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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito

    Debew

    um tópico respondeu Palito em Lixeira

    No passado já testei todas essas tecnicas desses artigos, mas nenhuma bate essa aqui pro quadril Flw
  2. Palito
    Decerto. Se tua mão for minuscula vai ser complicado fazer.
  3. Palito
    Pq só 5º de abertura nos pés (sumo) MKlek? Não acha que te limita demais na rotação externa?
  4. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    kkkkkkkkkkkkkkk Se eu não der desculpas, oque vou dizer quando me perguntarem o pq de eu ainda ser fraco? ------------- #31 W4D1 https://instagram.com/p/4Ui4ioJOQT/ Videozinho só pra não passar em branco. Supino ainda não ta 100%, não sei o pq. Abraços
  5. Palito

    Diário Padre

    Palito respondeu ao tópico de Priest. em Diário de Treino

    Não consigo ver as fotos, POREM, vejo uma leve semelhança no avatar. HUE! Abraço
  6. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W3D5 Treino de OGe foi um lixo. Treinar com umidade alta (perto dos 100%) é muito ruim, sem falar que não dormi muito esse final de semana (tive que trabalhar domingo). Já vi que não irei conseguir reordenar o treino, então foda-se, a RM do terra vai ficar numa semana e a do supino e agachamento noutra. Abraço
  7. Palito
    Pq a galera zoa tanto a ponte no supino? Se o cara tem braço comprido é o unico jeito de ganhar alguma vantagem mecanica.
  8. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai Mestre, Sinceramente é uma ótima idéia, porem, depois de 14h de trabalho, chegar em casa com fome, saber que tenho que ir pra outra cidade na casa da minha namorada com uma janta me esperando...não quis nem ver meu power rack. kkkkkkkkkkk Quem sabe numa proxima oportunidade. Eu agacho com os pés muito paralelos, a principio, como podem ver nos videos. Mas, depois de tanto me falarem, os ultimos 3 treinos foram com os pés a 5~10º pra fora. Desse jeito senti mais os quads (pés ligeiramente pra fora) e bem mais forte. Nunca agachei com os pés rotacionados pra fora, então, acredito que se for um angulo maior que uns 30º comece a recrutar menos quads. ACHO! KStar fala isso se não me engano. ------------------------------------------------------------ ABraços! EDIT: Hoje teve treino! #31 W3D3 Primeiro treino com o sumo em deficit. Não foi la aquelas coisas a execução, mas tambem não foi das piores. 1.Terra em deficit 10cm 7,5cm 1x3 - 88kg 1x3 - 105kg 3x2 - 123kg 2.Supino 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x3 - 80kg 2x2 - 85kg 2x1 - 90kg (90%) 2x2 - 80kg 3.Terra sobre blocos 3x105kg 3x125kg 3x140kg 2x2 - 160kg 2x1 - 170kg 4.OHP 43kg - 6/5/5/5 5A.AB Wheel - 10/10/10/8 5B.Panturrilha FLW
  9. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Ta tenso treinar. Hoje tambem não consegui, cheguei só agora em casa do trampo. Talvez consiga amanhã. Abç
  10. Palito
    Agora falando sério 135/103/175 @ 81 = 279,7 Wilks Equipamentos:
  11. Palito
    Tem que ter video. Olha o exemplo: Palito 190/130/230 @ 79kg = 378.5 wilks Ba galera, fiz ontem o mock meet mas não filmei. Me coloca ai no top da categoria -83 que ta tudo certo. Tenho credibilidade.
  12. Palito
    Boa idéia Mestre, porem, só seria válido com vídeo, pq vai virar zoeira logo.
  13. Palito

    Diário Da Rita

    Palito respondeu ao tópico de Ritinha em Diário de Treino

    Acompanhando! Agacho 10x120kg? Carai... Quero ver esse squat ai. Que humilhação. Tem vídeo? Abraço
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W3D1 Não consegui treinar segunda e nem ontem, então o treino tá saindo só hoje. Não sei quando vou conseguir "recuperar" a rotina correta de treinos. ALguma semana terei que fazer 4 treinos. Duvido que eu consiga. Supino hoje foi um desastre. Não conseguia fazer o setup corretamente, escapulas não ficavam travadas, ponte baixa ou bunda fora do banco, saida do peito fraquíssima. Sinceramente não faço ideia do que poderia ser, a não ser o volume cobrando seu preço. Agachamento foi bom. Começou como o supino, uma merda, mas quando chegou a série em piramide me sai muito bem. Sem tempo pra relatar o resto e/ou fazer video. Abraços
  15. Palito
    Mas no champz tem. HUE
  16. Palito

    Diário Padre

    Palito respondeu ao tópico de Priest. em Diário de Treino

  17. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E aí Mestre Óbvio que não chega a tanto né... Meu sumo não é bom o suficiente pra ser exemplo pra ninguém. Ainda tenho que melhorar alguns pontos. Devagarinho tu chega lá também, só melhorar a mobilidade do quadril. E aí man, fique a vontade. Quanto a questão de ficar grandão não tenho mais essa obsessão. De uns tempos pra cá vi que isso não passa de uma exigência que nos fizemos apenas pra chatearmos e que não leva a lugar nenhum. Mas é apenas meu ponto de vista, não tenho nada contra quem treina visando estética. No seu caso, talvez apenas aumentando a ingestão calórica já resolva o "problema", ou quem sabe mudar o treino. Abraço
  18. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W2D3/D5 EDIT: Tive que alterar um pouco o treino de quarta pq não tinha chego minha "plataforma" pra fazer sumo em deficit. Então fiz o deadlift up to knees do treino da proxima quarta. Semana que vem farei o mesmo, só que ao contrário. LOL
  19. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sheiko realmente está me ajudando na forma dos lifts. Não estou fazendo nada nos dias OFF. Antes de começar a periodização até tinha ideia de fazer GPP nos dias off mas não dá, o treino suga demais, ou sou eu que sou folgado. OHP substituiu "shoulders" e "French Press" das assistencias que o sheikão recomenda, então to fazendo mais ou menos 1x semana. GRIP por hora sem vontade de fazer. Os CoC estão la mas nunca mexo neles. Calistenicos nada tambem, eu sei que deveria fazer umas Pull Ups e mais uma sessão de abdominais por semana, mas...sabe... HI BAR???? What!? Não ofenda nosso deus! kkkkkkkkkkkkk
  20. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai Ecto Hoje o dead não foi la grandes coisas pq esqueci de um alongamento especifico por sumo que sempre faço no dia do treino. Os flexores eu sinto mais nos dias de agacho. Talvez contigo deva ser isso tambem. Tu faz couch strech? Abs
  21. Palito
    E que tal só inflacionar as RM's no #31?
  22. Palito
    Um dos maiores motivos de eu gostar de sheiko é que as series de rabalho são de 2-3 reps na maioria, sempre dá pra preservar boa técnica. Séries de +5 reps eu odeio
  23. Palito
    Pelo menos mais alguem alem de mim que acha as primeiras semanas do sheiko dificeis. E ai Martin, Eu tambem tenho problemas com as primeiras 2 semanas do sheiko, acho que é pelas "hi-reps" e pelo volume acumulado. Oq tu acha que poderia ser? Abraço
  24. Palito
    Pára galera...GM é do caralho SQN... Todos acham GM ruim pq todos nós temos os posteriores encurtados, dai dói pra cacete. Só por isso.
  25. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W1D5 DEEP? Que treino fodido volumoso! 1.Agachamento 4x2@85% - 111kg 2.Supino 4x3@80% - 80kg 3.Agachamento 4x2@80% - 104kg 4.R. Dips 4x5 - 3kg 5.OHP 42kg - 6/6/4/5 6."hyperextension" 4x8 - 9kg Apesar do volume imenso terminei o treino em 2h. O agachamento está mais consistente nas séries com 85%, o tronco já não cai tanto quanto antes. Supino 100%, acredito que vou conseguir igualar minha antiga marca de 113kg, quem sabe, supera-la Esqueci de comentar que no treino de segunda meu joelho esquerdo estava doendo ao agachar. Quarta já estava 100%. Deve ter sido uma famosa "dor flutuante". Abraço!
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