RodrigoPaz

É que de manhã vc tá em jejum e seu estoque de glicogênio já tá muito baixo, então a chance de catabolizar é alta... Por isso o melhor pra tomar é whey (na verdade o melhor seria 100% hidrolisada, mas é caríssima). Mas como albumina é meio termo, quebra um galho!

Cara, para hipertrofia se usa aproximadamente 2g por kg de peso... então vc deve ingerir perto de 120g de proteína por dia... Tem q colocar a proteína dos alimentos na conta... Albumina tem velocidade de absorção média, então seria bom tomar no pré-treino e antes de dormir. Leite nessa hora também é bom, por causa da caseína (velocidade de absorção lenta). Ao acordar seria melhor whey, bem como no pós treino. Aconselho vc a comprar um whey o quanto antes... Já dextrose vc não precisa tomar sempre... No pós, uma ou duas colheres de sopa junto com whey e creatina para dar o pico glicêmico já tá suficiente. De manhã pode ser fruta, e no resto do dia carboidratos de cadeia longa. Espero ter ajudado!

Hypertrofia Não são minha prioridade de desenvolvimento pois minhas pernas estão proporcionalmente mais fortes que os membros superiores. O bom da musculação é isso, que você pode isolar os músculos que quiser. Mesmo assim, eu sei que treinar pernas é importante para o desenvolvimento do resto. O pior é quem nem treina um dia sequer.

1 - Uso as flexões como qualquer outro exercício para peitorais. Os exercícios não estão na sequência que eu os faço. 2 - Pernas não são minha prioridade de desenvolvimento... Será que eu deveria mesmo assim colocar algum exercício a mais? Um composto talvez? 3 - O de costas tem 4 exercícios, sendo que a barra fixa à falha é um exercício super pesado (para mim, com 5 mêses de treino) 4 - É que eu tenho uma limitação, pois sofro de tendinite no ombro direito (por isso os ex. de manguito rotator) 5 - Eu teria que treinar os ombros de qualquer jeito, e deixei esse treino com músculos pequenos no sábado para ser um treino rápido e não cansativo. Valeu pela opinião, se puder me responder de volta vou ficar agradecido!

Opa galera! Estou colocando aqui neste tópico o meu treino de hipertrofia atual, que comecei no dia 08/08/2011. Antes, uma breve introdução : malho há cerca de 5 mêses, altura 1,68m, peso 61kg. Por causa da rotina da faculdade tive que adaptar o treino para somente 5 dias na semana, sendo de segunda a sábado com um descanso na quarta feira. A rotina de treinamento é a seguinte: obs.: onde eu não especificar o número de repetições, o mesmo é 3 séries de 8 a 12 repetições. Segunda: Flexão - à falha Supino inclinado c/ halter Supino declinado Voador Tríceps polia, barra em V Tríceps polia unilateral, pegada supinada Tríceps polia barra reta Terça: Levantamento terra Flexora Elevação de pelve Abdutora Abdominal simples Prancha lateral Ab. inferior - elevação do quadril Quarta: descanso Quinta: Puxada horizontal c/ haltere Puxada alta, pegada aberta Barra fixa, mão supinada - à falha (ou na polia - 3x8~12) Extensão da lombar Bíceps concentrado Bíceps barra em V Bíceps barra reta, mão pronada Sexta: Agachamento Adutora Extensora Panturrilha Abdominal - passagem de bola suíça entre mãos e pés Lenhador Prancha horizontal - isométrica Sábado: Elevação lateral c/ haltere Elevação frontal c/ apenas 1 haltere Elevação lateral inclinada, no banco Encolhimento do trapézio Voador inverso Antebraço, pronadores c/haltere Antebraço, supinadores c/haltere Bem galera, é isso. Dividi o treino de pernas em dois pq era o único meio que achei para encaixar o treino. Sábado fiz uma sessão específica para ombros, trapézio e antebraço pois quero aumentá-los. Três vezes por semana farei também exercícios para os manguitos rotatores para fortalecimento dos ombros. Dêem suas opiniões! Obrigado!