Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

RConstantino

Membro
  • Total de itens

    124
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que RConstantino postou

  1. que carne que voce tá usando no over?
  2. ih cara, eu não consegui com esse link ae não, mas vlw a ajuda! abração
  3. acompanhando aqui cara! to no stronglift também
  4. opa! vou começar a acompanhar aqui também to fazendo StrongLift também cara boas progressões de cargas pra gente kk abraço
  5. eu também tenho que fazer milagres cara kkk tenho que bancar a dieta toda, é sacrificio cara. Umas coisas que eu faço que as vezes aliviam o bolso. - Eu costumo comprar os suplementos da marca Growth, que tem um dos melhores CxB que eu já vi; - Compro o proteína em grande quantidade pra ganhar desconto, e congelo depois pra não perder; - Ir em atacadistas e comprar grande quantidade de produtos nao perecíveis também da um desconto bom as vezes; - Ir muito na feira atras de promoções pra verduras/legumes e até peixe as vezes, se ficar amigo de alguns feirantes, da pra ganhar desconto na moralzinha. É em base isso ae que eu faço mesmo, costuma ajudar, por que como a minha renda ta bem limitada ultimamente, ae a gente tem que dar o nossos pulos pra conseguir manter a dieta kkk
  6. Pode serguir a base sim, mas só aumenta o tempo de descanso se voce for diminuir as repetições pra por mais carga, se não deixa o intervalo curto mesmo Mesmo se a mudança nao for muito visivel, quando é com a gente, a gente percebe kk comigo foi a mesma coisa quando tava em cutting, e o bom disso é que da uma animada boa mesmo kkk Mas pelas suas fotos da pra ver que o shape mudou bem, principalmente no abdomen, que deu uma limpada ;D
  7. Eu fiz um tempo de WD, mas parei por uns motivos financeiros. Mas até o treino eu nao sentia nada nao, os shakes seguravam bastante e eu nao passavam mal nem nada, mas ae vai de cada um, seria melhor voce testar em voce, ae se voce não conseguir treinar sem passar mal, abandone a dieta. Caso seja psicologico essa necessidade de comer e tal, faça um shake pré-treino com albumina + whey pra ver se engana, ou use algum pré-workout que em geral eles dão um gas enorme pra treinar. voce também pode usar o protocolo da LG ao invés da WD, com 1 refeição pré-treino caso precise mesmo, que os ganhos também serão ótimos ;D abração
  8. Cara, esses shakes de caseína e whey nessas quantidades que voce usa nao disparam a insulina nao cara, se tiver condição, pode usar eles pra nao deixar de jogar proteína pra corpo, até poderia incluir mais um shake de albumina + whey umas 16h, ae adiantava o segundo shake pra 12h30. Só voce garantir tb um over legal que da pra crescer sem problemas. E esses 500g de brócoli que voce come, só ele é a sua salada? Pode jogar uns pepinos e outros vegetais/verduras ae pra dar uma alcalinizada na parada, da pra fazer uns 900g de salada pra ficar show. por que os outros alimentos que voce come são bem acidos e tal. E o treino cara, tipo, o StrongLift nao vai dar muitos ganhos de massa nao, mas pra força ele é bem legal, principalmente pra iniciantes/intermediarios e também pra voce pegar uma experiencia em treinos low rep, já o GVT vai te dar bons ganhos de massa sim, até uns 5kg nas 5-6semanas que voce fizer ele, se tiver com um over legal. ae vai da sua escolha ;D Espero ter ajudado Vou acompanhar aqui Abraço
  9. Então cara, eu concordo com o rasek, é mais vantajoso você usar low reps, por que ae você não perde as fibras de potencia, que geralmente vão embora num cutting, quando você visa um pouco mais de reps e/ou a carga cai um pouco. Por que ai mesmo que o descanso precise ser maior (60-90s) você já ta fazendo um deficit calórico bom com a dieta e tal. E também gosto mais de ABx1,5 (Upper/Lower), mas sei lá, isso vai do gosto pra estilo de treino da pessoa e tal, muito pessoal. E uma opinião minha em relação ao seu treino atual, é que eu não gosto muito do cross não, prefiro o voador, acho que ele isola bem mais o peito por não exigir quase nada dos braços, diferente do cross. Mas isso também é opinião minha. Vai fazer até o fim do ano a dieta cara? A sua suplementação é aquela da dieta da primeira pagina? Abração
  10. é, realmente a qualidade muscular parece bem maior que antes, o shape ta muito mais limpo mesmo voce acha que é só o NO Assault que tá segurando a disposição? ou com o tempo fazendo a dieta voce acostuma a ficar sem o carbo e tal?
  11. já deu uma diferença legal cara Parabéns nesses 4kg foi muita massa magra embora ou só gordura voce acha? vai ficar na dieta até quando? abração
  12. Leandrão e o Agachamento Smith ou Leg Press, qual o melhor substituto do Agachamento Livre no GVT? E qual a cadencia das execuções cara? Valeu!
  13. excelente vídeo, muito bom mesmo!
  14. Excelente artigo! Muito bom mesmo! Alguém saberia onde fazer o download desse E-book (The Body Fat Guide), tanto faz o idioma (ingles ou portugues), não consigo encontrar, se alguém tiver e puder me passar por e-mail que seja, me mande mp por favor. Vlw! ;D
  15. Cara, no lugar dessa mussarela ae, poe ovo. 2 Ovos no lugar das 2 fatias de mussarela fica bem melhor. abraço
  16. Ta muito volumoso esse seu treino cara! você fica quantas horas na academia, 6h? kk (brincadeiras a parte). Use apenas 3 exercícios para regiões musculares grandes (Peito, Costas e Pernas) e 2 para pequenas (Bíceps, Tríceps, Ombro, Trapézio) e 1 exercício para Abdominal Supra e 1 para Infra ta excelente. Eu não acho muito necessário mudar para Peito/Tríceps e Costa/Bíceps, mas se quiser. Use algo mais ou menos assim: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Plano 1 série de aquecimento e 3 x 6 a 10 Supino Inclinado 3 x 6 a 10 Cross Over 2 x 6 a 10 Desenvolvimento Militar 3 x 6 a 10 Elevação Lateral 2 x 6 a 10 Tríceps Testa 3 x 6 a 10 Tríceps Frances 2 x 6 a 10 B - Perna/Antebraço/Abdômen Agachamento 1 série de aquecimento e 3 x 6 a 10 Extensora 3 x 8 Flexora 3 x 6 a 10 Biset de Gémeos Sentado x Panturrilha em pé 3 x 10 a 12 Rosca punho 3 x 8 a 12 Abdômen só escolher um de cada parte (3 x 30) C - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 1 série de aquecimento e 3 x 5 Barra Livre de costas(se não aguentar seu peso faça Puxada de costas) 3 x 6 a 10 Biset de Puxada Delta Frontal e Remada Unilateral 3 x 6 a 10 Encolhimento Lee Honey 3 x 8 a 12 Rosca Direta 3 x 6 a 10 Rosca Martelo 2 x 6 a 10 Acho esse treino muito bem estruturado, claro que treino é muito pessoal e cada um se adapta diferente a cada tipo de treino. Espero que isso te ajude. Bons treinos cara!
  17. Pra manter preciso de 2900Kcal Pensei varias vezes em fazer um Clean Bulking só que queria deixar o BF lá pra 6~8% primeiro, por que eu era bem gordo e tem umas gordurinhas que até hoje atrapalham. Com o abdomem eu sou de boa, não me preocupo muito não, tanto que ele já é um pouquinho marcado e tal, fico encabulado é com o peito, que tem umas gordurinhas a mais.
  18. Opa! Começei segunda passada, dia 12, um Cutting, que pretendo levar por umas 6~7 semanas. Mas nessa primeira semana aconteceu uma coisa engraçada, estava com 69Kg na segunda quando começei a dieta, no sabado pela manhã fui pesar e estava com 69,7Kg. Mesmo seguindo a risca a dieta, e visualmente dei uma secada rasoavel. Mas parece que além de dar uma enxugada (perder gordura e líquidos), ganhei muita massa magra (mais de 0,7Kg), mesmo com um défcit de calorias imenso. Será que meu corpo pode ter respondido desse jeito a dieta + AEJ + Treino Intenso? Me ajudem a corrigir alguns possíveis erros na dieta, por favor. (12/09/2011) Idade: 18 anos Altura: 181cm Peso: 69Kg BF: 12,78% MM: 60,19Kg MG: 8,81Kg TMB: 2900 Kcal Minha rotina está assim: 8h30 - AEJ (35min de corrida leve a 60~75%) 9h30 - Café da Manha 5 Claras de Ovo 1 Ovo Inteiro 2 Bananas Prata 30g Aveia 30g Farinha de Linhaça 12h30 - Pré-Treino 150g Fontes de Carboidrato (Batata Doce ou Arroz Branco ou Feijão) 100g Fontes de Proteína (Peito de Frango ou Carne Vermelha de Corte Magro) Vegetais e Salada 14h45 - Treino (Seg, Ter, Qui, Sex) 16h - Pós-Treino Liquido 25g Dextrose 40g Whey Protein 17h - Pós-Treino Sólido 150g Peito de Frango 50g Fontes de Carboidrato (Batata Doce ou Arroz Branco ou Feijão) Vegetais e Salada 19h30 - Lanche da Noite 100g Fontes de Proteína (Peito de Frango ou Carne Vermelha de Corte Magro) Salada Verde 22h - Ceia 6 Claras de Ovo Total: 1631 Kcal (50% Prot/32% Carb/18% Lip) (Prot 2.8g/Kg - Carb 2g/Kg - Lip 0.5g/Kg) Será que devo aumentar as gorduras e diminuir mais ainda os carboidratos? Vou ver se consigo manipular cafeína (200mg de inicio (14 dias ON/ 7 dias OFF)) pra antes do AEJ e Treino, e Vit C (500mg/dia no pós treino) To querendo diminuir o AEJ pra 3 seções semanais (quarta, sábado e domingo), por que quando diminuição do BF começar a ficar dificil, vou apelar mais pros AEJ além de diminuir umas Kcal na dieta. Treino Seg - Peito / Bíceps / Ombro e Abd supra Ter - Costas / Tríceps / Perna e Abd Infra Qua - Off Qui - Peito / Bíceps / Ombro e Abd supra Sex - Costas / Tríceps / Perna e Abd Infra Sab - Off Dom - Off Se puderem me ajudar, ficarei muito grato. Valeu!
×
×
  • Criar Novo...