Carkará

haha gostei do "nosso amigo Carkará" hehehe cara eu senti meio estranho da primeira vez, mas no segundo treino ja peguei o jeito +- assim, na proxima tenta ficar com as costas bem paralelas ao chão e retas, pede pra alguem olhar se puder ou olha no espelho. na execução, matem as costas firmes e tenta puxar a barra e encostar ela no peito e ao descer, encostar ela de leve no chão. no video q eu coloquei o cara da umas pancadas com a barra no chao, mas eh por causa do peso muito alto, mas tenta fazer desse jeito. a dificuldade tb tive no inicio, mas eh coisa do habito. tambem senti pegar um pouco a lombar. mas ja no segundo treino melhorou. eh +- isso, qlqr coisa manda mais duvidas de novo. abc!

eae galera, td trankilo? treino hoje foi bem pesado no agacho. tava com mt dificuldade principalmente em ter que subir a barra de baixo, como sempre... axo q sexta vou experimentar o smith treino de hoje B agacho: 0/0/7/14/5x19 - como disse, mt dificuldade... tava rezando pra acabar hehehe. vou ver no smith sexta desenvolvimento: 0/0/5/14/5x11 - experimentei um aquecimento diferente e achei bom, mas faltou uma serie a mais (entre 5 e 14) pra ficar perfeito. pensei em jogar um peso maior e fazer menos repetições pra dar um "susto" no musculo. as 2 primeiras series d verdade foram +-, mas nas outras eu me surpreendi, execuçao foi boa... acho q vou variar de 2 em 2 treinos pela dificuldade q tenho no exercicio. terra: 15/20/25 (3rep) /25 (6 rep) - como o terra so faz uma serie eu tento fazer aquecimentos mais pesados pra trabalhar melhor enquanto ainda eh possivel. fiz 6 rep so pra zoar mesmo, mas to empolgado com o terra e to pensando em chegar a 50 kg ate o natal (acho meio dificil, talvez ate o carnaval...) rosca martelo 3x10 - so pra variar um pouco nao fiz antebraço, tava bem atrasado pro curso. hj esqueci do stomach vacuum, devo fazer mais tarde. alias, tenho feito todo dia de treino e conseguido alguma melhora na execuçao e no tempo de execuçao tb. isso ae, ate sexta galera!

eu axo q vale a pena, ate aqui tenho gostado, ja estou começando a pensar em metas pro fim do ano...

aquecimento eh so nos primeiros, por exemplo: meu treino pra peito eh supino reto, inclinado, declinado e crucifixo (por exemplo, esse nao eh meu treino) vc so aquece no supino reto, que eh o primeiro exercicio pra peito. no stronglift, eh mais complicaado pq vc faz exercicios de diferentes grupos, logo tem q aquecer em todos...

qnd vc falou d ingles eu pensei: deve ter visto em algum filme falei so d bobeira mesmo hehehe

eu tb tenho esse problema... nao arranjei soluçao ainda...

inglês????

comecei a pouco mais de um mes e ja tive elogio da namorada dizendo q minha perna ta mais grossa! :lmaosmiley: :lmaosmiley: qnt a panturrilha, eu tenho feito no dia de supino 3x8 - acho uma boa tb, ja senti uma melhora na panturrilha abd eu acho q n vale mt a pena, talvez no inicio td bem, mas depois vai prejudicar. em alguns exercicios o abd eh essencial e vc chega a sentir ele dps, tipo no desenvolvimento e outros. bom saber q tem bastante gente no metodo tb!

aumentar quanto? mais 400 kcal? talvez com mais um lanche no período da tarde, ne?

parece q esse desenvolvimento é o terror do povo... todo mundo reclama! fzr oq ne? abc!

como vc ta fazendo a remada curvada? so essa semana q eu descobri, o cara q inventou SL recomenda pendlay row, com as costas bem paralelas ao chao... da uma olhada q eu pelo menos achei bem melhor do q a curvada "normal" abc!

vlw Calebe! agora q eu vi q ja tinha t visto pelo forum, fica mudando d foto toda hora entao, cara, eu tenho feito 2 sem peso, e uma com 1/3 e outra com 2/3 do peso final, mas tem um artigo q eu traduzi (ta aqui na assinatura) q tem varios metodos pra aquecimento e no site do stronglift tem um outro jeito q ele recomenda. esses metodos sao melhores pra pesos mais elevados, eu cheguei a testar uns mas n achei mt melhor por enquanto. da uma olhada e ve se tem algum q agrada. abc

hehehehe sao os pesos q eu usei na aquecimento. por exemplo: supino: 0/0/5/8/13/5x18 - eu fiz duas series com a barra sem peso, uma com 5 de cada lado, uma com 8 uma com 13 e as 5 com 18 de cada lado. de cada lado, tb naoo to na merda desse jeito ne heheheh

faço parte de 2% entao, apesar de fazer engenharia, sempre quis dar aula e atualmente dou aula pq preciso, mas gosto bastante, axo q um bom professor pode ajudar muita gente. ele pode interferir, bem ou mal, na vida dos alunos. eu sempre via meus professores (alguns, ne) como exemplo e axo q hoje me esforço pra poder de alguma forma ser exemplo pra eles tambem.

meus amigos, dia enforcado, chuvoso => academia vazia!! treino foi bem puxado hj, o agachamento me quebrou, mas deu pra fazer td na boa. o problema eh q como a acdemia tava mt vazia e eu n tinha naaada pra fazer hj, eu meu parceiro ficamos conversando de boa. moral da historia: 2hs na academia sem se stressar com os vagabundos hehehhe treino de hoje A agachamento: 0/0/8/13/5x18kg - achei pesado, tive dificuldade, principalmente tendo que levantar a barra. supino: 0/0/5/8/13/5x18kg - normal. pendlay row: 0/10/13/5x18 - eu axo esse um dos exercicios mais maneiros. corrigi a postura, costas bem horizontais e chegando a barra ate encostar no peito. paralela: 4/8/8 rep - tava morto ja, nao fiz 3x8 panturrilha: 35/57/57kg 8rep - idem a paralela eh isso povo. to convencendo meu parceiro, em breve o "Mini Ronnie Coleman" vai aparecer aqui no forum. hehehehe abc!

parou Bronson? volta a relatar cara!! abc

eu axo q vou progredir de 0.5 em 0.5, ja estava sentindo pesar um pouco... tb sou bem fraco em desenvolvimento, axo q assim vai ser melhor

do zero mesmo?? diminui um pouco mas nao zera nao, nao vai sentir nada...

treino de hoje B agachamento: 0/0/7/10/5x17 desenvolvimento: 0/0/3/8/5x11 - ta meio estranho, diminui por causa da execuçao, mas nao esta muito boa ainda levantamento terra: 10/15/20/22 - mt bom! rosca direta: 0/3x8 - 6 rep antebraço 3kg 3x6 vlw!

entao meus amigos! treino hoje muito bom! o problema eh esse bando de desocupado que enche a academia por causa do verão!! ta um inferno!!!!! treino de hoje A agacho: 0/0/5/10/5x16 - como dito antes, reduzi e fiz ate encostar a coxa na panturrilha. achei q ia sentir o joelho esquerdo (as vezes eu senti) e nao senti dor nenhuma, pelo contrario, senti trabalhar mais a regiao interna da coxa supino: 0/0/5/10/5x18 - execuçao perfeita (modestia parte hehehe) remada curvada: 0/0/5/10/5x18 - como meu parceiro tinha reparado, no site do SL ele recomenda o Pendley Row, com as costas paralelas ao chão e descendo a barra ate encostar no chão... muito melhor do que eu fazia, meio inclinado. senti trabalhar bem mais braços e costas paralela 4rep/2x6rep panturrilha: 40kg/2x57kg 8rep comecei meio mais ou menos a dieta Leangains hoje, to tentando adaptar ainda e acostumar com a fome pela manhã. quem puder ajudar da uma passada no post da dieta pra dar uma força, ta aki na assinatura. grande abraço!

eae Leandro! da uma passada na minha dieta que eu montei o dia ON e to com algumas duvidas se tiver um tempinho da uma força la!! grande abraço!

to traduzindo esse aqui Aless X Sobre treino com pesos em geral (vou ter que postar em outro lugar eles): http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html vou te mandar por MP, hoje ainda, se eu tiver sorte. abc

ta aki a nova versao, agora Leangains. To mandando o dia ON, pra ver se ta no caminho. http://img580.images...dietalgonv0.png (coloquei tb no 1º post) Duvidas: pode entrar ai glutamina, o multivitaminico e o fish oil? Se sim, onde?? Além disso, vale a pena usar o pós do Ney mesmo não tomando imediatamente após o treino? Pelo que eu vi a idéia dele é pra shake logo após e um pouco depois, não teria como encaixar ai não ne?

grande Aless, traduzi um q eu vi na BB e ta aqui o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/61311-aquecimento-traducao/ se quiser ajuda com esses ai, me diz quais as q vc "nao quer" q eu posso dar uma força sem problemas!!!

eu costumava treinar em jejum (so tomava o shotgun) pq sempre treinei bem cedo 6 6 e pouca. acho q vou conseguir me adaptar a LG sim, eu espero hehehe o jejum eh costume e nunca tive problemas em treinar sem comer... qt as cargas ja perdi a vaidade, prefiro a execuçao perfeita e menos lesoes a parecer pegar peso e nao chegar a lugar nenhum! semana passada eu vi um cara mais frango q eu pegar trinta no supino inclinado, foi so esperar e ver 8 rep com amplitude de 5 cm hahahaha ps: q isso Aless, colaborador! a galera subiu de patente esse fim de semana! hahaha