RConstantino

Opa Leandro! Tranquilo? Seguinte, calcula as Kcal da dieta e a divisão dos macros pra ficar mais fácil da gente avaliar. Tem essa tabela aqui que parece ser muito boa: http://jumbofiles.com/l2gklzj17iqq (Créditos ao Esquimó pela tabela, criada por ele). Mesmo que calculado por cima, já que tem algumas refeições que não são fixas e tal, já ajuda bastante. Vou acompanhar aqui também cara!

Dia OFF - 06/04 Hoje eu fiz poucas seções do GTG, não me prendi muito as repetições não, mas foram todas as séries em torno de 5reps. Hoje logo de manhã meu primeiro Pistol Squat saiu só com a perna esquerda, com a direita ainda não dá muito certo, mas não consegui repetir ele com 100% da forma, como de manhã, novamente. Amanhã eu tento pra ver se dá certo. As One-Arm Push ups ainda estão complicadas, eu diminui a altura da base uns 10cm e acho que tem como diminuir mais ainda amanha mesmo. Dieta será 100% + 100Kcal. Estou lendo o livro do Christopher Sommer que o Caio e o Danilo indicaram, estou gostando até agora, mesmo não tendo lido muito dele ainda. Amanhã é Treino A + GTG. EDIT: Acabei de fazer mais um treininho e com a perna esquerda sai normal mesmo, já com a direita eu fico meio "travado" não consigo descer tudo , mas eu tinha esse problema com a esquerda também, que perdi talvez, fazendo Box Pistol Squat. Abraços! Achei muito legal esse método, eu terminando de ler os livros, adaptarei muita coisa pra usar, esse SSC com certeza. Eu piro demais nesses isométricos básicos, acho muito firmeza todos eles. Valeu pela ajuda cara!

Esse Look é uma delícia, eu comia isso demais quando era criança, depois eu parei de achar pra comprar perto de casa Eu nunca fiz Chin/Pull com 2-3 dedos, deve ser o bixo, antebraço deve sair castigado demais. Você fez 15reps com 3 dedos apenas? Caralho! Tá forte essa pegada cara! Abração!

Valeu Caio pelos links, e valeu Danilo por repassá-los. Vou começar a ler esses 2 PDFs ainda hoje.

Eu esqueci de falar que só vou fazer os Pistol Squat e os One-Hand Push Up com o GTG. O que seria SSC?

Dia do Lixo - 15/04 Hoje foi dia do lixo, onde passei bastante do VET, que eu me lembre foram: 2 pães, 2 hamburgeres, 700ml Leite Integral, 2 Bananas, 350g Macarrão, 200g Arroz, 250g Frango, 800ml Refrigerante e muito chocolate. Não sei a conta em Kcal, mas sei que deu bastante kkk. Continuarei com os treinos convencionais aliados ao GTG, portanto amanhã é Dia OFF + Treino GTG. Abraços!

Parabéns Neyzão! Com certeza você mereceu estar no top 2!

Xuxa? kkkkk

Dia ON - 14/04 Hoje foi dia de treino, e como eu estava lendo o The Naked Warrior, do Pavel Tsatsouline, resolvi aplicar o GTG (Grease the Groove). Então fiz diversos minitreinos durante o dia, até agora foram uns 3, contendo One-arm pushups (em box de 90cm já que ainda não tenho força nenhuma pra desenvolver o movimento no solo, irei diminuindo o tamanho do box sempre que puder), Pistol Squats (em box de 40cm, diminuirei assim que conseguir), e Towel Pull Ups (fiz 5 reps em cada minitreino). Pretendo continuar seguindo o esquema do GTG, sem os treinos que eu estava seguindo, meu receio é apenas o estímulo não ser suficiente e eu acabar perdendo MM no cutting, pretendo fazer por volta de 3-4 minitreinos todo dia, de segunda à sábado, totalizando 18-24 minitreinos semanais. Até segunda, dia que iniciarei oficialmente, vou analisando o método pra ver se não há pontos contra que me desagradam. Na dieta eu acredito ter encontrado a divisão certa, farei 3 refeições no período das 13h às 21h, apenas, sendo então 16h em jejum e 8h comendo, utilizando 1650Kcal de segunda à sábado, sendo domingo dia do lixo, com 2,4g/Kg de Proteína, 1,8g/Kg de Carboidrato e 0,6g/Kg de Gordura nos dias de treino, o que nas minhas contas dá um déficit de 5000Kcal/semana (0,6Kg). Amanhã é Dia do Lixo, e hoje não sei se farei mais treinos. Abraços!

As medidas estão muito boas. As dobras cutâneas você tem ideia de como estão? Eu tenho um interesse enorme por meditação também, algum dia ainda quero praticar continuamente e levar como estilo de vida. Mas monges como o Rinpoche (se estivermos falando do mesmo monge, acho que é esse o nome kkk), são muito avançados e conseguem ficar meditando por ininterruptos dias/semanas e até meses (como o Palden Dorje). A ciencia ainda não consegue explicar como essas pessoas ficam por semanas sem consumir nada e mesmo assim não tem danos fisiológico e nem psicológicos. Isso que na minha concepção é sensacional. kkkk

Tranquilo cara! Essa da academia foi chato mesmo, mas agora treinando em casa eu tenho mais liberdade e mesmo sendo privado de pesos e barras, creio que treinar aqui em casa vai ser excelente também. Vou ver se dou uma mudadinha/mudadona nos treinos pra treinar estilo GTG, umas 2-3 vezes por dia, todo dia, fazendo apenas Pistol Squat, One-Arm Push Up e Pull Up. Mas ainda é só uma ideia, preciso pensar muito ainda se vale a pena, já que estou em cutting e a recomendação é de deixar cada treino bem longe da falha, por exemplo: se eu faço 20 Pull ups seguidas, eu treino com 10 apenas (exemplo que o próprio Pavel usa no livro), então tenho receio de não impor intensidade suficiente nos músculos.

Ainda tem cicatriz da cirurgia e tal cara? Depois posta fotos antes/depois pra gente ver como ficou. Abração!

Matou a pau com esses links mesmo. Vou ver se consigo improvisar um sled, o único porém é que onde eu treino, o solo é irregular, aí creio que ficaria complicado pra manejar algo nesse estilo. Mas vou ver no que dá e fazer uns testes com alguma coisa parecida pra ver se dá certo! Abração cara!

Dia OFF - 13/04 Cycling: 0:35:00 || 12 km (+177 pts) 0:35:00 || 12 km (+177 pts) [*]Running: 0:04:00 || 1 km (+82 pts) Fiz ainda umas flexões com os pés acima do solo e uns abdominais, mas nem compensa por isso no Fitocracy. Era pra eu ter corrido 2,2Km, mas eu senti uma pontada forte a partir dos 300m, aí quando completei 1Km eu decidi parar, não sei o que pode ser essa dor, localizada no glúteo direito apenas, se o incomodo persistir até segunda eu tomo alguma providencia. Hoje eu quebrei a dieta, já que a energia elétrica aqui em casa tinha acabado quando eu cheguei a noite, então não queria mexer com nada no escuro (fazer arroz, feijão e frango), então comi uns pedaços de bolo de chocolate que tinha aqui e uns 400ml de leite, as proteínas não bateram, mas amanha tudo volta ao normal. Ainda estou no começo do livro do Pavel, espero terminar até terça. Amanhã é Treino A. Abraços!

Curti o nome do diário! kkk Esses atacadões devem ser muito bons mesmo, pena aqui perto de casa não ter nenhum. Segue firme esquimó! Abração

Ache uma parte no Youtube, aí lá tinha o link pro download completo, já fiz, agora é só assistir. E em relação ao leite, aqui em casa minha família só consome o integral, se eu comprar um desnatado pra tomar 250ml/dia, o litro só acabará depois de 4 dias acho que é muito tempo pra ele ficar aberto kkk, mas vou analisar bem essa ideia. Abração!

Parece ser muito legal o livro mesmo, vou começar a ler já! O DVD eu não estou conseguindo achar, mas ainda vou procurar mais um pouco. Abraços! Ah, é por que quando eu estava em bulking, sempre depois das refeições maiores eu tomava leite, então me agrada muito tomar alguma coisa após a refeição. Aí pensei na coca zero, pra eu não acabar estragando a dieta e tudo mais. Mas só por causa disso mesmo.

Vai com tudo Ney! Boa sorte!

Já fiz o download do PDF, amanha já começo a ler. Parece ser muito bom o livro. Valeu cara! Eu tenho uma mochila do exército aqui, é nela que eu ponho o peso extra, acho que ela deve aguentar uns 40Kg de boa, já que é pequena. Ela é bem mais instável mesmo, você tem um vídeo fazendo Bear Hug Squat com ela, não tem? Mas em compensação o preço é salgado.

Só o projeto de lei que foi aprovado. Ela ainda tem que receber o aval do CE do CAS e ir a Plenário. EDIT: Os caras são filósofos mesmo kkkkk.

Acho que 100Kg com a sua altura e sem uso de sintéticos é extremamente difícil. Gosto muito de neurociência, psicologia e afins, por isso ainda tenho uma enorme dúvida de qual faculdade ingressar (levando em conta outras áreas que também gosto). Esse Ato Médico aí foi um total desrespeito com os demais profissionais da área da saúde. Uma vergonha mesmo. Se for aprovado isso aí, sinceramente, o Brasil cai, por que 3,5 milhões de profissionais da área da saúde, além de estarem com as mãos atadas, só podem ser "acionados", caso o paciente realmente precise, e com o aval de um médico, é nessa que por exemplo, um nutricionista dança, por que na maioria das vezes é uma opção de seu paciente se alimentar de maneira correta, e nem sempre uma necessidade. Isso serve pra todos, exceto os profissionais da área da odontologia. Bons treinos aí cara! Abração!

Eu gostei bastante do Bear Hug GM, mas o ruim é o fator limitante que é o peso do galão, aí o resto do peso vai pendurado na mochila que amarro junto ao peito. Vou fazer isso então, aí transformarei o exercício em low rep (na casa de 5reps), e evoluindo até conseguir fazer o HSPU. O HSPU junto com Muscle Up e Pistol Squat são os 3 exercícios que eu ainda tenho que conseguir fazer, acho muito legal. O Muscle Up não tenho lugar pra treinar, mas o Pistol Squat tá quase saindo do lado esquerdo, do lado direito nem tanto kkkkk. Abraços! Então, os sandbags que eu achei pra fazer na net ficavam muito ruins com muito peso, e não tomavam uma forma legal, eu queria um de uns 70Kg pra poder fazer o GM e o Agachamento sem depender de muito peso na mochila (que pode arrebentar a qualquer hora kkkkk) Qual vídeo você viu? Por que a maioria dos que eu vi era os caras ensacando várias vezes um saco de lixo, por exemplo, e depois enrolando com toneladas de silver tape kkkk. Se achar uns vídeos legais, me dá um toque que aí eu faço uns pra mim aqui.

Treino B - 12/04 Stiff Leg Bear Hug Good Morning: 35 kg x 5 reps (+22 pts) 45 kg x 5 reps (+25 pts) 55 kg x 5 reps (+30 pts) 65 kg x 5 reps (+34 pts) 65 kg x 5 reps (+34 pts) 65 kg x 5 reps (+34 pts) PR [*]Bear Hug Walking Lunges: 8 kg x 8 reps (+25 pts) 8 kg x 8 reps (+25 pts) 35 kg x 8 reps (+38 pts) 35 kg x 8 reps (+38 pts) 35 kg x 8 reps (+38 pts) PR [*]Standing Barbell Shoulder Press: 8 kg x 5 reps (+41 pts) 18 kg x 5 reps (+47 pts) 28 kg x 5 reps (+55 pts) 38 kg x 5 reps (+64 pts) 48 kg x 5 reps (+74 pts) 48 kg x 5 reps (+74 pts) 48 kg x 5 reps (+74 pts) [*]Push-Up: 20 reps (+30 pts) 20 reps (+30 pts) 20 reps (+30 pts) PR Treino tranquilo, só tenho ainda algumas dificuldades pra realizar alguns exercícios devido ao manejamento dos pesos. No Bear Hug GM eu usei o Galão + Mochila com peso dentro, ainda não foi 5RM mas com o tempo eu vou subindo o peso. No Bear Hug Walking Lunges também não foi com peso máximo, na próxima vez eu já vou usar o galão + mochila com carga. No OH Press eu igualei a minha 5RM, com a diferença que dessa vez a barra era W, o que não dava um suporte legal pro pulso e como as anilhas de casa são limitadas eu tive que pendurar caneleiras na barra. Outro ponto que eu percebi nesse primeiro treino em casa foi que pra fazer o OHP eu tenho que fazer uma espécie de Hang Clean, por que eu nao tenho suporte pra descansar a barra, a dificuldade aqui foi justamente a barra W que não permite uma pegada muito legal pra fazer o HC. Nos Push Ups, a ideia era fazer o máximo que eu conseguisse, mas eu não sou muito chegado em fazer altas reps, então quando chegou no 20 eu larguei mão. Mas no próximo treino eu vou tentar deixar de lado essa preferencia por low reps e aumentar as reps ao máximo mesmo. A dieta eu creio que será 100%, mas ela ainda está em fase de testes, pro número de refeições e tudo mais, estou querendo consumir cerca de 300-400ml de Coca Zero todos os dias, por cerca de 2 meses (até o termino do cutting) será que poderei ter alguma complicação, em termos de saúde?. Amanhã é Treino Aeróbico. Abraços!

Eu acho que isso é na maior parte (quase toda) gordura, tirei minhas conclusões segundo esse artigo, de tradução do Aless: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/ Além de que você é muito novo pra começar a apresentar flacidez não é?

A viagem promete ser bem legal! Aproveite lá que não é sempre que essas oportunidades aparecem, e mostra pros europeus que eles pegam pesos de menininhas kkkk. Se for treinar enquanto estiver lá, com certeza eles ficarão espantados kkk.