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RConstantino

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Tudo que RConstantino postou

  1. Kkkkkkkkk, é que você não trabalha com Low reps cara, aí a progressão fica mais complicada, mas logo logo a gente vai estar no limite do Intermediário, quase no Avançado, voce vai ver! kkk Valeu cara! mas tá sinistro nada kkkk, preciso melhorar muito ainda pra ficar legal kkkkkkk! Abração brow!
  2. Treino A - 16/03 Agachamento 3x5 (88Kg) PR Supino Plano 3x5 (70Kg) PR Barra Fixa 3x5 (10Kg) Treino com duração de uns 40min. Fiz 3-4 séries de aquecimento progressivo em cada exercício. O Agachamento está começando a pesar mesmo, infelizmente, mas agora que começarei um Bulking, isso tende a melhorar. O Supino Plano foi muito bom, as cargas só subindo e já chegando a 1xBW pra 5RM. A Barra Fixa foi de boa na primeira e segunda séries, já na terceira as ultimas 2 reps saíram meio choradas, mas decidi começar com esse peso pra conseguir progredir legal como era com os Pull Ups. Muito bom o treino, as cargas subiram e agora só tendem a melhorar. Estava avaliando as minhas cargas de 1RM com base nas de 5RM atuais, usando a fórmula de estimativa do livro 5/3/1, por enquanto estão assim: Agachamento: 102Kg (1,39xBW) Desenvolvimento: 56Kg (0,76xBW) Levantamento Terra: 123Kg (1,68xBW) Supino Plano: 81Kg (1,1xBW) De acordo com as cargas postadas pelo Craw69 como base para Iniciantes e Intermediários: Iniciante Agachamento 1,5xBW Desenvolvimento 0,5-0,75xBW Levantamento Terra 1,5xBW Supino Plano 1xBW Intermediário Agachamento 2xBW Desenvolvimento 1xBW Levantamento Terra 2-2,25xBW Supino Plano 1,25-1,5xBW Então com base nessa tabela eu estou quase saindo do Iniciante no Agachamento, e já estou no Intermediário no Desenvolvimento, Levantamento Terra e Supino Plano, espero alcançar as cargas próximas do máximo no nível Intermediário ainda com o SS modificado, o que talvez seja muita pretensão (é claro que pretendo atingir com a estimada 1RM, e não com a real 5RM). Estarei voltando ao bulking, pois analisando bem o calendário desse ano, vi que posso fazer o cutting depois pela maior facilidade, e ir aumentando a carga/MM agora. Mudarei os dias de treino para TER/QUI/SAB pela manhã. Dieta hoje foi 100%, já comecei com a manutenção na TMB. Amanhã é Dia OFF. Abraços! Já mandei a MP lá parceiro! Abração!
  3. Ney, boa sorte amanhã no campeonato, estamos todos torcendo de coração aqui! Estou ansioso pra ver esse seu relato dia-a-dia e o vídeo. Você já é um vencedor parceiro! Abração!
  4. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
  5. Tem receitas proteicas, com PTS, Frango, Whey e etc, no fórum tem vários Mestre-Cuca (eu não sou um deles kkkk) Se quiser mesmo, depois me dá um toque que eu te mando MP com as receitas que o Fe Rato, o Tibissa e o Guitar me passaram, tranquilo? Abração! kkkk Ah cara, o que vai mandar é o déficit mesmo, mas se você quiser fazer pra poder compensar em comida depois, pode fazer tranquilo. Abração!
  6. Posta fotos ai! Pra gente ter uma ideia do shape e tal! Segue Firme cara!
  7. Não manjo muito desse som, mas que é dahora curtir é! kkkkk Que vista show de bola do teu apê bro! Abração!
  8. É mesmo, talvez eu comece a correr 1x na semana se ficar realmente difícil progredir, além de fazer um treino com 80% da carga na quarta, mas espero que isso demore a chegar kkk. Abração!
  9. Pode até ser importante, mas está longe de ser necessário kkkk, esse é um dos "mitos" que até hoje rolam e muita gente crê cegamente e tudo mais. Na realidade o importante é consumir as Kcal diárias, não importando o horário, pode ser em 1 ou em 10 refeições, pode ser tudo de manha, de tarde ou de noite, ou fracionadinho. Tem uns sites/blogs/foruns de "gurus" que explicam essas coisas e muitas outras. Uns bons são: Leangains (Martin Berkhan), BodyRecomposition: Site e Fórum (Lyle McDonald), RippedBody (Andy Morgan), etc. Aqui no fórum mesmo, na área de nutrição tem uns artigos bem legais como: Comer De 3 Em 3 Horas, Entenda Definitivamente O Porque? (A discussão começa a ficar bem legal no meio do tópico, onde citam informações de estudos mais atualizados e etc), e todos os Tópicos da Melhores Tópicos da Seção de Nutrição!, além dos diários aqui do fórum, de pessoas que usam IF's e/ou IIFYM (como Eu, Martin, SG, RTiago, Guitar, Fe Rato, Redlight, Tibissa, etc). Abração parceiro!
  10. Espero que aconteça o mesmo comigo kkk queria chegar com umas cargas legais ao fim do SS/SL, pra depois poder evoluir de treino. Abração!
  11. Dia OFF - 15/03 Não teve corrida hoje e nem terá em nenhuma quinta feira, pois tenho compromisso pra esse dia e correr em outros horarios fica ruim por causa do sol ou estomago cheio. Dieta foi 100%. Talvez eu não corra na terça feira que vem, visto que tenho que resolver umas paradas como Título de eleitor, CREA e etc, aí provavelmente tirarei o dia pra resolver tudo. Abraço pra vocês!
  12. Por que ficou com o peso na consciência de não comer nada cedo? Eu nunca tomei esse sabor de Whey, mas na pior da hipóteses ele é só gostoso, por que ruim ele não será! kkk Abração!
  13. Ninguém te abandonou não bro kkkk. Tá dahora esse supino inclinado cara, ainda mais que tem condições de subir ainda. Segue firme parceiro! Abração!
  14. Treino B - 14/03 Agachamento 3x5 (86 Kg) PR Desenvolvimento 1x3 (48Kg), 3x5 (44Kg) Levantamento Terra 1x5 (106Kg), 1x1 (114Kg) O treino foi bom, durou por volta de 65min. Fiz 3-4 séries de aquecimento com carga progressiva pra cada exercício. No Agachamento, a técnica está de boa, e a progressão tá começando a apertar, o que na minha concepção, não era a hora, visto que o peso está muito pequeno ainda (nem 1,2xBW). O Desenvolvimento não saiu como esperado, tentei com a carga prevista e não saiu nada, portanto abaixei um pouco a carga, a técnica está boa também, mas a progressão parou antes do previsto (com uns 0,6xBW), esperava mais. Farei deload. No Levantamento Terra, as 5 reps sairam de boa, não consegui filmar hoje pra ver a técnica, mas a 1RM não tá saindo, não to conseguindo por explosão na barra, se as cargas estivessem maiores eu iria pro WSB ou WS4SB, como o Luis2356, mas creio que ainda possa evoluir bem com o SS, pelo menos a expectativa é essa. De resto o treino foi OK, o pessoal ainda me olha com uma cara estranha quando eu faço Agachamento, ou vou fazer DL e dou 5min de intervalo entre séries tentando tirar RM kkkkk. Dieta não foi 100%, eu fico irritado quando alguma coisa mínima atrapalha a dieta e acaba com um efeito bola de neve e quase tudo vai pro saco kkkk, pelo menos o déficit está presente em todos os dias. Abraço pra vocês! Eu tirarei o treino aeróbico das quintas, pois tenho compromisso pra esses dias e me atrapalhará legal no horario.
  15. Dia OFF - 13/03 Hoje não consegui fazer aeróbico por que choveu o suficiente pra eu não conseguir sair de casa kkk. Deita foi uns 80%, teve um pouco de IIFYM. Amanhã é Treino B.
  16. O esquema de progressão tá legal cara! Logo logo vai ter que mudar pra um treino intermediário se quiser progredir mais e melhor. Queria que tivesse um atacadão desses perto de casa pra fazer essas compras também kkk. Show de bola essa dica, vou usar hoje mesmo pra ver no que dá! Abração!
  17. Eu to fazendo o seguinte, eu ponho tudo lá certinho, um saquinho dentro do outro, e na hora de chacoalhar eu apoio o saco em alguma superfície, e fico só mexendo o gelo e o "pré-sorvete", aí a parte de baixo pega forma primeiro, então eu abro o saco maior, pego o menor e mexo nele mandando o que tá encima pra baixo misturando, aí continuo e já era. 3 minutinhos na primeira parte e mais uns 3 na segunda e tá pronto.
  18. Kkkkkkkkkkkk, minha mãe fica muito irritada quando eu faço aqui em casa, mas em proporções menores e em mais tempo, mas mesmo assim ela não come e fica xingando depois kkkk. Segue firme cara! Abração!
  19. E a lombar Martin, como está? Logo logo vai estar agachando e deadliftando (? kkkk) pesadíssimo de novo! Abração!
  20. Eu também sempre dou umas olhadas no teu diário lá parceiro! Abração! Fica show de bola cara, textura igualzinha mesmo, vou ver se faço todo dia pra mim kkkk, o ruim é ficar chacoalhando os saquinhos lá, mas eu já peguei um esquemão pra fazer isso também, pelo menos não cansa tanto o braço. Preciso achar logo esse cacau em pó pra ver como fica, e essência de morango também, se não vou ter que fazer com Nesquik kkkkk. Abração parceiro! Kkkkkk no panetone é loucura kkkkk. Vou ver se faço um omelete com ele amanhã, aí eu jogo a PTS no triturador depois de hidratada, ela tipo "desfia" (pelo menos fala isso num lugar que eu li, que fazia patê com PTS, ficava com textura como se fosse atum enlatado amassado e tal) e eu ponho com os ovos pra fazer meu omelete. Abração brother!
  21. É assim que o cara descobre que tá com mais um colateral kkkk Abração brother!
  22. É tenso demais mandar tudo isso de PTS, vou ver se faço umas mudanças já pra amanhã, por que se não vai ficar difícil de descer, se nem picanha desce em 700g, imagina PTS kkkkkkkkk. A PR no Squat pra 5RM é essa que fiz hoje, há uns 3 meses eu tirei 3RM e tava em 90Kg (que ainda pela formula do livro do Jim Wendler traz 1RM estimado maior), logo logo o 5RM vai estar lá, já que por enquanto não estou sentindo muito cansaço na lombar vou mandar 3x/semana o Agachamento, quando começar a sentir os incômodos, vou pra Agachamento na segunda e sexta e Agachamento Frontal na quarta. Abração! Então tá mais suave de fazer kkkkkk, aí da pra aproveitar de maneira mais sensata e sem enjoar a PTS que tenho aqui em casa. Abração!
  23. Treino A - 12/03 Agachamento 3x5 (84Kg) Supino Plano 3x5 (68Kg) PR Power Clean 5x3 (54Kg) O treino durou por volta de 45min. Fiz 3-4 séries de aquecimento com carga progressiva antes de cada exercício. No Agachamento, técnica muito boa, a progressão continuará sem problemas. No Supino, técnica 100% com PRs a partir de agora, a progressão ainda continua creio eu. No Power Clean eu decidi abaixar um pouco a carga pra reparar a execução e acertar a altura da barra que não estava correta. Treino muito bom o de hoje, com execuções perfeitas, intervalo entre séries menor e PR. Hoje me senti uma celebridade na academia kkk, fui em outro horário e a galera de lá não tá acostumado com esse tipo de treino, com agachamento (homem fazendo) e muito menos Power Clean, então era gente olhando na cara dura (sem disfarçar nem nada), comentando, me perguntando as coisas e etc. Achei interessante que hoje enquanto eu fazia PC, um cara lá veio me perguntando se eu competia e tudo mais kkk aí fiquei conversando um pouco com ele sobre competições de Olys e tudo mais, e logo depois veio um cara me perguntando se não estourava joelho, cotovelo ou ombro fazer esse exercício (PC) aí eu falei que se a técnica estivesse correta não tinha perigo nenhum, depois ele me perguntou que estilo de treino era o meu, por que ele não costumava ver disso lá na academia, então eu expliquei que era treino de força e tudo mais, mas que dava pra hipertrofiar muito bem com ele também; vou tentar arrastar uns pro lado das low reps kkkkkk. A dieta foi 100%, mas foi foda comer toda a PTS, foram 150g (peso cru) uns 700g depois de cozido, então farei uns ajustes na dieta kkkkk, e também fiz o sorvete que o Fe Rato me indicou, excelente, a textura é muito semelhante, 95% igual eu diria, só que o gosto não ficou muito parecido com o de verdade, por que eu não achei cacau em pó pra comprar e acabei fazendo com achocolatado, então ficou sorvete de Toddy kkk. Amanhã é Treino Aeróbico A (Tiros Curtos). Abraços!
  24. kkkkk Não esquenta não cara, é assim mesmo, geralmente quando eu não tenho nada a acrescentar eu não comento nada, e a maioria também faz isso. No meu diário é a mesma coisa, mas quando a gente faz uma pergunta ou pede pro pessoal dar um "alô", a galera responde kkkkk Abração cara!
  25. Exatamente, comigo também foi a mesma coisa, depois que comecei a usar low reps em geral, fico mais ansioso a aumentar a PR em alguns Kgs que aumentar o braço em alguns cms
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