RConstantino

Sempre acompanhado aqui cara! Depois poste os fotos, tipo um antes/depois. Segue Firme! Abraços!

O DL tá muito legal mesmo cara! Sempre acompanhando aqui! Abraços!

Valeu cara! Da próxima vez, tirarei com uma sunga ou um shorts pra que o imageshack não exclua também kkk Abração!

Dia do Lixo - 25/03 Hoje foi Dia do Lixo comum, tranquilo. Dieta deve ter batido umas 3000Kcal. Estarei saindo do SS amanhã, por que acho que posso continuar com a progressão de cargas seguindo um método com mais volume pra dar um "up" na hipertrofia também, além da força. Pra não perder condicionamento, talvez farei alguma atividade em Dias OFF, as vezes luta ou um aeróbico (corrida/pedalada/nadada) simples mesmo, além de alongamentos e FR + MWods. Fique em dúvida entre começar o Built Like a Badass, o WS4SB ou aquele FBx3 que eu montei essa semana, como me dou melhor com low reps em vários aspectos, além do condicionamento estar sendo trabalhado em Dias OFF e a progressão ainda estar saindo com os métodos de progressão simples, optei pelo FBx3, que está atualizado na primeira pagina já. Amanhã é Treino A. Abraços!

Dia OFF - 23/03 Dia OFF normal. Dieta 50%, faltou um pouco de cada macro. Dia OFF - 24/03 Hoje era pra ser Dia ON, mas como tenho um churrasco pra ir daqui a pouco, treino só na segunda. Dieta será totalmente fora hoje. Abraços!

Treino B - 22/03 Agachamento 3x5 (92Kg) PR Supino Plano 3x5 (72Kg) PR Levantamento Terra (108Kg) Treino com duração de 60min. Foram feitas 3-4 séries de aquecimento com cargas progressivas antes de cada exercício. No Agachamento a progressão ainda ocorre e se conseguir bater os 5RM no próximo treino, pelas minhas contas já estarei apto a agachar com 1,5xBW pra 1RM, a técnica continua boa. No Supino a carga está só subindo e a técnica se mantem, acredito ainda ter alguma progressão pra fazer nos próximos treinos. No Levantamento Terra a técnica se mantem e a progressão também, mas percebo que falta velocidade na hora de tirar a barra do solo, acredito não haver muita progressão pra ele. O treino foi tranquilo, muito bom, com 2 PRs A dieta não foi 100% por que tive um churrasco de ultima hora pra ir (maravilha kkkk) e comi lá, mas creio não ter estourado os macros não. Abraços!

Parceiro, acompanharei aqui com certeza! Segue Firme! Abração!

Boa sorte pra resolver o problema aí Martin! Cara, te mandei uma MP pedindo umas opiniões, da uma olhada depois e vê o que você acha lá kkk. Segue Firme! Abração!

Dia OFF - 21/03 Hoje foi Dia OFF convencional, logo, dormi a tarde e não fiz quase nenhuma atividade física kk. Dieta foi 90%, provavelmente farei porcentagens como essa na dieta, dificilmente será 100%, por que eu prefiro sacrificar uns 10% da dieta com alguma besteira, fazer IIFYM ou alguma coisa do tipo, que só faz bem pro meu psicológico kkk. Amanhã é Treino B. Bom, o Imageshack já excluiu 2 fotos minhas, por que violei os "termos de responsabilidade" kkk. Da proxima vez eu colocarei no mínimo uma sunga pra não haver esse problema. kkkk Abraços! A gente tem a idade, altura, peso e medidas parecidas mesmo, mas assim mesmo ainda falta muito chão pra eu chegar em um shape legalzinho. Em 2032 vamo lá kkkkkkkkk tá fácil mesmo kkkkkk. Abração!

Tá me cheirando à roubada essa balança aí que mede BF kkk Segue Firme Augusto! Abração!

As cargas estão bem legais cara, no terra seu 5RM é meu 1RM kkkk Segue firme cara! Abração!

Caralho cara! Tive um orgasmini agora kkkk

Já que estava no embalo da avaliação, tirei umas fotos também. Upper Back Quadríceps 1 Quadríceps 2 Panturrilha Não liguem pro quarto bagunçado (que não é meu diga-se de passagem, sou organizado kkkk), e nem pro cabelo zoado kkkk não consegui valorizar nenhuma parte (infelizmente, essa luz só desvalorizou tudo kkk) Não editei a cara nem nada por que estou com um pouco de pressa agora, depois eu volto pra ver o que dizem das fotos kkk. Abraços!

Eu curto muito os Clean's (Power, Hang, Full, C&J, C&P e etc), acho muito fera mesmo kkkk. Eu adoro treinar Olys, mas só quando eu consigo impor a técnica 100%, quando não perco total o tesão neles kkk. A gente vai estar lá nas Olimpíadas de 2032 Abração! . Essa lenda muito me agradou kkkkkkkkkkk As medidas estão as seguintes, da ultima vez que eu tirei todas, e que achei faz um tempinho já, mas aqui vai a comparação kk. 8/jan - 20/mar Medidas Tórax: 93cm - 96cm (+3cm) Ombro:113 - 117,5 (+4,5cm) Braço D/E: 31/31 - 32,5/32,5 (+1,5cm) (sim, meu braço é um lixo kkk) Antebraço D/E: 26/26 - 28/28 (+2cm) Abdomen: 74 - 74 (+0cm) Cintura: 83 - 79 (-4cm) Coxa D/E: 55/55 - 57/57 (+2cm) Panturrilha D/E: 35/36 - 37/37 (+2cm/+1cm) Peso: 70,7Kg - 73,6Kg (+2,9Kg) Altura: 1,81m - 1,81m Dobras Atuais Abdominal: 12mm Supra-Ilíaca: 12mm Coxa: 6mm Peito: 2mm (Todas as dobras e medidas foram aferidas por mim) BF: 13% (no olhômetro, se manteve intacto desde a ultima vez que fiz aquelas avaliações de academia, já que em todas as calculadoras de BF de internet que eu vi (que usavam adipômetro) eu estava com BF mínimo, que não condiz com a realidade. Conclusão: Acredito que os resultados foram, e muito, satisfatórios, visto que fiquei em um chove não molha, alternando entre Bulk e Cut, então o peso subiu, as medidas que eram pra subir, também, e aparentemente o BF se manteve. Valeu por acompanhar Waca! Abração cara!

Show o vídeo cara, só cara monstro lá kkkkk não tem um cara pequeno parece kkkkk

É uma pena cara, teu diário era dos bons! Mas relaxa cara, e não vai descuidar da dieta nem dos treinos kkkk E só melhorar esse shape aí que já tá show! Segue firme cara! Aquele abraço pra ti parceiro!

Treino A - 20/03 Agachamento 3x5 (90Kg) PR Desenvolvimento 3x5 (48Kg) Power Clean 5x3 (56Kg) Treino com duração de 60min. Fiz 3-4 séries de aquecimento com carga progressiva antes de cada exercício. No Agachamento saiu PR como o esperado, e a progressão só tende a subir, a técnica está boa, estou descendo mais que 90º porém não ATG, por que quando fazia ATG minha lombar arredondava na parte mais baixa do exercício. Estou com uma velocidade muito legal no agachamento, mas hoje me empolguei um pouco e quase me machuquei kkk, na ultima rep da ultima série, eu pus explosão máxima pra subir, e lá no alto a barra acabou pegando um impulso, subindo e caindo em cima dos traps, talvez se a barra tivesse ido mais alta, na queda poderia ter machucado, mas não aconteceu nada. No Desenvolvimento, as reps saíram, com técnica boa, estou "recuperando" a força nesse exercício. O Power Clean foi muito bom, a técnica saiu excelente, os pesos subiram sem dificuldade, além de escutar comentários como: "Que dahora o exercício que o cara tá fazendo, olha lá!" kkkkkkkk. O treino no geral foi muito bom, como gosto de treinar de manha, fico mais disposto Dieta foi 100% hoje. Amanhã é Dia OFF. Abraços!

Eu já desisti de procurar alguém que saiba ajudar, se eu precisar de ajuda vai ser gritando pra alguém vir me socorrer kkk por que a barra vai estar caindo em cima de mim kkkkk. Nem quando eu falo pro cara "ajudar" nao deixando a barra cair em cima de mim, só por a mão na barra se ela for cair de encontro comigo, mas os caras acham que qualquer travadinha já era e metem a mão na barra

Esse Full Clean, é um Power Clean, mas obrigatoriamente caindo na posição mais baixa pra Front Squat, subindo e completando o movimento. Eu estava com dificuldade de encaixar um volume legal, aí o Craw me deu uma mão, e já que eu achei o volume pra pernas um pouco curto no treino A, ele me sugeriu o Full Clean que eu não conhecia ao invés do C&J. Ele sempre manda muito bem, ele e o Martin são os caras que eu sempre peço ajuda aqui no fórum kkkk. O treino novo ainda vai demorar pra eu começar, vou esperar esse SS modificado não dar mais em nada, time que se ganha não se mexe kkkkkk. Então, eu pretendo logo logo subir esse agachamento, aí da pra considerar intermediário, mas mesmo assim vou insistir nesse treino básico pra ver até aonde ele pode me levar. kk Abração!

Dia OFF - 19/03 Como mudei meus treinos pra TER/QUI/SAB, hoje foi Dia OFF. Dieta foi 100%. Defini como serão os futuros treinos FB (no esquema ABx1,5), com a ajuda do Craw. Serão da seguinte forma: Treino A - Levantamento Terra 3x3 > Full Clean 5x3 > Supino Plano 5x5 > Remada Cavalinho 5x5 Treino B - Agachamento Livre 6x5 > Desenvolvimento 4x5 > Barra Fixa (Chin Up) 4x5 > Mergulho nas Paralelas 4x5 Aí quando começar a fazê-lo, acertarei o volume conforme achar necessário. Amanhã é Treino A. Abraços! PS: Alguém ainda acompanha aqui? kkkk Tô meio sozinho aqui parece kkkk

Esses pesos aí são a carga total ou cada lado da barra?

Foco no cara mais a direita, no primeiro vídeo, que fez no mínimo 4 repetições com auxílio do amigo kkkk. Legal as cargas do supino Luis! Que tamanho que é essa sua barra? Tive a impressão de ser muito maior que as que eu costumo ver. Abração!

Dia de Lixo - 18/03 Dia do Lixo tranquilo, e não faço ideia de quantas Kcal eu bati. Como eu tenho que ficar pensando em alguma coisa relacionada a treino ou dieta, como a dieta está 100%, dessa vez foi o treino o meu alvo. Já que estou em bulking, vou aumentar um pouco o volume do treino, ele ficará mais ou menos assim: A - Agachamento 3x5 + Yx5 > Supino Plano 3x5 + Yx5 / Desenvolvimento 3x5 + Yx5 > Chin Ups 3x5 + Yx5 B - Agachamento* 3x5 + Yx5 > Supino Plano 3x5 + Yx5 / Desenvolvimento 3x5 + Yx5 > Levantamento Terra 1x5 O Treino A será realizado Terça e Sábado, e o Treino B, nas Quintas-Feiras. Esse Y = Quantas séries extras eu conseguir, mantendo o tempo de descanso; quando sentir que a execução está ficando prejudicada, eu paro. Geralmente essas séries serão no valor de duas, com cargas sempre em 80-90% das cargas de treino. * Quando a progressão do Agachamento começar a ficar difícil, nesse dia o agachamento será com 80-90% da carga do treino de segunda-feira. Revezarei entre Supino Plano e Desenvolvimento, cada treino será feito um. E além disso ainda pensei no próximo treino que vou seguir, quando o SS não apresentar mais resultados (em questão de força), como gosto de treinos FBx3 e ABx1,5, continuarei a treinar 3x/semana. Dessa vez com FBx3. Pensei em algo assim, para ser trabalhado no esquema alternado (A-B-A / B-A- : A - Agachamento > Supino Plano > Remada > Clean & Jerk ou Power Clean (mas provavelmente optarei pelo primeiro, mesmo sabendo que o Jerk provavelmente limitará minhas cargas) B - Terra > Desenvolvimento > Barra Fixa (Chin Up) > Mergulho nas Paralelas Ainda não pensei no volume, só na escolha dos exercícios, eu trabalharei com base em low reps. Tive a ideia de mesclar um BurnOut nos exercícios, adicionando uma ou duas séries de high reps (12 à 20) de um isolador após a ultima série de tensão de cada exercício, mas não creio que seja uma boa ideia, porém ainda não está descartada. Amanhã é Dia OFF e provavelmente só farei alongamentos. Abraços!

Dia OFF - 17/03 Dia OFF, e não fiz dieta também, devo ter comido na VET, mas com proteína um pouco abaixo creio eu. Estou pensando em levar esse Bulk por umas 7 semanas, até as cargas subirem um pouco mais, e no começo de Maio (segunda semana) eu começar um Cut, com previsão de duração de 7 semanas também. Domingo é Dia do Lixo.

Ney, simplesmente não tenho palavras, de verdade... Esse seu depoimento, assim como todos os outros, me tocou no fundo do coração. Queria te agradecer cara, por que aqui eu aprendi muito, não só com relação a nutrição e etc, mas também com sua forma de ver, ser, agir, sentir, analisar as coisa, com uma humildade sem limites e um senso crítico diferenciado, consegui sentir a vibe maravilhosa que você transmite só aqui pelos relatos, aprendi aqui também , lendo todo esse diário, a ser muito mais ser humano, muito obrigado Ney, de coração! Você é guerreiro cara, meus parabéns! Não teria outro adjetivo pra te descrever, você correu atrás do que quis, com simplicidade e humildade, e chegou lá! Não pude prestigiar você no campeonato ontem, mas pode acreditar que em todo momento você teve a minha torcida Ney, por que são pouquíssimas as pessoas que conseguem conciliar três ou mais tarefas importantes no seu dia-a-dia, se destacam e tem reconhecimento (as vezes menos do que merecem) em todas elas! Você é o cara Ney! Parabéns! Abraços!