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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito
    Alguem viu a opinião do sheikão sobre smolov? Se bem me lembro ele disse que era apenas para atletas avançados e com "recursos de recuperação" kkkkkkkkkkkkkkk Entendam como quiserem essa ultima parte. Na minha opinião ele quis dizer sauna e foam roller de espuminha com suquinho de laranja no pós e sacolé de albimina
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Pure Raw é a nova modinha Antes era o Zyzz com o "legado". Agora é noiz com o Pure Raw. ------------------------------------------------------ Cueca apertada já é considerado equipado. Só pelado vale o selo pure raw. Falando nisso, alguem poderia em sua zoeira infinita inventar o selo PURE RAW de qualidade, seria muito engraçado.
  3. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Breve atualização Estou treinando 4~5x semana, conforme disponibilidade de tempo. Treinos GPP estão divertidos. O agachamento ainda estou corrigindo, fazendo box squat e agachamentos normais. Parece que com base ultra wide estou mantendo o tronco bem mais ereto, mais ainda não sei se me dou bem com ela com pesos bem pesados. Estou filmando quase todas as séries para avaliar a tecnica. Uma pena não ter tempo para editar e postar. Conforme vou agachando o upper back cansa primeiro e o tronco inclina pra frente. Espero resolver logo isso. Supino estou progredindo bem devagar, 1kg por treino só. Gostaria de chegar aos 100kg para 5x5, seria uma baita PR (mas 90kg para 5x5 já seria tambem) Terra sumo: achei meu setup aparentemente, estou progredindo no feelling, as vezes coloco 1kg a mais, as vezes 3kg, dependendo de como me sinto. Gostaria de chegar a 180kg pra 5 repetições, bem improvável, mas sonhar ainda é de graça. Agachamento: Não estou pensando em carga mentira, quero 150kgx5, apenas na técnica. Abraços galera do PURE RAW
  4. Palito
    Pô, que merda zica essa lombar hein Quando a lesão se repete dá uma puta raiva, pelo menos pra mim. Meu caso é joelho. Mas vai treinando firme no upper e olimpicos que dá carry pro terra mesmo assim. Abraço
  5. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    21 anos - 496.7 Wilks
  6. Palito

    Diário Do Proxy

    Palito respondeu ao tópico de proxy em Diário de Treino

    Couch stretch? Eu tambem agacho com base aberta. Na paralela se não se tem mobilidade o quadril grita. Só sentiu essa vez ou sempre dava uma dorzinha boba varias vezes que não chegava a encomodar?
  7. Palito

    Debew

    um tópico respondeu Palito em Lixeira

    Se não me engano esse cara já postou/posta no forum do Sheiko.
  8. Palito

    Debew

    um tópico respondeu Palito em Lixeira

    Ele usa volume como uma forma de "enganar o cérebro", o induzindo a deixa-lo mais forte (corpo). Eu diria especialização.
  9. Palito

    Debew

    um tópico respondeu Palito em Lixeira

    Sheiko nunca escondeu de ninguem que realmente onde a força se desenvolve é na faixa de +90%, porem, a explicação dele é essa: http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=41.0 Abraço
  10. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Uso meus deadlift blocks, deixo na altura que eu quiser. Eu tenho que editar 2 videos que fiz final de semana, se der posto hoje dai vocês inverno verão. EDIT: Esperem carregar
  11. Palito
    parece com o desse cara aqui, só que com bastante hip drive. O do Rhino é mais "natural" o movimento, porem não curto a profundidade, acho que deveria agachar mais
  12. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Tive que modificar um pouco o treino por causa do Box Squat. Ficou assim Segunda: 1.Box Squat (caixa altura abaixo da paralela) - 3x5 2.Agachamento Low Bar - 2x3-6 3.Supino - 5x3-6 4.Terra Sumo - 2x3-6 5.Ab wheell - 4séries Terça: GPP Quarta: 1.Agachamento com pausa 3s - 2x3-6 2.Supino com pausa 3s - 3x3-6 Quinta: GPP Sexta: 1.Box Squat (caixa altura abaixo da paralela) - 3x5 2.Agachamento Low Bar - 2x3-6 3.Supino - 5x3-6 4.Terra Sumo - 2x3-6 5.Ab wheell - 4séries ---------------------------- É Claro que nem sempre vou conseguir treinar assim pq minha rotina(?) é um caos. Ontem por exemplo trabalhei quase 20h e não tive tempo de fazer nada. Abraço
  13. Palito
    Uma outra coisa que não comentaram foi a rotação externa. Quanto mais rotação externa, mais facil de verticalizar o tronco (vide box squat como ex.)
  14. Palito
    Interessante. Eu atualmente tenho focado mais no core, e o resto que se foda hahahha. Tem ajudado a ficar mais vertical o agachamento. Eu tenho birra com o Rippetoe desde a epoca do SL 5x5. Não curto ele hahahha
  15. Palito
    Sim, percebi hahahaha Mas beltless não dá pra exigir tanto assim ne? Discutindo com o Warrior Diet semana passada entramos nesse papo de verticalizar o agacho. Ele disse que o box squat seria o exercicio indicado. Confesso que só fiz 2 dias até agora, mas filmando o box squat de lado, dá pra ver que a barra viaja numa linha totalmente vertical, "ensinando" o corpo a agachar dessa forma. Claro que a base é um pouco mais aberta que o convencional, mas não varia tanto assim. Descobri que meu BS é bem mais fraco que meu agacho normal. Coincidência? Acho que não. Sinto muuuito os quads no box, com certeza estava certo em dizer que meus quads são fracos. Vou manter o BS como exercicio principal até quando sentir necessário, depois inverto, fazendo o convencional como principal e box como secundário. Recomendo tu testar uma hora dessas pra ver qual é a do exercício, confesso que eu torcia o nariz pra esse exercício, mas hoje vejo como um bom acessório se bem encaixado no treino. Louie manja....hahhaha Abraço
  16. Palito
    Acredito que passa sim. Bom movimento, Parabens! Abraço!
  17. Palito
    Eu tambem se bobear encosto os cotovelos nas coxas, mas se caso acontecer, é no hi-bar, no lowsó se eu perdi a contração das escápulas. PS: tenho mais de 2m de envergadura e acreditem, depois de 3 anos sem me medir, ganhei 3 cm. Estou com 1,85m Te entendo MKlek, quando fazia sheiko não ganhava peso nem f**endo. Agora no meu treininho minimalista é gramas na balança a cada dia. Essa semana estava falando com o Warrior Diet, me passou umas modificações no treino pra corrigir meu agacho. Vou começar a fazer Box Squat e hip thrust. Vamos ver no que vai dar. Abraço EDIT: duplo
  18. Palito
    MST sempre protegendo sociedade e meio ambiente. Obrigado mais uma vez por tudo
  19. Palito
    Parabens pelo shape RUM, tá muito bem Pesando 76 é? E a altura? Abraço
  20. Palito
    Sem mob?? To de olho nessa zoeira ai
  21. Palito

    Debew

    um tópico respondeu Palito em Lixeira

    Agora não é mais low reps x hi reps Agora é low bar x hi bar
  22. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Já? Tá usando quanto de carga nele? Eu usei 1 rolo daquela fita adesiva comum por dentro, acho que tinha trocentos metros, deu pra passar umas 3x no macarrão. Depois mais 2 rolos de silver tape. Ainda ta OK, mas nunca coloquei mais de 22kg nele. Abraço
  23. Palito
    Ta mobilizando pra melhorar a mobilidade do quadril ou nem?
  24. Palito
    Pára Franscisco, tu não viu que o cara ta fazendo panturrilha também? É um exercício ultrafullbody. ---------- Tá muito bom teus lifts Hell...nos deads o quadril arranca junto com a barra, tá muito bom!
  25. Palito
    Vou ficar de olho. Esse assunto me interessa bastante.
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