Palito
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Votamos no mesmo então Aless!
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#31 W3D1 1.supino 5x57 4x68 3x80 4x2 90kg 2.Agachamento 5x83 5x100 116kg - 3/7/4/6/2 (série pirâmide é o inferno!) 3.Supino 4x62 4x73 3x4 85kg 4.Fly 5,5kg 8/6/6/5 5.Hyperextension 13kg 8/8/8/8 6.Pull Up 13kg 5/5/3 Abraço!
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Esse farmers walk ta o bixo hein... É 40 total ou 40 cada mão? Se for cada mão minha pegada é um verdadeiro lixo. hahahah Abraço
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Aguardando seu relato Martin...Enche ela de peso e larga nas travas pra ver se é boa...
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Parece que sim Fabi. Só sinto um leve desconforto se eu ficar muito tempo com a perna totalmente dobrada, no mais ta 100% Pô, que barra vagabunda...nem a minha feita a corte de facão não envergou ainda...essa ai deve ser bem mais ou menos. Pois é, eu to em dúvida dessa do Bitelo (o Marcelo me passou o numero dele) e da All Gym. Essa do Bitelo tem mesmo os 20kg? hahahah Pergunto pq a maoria fala uma coisa e na hora do "vamo ve" é outra.
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Essa mesma jaraqui, Não sei pq não tem as barras anunciadas, tem que mandar e-mail e pedir ou falar pelo facebook da loja.
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Obrigado Martin, revirei teu diário ontem e achei o post (eu mesmo que tinha te perguntado). Qual foi o valor menor? pela IBJ ou pelo atacadofitness? A barra na All Gym profissional ta R$ 1.300 e eles tem outra de treino que se não me engano é aquela Wellness (R$ 740,00) que o Hellgod usa. Eu vou comprar a profissional já que eu to comprando, vou investir 1 vez e deu. --------------------------- #31 W2D5 1.Agachamento 5x83 4x100 3x116 2x3 132 3x2 140 2x3 132 2.Supino 4x57 3x68 4x3 80 3.R Dips 11kg 5/5/5/5/5 4.Agacho Frontal 66kg 5/5/5/5/5 Obs: Hoje definitivamente foi um dia de agachamento hahahah Parece que a força no squat voltou ao normal. E agora vamo que vamo! Abraços.
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na ultima semana do #32v2 tem treino apenas na segunda e na quarta, e a competição seria na sexta/sábado/domingo. É importante que a data do campeonato seja num desses dias, que é onde vai "estar" o pico da força.
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Opa, agora sim! Muito boa a profundidade. Parece estar OK a execução. Abraço!
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Por 2 motivos Acho muito bala essas anilhas york e o cara do torno aqui da minha cidade faz questão de não pegar este tipo de serviço, dai ele cobra absurdos por coisas simples. A idéia é muito boa Port, obrigado!
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E ai Jaraqui... Sim, pesquisei. Em relação a barra vou comprar a barra profissional da All Gym. Em relação as anilhas, acho que tu ta se referindo as bumper plates, né? Mas eu vou comprar de ferro mesmo. Vou comprar na mesma loja que o Martin (que eu ja me esqueci qual era hahahaha vu ter que pesquisar) comprou, que tem o modelo york que é o mais bonito na minha opinião. @Debew Ou tu acrescenta (repete) mais uma semana de treino, seja no #31 ou no #37v2 ou começa o treino 1 semana depois pra fechar bem certinho o test day no dia do campeonato.
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E ai galera, to vendendo minhas anilhas pq to trocando por olimpicas. Se alguem se interessar manda MP pra não desvirtuar aqui. Moro no RS. Abraço!
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Anunciei no "bom negócio"...lá é free, no ML tem comissão de venda Valeu pelas dicas night, vou anunciar no meu topico das anilhas, nem tinha me ligado disso. O terra ta mais ou menos ainda, pode ver que na ultima série ja tava arregando as costas e as pernas tremendo hahahaha. Que dia é o campeonato? Dependendo o dia tu começa a contar do ultimo dia do ciclo pra trás pra dar o peak no dia certo do campeonato. Abraço
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Bala essa banda! Videos são comuns, nada de mais...só o youtube que dá trabalho Foi muito bem mesmo...ele nem entende direito oque é wilks kkkkk, se ele soubesse iria ficar mais feliz ainda. -------------------- #31 W2D3 1 Deficit deadlift 50% 3x101 60% 3x121 70% 3x2 - 141 2 Bench press 50% 4x57 60% 4x68 70% 4x80 75% 4x4 - 85 3 Deadlift 55% 3x111 65% 3x131 75% 3x152 85% 3x2 - 172 4 One Arm Dumbbell 17kg 6/6/6/6 5 Barbell Rows 70kg - 5/5/5/5/5 6.Ab Wheel 8/8/5/3 Abraço!!! EDIT: To tentando vender minhas anilhas mas não ta facil. Quero migrar pra barra olimpica, mas antes tenho que vender meus pesinhos...Alguem quer comprar??
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Bora soca peso ai! hue
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E ai povo... Hoje foi dia de mock meet, do meu amigo. Incríveis 82,5 pontos wilks em 10 semanas!
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No geral ta bem. Só da um desconforto se eu fico muito tempo com a perna toda dobrada, no resto ta OK. Pelo jeito as fisioterapias caseiras funcionam.
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#31 W2D1 1.Supino 62x5 73x4 85x3 96 - 4x2 2.Agachamento 83x5 100x4 116x3 132 - 4x2 3.Supino 57x5 68x3 80x3 90 - 3x2 4.Fly 5kg - 8/8/8/8 5.Good Morning (standing) 50kg - 5/5/5/5 Obs: Primeira vez que fiz agachamento com 80% em 5 semanas. Foi beeeem pesado, mas a tecnica foi legal. Sexta feira teria series com 85% mas ainda não vai rolar...quem sabe na 4ª semana do ciclo. E o IUTUBE ta um lixão hoje, não sei se vai rolar o video hoje...caso não, edito amanhã com outro link. Abraço
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Valeu Jaraqui! Tambem estava olhando as marcas do campeonato e pra a galera do grupo do FB, alguns iriam ficar entre os 3...mas tem aquela que, campeonato é outro clima, em casa é de boa, lá tem juiz, anilhas calibradas, tempo pra realizar o lift, etc... ----------------- Treino de ontem: #31 W1D5 1.Agachamento 80x5 91x4 107x3 124 - 4x2 ainda trabalhando com no max 75% 2.Supino 57x5 68x4 80x3 90 - 4x3 3.Agachamento 83x3 100x3 110x3 124 - 4x2 4.R Dips 10kg 5/5/5/5/5 5.OHP 37kg 5/5/5/5/5 6.Hyperextension 12kg 8/8/8/8 Obs: Realmente deu pra ver que perdi força no agachamento. Não sei se irei conseguir com 80% na semana que vem. Caso não, irei fazer progressão linear no agachamento até tirar a proxima RM. Abraço!
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Uma dica pra pull up e chin up é ativar o core deixando as pernas levemente a frente do tronco.
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Não tem problema nenhum em fazer com os pés retos se tu tem mobilidade pra isso, seria "recomendado"
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Como ele elabora eu não sei, mas pelo que eu notei, ele se baseia no convencional. Por exemplo: 1.Variações mais dificeis que o movimento de competição, intensidade 5~10% mais baixa; 2.Variações mais fáceis que o movimento de competição, intensidade 5~10% mais alta.
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Palito respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Mal posso ver os movimentos dessa Japa, nem sei se é cut ou bulk, se é PL ou BB, se é chinesa ou japonesa. kkkkkkkkk De olho por aqui ainda, mas não é facil pra um cara do interior como eu acompanhar tanta postagem assim Abraço -
Vou pensar em aderir o Hook Grip, mas só em +90% por enquanto. O lockout é..não ter lockout hahahah segura a barra na altura do joelho como macho e aguenta o peso sem apoiar em nada. A finalidade é ter um maior controle da barra e de sua trajetória, fortalecendo os musculos que "arrancam" com a barra do chão. No mais o Mestre ja respondeu. Não sou macho o suficiente pra isso ainda kkkkk, mas vou anotar esses exercicios. Valeu Silva! Eu chamo de ponte exorcista. Valeu ai galera, as execuções tem ainda que melhorar bastante, pelo menos na consistencia, nem sempre sai um supino bom assim. O agachamento ta mais critico por causa do joelho que ta lesionado, agachei pouco nesse mes, então perdi um pouco da tecnica. Mas vamos levando e tentando melhorar os pontos fracos. No meu ponto de vista são: 1.Core 2.Parte de cima das costas 3.Quadriceps 4.Hook grip 5.Todo o resto Abraços!
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Fala que é pra biceps que geral vai fazer