Prof. GIGANTE

Só mercado! Mais uma fórmula mágica. Não estou dizendo que não funciona, mas temos métodos totalmente comprovados.

Ótimo tópico! Lenadro sempre mandando bem. Bons treinos pra todos!

Acredito eu, que de acordo com as informações passadas por vc, vc é uma iniciante. Aos 37 de idade os resultados são mais demorados. E teu nível de treino acredito que não seja tão elevado, pois nosso organismo não se transforma derrepente. Em relação a suplementação e dieta, procura um nutricionista e fala teus objetivos. Cuidado com o uso indevido dos suplemnentos. Sendo assim, tu chega onde quer sem se arriscar. Bons treinos! Me diz o que tá fazendo, e como estão inndo os treinos.!! Abração!

Parceiro, li teus relatos quase todos agora anoite. Bicho, parabéns pela determinação, e muita força nesses treinos. Acompanhando.

Frustrei!!!!!!! kkkkkkkkkk

Formado em Educação Física. E recomendo o curso! Mas se liga se vai fazer Bacharelado ou licenciatura. São bem distintas as atribuições. Licenciatura: Escola / Bacharelado: Clube, academia...] Por isso sou os dois. hehehe Dou aula de Judô na escola, e tenho meu templo de culto ao corpo, para homens de mente elevada. hehehe VLW!!!!!!

Acho que babaria mais do que babei agora. rsrsrs Que corpos maravilhosos.

Relacionado ao descanço, acho que não vai interferir. E o aeróbico faz antes do treino! Em relação à divisão do treino, por enquanto tá bom. Utiliza esse durante uns dois meses. Depois dá pra mudar.

Vlw pela contribuição, a tabela ficou massa. Abraço!

Não há obrigação em vc sempre utilizar a mesma mão pra fazer a pegada supinada. Vc pode ir variando entre as sérias (trocando de pegadas) Já seria uma forma de fortalecer a pegada também. Mas a pegada, com uma mão pronada e outra supinada torna o exercício mais estável.

Vê só Jocelis... AB - off - AB = A ( bíceps, peito, ombro, parte posterio/interna da coxa, glúteo ) B ( Tríceps, Costas, coxa, panturrilha ) Agunda A - Terça B - Quarta OFF - Quinta A - Sexta B Treino A Rosca Alternada Voador (peck/deck) Desenvolvimento com barra pela frente Adução na máquina Flexão de joelhos namáquina Stiff Elevalçao da pelve no solo Extensão do quedril no solo (Quatro apois) Abdução. Treino B Tríceps na polia alta Puxada p/ trás na polia alta Agachamento Rack Extensora (unilatral) Leg 45º Panturilha unilateral no leg45º As séries vc faria... Membros superiores, peito e costas ( 3 x 12 ) Membros imferiores seria ( 3 x 10 ) Os aeróbicos vc faria todos os dias de treino 15 min de bicicleta. E os ABS, seria dia sim e dia não. Vc poderia fazer os ABS no dia OFF, mas só eles. Em relação à suplementação, o Wey é importante, o pré treino vc pode mandar um carbo. até um malto mesmo. sem falar que tem que comer beeeem. E na avaliação se liga no teo % de gordura. Espero ter ajudado. Abraço! *OBS= Lembrando que pra te fazer um programa com poucoas informaçãoes e sem te ver e avaliar é complicado, mas esse treino se encaixaria pelo que vc descreveu.

Pegando o exemplo do pedreiro... Os caras tem um ritmo de trabalho super forçado onde amaioria dos grupos musculares são utilizados durante todo o dia. Por esse trabalho pesado e por se tratar de muitos anos trampando assim, o organismo dos caras se adapta ao esforço contínuo. A genética é um fator muito importante, e dependendo da capoeira, hoje os caras fazem treinos físicos como em qualquer outra arte e muitos treinam com ferro. Mas tenho um aluno no Judô que é pedreiro, e se deixar ele joga o cara no teto, ele é um monstro, e não faz musculação. Vlw!

se tu não estourar ou se urinar. vc vai ficar roliço. rsrs Brincadeira parceiro. Já que vc tem 5 meses pra ganhar uns kilinhos pow, tu pede pro teu instrutor te passar um treino que se encaixe ao seu objetivos. Se alimenta muito bem, e suplementa , não só a creatina, mas vc tem que ter uma carga energética boa pra suprir o treino, e proteína pra construir os músculos. Dessa forma vc no final vai ver o quanto foi mais produtivo a pasciência com resultados "reais" do que mascarar um corpinho que pode depois muxar e te deixar umas estrias e flacido. Vlw, e bons treinos!

´´E comprovado cientificamente que uma boa música influencia na disposição durante o treino, então linck parck tá show" Mas um cara que tem muita música boa pra treinar é o "Pregador Luo" o cd Música de guerra Missão 1. Vlw, e bons treinos!

Muito bosn os wallpapers parceiro! Vlw!

Se em sete meses vc está nesse ritmo, como está seu BF hoje? Temos que levar em conta como esse treino tá sendo administrado pelo seu organismo, no sentido de nutrição, descanço e resposta aos treinos. Hoje eu dividiria em AB-off-AB. Quantos Kg vc conquistou nesses sete meses? E sua disposição após os treinos?

Formado em Educação Física (Plena), Especialis em educação física escolar, e correndo atrás de outra especialização em fisiologia do exercício e nutrição desportiva. Sou professor de Judô, e tenho uma Academia de Musculação.

Tópico muito bom! Faz mais de uma hora que tô aqui rachando de rir. Vlw!

Ótimos resultados em pouco tempo, mas com muita química. Vc teve colaterais? A dieta seria uma forma mais saudável, porém mais demorado. Mas sei o que é ter que fazer uma dieta 100%. Tem que ter pulso. Vlw parceiro, bons treinos!

Cara, a quanto tempo treina? Com esse BF mais baixo, é cláro que teus gomos vão aparecer, a consequência é que tu vai perder peso, e com isso medida, mas é só o impacto do aeróbio com perda de líquido e gordura. Se seu objetivo é definir, um aeróbio seria interessante, e continua suplementando e treinando pesado. Bons treinos!

Pois é galera, essa questão de existir diferença entre os músculos do lado direito e esquerdo existe desde os primórdios, e é mais comum que cabelo em cabeça. rsrs No caso do treinamento, exercícios bilaterais (executados com barra) ou unilaterais Executados com halteres), pode-se intercalar exercícios dos dois tipos. TIPO: Rosca direta (barra), Rosca concentrada (haltere), Rosca scot (barra), Rosca alternada (Halteres). O músculo terá os dois estímulos. O de estabilização e de tração de força, que influenciam muito na excussão do exercício. Assim o desenvolvimento será proporcionado nas duas situações e de quebra a correção desse probleminha. Bons treinos!

Shape massa, tanto em off quanto em on. O cara treinou, suplementou e ciclou, e conseguiu o objetivo. Mérito mas que merecido.

A fórmula para emagrecer é balancear consumo e gasto calórico. Mas se liga, que isso não quer dizer ficar sem comer, ou cortar carbos e lipídios totalmente, e quanto menos doce melhor. Se tu tá fazendo aeróbico, cuidado com a hipoglicemia, isso pode te atrapalhar. As refeições de 3 em 3 horas são importantes, mas come coisas saudáveis, nem lanches rápidos nem doces. Abração, e acompanhando!

Parceiro, primeiro falando do teu BF. O aeróbico é indispenssável pra baixa-lo, e eu não aconselharia essa variação entre corrida e caminhada. E se liga na alimentação cara. Os ABS tem que fazer sim pow, faz os ABS tradicionais, sem muito enfeite, devagar pra fortalecer. Faz poucos, divide em séries de 25 dependendo do que tu conseguir, dando menos de um minuto de descanço. e faz pelomenos uns 150 por dia variando entre superior, inferior e oblíquos. Bons treinos, acompanhando.

Espetacular sua dedicação, e excelentes seus resultados! Bons treinos! Acompanhando!