Palito
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Valeu Eduardo Eu tenho essa "facilidade" de deixar as costas retas, mesmo no convencional. No sumo é mais facil, até pq minha mobilidade não é das piores. O problema de arrendondamento das costas é justamente (no meu ponto de vista) falta de mobilidade + grip fraco + quads pouco usados para arrancar com a barra do chão. Mas seria interessante outros pontos de vista, principalmente de quem manja mais.
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Valeu Eduardo Uma coisa que eu noto é que quando meu grip não está firme, o upper back ja enverga. Deve ter alguma coisa relacionada, mas é só achismo.
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Sempre sinto os adutores e isquios após dias com alto volume de agachamento. Quads e gluteos quase nunca.
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hahahaha Inter Inter!! E o treino Pedro? Escolheu qual pra seguir agora? Abraço
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Melhorei ainda mais o setup do supino e do terra. Estou bem contente com os resultados. Agachamento ainda é meu pior lift em termos de tecnica. Preciso melhorar o quanto antes.
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Fala Master! Sim, se eu "soltar" no finzinho da alguns kg a mais na barra, mas acho que é uma estratégia valida não para treino, ao menos não em todo o treino, ja que fazendo toda a descida controlada, se usa mais força pura, ou não? abs EDIT: não tinha visto o post do Debew. Não faço ideia como seria essa de me puxar pra baixo. Talvez funcione em lifts não aprovados por Odin. HUE!
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e ai Silva Com certeza tu vai sentir bem mais os quads e o core trabalhando do jeito que eu faço atualmente. Agachar estilo bomba não e bom pra minha "forma". Abs
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Está prescrito no treino para deixar o terra para outro dia, RUM. Mock Meet só no final do #32 Parabens Martin Realmente em deficit é tenso, já rodei um ciclo assim e só igualei minhas RM, em compensação o Wilks sobe, e é oq importa. No agachamento talvez não saiu PR pq tu tirou 2x 100%. Abraço
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#37v2 W4D5 1.Agachamento 5x65 4x80 3x90 5x3 - 104kg 2.Supino 6x50 6x60 4x6 - 65kg 3.Fly 4x8 4.OHP 4x6 - 42kg 5."Hiperextension" 4x8 - 8kg Fim do primeiro ciclo. Tudo OK. Hoje testei agachar sem me olhar no espelho, coisa que nunca tinha feito antes. É muito melhor. Tu se concentra bem mais no movimento, e pra ter certeza me filmei. Gostei bastante da execução. A cada série ficava mais facil. Abraço
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Em campeonatos da IPF é OK pelo que eu vejo. Eu acho mais facil assim do que com a bunda no banco por causa da adução de escápulas. Testa ai e fala oque tu achou
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#37v2 W4D3 Os treinos começaram a durar 2h de novo Minha mobilidade não estava lá grandes coisas ontem. Tentei ficar com as canelas mais próximas da barra mas não curti, saida ficou pior do que já é. Então, tenho que lembrar de nunca fazer isso novamente Abs
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Não se preocupe Martin, Nunca tu vai ter a melhor performance nos treinos do meio do ciclo. Está acumulando volume, cada vez fica mais exaustivo levantar o peso. Fique tranquilo que os PR's vem. No supino vai dar 110 ou mais! Abs
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E ai Mestre, Como que está indo a acumulação de volume? Tu aLmenta um pouco os pesos com o decorrer da acumulação ou segue com os mesmos até o final? Melhorando a tecnica tambem? Abraço
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Qual a expectativa pra 105% na proxima semana Martin?
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Boa discussão. Sobre sheiko, no ultimo artigo que li dele, se bem entendi, fala que o alto volume e intensidade media/baixa serve para lifters com tecnica pobre. Se o lifter já tiver boa tecnica, seria interessante mudar o esquema do treino, fazendo mais intenso e menos volumoso. Tudo é questão de como se gosta de treinar. Eu não curto muito alta intensidade, ou reps acima de 3. Prefiro mais volume e intensidade media, sempre com a melhor tecnica possivel. O lift que mais me deu ganhos foi o supino, e é justamente o que tem mais volume dos 3. Terra o menos pq tem menos volume (ao menos eu acho). Mas vou ver oque vou modificar (ou não) ao termino desse ciclo. Abraços!
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No Brasil sim. Baita exemplo esse. O cara vai passar um tempinho na cadeia como um "rei" e depois sai e desfruta uma vida de milionário. Tudo Serto
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#37v2 W4D1 Volume muito alto com boa intensidade nesse treino Filmei varias series de agachamentos. AInda tenho que melhorar bastante o agachamento. Estou descendo muito. Tronco ainda cai um pouco pra frente perto da paralela nas series com mais de 80% FLW
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Alguem ai falou Hi bar melhor que Low?
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Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF
Palito respondeu ao tópico de O Fantástico Jaspion em Diário de Treino
De olho Jaspion Abraço! -
Tenho isso no joelho esquerdo. Foda-se. Alonga bastante e fortalece os quads que não encomoda mais. TKE ajuda tambem.
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valeu a dica Martin. Estou estudando as alternativas, agora, incluindo a tua. ---------------------- #37v2 W3D5 PS: Estou colocando a barra do agacho um pouco mais pra baixo (2 ultimas séries). Parece que dessa forma saiu melhor. Abraços
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Não sei o posicionamento oficial, mas como ja vi o Frederick falando algumas vezes de como sempre se tem algo para arrumar no lift, acredito que seria fazer as variações no mesmo estilo. Estou ainda pensando se faço um bloco gigante de 130x30x10 ou gambiarra com pregos nos meus. Quanto ao supino, eu não sei se sou a melhor pessoa pra opnar sobre ele, já que nunca fui bom supinador. Lembro que Boris disse para controlar a barra quando está chegando perto do peito, pausar, subir o mais rapido possivel para passar do ponto de discordia rapidamente; agora, se estou fazendo certo ou não, não faço idéia. Tu manja mais que eu, supina quase 2bw já, fazido! Abraços
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Eu imaginei que fosse por causa disso, só não resisti a zoeira Desço controlado por causa da hipertrofia né, descida controlada 2s, pump loco, sheréd, no pein no guein, essas paradas
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HA! Voce acabou de se entregar que não assistiu o video! Fiz o convencional em deficit sim. Vou pensar se fabrico os blocos ou faço uma gambiarra com pregos nos blocos. Só DEUS Odin sabe oq farei.
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