RConstantino

Matou a pau agora Caio, excelente post, vou te mandar MP pedindo sua ajuda pra montar os treinos então.

Dia ON - 27/04 Cycling: 0:35:00 || 12 km (+177 pts) 0:35:00 || 12 km (+177 pts) [*]Running: 0:15:00 || 3 km (+230 pts) [*]Pull-Up: 15 reps (+96 pts) 10 reps (+57 pts) 10 reps (+57 pts) 4 reps (+17 pts) [*]Push-Up: 20 reps (+30 pts) [*]One-Arm Push-Up: 2 reps (+12 pts) 2 reps (+12 pts) [*]Body Weight One-Leg Squat: 3 reps (+10 pts) 3 reps (+10 pts) [*]Crunch: 45 reps (+22 pts) [*]L-Sit: 15 sec (+10 pts) Hoje corri novamente e fiz um treino rápido. Hoje no treino bateu uma saudade de treinar com pesos e tudo mais, fazer agachamento com barra, supino, levantamento terra e tudo mais. Dieta hoje foi 100% com IIFYM.

Dia OFF - 25/04 Tive que viajar, portanto fiquei pra são paulo o dia todo e não fiz dieta, apenas uma refeição as 9h e outra as 22h (já em casa). Dia ON - 26/04 Cycling: 0:35:00 || 12 km (+177 pts) 0:35:00 || 12 km (+177 pts) [*]Running: 0:10:00 || 2.2 km (+180 pts) Hoje fui correr um pouco, eu ia treinar também, mas como o lugar onde eu faço os exercícios é aberto e começou a chover forte, eu larguei mão. Amanhã creio que correrei e treinarei de novo Dieta 100% hoje. Abraços!

Dia OFF - 24/04 Hoje, pra parar de pensar um pouco na prova de amanhã, como já terminei de ler o livro do Ross, decidi pensar no treino, eu pensei em algo assim: Treino 6x/semana, sendo 3 voltados para força e 3 voltados para condicionamento, além de mini-workouts de Isometrics e Trabalho pro Core 3x/semana cada, talvez depois de cada treino. Dieta 100 hoje. Abraços! Vou dar uma lida nele essa semana ainda, quando eu tiver na mente uma ideia mais clara de como ficará o treino.

Dia OFF - 23/04 Hoje novamente não treinei, apenas estudei e li um capítulo do livro do Ross. Deita 100% com IIFYM. Provavelmente só treinarei na quinta feira, aí sim eu creio embalar novamente, que já vai ter passado esse perrengue da prova de especialidade do concurso. Abraços! Parece ser excelente esse link, quando eu tiver um tempo, lerei com certeza.

Esses 5 min de Handstand foram seguidos? Essa Handstand foi apoiada em algum lugar ou foi sozinho?

Kkkkkkkkkkkkkk, nem você nem o SG contam kkkkk, seus dias do lixo passam 10000Kcal kkkkk. Mas eu, como mero mortal, não digo que foi de todo fraco esse dia do lixo kkk.

Sempre acompanhando aqui parceiro, mesmo que na maioria das vezes em OFF. Realmente abaixou bem as Kcal e os lixos épicos de 15000Kcal também estão sumidos! Segue firme cara! Abração!

Dia do Lixo - 22/04 Hoje foi um dia do lixo foda, comi demais, que eu me lembre foram: 3 pães, 2 hamburgeres, 2 salsichas, alface, tomate, maionese, mostarda, 500ml de leite integral e uns 50g chocolate, isso só de manhã, no resto do dia ainda foi muito arroz, feijoada, couve, lagarto (bovino), maionese (salsicha, maça, alface, batata, tomate, ovo e maionese), mais 500ml leite integral e 50g chocolate, além de muito refrigerante, salaminho e mandioquinha frita na hora do futebol a tarde. Não faço ideia de quantas Kcal foram, mas sei que tenho que maneirar um pouco mais kkkk, só no café da manha eu contei umas 1000Kcal, mais da metade das Kcal dos dias não lixo, se eu continuar com dias do lixo assim o déficit semanal não dará conta. Edit: Provavelmente essa semana não treinarei, ou farei um treino apenas (quinta ou sexta), visto que tenho uma prova importante na quarta e me dedicarei intensamente a ela. Estou terminando de ler o livro do Ross, que diga-se de passagem eu estou achando muito bom, e logo logo incorporarei treinos com a rotina em BW. Abraços! Tranquilo parceiro! Eu também estou acompanhando sempre em OFF os diários dos caras. Abração!

Dia OFF - 21/04 Hoje fiz um Dia OFF já que fiquei lendo e estudando. Dieta foi 100% totalmente em IIFYM. Amanhã farei Dia do Lixo e uma feijoada me aguarda . Abraços!

Logo JAMAIS desanimarei kkkkkk

É, o tempo tá muito escasso, já que estou ocupado a maior parte da manha, da tarde e da noite, mas isso só até semana que vem eu acho, depois os treinos já voltam ao normal. Até lá eu termino de ler o Never Gymless e já monto o treino. Abraços!

Eu acho que dá pra usar de outros exercicios BW pra montar um treino mais consistente, mas alguns exercícios envolvem barra fixa e paralelas até, aí complica.

Dia OFF - 20/04 Bom, hoje eu pretendia treinar e correr hoje a tarde, já que tive um tempo livre, mas o clima não ajudou, ficou fazendo que ia chover, mas não choveu nada. Na dieta foi 50% até agora, como são 2 refeições, só mandei 1 por enquanto. Abraços!

Tranquilo cara! Então, eu acho 17% de BF um pouco alto, eu iria de Cutting, pelo menos até baixar pra 13-14%. Abração!

Dia OFF - 18/04 Ainda não comecei a ler direito o livro do Ross, vejo se consigo adiantar um pouco da leitura hoje. Abraços!

Seus relatos vão fazer falta Neyzão! Abraços!

Kkkkk, esse Skin the Cat parece ser complicadinho.

Qual é esse que você diz? O gymnasticbodies.com/forum ? Essa german hang eu nem tentei, como eu faço em barra, fica complicado de me posicionar, mas da próxima vez eu tento. E essa frog stand sai sim, até a Tuck sai (mesmo que por poucos segundos), mas qualquer movimento com as pernas ou tentando deixar as costas retas eu já não dá.

Kkkkkkkk. Você pretende usar ele como? Vai fazer uns esquemas pra usar como Log Press?

Dia ON - 18/04 Cycling: 0:35:00 || 11 km (+144 pts) 0:35:00 || 11 km (+144 pts) [*]Running: 0:10:00 || 2.5 km (+247 pts) [*]Me sobrou um tempinho e fui acompanhar um amigo a treinar, em um parque, aí corremos e depois fizemos uns treinos com Barra Fixa, Flexão com 1 mão e Pistol Squat, nem contei repetições e nem série, foi mais de brincadeira mesmo. Tentei também fazer posições estáticas de ginastas, mas infelizmente não saiu nada certo, apenas L-Sit e Straddle L, mas Front Lever, Back Lever e Planche eu nem cheguei perto, eu preciso arrumar algum esquema de progressão dos exercícios até eu conseguir realizar os exercícios principais. No livro do Sommer tem estilos tutoriais dessas posições, mas até elas são meio complicadas pra mim que nunca fiz nada parecido na vida. Hoje a dieta ficou bem bagunçada, mas ainda teve déficit. Amanhã provavelmente eu não treinarei. Abraços!

Sobre o uso de sintéticos, eu não posso opinar nem comentar, por que não conheço nada do meio desse esporte e a probabilidade de acabar falando merda é enorme kkk. Com certeza, o shape desses caras são muito bons, principalmente desse Artur Zanetti, o Upper dele é excelente. E como você mesmo disse, é um esporte tem que se começar cedinho .

Eu também acho, mas apenas o Upper, que ganha por pouco de corredores de curtas distancias (100m, por exemplo) e Levantadores Olimpicos (mas esses só de peso até uns 85Kg se não me engano). Caramba! Depth Jump com mais de 3 metros deve ser pra pouco no esporte.

Dia OFF - 17/04 Hoje era pra ser Dia ON, mas eu não tive tempo, já que tenho uma espécie de prova de especialidade de um concurso que eu estou em fase final, e uso o horário comercial pra treinar a parte prática na escola em que me formei há 2 anos, então não tenho certeza de como serão os treinos até o fim de semana que vem. No meu tempo livre (depois das 22h, apenas) eu estou terminando de ler o livro do Sommer e começarei o do Ross logo em seguida, e com certeza aplicarei treinos no estilo de Ginasta, e talvez pararei de fazer talvez o GTG no One-Hand Push Up, já que não estou gostando muito, apenas farei o Pistol Squat que está saindo com a esquerda de boa, e com a direita nem tanto. Na dieta hoje não foi legal não, eu saí um pouco e creio ter comido na TMB, já que eu não treinei. Abraços!

Já estou terminando de ler o do Sommer, aí eu já começo o do Ross, gostei bastante da ideia de Static Strengh Training, usando o SSC. Valeu por acompanhar aqui cara! Dei uma olhada, e comentei por lá mesmo.