RConstantino

O shape tá bem limpo, mas com um volume bacana, assim como o peso que também está legal. Gostei bastante do dorsal e da panturrilha. Achei que o quadríceps não deu pra avaliar direito, já que não tirou dele de frente.. Temos o mesmo peso e a altura levemente diferentes, mas a diferença entre os shapes é gritante, me dá uma injeção de animo até kkkk.

Dia OFF - 12/04 Cycling: 0:35:00 || 11 km (+144 pts) 0:35:00 || 11 km (+144 pts) [*]Running: 0:09:00 || 2.5 km (+284 pts) Hoje a corrida saiu bem melhor que da outra vez, treinarei nesse estilo todo Dia OFF, nesse treino ainda tem 1-2 séries de Push Ups outros exercicinhos mais leves, mas nada que esboce uma exaustão muscular. A dieta eu ainda estou em fase de testes, pro número de refeições e tudo mais, estou querendo consumir cerca de 300-400ml de Coca Zero todos os dias, por cerca de 2 meses (até o termino do cutting) será que poderei ter alguma complicação, em termos de saúde? Amanhã é Dia ON, aí sim quero ver como vai rolar esse treino caseiro, que na teoria não ficou ruim não, mas na prática é outra história kkk. Abraços! Então, eu treino nos Dias OFF, exatamente igual ao TACF dos concursos militares, Corrida de 2,2Km em 12min, 20 Flexões e 34 Abdominais em 1min, é bem leve, mas dá pra ajudar no cutting e manter o condicionamento legal. Abração! Eu também quero ver como vão ser kkkk, enquanto eu não arrumo o sandbag eu vou improvisando um galão de 20L cheio de areia (uns 32Kg), não fica pesado mas já da pra brincar eu acho.

Muito legais os resultados cara! Até quando pretende seguir no bulking? E no cutting dá pra manter esses possíveis 3Kg de ganho sim. Só planejar certinho. Abração parceiro!

Deve ser muito legal treinar em uma academia estilo a sua... Tive que sair da minha ultima academia justamente por estar treinando mais voltado pros básico e não tão "fitness" como o pessoal costuma treinar. Agora treinando em casa a coisa muda de figura kkkkk. Bons treinos! Abração!

Dia ON - 10/04 Running: 0:30:00 || 4.5 km (+258 pts) Corrida bem leve A corrida foi tranquilinha, fazia muito tempo que eu não corria, então serviu só pra ver como eu estava. Não foi hoje eu eu comecei o treino em casa, já que tive que fazer uns trabalhos pesados um pouco antes, aí como eu estava cansado, preferi deixar quieto. Eu fui em uma bica d'agua com meu pai pra encher uns galões, tive que carregá-los cheios depois, e ainda fui encher uns recipientes de areia pra realizar posteriormente treinos aqui em casa. Amanhã como previsto precisarei sair de manhã, então só terá corridinha. Abraços! Ah é, as vezes é excelente pro psicológico dar um descanso da dieta, principalmente na páscoa kkkk. Bons treinos pra você também! Abração!

O Adnet é muito foda mesmo! kkkk O Dinosaur training é muito bom mesmo, to terminando de ler, pretendo aplicar muito dele ainda.

Vai fazer como agora? Já tem outra academia pra treinar e tal, ou vai ter que fazer que nem eu e treinar em casa? Cara, um monte de gente acompanha aqui, é que a maioria quando não tem nada pra acrescentar, não fala nada, mas sempre leem. Abraço!

Eu também tenho muita vontade de aprender de verdade mesmo, pegar firme, como eu fazia antes (com capoeira e kung fu). Mas eu também pego uns treinos com um amigo meu de JJ, Muay Thai, Boxe e etc, muito legal. kkkk

Dia OFF - 09/04 Cycling: 1:33:00 || 26 km (+319 pts) Hoje foi Dia OFF novamente, fiz um aeróbico pra relaxar. Amanhã começam os treinos em casa, ainda não tenho nada aqui, então vou ter que fazer um basicão amanha, algumas Towel Chin Ups e Push Ups com peso, e vou treinar uns pistol squat também. Abraços!

Dia do Lixo - 08/04 Hoje foi um Dia do Lixo foda. Tive uma overdose de chocolate, comi um ovo recheado com metade de em leite condensado e coco, e outra metade em brigadeiro, com 600g. Além disso comi arroz, frango, salpicão e refrigerante, além de 2 X-Saladas. Então por hoje é só kkkk. Amanhã começo oficialmente o cutting, e terça tem treino em casa. Abraços!

Kkkkkkkkk Pra você também Tibissa! Esse efeito rebote do chocolate só dura até o meio de semana, depois o shape fica livre da retenção em excesso kkkk, pelo menos assim espero. Abraços parceiro!

Dia OFF - 07/04 Hoje foi Dia OFF normal, não fiz atividade física hoje, e nem segui dieta também. Amanhã é Dia do Lixo e vou me afogar em chocolate. Ainda não consegui arrumar todo o material pra começar a treinar na terça, mas provavelmente eu até segunda ja tenho tudo. Eu atualizo a dieta na primeira página depois. Boa páscoa a todos!

Eu to lendo o Dinosaur Training, já li essa parte, e fica complicado mesmo, tanto por que a pegada no galão não é nada confortável pra fazer C&P e variações, e a água balançar deve dificultar bastante também. É mesmo, já da pra ter uma noção de um treino legal com pouco material. Já copiei essas ideias.

É, bem agora que eu tava começando com o WSB . O "instrutor" que ficava lá era de boa também, achava engraçado eu fazer uns Olys kkk. O ruim é que daqui uns 3 meses eu resolvo minha vida, aí fica no esquema, mas até lá terei que me virar sem academia mesmo, por que as anilhas, se eu comprar 120Kg, aqui perto de casa, o mais barato que eu achei foi R$4,80, aí já vai uns 600 conto, com mais os cavaletes e a barra fica quase R$1000,00 Vou ver essa do Sandbag mesmo que parece melhor, tanto pra manusear, que se cair no chão não vai rachar nada, ao contrario do galão que vai pro saco, quanto pra por mais peso. Vou ver se acho na net como faz. Kkkkkkkkkk, a minha vai pro saco amanhã, no domingo e quiçá na segunda kkkkkkkkk. Minha mãe mexe com chocolate nas horas vagas, aí já dei uma ideia nela kkkkkkk

Dia OFF - 06/04 Hoje não fiz nada kkk, eu ia jogar bola agora a noite mas começou a chover e miou meu esquema Amanha é Dia OFF. Pelos meus cálculos, um galão daqueles 20L, com areia terá por volta de 32Kg, o que não é quase nada, então terei que arrumar uns Sandbags, mas não faço ideia do preço deles, eu queria arrumar um de 30Kg, um de 50Kg e um de 70Kg, acho que eles são suficientes, vou ver se acho um tapeceiro que faça-os pra mim. Abraços e boa páscoa a todos!

Então, como deu essa zica na minha academia, vou ter que começar a treinar aqui em casa, espero que renda tanto quanto rendia na academia. Eu não vou correr atras de muita coisa, por que como em julho, se tudo der certo, eu entro de concentração na EEAR, pelo exame que estou fazendo, aí fica complicado pra eu correr atras de barras pra barra fixa e mergulho e etc. O OH Press eu consigo fazer com os pesos que eu tenho em casa + a barra, minha 5RM (a faixa de reps que eu vou trabalhar talvez seja essa) é menor do que os pesos que eu tenho aqui, então dá pra fazer ele convencional mesmo, o Squat eu vou fazer estilo Bear Hug mesmo, a Barra Fixa eu vou fazer com duas toalhas presas ao forro daqui de casa, pra dar sustentação pra fazer a pegada, as Flexões vão ser com peso adicional e o GM (que farei no lugar do Terra) provavelmente vai ser com Bear Hug também. Tenho que improvisar mesmo kkkk Abraço! Kkkkkkkkk, foi o que eu fiz kkkkk, perdi o tesão completo em treinar com essas lixeiras aí. Valeu cara! Abraços! Dá nada cara, a mensalidade em baixinha kkkkkk, R$40,00. Mas eu não vou montar nada ainda por que se tudo der certo eu me mudo no meio do ano lá de casa, aí não tenho como fazer o transporte de todo o equipamento que seria comprado e tal, mas ainda pretendo ter minha academia caseira. Abração! Eu também entendo o lado dele, tranquilamente, treinar 1RM sem Power Rack é complicadíssimo, mas ao invés de renovar 2 máquinas de Pec Deck, comprar mais X máquinas pra fazer Step e etc, arrumar um Power Rack podia ser a solução, mas como eu disse pra ele no meu primeiro dia lá: "Ué, mas como não tem um Power Rack/Gaiola pra agachamento em uma academia boa e tal, e ao invés disso é cheio de máquinas e tal (o cara é cheio de ficar falando que é "no pain, no gain" e hardcore e tudo mais)", o cara vira e me diz: "Ah, mas já tem o Smith, ele é bem mais seguro, tem as travas de segurança e não sei o que lá, bem melhor que o agachamento livre, que é perigoso", aí pra não armar rolo no primeiro dia eu não disse nada. Mas esse é o pensamento dos donos de academias fitness/sei lá que merda de mercado é esse que só abrange caras fazendo rosca scott na máquina e cross over e mulheres que fazem meio agachamento no smith com cargas submáximas pra elas e mesmo assim usam cinto e "toda a proteção" necessária. Já foi o tempo onde resultado de verdade era sinônimo de exercícios básicos e muita comida, agora nada mais é que brincar de empurrar e puxar pesos leves em todas as angulações possíveis pra não machucar e fazer o uso de bcaa/whey/malto/glutamina/e todos os suplementos que são realmente dispensáveis em uma dieta bem pensada. Dei um leve desabafo aqui, mas tranquilo kkkkk. Espero que dê certo essa minha ideia de treinar em casa, que aí sim o bixo vai pegar! kkk Abração Tibissa!

Dia OFF - 05/04 Hoje era pra ser treino DE Agachamento/Terra, mas aconteceu uma parada que me deixou no mínimo puto demais. Na terça feira o dono da minha academia, que também é instrutor de lá, disse que não era pra eu ficar fazendo exercícios não convencionais, como Box Squat, Floor Press, Board Press, Tate Press, JM Press e qualquer outro exercício que ele não conheça e seja "diferente". Fiquei puto, já que sem as variações dos básicos e as assistências não é possível fazer o WSB, que eu estava empolgado pra realizar, então mesmo puto eu já pensei em um treino reserva, que seria uma variação do SS pra entrar em cutting, já que só estava em bulking pelo WSB. Aí hoje eu fui tentar convencê-lo a abrir uma exceção e tal, e ele me chama e diz que não me quer nem fazendo o Agachamento e Levantamento Terra, já que a academia não tem suporte pra fazer o agachamento e eu estaria me "arriscando" e por que o Terra "fode com as costas" (ninguém da minha academia acha levantamento terra muito saudável), aí eu nem treinei hoje, e fui embora. Fiquei em uma sinuca de bico, se eu continuar com treinos decentes não terei academia pra treinar, e se for treinar, só com exercícios secundários, o que não me agradou em nada. E não tem outras academias que é possível agachar e fazer terra na cidade. Então pensei em largar a academia e treinar em casa. O ruim é que eu não tenho quase nada em mãos, tenho apenas uma Barra W e uns 32Kg em anilhas, além de 2 halteres de 3Kg, e 2 caneleiras de 5Kg. Tentarei improvisar 2 galões d'água e 1 balde grande, e por areia dentro, pra fazer Agachamento e GM com os galões e com o balde fazer um Farmer's Walk com pegada pinça. Terei que fazer gambiarras mil e operar um milagre pra dar certo isso kkkkk, mas vamo que vamo! Pensei em alguma coisa assim no Treino, só na escolha dos exercícios, treinaria 3x semana, Treino A na Segunda e Sexta e Treino B na Quarta: Treino A - Bear Hug Squat > Push Ups (com peso adicional) > Towel Chin Ups ou Towel Pull Ups > Farmer's Walk com pegada pinça. Treino B - Variação de Good Morning (com Bear Hug talvez) > Walking Lunges > Overhead Press > Tríceps Death (Push Ups). Foi o que eu consegui pensar em uma tarde, espero que os galoes d'agua fiquem pesados, pra poder fazer o agachamento e o GM com um peso legal, alguém tem ideia de quanto será o peso máximo que os galoes de 20L chegam com areia? Tá ficando complicado treinar, mas vamo que vamo! Abraços!

Acho que o estimulo será legal também cara, eu talvez tenha que me ajeitar com treinos assim já que deu uma zebra na minha academia lá. Sonzão esse mesmo, banda show de bola! Essa música já está faz um tempo na minha playlist de treino Abraços!

Exatamente kkkk, acredito que tem muita gente que confunda as vezes. O meu é o Konstantin Konstantinovs no DL, o dele é o Franco Columbu kkkk, mas são extremamente semelhantes mesmo. Méritos redirecionados pro cara já! Abraços!

Tava sumidão hein parceiro! Melhoras nesse antebraço aí! Abraços!

Só dando os créditos corretos, a tabela é do RTiago, não minha kkkkkk. Segue Firme! Abraços!

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Dia OFF - 04/04 Hoje foi Dia OFF normal e eu não fiz absolutamente nada. Amanhã é treino DE Agachamento/Terra.

Aqui na minha cidade ninguem respeita também, mas já que eu também sou louco andando de bike, já era kkkkk. Todo dia que eu saio de bike eu quase me envolvo/causo/sofro uns 2 acidentes kkkkk (é sério isso, mas como eu fico bem atento nunca acontece nada)

É uma solução também, você fez quantas repetições pra cada altura? usou quantas alturas?