Palito
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E ai Pedro, Pra mim nunca atrapalhou, quando comecei a mobilizar fazia logo antes do treino e sempre me sentia melhor do que se não fizesse. Hoje mesmo ainda faço logo antes do treino quando não tenho tempo de mobilizar umas 2~3h antes (que seria o ideal), e não vejo problema nenhum. Sei que muita gente (e gurus tambem) que são contra, mas sempre me dei bem mobilizando antes. Caso pra ti não funcione, tu pode fazer só um bom warm up que ja ajuda tambem, tipo esse + esse que é oque geralmente uso pra quadril de aquecimento. --------------------------------------------------------- #37v2 W2D5 1.Agachamento 5x83kg 4x100kg 3x116kg 3x124kg 2x3 132kg 3x2 140kg 2.Supino 6x57kg 5x68kg 4x80kg 3x85kg 2x2 90kg 2x1 96kg 3x85kg 5x73kg 5x62kg 3.Remada Unil 30kg 8\8\8\5 4.Ring Dips 8kg 6\6\3\3\3 5.Good morning sitting 50kg 6\6\6\6\6 Tempo treino: 2h15min Abraço!
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Fazia nas paralelas, agora nem faço mais pq meu treino virou PL, não é mais um mix como era antes :/
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Se for tudo de boa iniciar um novo ciclo após a primeira semana do #32, avisa ai keeper, que eu vou fazer tambem Abraço
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Meu recorde no L-sit foi de 11~15 segundos, com as pernas esticadas no talo. Tu sente muito os isquios nesse exercício?
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Tu usa esparadrapo no dedão Jaraqui? Já usou alguma vez? To pensando em usar, notei que oque ferra meu dedo é o recartilho da barra, e não o fato de esmagar ele. Sexta vai ter séries de 80%+...tanto de agachamento quanto supino Abraço!
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Bom! ja tinha tido aula com ele ano passado, logo que comecei o MT, dessa vez deu pra aprender bem mais. -------------------- #37v2 W2D3 1.Deadlift up to knees com pausa 2s 3x101kg 3x121kg 4x3 141kg 2.Supino 5x62kg 4x73kg 4x3 85kg 3.Terra 3x101kg 3x121kg 3x141kg 4x3 152kg 4.Agacho Frontal 4x6 64kg 5.Rosca martelo 8kg 8/8/6/4 Hoje decidi testar de novo o hookgrip, aguentei bem mais que na semana passada, mas as ultimas 4 séries não teve como, já tinha tirado quase todas as digitais do dedão, ardendo pra car*lho, dai fiz overhand. Treino em pouco mais de 2h...e sexta tem pedreira feia no treino Abraço!
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To na faixa amarela/branca - é a terceira faixa do MT tradicional...mas não sou mais aluno exemplar do MT, só faço 1x semana mesmo, as vezes nem isso...faço mais pra manter oque aprendi e ter um aeróbico na semana pra não ficar só na força.
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Que é isso galera, 2:30 é de boa...ouvindo uma musiquinha, quando vê já passou. Treino com volume é mais demorado mas cansa menos o cérebro, tu não fica com aquele nojo dos pesos como quando se treina em alta intensidade, pelo menos comigo era assim. Mas realmente, esse treino não sei se é viável em uma academia comercial, pelo menos não no verão quando ta cheio de frango usando o rack pra fazer rosca direta. Homegym é oque há E hoje tem MT, ou melhor, aula de capoeira com um mestre da França...ele morava no Brasil a uns 10 anos atras, e 1 vez por ano ele volta pra cá pra visitar a familia. Hoje vai ser tenso. Abraço
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#37v2 W2D1 1.Agachamento 5x83kg 4x100kg 3x116kg 4x2 132kg 2.Supino 5x57kg 4x68kg 3x79kg 5x2 90kg 3.Agachamento 3x91kg 3x107kg 4x3 124kg 4.Fly - 4,5kg 8/8/8/6/5 5.RPU - 8/8/6/5 6.Good morning standing - 47kg 5/5/5/5/5 Treino pesadinho hoje, mas deu pra acabar em 2h30min "de boa". Abraço!
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-------------------------- #37v2 W1D5 1.Supino (todas as reps com pausa!!!) 7x57kg 6x62kg 5x68kg 4x73kg 2x3 79kg 2x2 85kg 2x3 79kg 4x73kg 6x68kg 8x62kg 10x57kg (aqui só até a quinta série com pausa) 2.Agachamento 5x83kg 4x100kg 3x116kg 5x3 124kg (3ª série em diante de cinto) 3.OHP - 34kg 8/7/5/5/4 4.Remada uni - 30kg 8/7/6/5/4 5.Good Morning sitting - 50kg 5/5/5/5/5 Treino em 2h30min contando o warm up. Abraço galera, bom final de semana pra quem pode aproveitar!! hahahaha
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Obrigado pelo feedback galera! Realmente parece outro exercício, nas primeiras reps, sentia minhas costas tortas, como o Mklek disse, mas vou ajustando as diferentes formas de pegar a barra até que eu fique 100% acostumado. O negócio é treinar e treinar até que eu fique bem confortavel assim. Abraço!
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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Palito respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
Nessa deixei parecida com a outra, porem agora tenho os deadlift from boxes que pega bem a upper back...vamos ver, se persistirem os sintomas o médico deverá ser consultado as assistencias serão alteradas. -
E aew Portuga Como que vai teu supino? Melhorando? Faz ponte? Abraço
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Aqui no RS só quem é filiado a partido político que apoia o Tarso, no resto, só se não tiver cérebro. E pra variar, o RS NÃO vai reeleger de novo seu governador, como sempre fez. Ainda bem.
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Frangogainer, Bodybuilder? Nao, Viking Power
Palito respondeu ao tópico de FrangoGainer em Diário de Treino
Só te desculpo se postar fotos ou videos kkkkk Segue firme ai Frango, to na camufla sempre acompanhando Abraço -
Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Palito respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
Só exercicio alienígena ai kkkkkk Meu upper back é fraco tambem, vou mudar alguma coisa na proxima periodização se nessa não funcionar oque alterei da passada. -
#32v2 W1D3 1.terra 3x101kg 3x121kg 2x141kg 4x3 152kg 2.Supino inclinado (uns 3~4 anos que não fazia mais) 3x30kg 3x50kg 4x3 57kg 3.terra sobre blocos (realmente mais dificil que rack pull, sem comparação) 3x121kg 3x141kg 4x3 162kg 4.bulgarian squat (ainda pegando a técnica - exercicio do lúcifer) 0kg 8/8/8/8/8 5.AB wheel 8/7/6 6.Rosca martelo (quase 3 anos sem fazer isso) 8kg 8/8/8/6/4 Hoje testei o hook grip, e vou te contar, quase amputei meus dedões, PQP, aguentei só 2 séries pesadas, não teve jeito. Mudei pra pegada mista, foi tranquilo, muito mais firmeza nas mãos, parecia que não tava segurando nada, o grip nem sente. Uma dúvida, a galera que usa pegada mista, alterna as mãos ou faz sempre do mesmo jeito? Hoje eu alterei, 1 série com a direita pronada e esquerda supinada, e na outra vice versa. O que sugerem? Abraço!
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Sai caro...hahahha nem lembro quanto deu, mas ta aqui no diário, me taxaram sim. Aqui no RS tem mais imposto ainda que no resto do país. Tava olhando lá e vi essa promoção, se eu não tivesse o meu comprava sem pensar 2x http://www.roguefitness.com/adipower-weightlifting-shoe
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Se tu traduzir eu falo onde comprei...
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Não faco aquela fabi, fiquei curioso pra tentar, mas não faço idéia de como. Eu faço extensões de ombros, essas que tu me mandou do video, rotação interna + 1 ou 2 e mais essas aqui, claro que não todas no mesmo dia, umas 3 ou 4....fico intercalando. To fraco ainda, quem sabe daqui uns anos as cargas ficam interessantes. Abraços!
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Fez sim...quadril, pescoço, coluna e escápula Queria que uma boa alma traduzisse kkkkk Já faço umas 4~5 mobs pr ombro e escápula, inclusive essa. Valeu Fabi ------------------------------- Treino Hoje #37v2 W1D1 1.Supino 5x57kg 4x68kg 3x79kg 5x3 - 85kg 2.Agachamento 5x83kg 5x99kg 5x5 - 116kg 3.Supino 4x57kg 4x68kg 4x6 - 73kg 4.Fly 4,5kg 6/6/6/6 5.Good morning standing 46kg 5/5/5/5/5 Hoje foi o primeiro dia do meso. Calculei o treino com Agachamento - 165kg Supino - 113kg Terra - 202kg O treino foi mais pesado que eu imaginava, muito f*da...usei cinto no agachamento nas séries de trabalho (70%). Supino não consegui fazer pausa em todas as reps. Lombar parece que ta OK, vamos ver quinta que é treino de terra. Abraço
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kkkkk Não tenho grana nem pra 1 barra rolamentada, quem dirá pra 10... Ainda bem que sheiko é só volume e um abraço...unico equipamento essencial é barra e pesos Vamos ver se ano que vem consigo comprar 1 barra rolamentada e pesos "olimpicos". Valeu Port Foi tranquilo lá, aparentemente não tenho nenhum defeito grave Ela viu que meus joelhos são retos, porem um pouco projetados pra trás, ombros pra frente um pouco, escápula direita ta/estava meio travada, pescoço meio travado, coluna OK (num geral). Disse que preciso voltar só mesmo por prevenção, nada de grave. Acho que 1x mes posso ir fazer uma visita só pra ver se estou bem e melhorar alguns pontos encurtados. ------------ Abraço
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Pra mim só tendo o Bolsomito nos debates já vai ser do c@r@lho
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Obrigado Mestre Minha barra tem recartilho sim, mandei fazer o recartilho no torno pois é, acho que vou ter que me contentar em ter chegado nos 200kg com overhand, agora vou ter que usar uma pegada mais tradicional mesmo. Abraço
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E ai Jaraqui, bem vindo! Obrigado pela dica Jaraqui, mas eu já faço treino específico de pegada 1 ou 2x semana (meu treino de pegada tá especificado no primeiro post, junto com fotos, treinos que fiz e um resuminho de vida), então, acho que não tem mais muito oque fazer a não ser usar pegada invertida ou hook...vou tentar usar hook daqui pra frente, vamos ver se meu dedão aguenta a pressão kkkk. Dizem que usar esparadrapo no dedão ajuda...vou testar as opções no decorrer do meso. Qual me adaptar melhor eu vou usar, mas tendo a querer hook pelo fato de nunca ter usado a invertida, e tenho receio de contrair o biceps involuntariamente, acontecendo a mesma coisa que nosso amigo Supino_RS, e ficando parado por meses e meses pela lesão. Abraço!