RodrigoPaz

Fala galera. Estou com 250 cp de Oxandrolona da Muscle Pharma, em apresentação de 10mg cada cp. Qual seria a melhor maneira de distribuir? inicialmente pensei em 60mg/dia administrados em 20mg de 8/8h por 6 semanas (um dos dias seria com 40 mg, pra fechar os 250 cp). Outra alternativa seria 3 semanas com 40 mg administrados em 20mg de 12/12h e 3 semanas e 5 dias com 60 mg administrados em 20mg de 8/8h. Alguma sugestão? Obrigado!

Erro meu, queria citar exatamente esse treino. Estava no meu iPad, acabei citando outro! Então esse seria uma boa opção?

Stein, vou começar um ciclo de oxandrolona 40-60-60-60-60-60 em algumas semanas e fiquei interessado nessa divisão. Atualmente estou treinando o SL 5x5, 3x na semana, com algumas modificações como adição de 2 isoladores a cada treino (antebraços e lombar, panturrilhas e Abd.) mas penso que este treino não tire muito proveito do q a oxandrolona pode proporcionar. O que acha destes dois treinos (esse ABCDE que postou e o SL 5x5)? Seria proveitoso o SL ou acha melhor uma mudança? Grato desde já. Abraços. Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Cara, eu entendo essas diferenças. Eu treino o SL há 3 meses ininterruptos (ja treinei varias outras vezes antes, mas parei algumas vezes por lesões). Achei o treino ótimo até agora. Nunca ciclei antes. Mas vou começar um ciclo de oxa agora e pensei se seria adequado continuar com o SL. Minha dúvida é se esse treino aproveitaria toda a situação do EA, pois são só 3 treinos semanais. Penso que poderia utilizar um treino com mais frequencias na semana, contando que a minha recuperação vai estar mais aprimorada durante o ciclo. Não achri resposta para essa minha dúvida. Se puder ajudar, ficaria grato! Obrigado.

Galera, alguém já fez o 5x5 ciclando Oxandrolona PURA? Observaram bons resultados no ganho de massa (HIPERTROFIA)?

Fala galera. Estou pensando em fazer um ciclo de Oxandrolona pura, já sei dos prós e contras em relação aos ganhos, colaterais etc, e sei que o ganho de massa é baixo em relação à outros EAs. Farei como primeiro ciclo, uma experiência. Treino há cerca de 4 anos, e atualmente estou fazendo um Stronglifts 5x5 com algumas alterações, mas meus ganhos estão meio estagnados A dúvida que me surgiu, e que não consegui esclarecer pesquisando aqui no fórum, é a de qual treino mais se adapta ao ciclo de Oxandrolona com objetivos de hipertrofia. Como sei que os ganhos são baixos, quero escolher um treino que possa tirar o máximo de proveito. Continuar com o 5x5 seria uma boa opção? Há algum outro tipo de treino mais aconselhado? PHAT? low/upper? ABCDE? Por favor me digam suas opiniões. Grato!

Pessoal, peço um feedback sobre o meu esquema de treino atual, em relação aos exercícios que adaptei ao treino 5x5 clássico. Explico as modificações abaixo. Peso 67 kg, meço 1,68m, treino há muito tempo mas as vezes paro e volto; estou treinando sem pausa há cerca de 3 meses: Treino A -Agachamento 5x5 -Supino c/ halteres 4x6 ou 4x8 (faço com halteres pois estava com muita assimetria, tive epicondilite e tendinite no ombro quando fazia supino reto com barra. mais pra frente tentarei voltar à barra. O número de séries/repetições é pq fica foda o 5x5 com halteres.) -Remada curvada 5x5 -Afundo no banco 4x8~12 (focando mais hipertrofia para tríceps do que ganho de força) -Elevação lateral 4x8~12 (focando hipertrofia para parte lateral dos deltóides) Treino B -Levantamento Terra 5x5 -Supino c/ halteres 4x6 ou 4x8 -Overhead Press 5x5 -Barra fixa 4x8~12 (hipertrofia) -Elevação lateral 4x8~12 (focando hipertrofia para parte lateral dos deltóides, de novo) Além disso, faço manguito rotador após o treino e dependendo do meu tempo, faço flexões/extensões de punho 3x8~12 em bi-set, para impedir que a epicondilite volte (tem ajudado)

Viéses?

Cagada. Vá a um endocrinologista. Ele solicitará TSH, T3, T4 total e livre, e talvez anticorpos para diagnosticar uma tireoidite autoimune. Aí ele vai prescrever a dose necessária para manter seu T4 e TSH em níveis normais. Procure outro método para perder peso. Não foda sua tireóide (que já está fudida).

Uma pergunta... Faço o SL 5x5 há um tempo e não fazia nenhum exercício pra abdome... Tentei colocar, no final, mas sempre me dava uma cãibra de sentar no chão e chorar, então larguei mão... Apesar de conseguir uma resistência e força boa pro core de um modo geral, não vi muita evolução em questão de hipertrofia para os abdominais. Nesse Full Body tem como encaixar tais exercícios ou também "não seria necessário", como no SL 5x5?

Se o seu treino é com cargas altas, ou seja, um treino de força, o rendimento cai muito. E não é só o sono q interfere. O meu treino é baseado no strong lifts. Se eu não durmo bem ou estou em jejum há muitas horas e vou treinar, preciso baixar de 25--25 para 23--23 ou 22--22 o supino, por exemplo. Cai uns 10% o rendimento se pá. Mas, se estiver em condições, tente treinar com cargas mais baixas para manter o estímulo.

O ciclo anabólico envolve uma infinidade de moléculas, enzimas, transformações, etc. O Anabolizante pode, dependendo da natureza química, tanto aprimorar as transformações, as enzimas, etc, como aumentar a retenção de aminoácidos. Pode também direcionar para os músculos uma maior quantidade de aminoácidos produzidos. Esse artigo aí deve ser interessante.

O interessante é que se vc observar bem, vai ver que tem locais ali que estão bem mais "deformados" q outros. Isso pode ajudar a entender a ideia de que quando você treina dificilmente vai atingir 100% das fibras. (PS.: a foto mostra várias junções actina/miosina, partes minúsculas dentro da miofibrila, e não a miofibrila inteira)

Vendo q o seu treino é ABCDE, vc provavelmente faz tanto exercícios compostos quanto isoladores. Ok. Se vc tá treinando com intensidade e volume adequados para poder treinar indiretamente peito e costas mais uma vez na semana, faça barra fixa com pegada supinada para bíceps (ativa músculos das costas) e paralelas/mergulho para tríceps (ativa peitoral). Uma "polibarra" é um equipamento razoavelmente barato e bom para ter em casa.

Comecei ler o artigo com bastante expectativa. Mas ao longo da leitura fui ficando decepcionado. O artigo em si é uma revisão de literatura que propõe que a visão dualista de hipertrofia que existe na atualidade é controversa, que os estudos atuais falam o contrário, etc... Ok. A maioria das referências que o artigo usa são das décadas de 70 e 80, ou seja, eles têm de TRINTA a QUARENTA anos de atraso em relação ao que se sabe hoje sobre o assunto, que, no caso da fisiologia, é MUITO tempo. Pra um artigo desse tipo ser "atual" precisa usar como referência estudos do ano anterior, ou de 2, 3, até 5 anos na média. E outra: tem um estudo que o artigo cita que usa uma amostra de sete, sim, SETE pessoas. Nem sei se isso pode ser considerado uma amostra... Enfim, o artigo é muito duvidoso e não esclarece nada sobre o tema. Aconselho procurar algo em sites como o BVS, o medline, lilacs, etc... Com certeza lá se acha artigos recentes e com muito mais credibilidade do que esse aí.

Cara, seu "treinador" é um ignorante. Como 99,9% dos treinadores de todas as academias. Pare o quanto antes de seguir a rotina de treinos que ele te passa e comece a buscar VOCÊ mesmo informação sobre treinamento, dieta, etc. A pessoa em quem vc mais pode confiar para conseguir resultados pro seu corpo é você mesmo. Afinal, vc não vai querer se auto-sabotar. Ou vai?

Também to na mesma situação que você, CrisCSO. To na sexta semana do SL 5x5 com o modelo do Mehdi. Comecei agachando com +ou- 30 kg e agora estou com 66, meu BW, e no meu caso tá começando a ficar difícil progredir cargas especificamente nesse exercício. Meus ganhos de músculos dos membros inferiores têm sido muito bons, até pq tenho uma facilidade pra desenvolver coxas e pernas. Mas, enfim, meu tronco e os braços cresceram pouco ainda, então pensei em, além de treinar supino nos dois dias (A e pensei em tirar o agachamento do treino B e fazer levantamento terra 5x5 (o recomendado pelo Mehdi é 1x5), para ter maiores ganhos em membros superiores... Mas ainda estou na dúvida se faço ou não essa mudança no treino!

Má execução do agachamento. Ou do levantamento terra. Ou do barbell row. Procure ter mais consciência do movimento (supondo que vc já saiba a técnica correta) e tente alongar melhor a cadeia posterior... Acho q vai ajudar!

MachadoV, treino há 1 ano e meio, esqueci de colocar no post... O ABCDE é o que melhor cabe na minha rotina, pois só tenho 5 dias vagos pra treinar, e também vi resultados bons com ele. Acha que ombro tá fraco? Tenho um pouco de limitação na articulação, então não to fazendo desenvolvimento etc... Li sobre o SL5x5, mas não sei muito sobre ainda, mas provavelmente vou testar ele daqui algum tempo Não tomo cara. Vou dar uma olhada no tópico, valeu!

Jonas, o que o Waldemar quis explicar e que é de grande importância para entender a diferença entre o "Stiff" e o "Romenian deadlift", não é só a distância da barra em relação ao corpo. Entram mais duas coisas aí: a flexão ou não da coluna (no romenian há extensão, para recrutar os paravertebrais, e no stiff há flexão, para não recrutá-los) e a flexão ou extensão do joelho, que é mais importante. Se vc flexiona o joelho, os isquiotibiais vão ficar relaxados e não serão recrutados (o que acontece no ROMENIAN DEADLIFT). Se vc extende (trava) os joelhos, vc põe tensão nos isquiotibiais (o que acontece no STIFF). Espero ter esclarecido!

Idade: 20 anos Altura: 1,68 m Peso: 67kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura do treino: ABCDE Bom galera, a seguir está o treino, que foi dividido em A-B-descanso-C-D-E-descanso. Faço a progressão de cargas junto com a progressão do número de repetições, ex: supino com halt. de 16 kg 3x8>3x10>3x12> aumento carga> 3x8... Assim em diante. A - peito Supino reto c/ halt. 4x8~12 Supino inclinado c/ halt. 3x8~12 Supino declinado c/ halt. 3x8~12 Crossover 3x8~12 B - Costas e antebraço Levantamento terra 3x8~12 Remada curvada 3x8~12 Barra fixa 3x8~12 Puxada horizontal unilateral (serrote) 3x8~12 Flexão de punho com barra 3x8~12 (talvez também extensão, vou ver se não vai ficar pesado) DESCANSO C - Ombro e Trapézio Encolhimento na barra 3x8~12 Encolhimento c/ halt. com rotação 3x8~12 Elevação lateral c/ halt. 3x8~12 Elevação frontal supinada 3x8~12 Crucifixo invertido c/ halt. 3x8~12 D - Pernas Agachamento 3x8~12 Stiff 3x8~12 Extensora 3x8~12 Flexora 3x8~12 Panturrilha gêmeos 3x8~12 Panturrilha sentado 3x8~12 E - Bíceps, Tríceps e ABD Barra W supinada 3x8~12 Rosca concentrada 3x8~12 Pronada no pulley 3x8~12 Mergulho 3x8~12 Barra V no pulley 3x8~12 Rosca testa 3x8~12 ABD reto no pulley, 3x8~12 ABD Oblíquo de pé c/ halt. 3x8~12 Coloquei ABD. isolado só um dia pq acredito que já exercite no levantamento terra, agachamento, etc... Dêem sugestões por favor! Valeu!

Na fisioterapia provavelmente devem fazer eletroterapia (que apenas diminui a dor, mas não cura a inflamação), aplicação de gelo, talvez um antiinflamatório e exercícios, tudo isso simultâneamente. Óbvio que se a dor estiver insuportável, vc vai ter que tratar ela antes. Mas o recomendável é vc fortalecer os manguitos ANTES de voltar a malhar, e continuar exercitando eles após a volta, pois, como citei o meu caso, com o enfraquecimento dos manguitos a tendinite pode voltar.

Fala cara, tranquilo? Eu nadava, parei e fui pra musculação. Na natação eu esporadicamente sentia uma dor no ombro, mas era muito raro. Depois de 3 meses malhando, a dor aumentou demais e tive que parar, pois era insuportável mesmo... O diagnóstico foi tendinite (não me lembro em qual tendão especificamente). Fiz fisioterapia e tal, a dor passou. Mas fora o fator musculação, o uso do computador também fodia meu ombro... Hoje em dia, eu faço 3 vezes por semana exercícios para os manguitos rotadores, que são músculos pequenos que estabilizam a articulação do ombro, e quando eu sinto alguma dor de leve eu já coloco gelo. O foda da tendinite é que ela normalmente é um processo crônico, alguma agressão que vc faz ao seu tendão diariamente. Se vc trata e não para de doer, é pq provavelmente vc não deixou de agredir o seu tendão - seja por postura errada, execução de exercícios de jeito errado, sobrecarga, etc. Tente pensar em tudo que possa fazer mal ao seu ombro e tente amenizar ou deixar de fazer. Ah, se eu paro de fazer os exercícios do manguito, a tendinite volta à toda!

A hemorróida é causada pela dilatação de veias da região do reto (vulgarmente, cú). Se vc aumenta a pressão intra-abdominal, como acontece quando fazemos agachamento e contraímos o "core", ou quando se faz abdominal, há um risco dessas veias se dilatarem mais do que elas podem e vc desenvolver hemorróidas...