8 reps (+16 pts) 60 kg x 8 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+14 pts) [*]Seated Calf Raise: 40 kg x 8 reps (+11 pts) 40 kg x 8 reps (+11 pts) 40 kg x 8 reps (+11 pts) [*]Seated Dumbbell Shoulder Press: 7.5 kg x 8 reps (+8 pts) 7.5 kg x 8 reps (+8 pts) 10 kg x 8 reps (+11 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 7.5 kg x 8 reps (+16 pts) 7.5 kg x 8 reps (+16 pts) 7.5 kg x 8 reps (+16 pts) [*]Front Dumbbell Raise: 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) Os dois ultimos foram em bi-set. Nao fiz a ultima de agachamento pq tava pesando ja hehe isso ae! abc!

eh do site fitocracy.com q o martin passou eh so pra nao ter q escrever tudo de novo...eu coloco la e copio e colo nao treinei hj, sai ontem a noite e nem acordei XD ferias chegando ne heheheh academia fecha mais cedo sabado ai n deu... segunda eu volto a relatar abc!

treino de hj A - peito + triceps Barbell Bench Press: 20 kg x 6 reps (+21 pts) 20 kg x 6 reps (+21 pts) 40 kg x 6 reps (+42 pts) 36 kg x 8 reps (+40 pts) 36 kg x 8 reps (+40 pts) 30 kg x 10 reps (+35 pts) [*]Decline Barbell Bench Press: 30 kg x 8 reps (+23 pts) 30 kg x 8 reps (+23 pts) 30 kg x 8 reps (+23 pts) [*]Incline Dumbbell Flyes: 10 kg x 8 reps (+5 pts) 10 kg x 8 reps (+5 pts) 10 kg x 8 reps (+5 pts) [*]Dips - Triceps Version: 6 reps (+19 pts) 5 reps (+15 pts) 5 reps (+15 pts) [*]Triceps Pushdown: 40 kg x 8 reps (+11 pts) 40 kg x 8 reps (+11 pts) 40 kg x 8 reps (+11 pts) [*]Dumbbell 1-Arm Triceps Extension: 5 kg x 12 reps (+5 pts) 5 kg x 12 reps (+5 pts) 5 kg x 12 reps (+5 pts) [*]Decline Crunch: 20 reps (+12 pts) 20 reps (+12 pts) 20 reps (+12 pts) lombar doendo menos, n foi lesao n, axo q so peguei mais pesado q o comum heheheh experimentei alguns exercicios diferentes, troquei o supino inclinado por declinado e o crucifixo por crucifixo inclinado... n gostei mt n, vou deixar do jeito q estava, talvez fazer o crucifixo declinado dessa vez... abc!

nao uso sinto nao... por enquanto a dor esta normal, por ter trocado de treino axo q n lesionou n abc!

Treino de hoje C - costa + biceps Barbell Deadlift: 50 kg x 4 reps (+49 pts) 80 kg x 4 reps (+79 pts) 70 kg x 6 reps (+74 pts) 70 kg x 6 reps (+74 pts) [*]Wide-Grip Lat Pulldown: 60 kg x 12 reps (+37 pts) 70 kg x 12 reps (+43 pts) 70 kg x 12 reps (+43 pts) [*]Bent Over Two-Dumbbell Row: 20 kg x 8 reps (+25 pts) 17.5 kg x 8 reps (+21 pts) 17.5 kg x 8 reps (+21 pts) [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover: 15 kg x 8 reps (+8 pts) 15 kg x 8 reps (+8 pts) 15 kg x 8 reps (+8 pts) [*]Barbell Curl: 10 kg x 12 reps (+5 pts) 10 kg x 12 reps (+5 pts) 10 kg x 12 reps (+5 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) 7.5 kg x 8 reps (+5 pts) [*]Concentration Curls: 5 kg x 8 reps (+5 pts) 5 kg x 10 reps (+5 pts) 5 kg x 10 reps (+5 pts) acho q consegui uma leve lesao na lombar com esse terra.... nao fiz abd, tava bem cansado e com dor nas costas.... abc

Pra dar uma moral pro fim de semana! Objetivo pro ano q vem Abc!

Treino de Hoje B - perna*ombro*panturrilha Barbell Squat: 20 kg x 6 reps (+21 pts) 40 kg x 6 reps (+42 pts) 56 kg x 6 reps (+59 pts) 46 kg x 8 reps (+51 pts) 46 kg x 8 reps (+51 pts) 40 kg x 10 reps (+47 pts) [*]Leg Press: 50 kg x 8 reps (+16 pts) 80 kg x 8 reps (+26 pts) 80 kg x 8 reps (+26 pts) 80 kg x 8 reps (+26 pts) [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift: 20 kg x 8 reps (+22 pts) 30 kg x 8 reps (+33 pts) 30 kg x 8 reps (+33 pts) 30 kg x 8 reps (+33 pts) [*]Standing Military Press: 20 kg x 8 reps (+19 pts) 20 kg x 8 reps (+19 pts) 20 kg x 8 reps (+19 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 5 kg x 12 reps (+12 pts) 5 kg x 12 reps (+12 pts) 5 kg x 12 reps (+12 pts) [*]Front Dumbbell Raise: 5 kg x 12 reps (+5 pts) 5 kg x 12 reps (+5 pts) 5 kg x 12 reps (+5 pts) [*]Seated Calf Raise: 40 kg x 8 reps (+11 pts) 40 kg x 8 reps (+11 pts) 40 kg x 8 reps (+11 pts) Faltou mesa flexora q eu n achei o nome em ingles hahahah (pra colocar no fitocracy) Mesa flexora 3x8 - 5 placas/2x7 placas To morto, troquei o encolhimento por frontal pra ombro, ja tava sentido trapezio pelo militar. De resto, peito e triceps doendo ainda, mas nada de mais. Abc!

a 90º eh pendlay row, a 45º eh barbell row eu prefiro a pendlay! eh quase um supino ao contrario hehe

Bom, relatando aqui o novo treino, comecei com peito e triceps, ja q hj seria supino. Exercicio pesoxrep Supino 10x6/15x6/18x6/15x8/15x8/13x10 - coloquei muito peso no aquecimento XD, trocar serie eh fogo... senti bem o musculo e ate forçou nos outros.. Supino inclinado barra 13x8 falhei na ultima da ultima, o supino reto pegou bastante, nunca tinha feito com barra... Crucifixo 7.5x12 - bom Paralela 4/6/6 rep - dei uma roubada no inicio mas dps foi normal Triceps Pulley 40kg - normal tb Frances 5/7.5/7.5 - 7.5 ficou pesado, dei uma forçda... Abd supra - nao coloquei pesos ainda Obliquo - esse eu fiz errado nao sei pq achei q fosse lateral... Nesse inicio as cargas estao meio estranhas, tenho q encontrar as melhores cargas e adaptar com os exercicios. Por enquanto eh isso. Abc!

interessante esse metodo, mas acho que ainda nao eh pra mim nao hehhee tenho pouca massa muscular, acredito que agora seja melhor encaixar algo pra hipertrofia e depois um treino de definiçao (esse burnout pareceu ser para definiçao, certo?) eu gostei, senti que nao cresci muito, mas apesar de perder liquido retido, senti os musculos mais densos (? nao sei se eh a melhor palavra pra explicar) eh um metodo bem interessante e consegui aprender muito sobre as tecnicas dos exercicios mais basicos. inclusive fazer exercicios q eu nunca tinha feito consegui algumas progressoes boas e pretendo continuar progredindo as cargas. vou treinar agora, daqui a pouco eu relato esse treino novo. abc!

eae galera, n deu pra treinar hj, foi bem corrido e vou amanha to pensando em começar logo o treino novo. eu preparei ele junto com o martin (ele fez quase tudo sozinho heheh) e a principio é ABC 1x na semana, mas pretendo aumentar isso. oq vcs acharam? axo q ja cheguei onde tinha q chegar no SL, nao to mt animado pra fazer SS nao. to sentindo falta de isoladores hehehe isso ae, mandem opinioes por favor! grande abraço!

vlw!! eu ignoro o peso da barra tb, n sei quanto tem... minha meta pro natal eh 50 cada lado no terra, vamos ver... ps: Ronny, da uma olhada no facebook depois.

quase do zero, fiquei 2 meses ate n aguentar (agora)

eu pensei nisso tb, nao conto o peso da barra, mas a sensaçao eh otima do mesmo jeito hahhaha

nem começou o treino e ja ta querendo para?? axo q vale tentar, mas eh vc q sabe