RConstantino

Eu uso aquelas de cozinha mesmo, é analógica e antiga, mas funciona perfeitamente. São essas de R$20,00 mesmo, a maioria não vai muito longe na escala (coisa de 500g) mas serve sim, só pesar os alimentos separadamente.

Exatamente, eu fico irritado com essas pessoas também, na minha academia antiga não tinha muitas, mas as que tinham também não davam trégua. Agora já não tenho mais esse problema kkk, chego na academia, e uso só um espaço o tempo todo, lá eu faço o agachamento, desenvolvimento, ponho a barra no chão pra fazer terra e power clean, e só quando vou fazer supino que saio do meu lugar kkkk.

Valeu por acompanhar parceiro! Bons treinos pra gente! Abração!

Não seria paranoia não cara, quase todos temos uma dessas em casa kkkk Paranoia seria se você precisar de 100g de um alimento, aí você pesa 103g e aí tira essas 3g pra dar 100g certinho kkkk

Dorme pouco mesmo. Então cara, parece que a dieta tem muita proteína. Em bulking, manter uma média de 2,2g aproximadamente é bem legal. Como são essas regadas com azeite que você dá nas refeições? Tome cuidado pra não acabar estourando demais as Kcal e deixar o bulking um pouco sujo. Aí quando você estiver com a dieta calculada fica mais fácil pros users opinarem aqui. Mas de resto está OK cara, só seguir firme! Outra recomendação é tirar as medidas e fotos do shape, pra comparar quando acabar esse bulking, e se possível tirar as dobras cutaneas, pra saber quanto de gordura esta vindo. Abração cara!

Vou me esbaldar nele kkkkk, já que terei dia do lixo toda semana, vai ficar bem mais fácil achar tempo de fazê-lo. Só na culinária que eu ainda tenho que pegar as manhas kkkk

Muito bom os resultados do Danilo, tanto esteticamente (pelas medidas suponho), quanto pelas cargas. Jay, pra você ter uma ideia, mesmo com meu agachamento usando cargas submáximas tive um excelente resultado no lower body, usando o SS e o SL.

Então cara, para naturais, low reps (baixas repetições 1-5 reps) são mais efetivas para hipertrofia, já que as fibras de potência tem um maior potencial de crescimento; as reps em torno de 8 a 12, como utilizam-se carga baixa (em relação a 1RM), acabam por muito mais saturar o músculo de metabólitos que propriamente dar um estímulo para que a secção transversal do músculo se desenvolva. Agora para quem usa de sintéticos a história é outra. Um treino muito efetivo pra iniciantes, que é o seu caso, é o Starting Strenght (do Mark Rippetoe) e o StrongLifts, ambos com foco em força e muito bons para hipertrofia. (Aqui no fórum tem muita informação sobre eles) Mas em todo o caso, esse estilo de treino que você está utilizando também trará resultados, mas não tão efetivos e muito mais frágeis que os do SS (Starting Strenght) e SL (StrongLifts). Está em Bulking certo? Como está a dieta? Abração!

Vou acompanhar aqui parceiro! Como está sua divisão de treino? Abração!

Dia OFF - 11/03 Hoje fiz uma espécie de dia do lixo, mas sem chutar o balde, aí ficou algo como IIFYM, mas devendo um pouco nas proteínas. Amanhã é Treino A.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri com a oração do cara aí kkk

Você voltou cara! kkkkk Os relatos de mobilidade ficaram meio "esquecidos" já que você e o Aless (que tá na Inglaterra) deram uma pausada nos diários aqui kkk Abração cara!

Dia OFF - 10/03 Hoje não consegui novamente fazer o aeróbico, mas semana que vem a rotina volta a não ter tantas surpresas e aí eu consigo fazer tudo como planejado. Dieta foi 100%, em IIFYM já que só comi pizza e sorvete no over, mas como era pizza caseira consegui deixar a massa tão fina quanto uma folha de papel kkkk e acertei as prots no recheio, depois mandei um sorvetinho pra fechar a conta. Amanha é Dia OFF também.

Valeu galera pela opinião na execução As receitas tão show até agora, vou ver se segunda eu faço o sorvete lá, e qualquer dia do lixo eu faço a receita do tibissa kkk

Esses de rodoviária é o bixo literalmente kkkkkkkkkkkkk. Eu também prefiro comer em lanchonete que em fast food, mas por que eu acho mais gostoso mesmo.

Quando as medidas sobem e o BF começa a cair é só alegria cara kkk To fazendo um esquema parecido com WD, muito bom até agora, a liberdade na dieta é incrível com ela. Abração!

Esse agacho que voce vai fazer é no smith com a barra guiada, é isso? Então cara, antes de voce começar a fazê-lo, da uma olhada nesse artigo aqui Abração!

Dia OFF - 09/03 Hoje foi Dia OFF e acabei não treinando corrida devido correrias do dia-a-dia mesmo, mas semana que vem provavelmente estará tudo melhor. Dieta foi 10%, fiz meio WD como previsto, comi um pouquinho antes do treino de corrida que eu ia fazer, mas não deu, e depois fui dar um rolezinho com um brother meu e depois eu terminava os macros, tinha até feito PTS já pra experimentar, até que a mãe dele nos convida pra uma festinha de aniversario, daquelas de criança, com muita comida gostosa kkk pra que viu kkkk comi demais na festa e não comi mais nada em casa por falta de espaço no estomago mesmo kkkk, mas amanhã será diferente . Ninguém pra opinar sobre o vídeo do Deadlift? Abraços!

Se a recuperação começar a ficar ruim mesmo, eu vou dando uns ups ou jogando uns cheat days na semana. Aonde você fez esse calculo? Achei bem interessante, na calculadora que eu uso (CDOF) não é muito precisa, creio eu. Abração!

Então, com esse déficit eu estou perdendo 0,6-0,7g por semana, os dias de treino de corrida são leves até, são aqueles que a gente conversou, então não dura nem 30min o de tempo run, e os outros de tiros começarão pequenos (não durarão 10min no começo), então é quase nada. Nenhum gasta as 300Kcal extra que eu ingeriria, pelo menos creio eu.

kkkkkkkkkk eu pensei que supino solo fosse supino no chão também kkkk. Segue Firme SG! Abração!

Fiz um vídeo do DL ontem, e queria que vocês avaliassem. Parece que a lombar encurva, e se pá está encurvando, porém eu faço força no core e seguro a lombar a rep inteira, eu não sinto ela se mexer. http://www.youtube.com/watch?v=wFHTIlSBJ_s&context=C4bfe254ADvjVQa1PpcFN3RdkVSfjObn1hnaRnW0z37tVxzR76q1o= Não liguem pro começo, que o celular caiu sem eu ver, aí eu quase faço a rep sem gravar nada kkkkk. Na dieta aqui eu consigo deixá-la com 47g (0,6g/Kg) mais que isso já fica meio complicado, por que aí estoura as Kcal e eu já que provavelmente eu usarei PTS como maior fonte de proteína e ela quase não tem gordura fica difícil. A dieta ainda está hipocalórica. Está da seguinte forma: 15h - 20g Whey Protein + 20g Dextrose * 17h - 20g Dextrose + 4g Creatina ** 18h30 - 200g Arroz Branco cozido + 200g PTS (peso crú) + 5 Ovos + 1c Azeite + Sorvete do Fe Rato kkk (200ml Leite Integral + 30g Whey Protein + 10g Cacau em pó). * Pré-Treino/Pré-Corrida - De segunda à sábado ** Pós-Treino - Apenas segunda, quarta e sexta Segunda / Quarta / Sexta (Musculação) P: 188g (2,5g/Kg) C: 176g (2,3g/Kg) G: 47g (0,6g/Kg) T: 1900Kcal Terça / Quinta / Sábado (Corrida) P: 188g (2,5g/Kg) C: 157g (2,1g/Kg) G: 47g (0,6g/Kg) T: 1800Kcal Domingo (Daqui 3-4 semanas se transformará em Dia do Lixo) P: 172g (2,3g/Kg) C: 137g (1,8g/Kg) G: 45g (0,6g/Kg) Bonus: Já que as Kcal estão muito baixas, sempre haverá uma besteirinha aqui pra compensar. T: 1650Kcal + Bonus Os horarios do treino de Musculação e da Corrida diferem, então a dieta também se move pros horarios deles, os horarios cima são do treino de musculação. Eu provavelmente fique no SS/SL até atingir um nível legal, coisa de aproximadamente: 2xBW no Squat 2,5xBW no DL 1,2xBW no Bench 0,9 no OH Press EDIT: Estou sendo ambicioso demais com as cargas? Ou estou sendo modesto? É claro que essa pretensão é pra quando eu estiver em bulk, no cutting vai ser quase impossível eu progredir a tal nível. Abração!

É por que agora que tô tentando substituir o frango por PTS, não tem muito lugar de onde tirar a gord além do ovo, mas acho que cabe mais 1 ovo e 1 col azeite, aí fecho com 45-50g (0,5-0,6g/Kg). A receita do sorvete parece ser show de bola, vou por um cacau em pó nela pra deixar com gosto bom, vou ver se faço semana que vem se achar os ziplocks, se a consistencia ficar igual a de sorvete mesmo eu vou é comer isso todo dia kkkkk. Abração! Pessoal, até quanto vocês acham que dá pra chegar com o SS/SL? Em questão de carga com base BW.

Dei uns pitacos em negrito aí pra não precisar fazer quotes separados. Como estão os results no cutting cara? Segue firme! Abração!

Martin, como estão saindo os resultados no cutting? Como o esperado? Segue firme cara! Abração!