crawz

Creio que quando estiver elaborado um upper/lower vai ficar bem legal! Posta aí pra gente ver como ficou depois, abraço e bons ganhos.

Uma enganação da mesma empresa que criou o "######". Eles usam nomes parecidos para enganar gente desinformada. Comprar algo sem pesquisar antes, é isso que da. E outra, se for tomar um pro-hormonal decente (Exemplo Halovar), pesquisa bem antes como se toma, como fazer a TPC, e o principal: Aonde comprar. Os pro-hormonais sao as principais vitimas de falsificações nesse meio.

100% no ebay, porém só vendeu uns 20 halovar. Sei la né?

O treino b vai pegar só músculos grandes (quads, dorsal, eretores, etc), eu dividiria em upper lower

Galera quero importar 2 potes de Halovar, alguém que ja importou e ja tomou pode me dizer um site de confiança? To com medo de compra falsificado, vi vendedor no ebay que ja vendeu mais de 200, 100% positivo mas ainda assim tenho medo de vir falsificado.

To confuso, cada um fala uma coisa, rs..

dia do lixo em cutting?

É essa parte que quero melhorar: http://www.saudeja.c.../Peitoral10.jpg Então, pensei em declinado, paralelas, pack-deck, voador.. Não sei qual fazer. Devo tirar qual? Cross-over?

Bom, não sei se essa é a area correta, mas vamos lá. Sabe esse risco que tem no meio do peitoral? Então, como expandir ele "pra cima". Pra tipo, ele ficar com o risco do começo do peito até o osso embaixo do pescoço. Igual à esses dois: Zyzz http://t1.gstatic.co...ljWaev2dZzQ&t=1 Desconhecido http://www.drsergiol...es/mascmama.jpg O meu peitoral ainda falta 3 dedos pra chegar nesse osso do pescoço. Algum exercício deve ter essa ênfase né? Qual seria o exercício para "expandir" a parte de cima do peitoral? Meu treino atual de peito: Supino Inclinado 4 x 8 Supino Reto 3 x 8 Flexão no Solo 4 x até a Falha Crossover 3 x 8 Crossover dropset 1 x (6,8,10,12)

Sou ectomorfo, tenho 1,87m. Atualmente peso 88kg, só consigo ganhar peso com uma dieta de 4500 calorias. Eu acho que vc deve aumentar as calorias, pode até diminuir as proteinas, 2.5g/kg é suficiente. Aumenta os carbos

Eu achei legal.

Sinceramente, eu não sei mto inglês. Não entendi quase nada.

Muita proteína. Pro seu peso, 190 - 200 gramas de proteína está excelente. Diminua as proteínas e aumente os carbos integrais.

Eu tiraria 10g de gorduras, diminuiria as proteínas pra 2.5g/kg e aumentaria um pouco os carbos.

EU faria assim: Gorduras: 60 - 61 gramas (1g/kg) Proteínas: 150 - 155 gramas (2.5g/kg) Carboidratos: 360 - 400 gramas (6+g/kg)

Treine menos. Coma mais. Descanse mais. Tente um AB off CD, comendo uns 30% a mais que seu TMB. Execute movimentos com amplitude máxima, descansando 30-40 segundos entre cada série.

4 refeições por dia? Divide melhor isso aí, bota umas 7 refeições de 3 em 3 hrs..

Leandro, seu cutting é apenas 20g de gorduras por dia? Não é muito pouco? E esse fish oil que você toma 8g por dia, é qual? Achei o da Optimum muito caro! Sobre o tópico: Eu costumo trocar 2 refeições por um rodízio japonês, 2 domingos por mês.

Com certeza será proibido no Brasil. Mas, provavelmente a anvisa não vai proibir do jeito que proibiu suplementos com DMAA, ou seja, você vai conseguir importar mais tranquilo, não será crime.

Eu já tomei 3 potes seguidos durante uns 4 meses (1 jack3d, 1 assault, 1 c4).. Mas o certo é usar entre 60 - 90 dias e parar 30.

Pode me dar umas dicas pra melhorar o treino? Estou pensando em incluir algum dropset e/ou superset também. É que o primeiro mês vou "me adaptar" ao ABCD, depois de 1 mês quero montar um ABCD bem mais intenso

Devo fazer muitas mudanças?

Os links dos vídeos não funcionam.

Treino fazem uns 4 anos. Mas faz 2 anos que levo a sério, com dieta etc.. Agora estou levando mais a sério ainda, tentando outros métodos. Depois desse treino, pretendo tentar um SL5x5, estou estudando sobre ele ainda.

Idade: 24 Altura: 1,85 Peso: 86 kg BF: 12-13% Objetivo do treino: Hipertrofia E aí galera, o que acham, deveria alterar algo? Treino A (Segunda-Feira): 1) Barra Fixa = 4 x 10 2) Remada Baixa com Puxador "Cavalinho" = 3 x 10 3) Pulley Nuca = 4 x 8 4) Remada Unilateral = 4 x 8 5) Crucifixo Inverso = 4 x 8 6) Encolhimento Barra = 4 x 10 7) Encolhimento Halter = 3 x Até a Falha 8) Lombar = 4 x 15 9) 15-20mins Aeróbico Treino B (Terça-Feira): 1) Supino Inclinado = 4 x 8 2) Supino Reto = 3 x 8 3) Crucifixo Inclinado = 4 x 8 4) Cross Over = 4 x 10 5) Desenv. Arnold = 4 x 8 6) Elevação Lateral = 3 x 10 7) Desenv. Militar Anterior = 4 x 8 8) Abdominal Completo (4x15) Quarta-Feira - DIA OFF Treino C (Quinta-Feira): 1) Agachamento/Smith = 4 x 10 2) LegPress 45 = 4 x 10 3) Cadeira Extensora = 4 x 10 4) Cadeira Flexora = 4 x 10 5) Stiff = 3 x 10 6) Panturr. CutPress = 3 x Até a Falha 7) Panturr. Gemeos Sentado = 3 x Até a Falha 8) 15-20mins Aeróbico Treino D (Sexta-Feira): 1) Rosca Scott Barra W = 4 x 8 2) Rosca Alternada = 4 x 8 3) Rosca Martelo = 3 x 10 4) Tríceps Francês Unilateral = 4 x 8 5) Tríceps Mergulho = 3x Até a Falha 6) Tríceps Pulley Alto = 4 x 8 7) Rosca Punho = 3x Até a Falha 8) Abdominal Completo (4x15) Sábado e Domingo - DIAS OFF