RConstantino

que carne que voce tá usando no over?

ih cara, eu não consegui com esse link ae não, mas vlw a ajuda! abração

acompanhando aqui cara! to no stronglift também

opa! vou começar a acompanhar aqui também to fazendo StrongLift também cara boas progressões de cargas pra gente kk abraço

eu também tenho que fazer milagres cara kkk tenho que bancar a dieta toda, é sacrificio cara. Umas coisas que eu faço que as vezes aliviam o bolso. - Eu costumo comprar os suplementos da marca Growth, que tem um dos melhores CxB que eu já vi; - Compro o proteína em grande quantidade pra ganhar desconto, e congelo depois pra não perder; - Ir em atacadistas e comprar grande quantidade de produtos nao perecíveis também da um desconto bom as vezes; - Ir muito na feira atras de promoções pra verduras/legumes e até peixe as vezes, se ficar amigo de alguns feirantes, da pra ganhar desconto na moralzinha. É em base isso ae que eu faço mesmo, costuma ajudar, por que como a minha renda ta bem limitada ultimamente, ae a gente tem que dar o nossos pulos pra conseguir manter a dieta kkk

Pode serguir a base sim, mas só aumenta o tempo de descanso se voce for diminuir as repetições pra por mais carga, se não deixa o intervalo curto mesmo Mesmo se a mudança nao for muito visivel, quando é com a gente, a gente percebe kk comigo foi a mesma coisa quando tava em cutting, e o bom disso é que da uma animada boa mesmo kkk Mas pelas suas fotos da pra ver que o shape mudou bem, principalmente no abdomen, que deu uma limpada ;D

Eu fiz um tempo de WD, mas parei por uns motivos financeiros. Mas até o treino eu nao sentia nada nao, os shakes seguravam bastante e eu nao passavam mal nem nada, mas ae vai de cada um, seria melhor voce testar em voce, ae se voce não conseguir treinar sem passar mal, abandone a dieta. Caso seja psicologico essa necessidade de comer e tal, faça um shake pré-treino com albumina + whey pra ver se engana, ou use algum pré-workout que em geral eles dão um gas enorme pra treinar. voce também pode usar o protocolo da LG ao invés da WD, com 1 refeição pré-treino caso precise mesmo, que os ganhos também serão ótimos ;D abração

Cara, esses shakes de caseína e whey nessas quantidades que voce usa nao disparam a insulina nao cara, se tiver condição, pode usar eles pra nao deixar de jogar proteína pra corpo, até poderia incluir mais um shake de albumina + whey umas 16h, ae adiantava o segundo shake pra 12h30. Só voce garantir tb um over legal que da pra crescer sem problemas. E esses 500g de brócoli que voce come, só ele é a sua salada? Pode jogar uns pepinos e outros vegetais/verduras ae pra dar uma alcalinizada na parada, da pra fazer uns 900g de salada pra ficar show. por que os outros alimentos que voce come são bem acidos e tal. E o treino cara, tipo, o StrongLift nao vai dar muitos ganhos de massa nao, mas pra força ele é bem legal, principalmente pra iniciantes/intermediarios e também pra voce pegar uma experiencia em treinos low rep, já o GVT vai te dar bons ganhos de massa sim, até uns 5kg nas 5-6semanas que voce fizer ele, se tiver com um over legal. ae vai da sua escolha ;D Espero ter ajudado Vou acompanhar aqui Abraço

Então cara, eu concordo com o rasek, é mais vantajoso você usar low reps, por que ae você não perde as fibras de potencia, que geralmente vão embora num cutting, quando você visa um pouco mais de reps e/ou a carga cai um pouco. Por que ai mesmo que o descanso precise ser maior (60-90s) você já ta fazendo um deficit calórico bom com a dieta e tal. E também gosto mais de ABx1,5 (Upper/Lower), mas sei lá, isso vai do gosto pra estilo de treino da pessoa e tal, muito pessoal. E uma opinião minha em relação ao seu treino atual, é que eu não gosto muito do cross não, prefiro o voador, acho que ele isola bem mais o peito por não exigir quase nada dos braços, diferente do cross. Mas isso também é opinião minha. Vai fazer até o fim do ano a dieta cara? A sua suplementação é aquela da dieta da primeira pagina? Abração

é, realmente a qualidade muscular parece bem maior que antes, o shape ta muito mais limpo mesmo voce acha que é só o NO Assault que tá segurando a disposição? ou com o tempo fazendo a dieta voce acostuma a ficar sem o carbo e tal?

já deu uma diferença legal cara Parabéns nesses 4kg foi muita massa magra embora ou só gordura voce acha? vai ficar na dieta até quando? abração

Leandrão e o Agachamento Smith ou Leg Press, qual o melhor substituto do Agachamento Livre no GVT? E qual a cadencia das execuções cara? Valeu!

excelente vídeo, muito bom mesmo!

Excelente artigo! Muito bom mesmo! Alguém saberia onde fazer o download desse E-book (The Body Fat Guide), tanto faz o idioma (ingles ou portugues), não consigo encontrar, se alguém tiver e puder me passar por e-mail que seja, me mande mp por favor. Vlw! ;D

Cara, no lugar dessa mussarela ae, poe ovo. 2 Ovos no lugar das 2 fatias de mussarela fica bem melhor. abraço

Ta muito volumoso esse seu treino cara! você fica quantas horas na academia, 6h? kk (brincadeiras a parte). Use apenas 3 exercícios para regiões musculares grandes (Peito, Costas e Pernas) e 2 para pequenas (Bíceps, Tríceps, Ombro, Trapézio) e 1 exercício para Abdominal Supra e 1 para Infra ta excelente. Eu não acho muito necessário mudar para Peito/Tríceps e Costa/Bíceps, mas se quiser. Use algo mais ou menos assim: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Plano 1 série de aquecimento e 3 x 6 a 10 Supino Inclinado 3 x 6 a 10 Cross Over 2 x 6 a 10 Desenvolvimento Militar 3 x 6 a 10 Elevação Lateral 2 x 6 a 10 Tríceps Testa 3 x 6 a 10 Tríceps Frances 2 x 6 a 10 B - Perna/Antebraço/Abdômen Agachamento 1 série de aquecimento e 3 x 6 a 10 Extensora 3 x 8 Flexora 3 x 6 a 10 Biset de Gémeos Sentado x Panturrilha em pé 3 x 10 a 12 Rosca punho 3 x 8 a 12 Abdômen só escolher um de cada parte (3 x 30) C - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 1 série de aquecimento e 3 x 5 Barra Livre de costas(se não aguentar seu peso faça Puxada de costas) 3 x 6 a 10 Biset de Puxada Delta Frontal e Remada Unilateral 3 x 6 a 10 Encolhimento Lee Honey 3 x 8 a 12 Rosca Direta 3 x 6 a 10 Rosca Martelo 2 x 6 a 10 Acho esse treino muito bem estruturado, claro que treino é muito pessoal e cada um se adapta diferente a cada tipo de treino. Espero que isso te ajude. Bons treinos cara!

Seguindo aqui cara!

Pra manter preciso de 2900Kcal Pensei varias vezes em fazer um Clean Bulking só que queria deixar o BF lá pra 6~8% primeiro, por que eu era bem gordo e tem umas gordurinhas que até hoje atrapalham. Com o abdomem eu sou de boa, não me preocupo muito não, tanto que ele já é um pouquinho marcado e tal, fico encabulado é com o peito, que tem umas gordurinhas a mais.

Opa! Começei segunda passada, dia 12, um Cutting, que pretendo levar por umas 6~7 semanas. Mas nessa primeira semana aconteceu uma coisa engraçada, estava com 69Kg na segunda quando começei a dieta, no sabado pela manhã fui pesar e estava com 69,7Kg. Mesmo seguindo a risca a dieta, e visualmente dei uma secada rasoavel. Mas parece que além de dar uma enxugada (perder gordura e líquidos), ganhei muita massa magra (mais de 0,7Kg), mesmo com um défcit de calorias imenso. Será que meu corpo pode ter respondido desse jeito a dieta + AEJ + Treino Intenso? Me ajudem a corrigir alguns possíveis erros na dieta, por favor. (12/09/2011) Idade: 18 anos Altura: 181cm Peso: 69Kg BF: 12,78% MM: 60,19Kg MG: 8,81Kg TMB: 2900 Kcal Minha rotina está assim: 8h30 - AEJ (35min de corrida leve a 60~75%) 9h30 - Café da Manha 5 Claras de Ovo 1 Ovo Inteiro 2 Bananas Prata 30g Aveia 30g Farinha de Linhaça 12h30 - Pré-Treino 150g Fontes de Carboidrato (Batata Doce ou Arroz Branco ou Feijão) 100g Fontes de Proteína (Peito de Frango ou Carne Vermelha de Corte Magro) Vegetais e Salada 14h45 - Treino (Seg, Ter, Qui, Sex) 16h - Pós-Treino Liquido 25g Dextrose 40g Whey Protein 17h - Pós-Treino Sólido 150g Peito de Frango 50g Fontes de Carboidrato (Batata Doce ou Arroz Branco ou Feijão) Vegetais e Salada 19h30 - Lanche da Noite 100g Fontes de Proteína (Peito de Frango ou Carne Vermelha de Corte Magro) Salada Verde 22h - Ceia 6 Claras de Ovo Total: 1631 Kcal (50% Prot/32% Carb/18% Lip) (Prot 2.8g/Kg - Carb 2g/Kg - Lip 0.5g/Kg) Será que devo aumentar as gorduras e diminuir mais ainda os carboidratos? Vou ver se consigo manipular cafeína (200mg de inicio (14 dias ON/ 7 dias OFF)) pra antes do AEJ e Treino, e Vit C (500mg/dia no pós treino) To querendo diminuir o AEJ pra 3 seções semanais (quarta, sábado e domingo), por que quando diminuição do BF começar a ficar dificil, vou apelar mais pros AEJ além de diminuir umas Kcal na dieta. Treino Seg - Peito / Bíceps / Ombro e Abd supra Ter - Costas / Tríceps / Perna e Abd Infra Qua - Off Qui - Peito / Bíceps / Ombro e Abd supra Sex - Costas / Tríceps / Perna e Abd Infra Sab - Off Dom - Off Se puderem me ajudar, ficarei muito grato. Valeu!