crawz

Hoje fiz drop-set em todos os aparelhos. Fazia 3x8 e na última até falhar (entre 9-11).. Posso fazer isso durante as 6 semanas?

Entendi. Então, vou começar hoje esse treino. Só tenho uma dúvida: Faço TUDO 4 séries de 8 movimentos, ou devo fazer 6 e/ou 10 movimentos em alguns aparelhos?

Então cara, tenho 82kg mesmo. É que eu fiz uma dieta com 3600 calorias, em 2 semanas ganhei 100 gramas apenas.. Sou ectomorfo, bem difícil ganhar peso, por isso já aumentei bem as calorias.. Eu tava pensando, no peito se eu fizer supino reto, inclinado e crucifixo inclinado já sao 3 exercicios compostos.. Nao era bom jogar um isolador, tipo pack deck (voador)? Em relação aos outros exercícios, deveria mudar algo? Estou pensando em fazer assim:

ninguém, pretendo começar amanhã esse treino =/

Meu treino atual, treinava de segunda à sexta: (ABCAB - CABCA - BCABC) Quero fazer um treino para hipertrofia agora, visando o ganho de massa muscular. Minha dieta atualmente possuí: 4500 calorias, 533g de carboidratos (6,5g / kg), 353g de proteínas (4,3g / kg), 90g de gorduras (1,09g / kg). Sou ectomorfo, por isso a quantidade alta de calorias . Achei esse treino na internet o que acham? P.S.: Tem alguns que eu não sei fazer... Alguém tem vídeos ensinando?

O que acha? Descobri que sou ectomorfo, por isso não estava ganhando nada. 2 semanas com dieta de 3500 calorias, ganhei 100gramas.. Por isso aumentei 1000 calorias, ah uma dúvida: Pode colocar banana e aveia junto com o whey/malto/creatina + 300ml água fria? Refeição 1 (Desjejum - 08:30): 100g Atum Ralado Marcol (23g proteína / 1g gordura) 100 kcal 2 Fatias de Pão de Forma Integral Pullman 9 Grãos (7g de proteína, 19g de carboidrato, 2,3g de gordura) 126 kcal 300ml de Leite Molico Desnatado (8,7g de proteína / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) 105kcal 1 Banana Nanica e 30 Gramas de Aveia Yoki (6.4g proteína, 40g carboidrato, 2,4g gordura) 200kcal (Leite, Banana e Aveia Batido no Liquidificador...). Refeição 2 (Lanche - 10:30): 40g de Granola Jasmine Tradicional (4,4g de proteína / 25g de carboidrato / 5g de gordura) 163kcal 300ml de Leite Molico Desnatado (8,7g de proteína / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) 105kcal 1 Banana Nanica e 30 Gramas de Aveia Yoki (6.4g proteína, 40g carboidrato, 2,4g gordura) 200kcal 100g de Batata Doce Roxa Cozida (0.6g proteína / 18.4g carboidrato / 0.1g gordura) 77kcal 1 Maçã Argentina (0,2g proteína / 16,6g carboidrato) 63kcal Refeição 3 (Almoço - 12:30): 1 Centrum (20 minutos antes do almoço) 150g de Filé Mignon Grelhado (49g de proteína / 7g de gordura) 330kcal 150g Arroz Pilecco Nobre Cozido (4g de proteína / 42g de carboidrato) 190kcal 100g Feijão Carioca Cozido (5g de proteína / 14g de carboidrato / 0,5g de gordura) 80kcal 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 108kcal 2 Ovos Cozidos (26,5g de proteínas / 1,2g de carboidratos / 12g de gorduras) 292kcal Refeição 4 (Pré-Treino - 15:30): 250g de Batata Doce Roxa Cozida (1.5g proteína / 46g carboidrato / 0.3g gordura) 193kcal 100g de Peito de Frango Grelhado (32g proteína, 2g gordura) 159kcal 1 Banana Nanica (1,4g proteína / 24g de carboidrato) 92kcal Refeição 5 (Pós-Treino - 17:45): 5g de Creatina Universal 40g de Whey Optimum com 50g Maltodextrina (32g de proteína / 50g carboidrato / 1,3g gordura) 344kcal 1 Banana Nanica e 30 Gramas de Aveia Yoki Junto (6.4g proteína, 40g carboidrato, 2,4g gordura) 200kcal Refeição 6 (Jantar - 19:15): 200g de Peito de Frango Grelhado (64g de proteína / 4g de gordura) 318kcal 150g de Arroz Integral (4g de proteína / 38g de carboidrato / 1g de gordura) 186kcal 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 108kcal Refeição 7 (Lanche - 22:00): 2 Fatias de Pão de Forma Integral Pullman 9 Grãos (7g de proteína, 19g de carboidrato, 2,3g de gordura) 126 kcal 70g de Atum Ralado Marcol Puro (16g de proteína / 0,7g de gordura) 73kcal 300ml de Leite Molico Desnatado (8,7g de proteína / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) 105kcal 1 Banana Nanica e 30 Gramas de Aveia Yoki (6.4g proteína, 40g carboidrato, 2,4g gordura) 200kcal 1 Maçã Argentina (0,2g proteína / 16,6g carboidrato) 63kcal Refeição 8 (Ceia - 23:30): 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 108kcal 30g de Albumina Salto's (24g de proteína) 115kcal Essa dieta possui EXATAMENTE (pode variar um valor mínimo, indiferente): 4525 calorias 533g de carboidratos (6,5g / kg) 353g de proteínas (4,3g / kg) 90g de gorduras (1,09g / kg)

Estou pensando em Mudar para AB OFF CD.. O que acham? Treino A (Segunda Feira) Supino reto com Barra Supino Inclinado (Barra) Crucifixo Inclinado Cross Over Tríceps Pulley unilateral Tríceps Frances Tríceps Supinado Treino B (Terça Feira) Pulley Articulado Pulley costas Remada unilateral Remada cavalinho Rosca direta com barra W Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca de punho QUARTA FEIRA - OFF (Descanso) Treino C (Quinta Feira) Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral com halteres Peck Deck Invertido Remada alta com barra Encolhimento com barra Encolhimento com halteres Treino D (Sexta Feira) Agachamento Smith Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Horizontal Flexora Vertical Cadeira Adutora Gêmeos sentado

Fiz algumas alterações. Quem entende pode me dizer como está? Estou pensando em adicionar um pouco de macarrão na dieta. Ficaria bom? Em qual refeição posso adicionar?

Tenho 1,85m. Peso 82kg. Meu TMB é 3000 calorias. Sou ectomorfo, muito difícil ganhar massa. Fiz essa dieta 2 semanas sem beber alcool, sem comer lanches e tudo mais. Ganhei 100 gramas.

Sou ectomorfo, então treino só 4 dias por semana. Treino segunda, terça, descanso quarta e treino quinta/sexta. Ficando assim: A B OFF C A B C OFF A B C A OFF B C e por aí vai...

Bom, sou ectomorfo e preciso de uma dieta com mais de 4500 calorias. Mas com alimentos de qualidade. Gostaria de saber, como posso aumentar umas 1200 calorias nessa dieta? Macarrão? Ovos? Aveia? Outra coisa, é impossível mudar meu almoço pois compro marmita. E o pré-treino não consigo comer mais nada. Tenho que colocar essas calorias no desjejum, lanche das 10:30, jantar e lanche das 22:00. Refeição 1 (Desjejum - 09:00): 100g Atum Ralado Marcol (23g proteína / 1g gordura) 100 kcal 2 Fatias de Pão de Forma Integral Panco Quinoa (4,9g proteína, 16,8g de carboidrato) 89 kcal 300ml de Leite Molico Desnatado (8,7g de proteína / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) 105kcal 1 Banana Nanica e 30 Gramas de Aveia Yoki (6.4g proteína, 40g carboidrato, 2,4g gordura) 200kcal. (Leite, Banana e Aveia Batido no Liquidificador...). Refeição 2 (Lanche - 10:30): 40g de Granola Jasmine Tradicional (4,4g de proteína / 25g de carboidrato / 5g de gordura) 163kcal 200ml de Leite Molico Desnatado (5,8g de proteína / 9,5g de carboidrato / 0,9g de gordura) 70kcal 1 Maçã Argentina (0,2g proteína / 16,6g carboidrato) 63kcal Refeição 3 (Almoço - 12:30): 1 Centrum (20 minutos antes do almoço) 150g de Filé Mignon Grelhado (49g de proteína / 0g de carboidrato / 7g de gordura) 330kcal 150g Arroz Pilecco Nobre Cozido (4g de proteína / 42g de carboidrato) 190kcal 100g Feijão Carioca Cozido (5g de proteína / 14g de carboidrato / 0,5g de gordura) 80kcal 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 108kcal Refeição 4 (Pré-Treino - 15:30): 250g de Batata Doce Roxa Cozida (1.5g proteína / 46g carboidrato / 0.3g gordura) 193kcal 100g de Peito de Frango Grelhado (32g proteína, 2g gordura) 159kcal 1 Banana Nanica (1,4g proteína / 24g de carboidrato) 92kcal Refeição 5 (Pós-Treino - 17:45): 5g de Creatina Universal 40g de Whey Optimum com 50g Maltodextrina (32g de proteína / 50g carboidrato / 1,3g gordura) 344kcal Refeição 6 (Jantar - 19:15): 200g de Peito de Frango Grelhado (64g de proteína / 4g de gordura) 318kcal 150g de Arroz Integral (4g de proteína / 38g de carboidrato / 1g de gordura) 186kcal 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 108kcal Refeição 7 (Lanche - 22:00): 2 Fatias de Pão de Forma Integral Panco Quinoa (4,9g proteína, 16,8g de carboidrato) 89 kcal 70g de Atum Ralado Marcol Puro (16g de proteína / 0,7g de gordura) 73kcal 300ml de Leite Molico Desnatado (8,7g de proteína / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) 105kcal Refeição 8 (Ceia - 23:00): 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 108kcal 30g de Albumina Salto's (24g de proteína) 115kcal Essa dieta possui EXATAMENTE (pode variar um valor mínimo, indiferente): 3380 calorias 370g de carboidratos (4,5g / kg) 299g de proteínas (3,65g / kg) 66g de gorduras (0,8g / kg)

Bom, meu treino é bem básico, ja obtive resultados mas queria mudar o treino agora que estou seguindo uma dieta certinho e usando whey optimum, creatina universal e albumina salto's. Queria começar segunda-feira um treino novo, e fazer ele durante 6 semanas.. Quero fazer um treino bom essas 6 semanas para ganhar algo de massa magra.. Estou seguindo uma dieta com 400 calorias acima do meu TMB.. Essa dieta possuí exatamente 4,5g / kg de carboidratos... 3.6g / kg de proteinas.. 0,9g / kg de gorduras.. Todos os músculos eu faço 4 séries de 8 movimentos, exceto perna, que faço 12 movimentos. Descanso 60seg entre as séries, e 90seg entre um exercício e outro. Vou na academia de segunda à sexta.. Tenho apenas 1 hora por dia para o trieno, no máximo 1 hora e 10minutos.. Treino A: (Peito/Triceps) Supino Reto Supino Inclinado Supino Canadense Pack Deck Testa (Triceps) Triceps na Polia Normal Triceps na Polia com Corda Treino B: (Costas/Biceps) Pulley Costas Pulley Frente Remada na Polia Pack Deck Inverso Rosca Direta com Barra W Scott Rosca Concentrada Rosca de Punho (Antebraço) Treino C: (Ombro/Perna) Desenvolvimento com Barra Remada Alta com Barra Elevação Lateral Elevação Frontal Agachamento Smith Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Horizontal Gêmeos sentado

Existem 2 tipos de Lipo 6 Black. Lipo 6 Black Lipo 6 Black Ultra Concentrate Alguém sabe me dizer, qual a diferença entre eles e qual seria o mais eficiente para usar junto com uma dieta de cutting, visando defiinição e diminuir o BF?

Valeu !

Alguém pode me confirmar se esses valores estão todos corretos? 150g de carne vermelha (37g de proteina / 0g de carboidrato / 6g de grodura) 204kcal 150g Arroz (5g de proteina / 36g de carboidrato) 165kcal 100g Feijão (21g de proteina / 28g de carboidrato / 2g de gordura) 200kcal 200gramas de batata doce roxa cozida (1.2g de proteinas / 37g de carboidrato / 0.2g gordura) 160kcal 1 banana nanica (1g proteina / 24g de carboidrato / 0g gordura) 92kcal 200g de peito de frango grelhado (60g de proteina / 0g de carboidrato / 6g de grodura) 310kcal 150g de Arroz Integral (4.5g de proteinas / 37.5g de carboidrato / 1.5g de gordura) 180kcal

Vou passar meus dados abaixo, alimentação e suplementação: Altura: 1,85m Peso: 82kg BF: 15% ----------------- Suplementação Atual: Whey Protein Optimum Creatina Universal Albumina Salto's Maltodextrina suplemento ----------------- Refeição 1 (09:00): 110g Atum Sólido Light Coqueiro 1 lata drenada (28g proteina / 0,6g gordura) 2 fatias de pão de forma integral panco quinoa (6,8g proteina, 21g de carboidrato / 0g de gordura) 300ml de leite desnatado (8,7g de proteina / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) 105kcal Refeição 2 (10:30): 40g de Granola (4,4g de proteina / 25g de carboidrato / 5g de gordura) 200ml de leite desnatado (5,8g de proteina / 9,5g de carboidrato / 0,9g de gordura) Refeição 2 (Almoço - 12:30): 1 Centrum (20 minutos antes do almoço) 150g de carne vermelha (35g de proteina / 2.1g de carboidrato / 2.6g de grodura) 150g Arroz (7g de proteina / 80g de carboidrato / 0.6g de gordura) 100g Feijão (21.4g de proteina / 45.5g de carboidrato / 1.6 de gordura) (Falta Salada/Legumes, vou tentar incluir depois, não gosto de nada disso, aceito dicas de algo que consiga comer) Refeição 3 (Pré-Treino - 15:30): 2 fatias de pão de forma integral panco quinoa (6,8g proteina, 21g de carboidrato / 0g de gordura) 2 fatias de peito de peru (9g proteina / 1g de carboidrato / 0.9g de gordura) 300ml de leite desnatado (8,7g de proteina / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) 1 banana nanica (1.2g proteina / 19g de carboidrato) Refeição 4 (Logo após o treino - 18:00): 5g de creatina 30g de Whey Protein com 40g de Maltodextrina (24g proteina / 40g carboidrato / 1g gordura) Refeição 5 (Jantar - 19:30): 200g de frango ou carne vermelha (40g de proteina / 2g de carboidrato / 4g de grodura) 150g de Arroz Integral (4.5g de Proteinas / 37.5g de carboidrato / 1.5g de gordura) Refeição 6 (22:00): 60g de Atum Puro (15g de proteina / 0,3g de gordura) 300ml de leite desnatado (8,7g de proteina / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) Refeição 7 (Última do Dia - 23:00): 30g de albumina (24g de proteina) Essa dieta possui aproximadamente: 3200 calorias 360g de carboidrato 255g de proteina 24g de gordura ----------------- Então, vem as dúvidas: Quero chegar nos 12% de BF logo, e comprei um Lipo 6 Black UC (Ultra Concentrate). Está guardado, não sei como tomar nem quando devo começar. Gostaria de saber: 1) Para eu tomar ele, devo parar de tomar algum dos suplementos que já estou tomando? 2) Preciso mudar muito a alimentação para começar a tomar ele? Cortar calorias/carboidratos? 3) No momento estou fazendo um treino/alimentação/suplementação para hipertrofia. Seria o ideal esperar acabar esse ciclo, iniciar um culting e junto com ele tomar o Lipo 6 Black UC? 4) Como se toma esse Lipo 6 Black UC? 1 de manhã quando acordar e 1 no pré-treino? ----------------- P.S.: Aceito dicas de como melhorar a alimentação

Entendi agora! É, tem por aí mesmo, eu que fiz os calculos errados. Então galera, preciso de alguma salada/legume pra colocar no almoço pelo menos.. Vagem, cenoura são bom? Esses eu consigo até comer.. Mas alface, tomate, brocolis, beringela, essas coisas é foda!

Na verdade é pão integral, 2 fatias, não é pão caseiro.. Certo, então vou tirar essa refeição das 10:30 da manhã. Mas o que devo fazer, comer às 09hrs, e depois só almoçar 12:30? Ou devo comer algo 10:30 de novo, pensei em 40gramas de granola com 100ml de leite desnatado, o que contém: 199kcal, 30g de carboidratos, 8g de proteinas, 5g de gorduras. Rico em vitaminas, minerais e cálcio.

É necessário tomar a albumina de manhã também? Me falaram pra tomar pós-treino ao invez de tomar de manhã.. Vou tirar o nescau, no pré treino irei tomar aveia junto com o leite. E vou trocar o pão caseiro por pão integral Acho que vou fazer AEJ 2x por semana ao invez de ir correr todo dia às 18:00.

Outra dúvida que tenho também é a seguinte: Como é melhor tomar os suplementos (Creatina, Whey com Malto e Albumina)? Água, Leite Desnatado ou Leite Integral?

O nescau é 1 colher só de sopa.. Posso tirar sem problemas se for o caso, é mais pelas vitaminas.. Correr eu preciso pois ainda estou 2kg acima do meu peso ideal e estou com uma barriguinha chata também.. O que posso fazer é diminuir, correr somente 2 ou 3 vezes por semana... Mais calorias, já não está bom? Segundo minhas contas está dando quase 3200 calorias

Estou seguindo o modelo obrigatório para postar Dieta, mas tem coisa que não sei. Quem quiser ajudar, por favor leia tudo Altura: 1,85m Peso: 82kg BF: 16% Medidas: não lembro todas, só me lembro do braço(biceps), 33cm. Objetivo da dieta: hipertrofia ----------------------------------------- Refeição 1 (Logo quando acordo - 09:00): 110g Atum Sólido Light Coqueiro 1 lata drenada (28.6g proteina, 0g de carboidrato) 2 fatias de pão caseiro (4.6g proteina, 1.0g de carboidrato, 2.6 g de gordura) 200ml de leite desnatado (6,7g de proteina 9,4g de carboidrato) Nescau no leite Refeição 2 (10:30): 25g de albumina (20g de proteina) 1 colher de azeite de oliva extra-virgem (9,5g de gordura) Refeição 3 (Almoço - 12:30): 1 Centrum (20 minutos antes do almoço) 150g de frango ou carne vermelha (31.5g de proteina, 2.1g de carboidrato, 2.6g de grodura) 150g Arroz (7g de proteina, 80g de carboidrato, 0.6g de gordura) 100g Feijão (21.4g de proteina, 45.5g de carboidrato, 1.6 de gordura) Refeição 4 (Pré-Treino - 15:00): 2 fatias de pão caseiro (4.6g proteina, 25g de carboidrato, 0.9g de gordura) 2 fatias de peito de peru (9g proteina, 1.2g de carboidrato, 0.9g de gordura) 2 fatias de ricota (5g proteina, 1.2g de carboidrato, 0.9g de gordura) 200ml de leite desnatado (6,7g de proteina, 9,4g de carboidrato) Nescau no leite 1 banana (1.15g proteina, 18.8g de carboidrato) Refeição 5(Logo após o treino - 17:30): 5g de creatina Whey com Malto (24g proteina, 50g carboidrato, 1g gordura) Refeição 6 (Jantar - 19:30): 200g de frango ou carne vermelha (40g de proteina, 2g de carboidrato, 4g de grodura) 150g Arroz (7g de proteina 80g de carboidrato 0.6g de gordura) Refeição 7(Última do Dia - 22:30): 25g de albumina (20g de proteina) 200ml de leite desnatado (6,7g de proteina 9,4g de carboidrato) ESSA DIETA POSSUI 'APROXIMADAMENTE': 240g de proteína, 320g de carboidrato, 26g de gordura e 2900 calorias. ----------------------------------------- Faço academia já fazem 6 meses e nunca tomei nenhuma suplementação. Meu objetivo principal dessa academia é perder a barriga. Já perdi 10kg, mas ainda tenho um pouco de barriga. Mas agora 'encanei' em tomar suplementos pra dar uma crescida, e minha maior preocupação nisso tudo é não ganhar barriga. Vou tomar a seguinte suplementação: 100% Whey Protein - Optimum + Malto Dextrin - Body Action Creatina Powder Universal Albumina Salto's De segunda à sexta feira, não tomo nenhum tipo de suco ou refrigerante. Apenas água. Sábado/Domingo acabo tomando um pouco de refrigerante, mas pouca coisa, 2 copos por dia.. Lembrando que esses são os horários que posso fazer as refeições. ----------------------------------------- É necessário alguma alteração nessa alimentação? Se sim, alguém pode me ajudar a estruturar melhor essa alimentação? Acho que não irei comprar o BCAA isolado pois pra fazer o efeito certo fica muito caro, prefiro investir no whey de qualidade (Optimum). Segundo esse tópico, para atingir 5g de BCAA diario (o que é necessário) seria mesma coisa que tomar 14 capsulas por dia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Tomando o Whey Optimum e com essa minha alimentação, se eu tomar 3 capsulas antes do treino e 3 capsulas de BCAA 2000 Universal depois do treino, iria valer a pena? Ou não vale a pena gastar dinheiro com BCAA isolado mesmo??? Lembrando, não posso ganhar barriga não, já estou com uma barriguinha pequena que está difícil de perder. Agradeço desde já! ----------------------------------------- Meu treino é o seguinte, chego 15:55 na academia, faço o alongamento. 16:00 começo a musculação. 16:50 acabei a musculação, e faço abdominal. Depois, 17:10 já acabei tudo, faço o alongamento e vou embora, chego 17:25 - 17:30 em casa e tomo os suplementos. Depois disso, quando dá 18:00, vou correr cerca de 30-40 minutos (5-6km) - diariamente...

Minha TMB é de 3000 kcal/dia. Outra coisa, não estou em cutting, objetivo é hipertrofia, quero ganhar massa muscular sem comprometer a barriga. Claro que vou precisar de umas calorias, carboidratos e gordura a mais pra isso, mas quero fazer do melhor jeito para não comprometer a barriga sabe? Caso eu acabe ganhando um pouco de gordura/barriga, depois disso, daqui cerca de 90 dias, vou fazer um cutting. Mas a minha meta era fazer a dieta do melhor jeito possível para tentar não ganhar barriga, entendeu? Valeu a ajuda.

O que acham dessa dieta, já é uma grande melhora em relação à anterior né? O que posso mudar nela pra ganhar massa magra e não ganhar barriga? Refeição 1 (09:00) Omelete com 3 ovos (19.8g proteina 3.6g de carboidrato 2.2g de gordura) 110g Atum Sólido Light Coqueiro (28.6g proteina 0g de carboidrato 0g de gordura) 2 fatias de pão caseiro (4.6g proteina 1.0g de carboidrato 2.6 g de gordura) 200ml de leite desnatado (6,7g de proteina 9,4g de carboidrato 0g de gordura) Nescau no leite 1 banana (1.15g proteina 18.8g de carboidrato 0g de gordura) Refeição 2 (10:30) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 colher de azeite de oliva extra-virgem (9,5g de gordura, 65kcal) Refeição 3 ("Almoço" - 12:30) 150g de frango ou carne vermelha ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 150g Arroz (7g de proteina 80g de carboidrato 0.6g de gordura) 100g Feijão (21.4g de proteina 45.5g de carboidrato 1.6 de gordura) Refeição 4 (14:30) 2 fatias de pão caseiro (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 2 fatias de peito de peru (9g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura) 2 fatias de ricota (5g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura) 200ml de leite desnatado (6,7g de proteina 9,4g de carboidrato 0g de gordura) Nescau no leite Refeição 5 (Pré Treino - 15:30) 1 banana (1.15g proteina 18.8g de carboidrato 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) Refeição 6 (Logo após o treino - 18:30) 1 maçã 5g de creatina 30g de Whey Optimum(24g de proteina 2g de carboidrato 1 de gordura) 40g de Malto (0g de proteina, 39g de carboidrato, 0g de gordura) Refeição 7 (Após Treino "Jantar" - 21:00) 150g de frango ou carne vermelha ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 150g Arroz (7g de proteina 80g de carboidrato 0.6g de gordura) 100g Feijão (21.4g de proteina 45.5g de carboidrato 1.6 de gordura) Refeição 8("Última do Dia" - 23:00) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 colher de azeite de oliva extra-virgem (9,5g de gordura, 65kcal) ESSA DIETA POSSUI APROXIMADAMENTE: >>>> 290g de proteína, 420g de carboidrato, 35g de gordura e 3000 calorias.

Estou seguindo o modelo obrigatório para postar Dieta, mas tem coisa que não sei. Quem quiser ajudar, por favor leia tudo Altura: 1,85m Peso: 82kg BF: não sei Medidas: não sei Objetivo da dieta: hipertrofia Postagem dos alimentos em gramas (g). Isso eu não sei >>> Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. 10:30 (Assim que acordo) - 40g de Granola com 300ml de Leite Desnatado 13:00 (Almoço) - 200g de Arroz, 150g de Feijão e 200g de Carne Vermelha 15:30 (Antes do Treino) - 1 Banana 18:00 (Depois do Treino) - 1 Maçã 20:00 (Janta) - 400g de Frango ou Peixe puro 23:00 (Antes de Dormir) - 1 Club Social, 30g de Queijo Branco e 300ml de Leite Desnatado. ----------------------------------------------- Faço academia já fazem 6 meses e nunca tomei nenhuma suplementação. Meu objetivo principal dessa academia é perder a barriga. Já perdi 10kg, mas ainda tenho um pouco de barriga. Mas agora 'encanei' em tomar suplementos pra dar uma crescida, e minha maior preocupação nisso tudo é não ganhar barriga. Vou tomar a seguinte suplementação: 100% Whey Protein - Optimum + Malto Dextrin - Body Action Creatina Powder Universal Albumina Salto's De segunda à sexta feira, não tomo nenhum tipo de suco ou refrigerante. Apenas água. Sábado/Domingo acabo tomando um pouco de refrigerante, mas pouca coisa, 2 copos por dia.. Lembrando que esses são os horários que posso fazer as refeições. Provavelmente vou precisar adicionar mais algo né, tipo Atum, Ovos? Mais arroz/frango? Fibra, proteínas? ----------------------------------------------- Alguém pode me ajudar a melhorar essa alimentação? Vou incluir 25g de albumina com 1 colher de azeite assim que acordar, e antes de dormir já. E também, logo após o treino, 5g de creatina e um Whey Optimun com Malto. Não irei comprar o BCAA isolado pois pra fazer o efeito certo fica muito caro, prefiro investir no whey de qualidade (Optimun). Lembrando, não posso ganhar barriga não, já estou com uma barriguinha pequena que está difícil de perder. Agradeço desde já! ----------------------------------------------- Meu treino é o seguinte, chego 15:45 na academia, faço o alongamento. Fico 30mins na esteira (18mins correndo, 12mins de caminhada) Depois faço mais 15mins de bicicleta. Aí faço abdominais, depois a musculação (o que demora em média 1hr 15mins) Depois alongo de novo, e vou embora. Meu treino diário leva em média 2hrs e 10mins.