Carkará

sei bem como eh isso! a galera ajudando da mt animo!! ps: 100ª!!!!!!!!!!

eae povo so pra esclarecer, comecei a fazer 3x5, tava estagnado em alguns e a ideia era manter o agacho em 5x5, mas tava bem cansado hj e resolvi ja mudar tudo. treino de hoje B agacho 15/203x27 - bom desenvolvimento 5/8/3x11 - bem melhor na execuçao, mas ainda ocm dificuldades terra - 20/30/37!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! botei o peso do meu corpo no terra!!!! uhullll!!!!!! eh noix!!! vasco vice de novo!!!!! hahahhaha dieta ta +-, n consegui tomar o hipercal hj, mas tenho comido bastante... isso ae! abc

eu aceito um hehehehe meu email vc ja tem!

eu tava pra perguntar isso ae

hahahaha eu tb falo mt! faz parte... entendi oq vc disse, mas foi oq o martin falou, eh com o tempo pra dizer! grande abraço

tambem achei q da pra comer um pouco mais heheh vc eh mais alto q eu, apesar de ser mais magro, mas minha tmb ta em torno de 3000 vc ainda faz boxe, oq eh bem desgastante

acompanhando parceiro! LG + SL também! to chegando nos 2 meses de treino, começando a ficar tenso hahahah

eu nem ia relatar agora, mas eu to tão revoltado q eu vo falar logo!!! tava no treino fazendo pendlay row, e do lado tava aquele instrutor q sabe tudo de joelho fazendo massagem numa mulher, la. minha academia virou spa e eu nao fui avisado, mas tudo certo, to fazendo minha remada na boa. ele vira e fala "voces dois vao ter problema na coluna! com esse agachamento e com esses exercicios aí... toma logo um anabolizante, se é pra morrer morre direito, ne!" .... .... .... .... o dia q ele souber oq é um levantamento terra e procurar se informar melhor eu vou levar os comentários dele a sério... mais nada a declarar! to simplesmente decepcionado... treino de hoje A agacho 13/18/5x26 - dor normal supino 10/15/5x21 - falhei na ultima na 3ª/4ª e 5ª, tava pesado pendlay - 10/15/1x21/2x20 - tava pesado tb, so fiz 3 series, n tava aguentando foi isso por hj, to pensando em passar pra 3x5,m menos no agacho, ta pesando bastante.. vlw

martin, oq vc esta achando do generic bulking routine? vc tem seguido oq o Lyle diz sobre as semanas (80% do maximo nas 2 primeiras semanas, etc...)? abc!

eh importante colocar peso nos exercicios de abd pra estimular a hipertrofia olha no vlog do leandrotwin ele fez um video sobre treino de abd! tem uma explicaçao boa la! abc!

faz a paralela no dia do supino e a barra no dia do terra, axo melhor abc

+- nada fora do comum nao, tem ar condicionado na academia tb. meu problema nem foi esse, foram as poucas horas de sono mesmo...

eae povo! fui dormir mt tarde ontem e cheguei acabado na academia... sem condição nenhuma, so fiz o agacho completo o resto foi bem +- treino de hoje B agacho 10/15/20/5x25 - no padrão.... padrão dor desenvolvimento 0/5/2x10 - sem comentarios terra 1x20kg sem comentarios e ainda faltei ao curso pra voltar e dormir!!! nunca mais eu faço isso... abc!

Vc gosta do Lyle mesmo hein Martin hehehe Eu dei uma olhada sim, tinha visto no seu diario e procurei um pouco To juntando informações pareceu ser um treino legal! Vlw pela dica! Abc

treino de hoje A agacho 10/15/5x24 - dificuldade normal supino 10/15/5x20 - testei a tecnica de curvar a lombar e na primeira serie foi um horror, mas deu pra acostumar e senti uma melhora, axo q vou conseguir progredir na sexta remada 10/16/5x21 - muita dificuldade, sempre na 5ª rep eu nao conseguia puxar a barra por completo, nao chegava no peito, devo manter na proxima nada de auxiliares... to pensando, devo trocar de treino no fim do ano. consegui alguns progressos com SL e devo (espero) conseguir concluir algumas metas ainda, mas quero fazer um treino de hipertrofia, talvez AB-off-CD, se alguem tiver sugestoes... estou bem satisfeito com SL, mas preciso de algum progresso em termos de massa muscular e esse treino não tem esse "foco". mas vamos ver, por enquanto é uma ideia ainda... dieta caminhando quase perfeita, prefiro nao comentar sobre o fim de semana que foi lastimavel.... mas de resto tenho conseguido manter perto do 100% abc!

sendo bem sincero, curto e grosso, nao inventa! SL eh um treino muito pesado e treinar em dias de descanso vai acabar te matando... se eh pra ir faz um aerobico de leve so pra ir mesmo... senti melhoras em forca sim, mas ainda da pra melhorar mais. eh um treino q exige um periodo maior, pelo menos pra mim, pra eu poder elevar as cargas bem. vlw hazama! to em bulking por enquanto da pra comer arroz a vontade, ano q vem q eu quero ver! hahaha

tirei algumas antes sim, mas oq eu reparei principalmente foi perna. a diferença foi pouca, nem cheguei a medir ainda, mas vo ficar devendo as ibagens! hehehe

olha o meu diario que tem os auxiliares q eu faço ta aqui embaixo na assinatura

eae povo! ontem dieta foi padrão e hoje treino... treino de hoje A agacho 10/15/5x23 - normal, pouca dor na execuçao, mas acho q os aquecimentos longos de antes estavam mais prejudicando... desenvolvimento 5/8/5x11 - execuçao ta ruim ainda, nao consigo uma posiçao estável... exercicio maldito! terra 20/25/32 - recorde alcançado!! uhul! rosca martelo com halter 3x6 10kg to começando a pensar em metas pro natal: agacho 30, supino 25 ou 30 (depende de como vou sentir com essa tecnica q o pessoal falou), pendlay 30, desenvolvimento 15 e terra 50 tomara q eu consiga!! abc!!

no "estilo" do corpo, somos parecidos, magro com gordura so no pneu e na barriga XD ja nao ligo, estou em bulking nao vou me preocupar... to fazendo Strong Lift 5x5, procura no forum que tem o livro traduzido pelo iceman. olha no meu diario e de outros q estao fazendo pra avaliar se vale a pena fazer ou nao. estou gostando, é um treino curto, simples e muito bem montado. eu recomendo!

eae meus amigos! treino de hoje A agacho 0/0/11/16/5x22 - me destrui! uhul! heheh foi dificil ainda mais que tava bem doído desde ontem na coxa, mas foi! supino 10/15/18/5x20 - to meio bolado com esse supino, tive muita dificuldade, nao encostei no peito e ainda falhei na ultima rep da ultima serie. vou manter 20 semana q vem e ver oq acontece... pendlay row 10/15/18/5x20 - meu exercicio favorito da serie nao tem nem como reclamar... senti a lombar, mas a execuçao foi boa nada de auxiliares, tava morrendo, treino ta começando a ficar bem exaustivo. vou aquecer menos no agacho pq eu perco muito tempo nele... o pior de hj foi no curso q o professor inventou de perguntar q horas eu tomava cafe da manha e eu disse que nao tomava cafe da manha, ai ele perguntou "ok, que horas vc come pela primeira vez?" virei o assunto do dia! o cara que so come as 3 da tarde!!! nao dava pra explicar oq era Lean Gains em alemão, ne! moral da historia, pegou no meu pe a aula inteira dieta: caminhando mt bem, almoço bem semelhante a uma das fotos anteriores, whey, hipercal e açai... faltou o multivitaminico mas vou tomar na janta. eu tomo uma colher de cha ate a borda, nada alem disso. nao sei se eh 4 ou 5 g mas eh por ai. essa balança foi bem barata hein, manda o nome dela depois! vlw galeris! abc!

isso ae!! segue firme! dias bons, dias ruins, nao pode desistir!! grande abc!

eaee noticias ruins e boas começando pelas ruins: janta foi lixao! sanduiche do subway e nao tinha pao integral e ainda nao deu pra toamr açai por causa do horario... to bolado c isso... 2 dia oficial de dieta e eu ja to fazendo m... noticia boa pra dar uma amenizada e compartilhar minha alegria: fui receber hj minha medalha de bronze no desafio de física da PUC ta explicado pq eu sou frango ne hahahahah isso ae galera, falta agora a caseina e vo aproveitar e colocar uma banana e mamao tb pra diminuir o peso na consciência hehe abc!

o Martin falou td! so pra frisar oq eu achei q faltou foi a ultima parte (a do peito estufado) da uma olhada aqui (fica tranquilo q esse video nao ta virado hehehehe) e essa parte do peito fica clara la nos 2:00 abç

Eae povo! Passando so pra relatar a dieta, adiantei em 1 hr hj, vou ter um compromisso e vai ficar melhor assim. Almoço foi bom, arroz, 2 bifes, pouco de alho e cebola e 3 ovos (comer 6 de uma vez eh complicado...) essa gordura da carne eu n comi n. e teve 2 iogurtes ninho de sobremesa... mais tarde eu volto pra janta! abc!