Jhow1

po ficou filé o relato cara, vlw pela contribuição, só uma duvida, quanto vc gastou mais ou menos com o halovar+produtos pra tpc?? flw!!

cara da uma olhada nos suples da growth, ta num preço bem legal, principalmente a whey ja que voce nao quer gastar mt, tem aqui no forum e tem no site deles, da uma procurada na parte de vendas, pode confiar que eu mesmo ja comprei, flw

tem certeza q só faz o encolhimento mesmo, pq as vezes em algum exercicio pra ombro tbm pega o trapezio e nem percebemos, ve melhor isso e se nao der resultado depois de um tempo, acrescenta mais um exercicio tipo encolhimento com barra por trás, pega bem o trapezio

esquece, treina todo dia, divide bem o treino nesse mes e bota pra fude mesmo, treina pesado de verdade, principalmente pernas, se treinar pesado pernas vai ver que nao consegue treinar duas vezes no dia nem a pau, flw

cara o problema no antebraço eu ja tive no banco scott, tenta mudar a pegada, deixa ela mais aberta ou mais fechada pra ver se melhora.

esse teu nick é tenso ein!! xD

cara, vc mantém a mesma quantidade de repetições em todos os exercicios?

Cara eu sempre evito treinar apenas 1 vez na semana um grupo muscular, eu acho q é mt tempo pra descansar o musculo, claro q tem pessoas q demoram um pouco mais pra recuperar, treinam mt forte, etc.. outra coisa é os musculos pequenos (bíceps, triceps) evito fazer mais de dois exercicios, eles já são recrutados no treino de costas, peito, ombro, acho q acaba fadigando demais, mas isso é minha opinião né, cada um é cada um

não vejo nenhum problema em fazer serrote no pulley, é uma variação do exercício com halter. mas se for pra optar entre exercicio livre ou no pulley, prefiro livre tbm.

ganhou uma massa legal ein!! 5 meses 11kg, tá de parabéns mano, demorei quase 1 ano pra ganhar 10kg e tava feliz já xD

caramba cara, vc ainda tem 18 anos e já tá ciclando.. cada um é cada um né

Confundi, e-pol é ph né! to interessado no D-pol mesmo =D ta usando faz quantos dias já?

também não sei cara! mas acho q seu topico vai sumir jájá

acompanhando aqui brow!! interessado no e-pol tbm ^^ flw

ae galera, to montando um hiper desses tbm, mas to com uma duvida, to afim de colocar proteina de soja em pó, será q não vai estragar o shake? porque pelo q eu vi ela é geralmente feita em receitas salgadas.. fico no aguardo

Como qualquer outro hiper, isso pode acontecer sim! mas isso varia de pessoa para pessoa!

Cara, nunca soube desse efeito colateral da creatina não.. acho q é algo na sua alimentação.. suspende o uso por alguns dias pra ver se realmente é a creatina.

tem que ver como q tá o descanso, lembrando q pra vc ter uma boa recuperação é necessário em média 8hrs diarias e da uma revisada na alimentação pq tbm conta bastante na recuperação.

esperava bem mais desse treino, mas vamos ver né , primeira semana ainda. amanhã fazer 10x10 de agachamento!! vai ser foodaa!!

primeiro dia do treino, nao deu pra notar alguma diferença ainda, só no treino de tríceps q o negócio puxou mesmo, mas o de peito e ombro foi bem mais ou menos.. vamos ver amanhã como q vai tá. aa pra peito eu troquei supino reto por supino inclinado.

Eae galera, meu primeiro post aqui no site.!! primeiro de tudo vou colocar meu treino q vou começar essa semana. Li alguns artigos sobre o GVT (German Volume Training) achei interessante e vou experimentar pra ver o resultado. Dia 1 - segunda : - Peito : supino reto 10x10 - Tríceps: testa 10x10 - desenvolvimento sentado 10x10 Dia 2 - quarta : - Costas : remada curvada barra 10x10 - Bíceps : rosca direta 10x10 - Abdômen : abs 6x30 Dia 3 - sexta : - Pernas : agachamento 10x10 - Panturrilha : 6x15 terça, quinta, sab e dom descanso. to treinando vai fazer 6 meses e to com dificuldade pra ganhar massa, passei de 66kg para 71kg. Tenho 1,80 de altura. em relação a suplementação vou tomar creatina, whey e dextrose no pós e whey no desjejum. no mais acho q é isso galera, agora é só esperar 6 semanas pra ver o q q deu!! se eu postei errado alguma coisa me desculpa ae é q esse é meu primeiro post aqui. flw.